... 時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會在 ... 到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外，小腸經在這時對人一天的營養進行調整， ...常春月刊--台視文化事業股份有限&公司請立即按下「訂閱」，即可獲得常春最新內容，完成網頁訂閱功能！暫時不要訂閱Home文章專區中醫養生跟著經絡時間走　一天怎麼過最養生？文章專區ARTICLEAREA更多分類新冠肺炎中醫養生聰明醫療透視疾病談慢性病營養食尚健康新知生活保健聰明理財跟著經絡時間走　一天怎麼過最養生？分享文章字體小中大瀏覽人次:30851返回列表文／陳麗婷 順應節律調養，養生不二法門 《黃帝內經》中提出「12時辰經絡養生法」，將一天分為12個時辰，人體有12經脈、15絡脈，每條經絡會在特定的時辰內運行，屬於這時辰的經絡氣血旺盛，中醫師賴睿昕表示，我們只要順應這一經絡進行休養生息，就能達到養生的最佳效果。

 一天分成12個時辰，以12地支代表，中醫認為，「自然界與人是統一的整體」，因此，自然界的年、季、日、時週期變化，與人的生理、病理相應等週期變化息息相關。

 人的病情變化，多半是「早晨輕、中午重、夜晚更重」，這些情況和人體氣血運行有關，也就是在不同的時辰，氣血運行到不同的經絡，對人體的生理、病理有直接的影響，這項理論也與現代科學的「生理時鐘」相似。

 12時辰經絡養生法 現代人工作忙碌，該如何配合12經絡氣血運行養生？中醫師賴睿昕逐一解析如下： 一、手太陰肺經◆時辰：寅時（清晨3時至清晨5時） ◆怎麼做：充分睡眠此時是人體進入深度睡眠的時段，若能好好休息，便能發揮「肺朝百脈」的功能，把氣血津液疏送到全身臟腑。

因為這段時間血氣流注於肺這個臟腑，是肺經循行的時候，充分的睡眠可以讓臉色紅潤、精氣充足。

天氣劇烈變化時，氣喘、肺氣腫等患者常半夜咳醒，這是因為氣衝病灶而引發咳嗽或呼吸困難，因此，人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，必須處於較深的睡眠。

患者如果這段時間咳醒的話，建議喝杯溫開水緩解。

 ◆飲食保養提點：吃潤肺食物平常可以吃點潤肺的食材，例如銀耳、羅漢果、百合、白菜、豆腐、豆漿、牛奶等。

 二、手陽明大腸經◆時辰：卯時（清晨5時至早上7時） ◆怎麼做：起床喝溫水這段時間是治療便秘最佳時間，因為血氣流注於大腸經，建議7時起床時喝點溫水有助排便。

另外，大腸與肺互為表裏，所以，早起後若能呼吸新鮮空氣、做做養生操，有益身心健康。

 ◆飲食保養提點：吃高纖蔬果有助大腸經的食物是蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果，像是花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等，都可改善便秘的問題。

 三、足陽明胃經◆時辰：辰時（上午7時至上午9時） ◆怎麼做：9點前吃早餐9點前一定要吃早餐，因為在此時吃早餐最易消化，吸收也最好，如果不吃早餐，容易引起多種疾病。

此時胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最好時機，且胃氣的盛衰決定紅顏與長壽，也是免疫力好壞的指標。

如果不吃早餐，胃會一直分泌胃酸，長期下來，易引起胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。

 ◆飲食保養提點：吃溫和養胃食物早餐可選擇溫和養胃的食物，例如稀飯、麥片、麵包等，過於燥熱的食品如薯餅、炸雞容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題，應盡量避免。

此外，飯後一小時按揉胃經，可調節胃腸功能。

 四、足太陰脾經◆時辰：已時（上午9時至上午11時） ◆怎麼做：適時動一動、喝水這段時間脾經旺，而脾這個臟腑是消化、吸收、排泄的總調度，人體血液的統領，也就是脾的功能好，消化吸收好，造血機能也會強。

中醫認為，脾主肌肉，久坐傷肉，但上班族經常一坐就是一整個上午，提醒您每隔一小時左右就要起來走動，喝水，或按壓足部，踩按腳大拇趾，或用腳趾做抓地動作。

 ◆飲食保養提點：不吃燥熱或刺激食物此時是人體氣血最旺時期，不建議吃燥熱或辛辣刺激性食物，以免傷胃敗脾。

 五、手少陰心經◆時辰：午時（上午11時至下午13時） ◆怎麼做：午飯後睡10分鐘此時通常是午餐、午睡時間，建議利用時間午休片刻，養好心氣，推動血液運行，達到養神、養氣、養筋的效果，還能讓下午至晚上都精力充沛，中午飯後稍微的睡10分鐘，也對心臟有很大的幫助。

 六、手太陽小腸經◆時辰：未時（下午13時至下午15時） ◆怎麼做：多喝水、做肩頸操午休過後的時間，血氣剛好流注於小腸經，是小腸經進行清、濁及吸收的時刻，營養吸收到體內，濁物送到大腸待消化及排除體外，小腸經在這時對人