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1. 4組雙人瑜伽動作教程培養默契增進感情@ vicky瑜珈舒活居:: 痞 ...
這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。
【雙人樹式】. 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活 ...vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jul27Mon201509:554組雙人瑜伽動作教程培養默契增進感情 雙人瑜伽除了夫妻、情侶可以一起做外，朋友也可以一起做，增進兩人感情與親密度。
趕緊找朋友、情人或伴侶一起學習吧！ 瑜伽老師表示，兩人一起練習瑜伽，就是把一個人做的瑜伽動作，組合成兩個人可以共同完成的動作，有了對方的協助能讓單人無法完成的姿勢，變得更輕易達到。
這次瑜伽老師就要示範4組簡單易學的雙人瑜伽動作，不妨找朋友一起來動一動。
【雙人樹式】 鍛煉部位：伸展腹部、增加髖關節與膝關節的靈活度。
Step1 兩人平行而站，同時雙腳併攏，且抬頭挺胸，雙臂伸直置於身體兩側。
Step2 女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。
兩人手臂在身體背後交叉。
Step3 女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。
男生也以相同方式抬高自己的右腳。
Step4 男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。
然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。
【彎腰】 鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
Step1 男生呈四足跪姿，且背打直，頭部、頸部與背部呈一直線。
女生半蹲，使自己的腰臀間靠在男生的側腰處，雙手放在男生的肩膀與臀部。
女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2 女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。
如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】 鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。
Step1 兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。
彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2 吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】 鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1 兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2 男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3 兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
來源：愛美女性網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：瘦腰瑜伽分解動作一步一步扭走水桶腰下一篇：減壓瑜伽動作教程有效提高生育率▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(91)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(34)2021四月(42)2021三月(39)2
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Step2 女生右手臂與男生左手臂同時從身體背後環抱住彼此的腰。
兩人手臂在身體背後交叉。
Step3 女生左膝彎曲，並以自己的左手抓住左腳踝抬高。
男生也以相同方式抬高自己的右腳。
Step4 男女生儘量將自己彎曲抬高的腳板靠近伸直腿的膝蓋高度側邊。
然後女生左手掌男生右手掌同時往彼此中間合十併攏，幫助彼此平衡，可停10個呼吸後兩人互換位子，再重複Step1~4能伸展腹部，並增加自己身體的穩定度。
【彎腰】 鍛煉部位：伸展腹部肌肉。
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女生的腰臀靠在男生的右腰側邊。
Step2 女生慢慢將腰與背往後彎，讓背部中央靠在男生背上，肩胛骨與雙臂垂在男生背部外側，可停5~10個呼吸，腹部會有伸展的感覺。
如果女生力量足夠，兩人彼此互換位置，再做1次。
【扭轉】 鍛煉部位：消除腰腹部贅肉。
Step1 兩人坐地背靠背，且雙膝彎曲、腳板平貼地面，雙臂自然彎曲，雙掌置於雙膝側邊。
彼此將自己的右手臂往後伸至對方左膝，再把自己的左手移到自己右膝上。
Step2 吸氣，兩人維持背靠背，同時扭轉右肩，並把胸口與腰部儘量往右側旋轉，停5~10個呼吸後，換左側重複Step1~3，可以擴胸與消除腰腹贅肉。
【坐姿前彎】 鍛煉部位：伸展腿後部後側肌肉。
Step1 兩人面對面坐於地面，雙腳伸直、彼此腳底板互貼，上半身抬頭挺胸，且雙臂自然放在身體兩側。
Step2 男生左腿維持伸直、女生右腿也維持伸直，彼此左右腳底板仍維持互貼，而男生右膝與女生左膝皆彎曲且腳底板貼住大腿內側，男生右手掌與女生左手掌自然放在彎曲的膝蓋上。
Step3 兩人手臂同時往前伸直，上半身慢慢往前傾，使彼此的雙手在兩人中央互握，依自己的柔軟度伸展背部與頸部，停5~10個呼吸後，換另一隻腳重複Step1~3，能伸展腿部後側肌肉。
來源：愛美女性網論壇全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：瑜珈塑身上一篇：瘦腰瑜伽分解動作一步一步扭走水桶腰下一篇：減壓瑜伽動作教程有效提高生育率▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(91)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2696)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(53)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(575)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(269)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021五月(34)2021四月(42)2021三月(39)2
2. 【基礎雙人瑜珈教學8】簡單易學的雙人伸展瑜珈！找個伴一起 ...
【基礎雙人瑜珈教學8】簡單易學的雙人伸展瑜珈！找個伴一起舒展全身肌肉. 日期： 2021-02-14 ...Skiptocontent心理學家指出，和朋友一起運動，比單獨一個人運動，在身心上更容易獲得正面的感受，除了感覺不那麼困難，且容易堅持外，兩個人一起操作，還能從中獲得愉悅感。
而且可透過彼此信賴，及彼此支持的力量，打破獨來獨往的自我感覺，也讓彼此的關係更為融洽。
今天是充滿浪漫的情人節，如果你剛好覺得一個人的伸展有些單調，何不找好朋友、家人或是伴侶一起來呢？喚醒內心的遺忘！並學會與他人共享生活的雙人瑜珈現今的社會型態，拉遠我們與家人或伴侶的關係，可能連吃個飯都各自滑手機，人跟人之間不再相視而笑，只對著手機螢幕裡的事件發笑。
人生最珍貴的禮物，就是將健康帶給你想分享的人，特別是妳親密的家人或伴侶。
今天我們要透過雙人瑜珈，喚醒大家的心，邀請自己的另一半，一起來舒緩筋骨、提振精神。
伸展過程中，以坐姿中屈曲髖關節，透過前彎讓我們的大腿後側，及下背部得到伸展，更透過身體的旋轉來打開肩頸胸背。
整個過程中，需要與另一半的合作，在流動的過程裡，觀照自己也觀照對方，讓意念從心出發，在彼此的施力中，找到互相幫助及互相支撐的平衡。
解身體的緊，求心靈的和，跟著姜姜老師一起學習！1.首先我們先將骨盆外側，相互貼近併坐在一起，接著彎曲外側腿的膝蓋，腳掌踩靠近臀部後，將膝蓋倒向地板，腳掌貼平大腿內側。
（※內側腿的後側，若很緊繃無法貼平地板時，可以在膝窩下擺放捲成條狀的毛巾。
）2.吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。
3.我們外側手置於彎曲腿的膝窩，吸氣脊椎拉長，吐氣時脊椎一節節的向外側扭轉，讓胸口擴開。
接下來，我們可以進行一些更有趣的變化。
4.吸氣，將外側手延伸向天空，配合每一次吸吐氣時，利用脊椎的旋轉，將胸口往外往後轉，並停留數個呼吸。
5.接下來，我們將天空的手比出一個大拇指朝下的讚，利用吐氣，已側彎的方式將手帶到頭上方，交會出一個愛心，用這個愛心引領我們外側腰進行伸展，並停留數個呼吸。
6.我們再以相反的順序逐一解開動作，兩人交換位置進行另外一邊練習。
姜姜老師的小提醒：透過雙人瑜珈的伸展，除了可增加關節活動度外，也可以增加肌肉的柔軟度。
而在冬天這個冷冷的季節裡，千萬不要一下子做太快或做太深，反而造成關節及肌肉的受傷。
正所謂，慢慢來，比較快。
感情的堆疊也是喔！祝大家情人節快樂。
文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘【新年瑜珈】出遊困車陣！學會「塞車伸展操」讓你小空間也能大伸展！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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今天我們要透過雙人瑜珈，喚醒大家的心，邀請自己的另一半，一起來舒緩筋骨、提振精神。
伸展過程中，以坐姿中屈曲髖關節，透過前彎讓我們的大腿後側，及下背部得到伸展，更透過身體的旋轉來打開肩頸胸背。
整個過程中，需要與另一半的合作，在流動的過程裡，觀照自己也觀照對方，讓意念從心出發，在彼此的施力中，找到互相幫助及互相支撐的平衡。
解身體的緊，求心靈的和，跟著姜姜老師一起學習！1.首先我們先將骨盆外側，相互貼近併坐在一起，接著彎曲外側腿的膝蓋，腳掌踩靠近臀部後，將膝蓋倒向地板，腳掌貼平大腿內側。
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）2.吸氣脊椎延伸，帶起內側手延伸向天空，吐氣，保持脊椎拉長的將手帶到對方的小腿或腳踝處，在前彎過程中完成腿後側及下背肌肉的伸展。
3.我們外側手置於彎曲腿的膝窩，吸氣脊椎拉長，吐氣時脊椎一節節的向外側扭轉，讓胸口擴開。
接下來，我們可以進行一些更有趣的變化。
4.吸氣，將外側手延伸向天空，配合每一次吸吐氣時，利用脊椎的旋轉，將胸口往外往後轉，並停留數個呼吸。
5.接下來，我們將天空的手比出一個大拇指朝下的讚，利用吐氣，已側彎的方式將手帶到頭上方，交會出一個愛心，用這個愛心引領我們外側腰進行伸展，並停留數個呼吸。
6.我們再以相反的順序逐一解開動作，兩人交換位置進行另外一邊練習。
姜姜老師的小提醒：透過雙人瑜珈的伸展，除了可增加關節活動度外，也可以增加肌肉的柔軟度。
而在冬天這個冷冷的季節裡，千萬不要一下子做太快或做太深，反而造成關節及肌肉的受傷。
正所謂，慢慢來，比較快。
感情的堆疊也是喔！祝大家情人節快樂。
文／姜家鳳、責任編輯／江宏倫、影音／江宏倫、圖／何宜庭、蘇鈺婷延伸閱讀：【新年瑜珈】追劇肩頸緊又卡？簡單又精準的肩頸放鬆術！【新年瑜珈】練腹肌馬甲線CP值超高運動！每天只要「肘撐棒式」2分鐘【新年瑜珈】出遊困車陣！學會「塞車伸展操」讓你小空間也能大伸展！新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21「嘴破洞」抹鹽太殘忍了！醫生妙招不私藏「3天」復原！2019-12-27為什麼會得糖尿病？糖尿病症狀、原因、預防一次看懂！15條習慣中3條就要小心2021-02-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
3. 一起挑戰成功兩人感情更好！基本3招【雙人瑜珈】
雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了，強調兩個人共同合作，可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作，...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages、JAMESLIN雙人瑜珈是最適合朋友或情侶的雙人運動了，強調兩個人共同合作，可一起共同完成單人無法進行或比較難完成的瑜珈動作，雖然每個練習者的身材、柔軟度不同，但靠著彼此之間的信任及動作練習中的相互鼓勵及支持，是完成雙人瑜珈的基本條件！雙人瑜珈除了能練習身體的穩定性及柔軟度，還能喚醒自我，更進一步能讓我們學會和別人一起分享運動生活的愉悅！這回我們請到adidas健身教練Annie為我們示範基本3招雙人瑜珈，動作看似難度很高，其實是可做到的！瀏覽圖集3照片GettyImages、JAMESLIN1of3雙人金字塔加強核心肌群，伸展大腿後側及小腿後側肌群。
美化背部線條和促進血液循環。
1兩人面對面呈坐姿，雙手互相握住對方雙腿屈膝，同時將一隻腳抬起，腳底板緊貼對方的腳底板。
2腹部收縮，將另一隻腳也抬起，緊貼著對方的腳底板。
小腿和大腿呈九十度，吸氣預備。
3吐氣，慢慢將雙腳往上延伸。
讓膝蓋盡量伸直，需注意背部盡量打直！脊椎往上延伸，停留5-10個呼吸，柔軟度不好的人膝蓋可以微彎！不要過度勉強。
GettyImages、JAMESLIN2of3雙人平板式加強核心肌群的訓練，增加身體肌肉的穩定性。
1男生手掌撐地板棒式，接著女生雙手握住男生的雙腳腳踝，先將右腳腳尖穩定的放在男生的右肩至肩胛骨的位置。
2吸氣準備，吐氣時女生肚子用力，將左腳腳尖也放到男生的左邊肩胛骨上，此時女生也會到跟男生一樣做棒式的動作，兩個人在這個動作停留約5個呼吸。
GettyImages、JAMESLIN3of3超人式訓練全身肌群的力量及穩定性，強化腹部及背部肌肉。
1男生呈躺姿，雙手握住女生的雙手，雙腿抬高，膝蓋彎曲雙腿打開，腳底板放在女生髖關節的位置。
2吸氣準備，吐氣時男生雙手及雙腿用力將女生順著力量往上推高，女生則是肚子用力穩住核心，將雙腳用力伸直停在半空中停留5個呼吸。
下一篇「牡羊欠耐心、雙子太快放棄」12星座減肥失敗的原因廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom美體保養實驗型YouTuberHOOK新課題：斷捨離，讓生活更簡單！夏日必備「凡士林透亮凝露」讓肌膚神速清爽亮起來！廣告-內文未完請往下捲動還沒按完就秒睡！2021「身體按摩SPA」推薦，放鬆改善睡眠天然保養專家「品木宣言」集結大自然植萃修護力#神木精華3.0！2021旅行咖必備！妮維雅推出CP值無人能敵「小藍罐旅行組」潮可愛又實用「
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2腹部收縮，將另一隻腳也抬起，緊貼著對方的腳底板。
小腿和大腿呈九十度，吸氣預備。
3吐氣，慢慢將雙腳往上延伸。
讓膝蓋盡量伸直，需注意背部盡量打直！脊椎往上延伸，停留5-10個呼吸，柔軟度不好的人膝蓋可以微彎！不要過度勉強。
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1男生手掌撐地板棒式，接著女生雙手握住男生的雙腳腳踝，先將右腳腳尖穩定的放在男生的右肩至肩胛骨的位置。
2吸氣準備，吐氣時女生肚子用力，將左腳腳尖也放到男生的左邊肩胛骨上，此時女生也會到跟男生一樣做棒式的動作，兩個人在這個動作停留約5個呼吸。
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4. 【舒緩運動】雙人瑜珈：找個伴一起舒展全身痠痛！
今天由Bela和Ray跟我們分享幾個雙人瑜珈的練習，可以延展到全身肌肉，找個伴一起練習也能增進彼此感情 ...【舒緩運動】雙人瑜珈：找個伴一起舒展全身痠痛！YogaAsia亞洲瑜伽2018-07-30發表2,125次點閱收藏分享分享至FacebookLINE知識今天由Bela和Ray跟我們分享幾個雙人瑜珈的練習，可以延展到全身肌肉，找個伴一起練習也能增進彼此感情唷！1.背對背互背首先兩人背對背，互勾雙手，吐氣時一邊向下背起另一個人，吸氣時回正換另一邊的人向下，這個練習在上方的人可以對背部有深層的伸展效果，下方的人可以增強腿部力氣唷！2.坐姿扭轉首先雙手在頭後側十指交扣，吐氣時扭轉到側邊，視線帶到側邊，記得上半身在扭轉過程中保持脊椎挺直，這個練習可以延展到肩膀、肩胛骨，很適合經常會肩頸痠痛的人！3.站姿平移伸展雙手向外伸直，接著慢慢地讓上半身平移，配合呼吸緩慢的在左右兩側移動，注意過程中骨盆不要移動、保持在中間的位置，這個練習可以舒緩到腰背部肌肉，對於久坐的人是很好的伸展練習唷！有任何問題或有興趣的內容歡迎留言給我們！影片出處追蹤YogaAsiaYoutube：https://goo.gl/xE3sYgFacebook：https://www.facebook.com/yogaasian/看完後我覺得...讚0美呆惹0哈哈0哭哭0生氣0相關文章【訓練】運動後伸展：6個動作有效舒緩肌肉...【訓練】舒緩大腿後側痠痛的瑜珈（戶外篇）【訓練】舒緩大腿後側痠痛的瑜珈（室內篇）【訓練】爬山和健走後用瑜珈舒緩大腿痠痛留言上傳圖片發送回覆作者YogaAsia亞洲瑜伽亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
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