回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2013年08月14日20:49華人健康網記者黃子倫／台北報導月經一來，痛到在地上頻打滾怎麼辦？對付經前症候群，瑜珈老師教你練習貓背式，伸展脊椎與骨盆肌群，活絡子宮、卵巢，舒經解痛；建議經期、經前時，每天都可做5～8次。

▲瑜珈老師陳鈴示範貓背式，能有效舒緩女性經前症候群。

（攝影／楊伯康）知名的體適能專家、瑜珈老師陳鈴提到，有經前症候群的女性，主要是因為子宮、卵巢氣血不暢引起，透過練習瑜珈動作中的貓背式，能伸展脊椎、骨盆的肌群，藉此活化子宮與卵巢的機能，減緩經痛的發生；當經期來時，多加練習也能使經血排出順暢，緩解腰痠背痛。

[廣告]請繼續往下閱讀...瑜珈─貓背式採四足跪姿：把雙手打開，與肩同寬，手掌落在肩關節的正下方；雙腳打開，與髖關節同寬，膝蓋落在髖關節正下方。

背部呈直線：接著靠腹部的力量稍微往內縮（約兩公分），才能保持背部自然維持直線。

腹部內縮、拱背：吸氣預備，吐氣時把腹部盡量往內縮，背部順勢上揚，頭跟屁股隨著腹部的力量同樣內收，可維持姿勢、搭配憋氣1～2秒，像貓拱背一般的姿勢。

揚頭、翹屁股：吸氣預備，吐氣時從上一個姿勢，緩慢地把頭揚起，屁股跟著翹起，腰椎下傾，像貓優雅的站立姿勢，重覆拱背與揚起約5～8次，達到舒緩經痛的效果。

嬰兒式休息：做完以後，可以呈雙腳低跪姿，縮起上半身，靠在大腿上，搭配深而長的呼吸休息。

 見阿伯騎腳踏車淡定遊高速公路　路過駕駛驚訝飆超洗腦魔性笑聲關鍵字：華人健康網分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※推薦閱讀從AZ、莫德納嫌到高端…又吵打不到　ICU醫「293字勸世」網讚爆防幼兒園群聚「通風」最關鍵　台大專家提解方：監測二氧化碳濃度醫界看本土Delta「台灣在震央！」　亞東醫院：自滿是防疫最大障礙為了健康少吃白米飯？營養師解惑「均衡飲食才是重點」注重食安者建議可挑選有機米幼兒園病毒序列「國內首見」　三大本土Delta全不同Delta進社區「首波時間」曝！前台大醫：裝潢工人恐是路過Alpha株分手後能不能做朋友？近10萬則網路聲量掀熱議　正反論戰愛情觀點快訊／自購45.8萬劑AZ疫苗來了！華航載運15：37抵桃機褪黑激素助眠　醫提4招有助分泌疫苗庫存量曝！BNT最多　陳時中：第九輪不開放第二劑莫德納讀者迴響健康熱門新聞23歲妹突腹痛！醫一扳…「爆臭起司瀑布」狂瀉秒驚呆：我受不了了疫苗認證的OO人！醫揭「副作用強弱」代表意義：你只是運氣很好打疫苗不適！4種普拿疼「買這款就錯了」　藥師揭原因：有症狀再吃便秘好苦惱！　「6撇步＋4食物」讓宿便排光光！減肥不碰白飯？你錯了　醫推「激瘦2吃法」：運動前一定會吃疫苗副作用超痛苦！「3舒緩神招」快試　醫激推：洗熱水澡也有效破除生長激素迷思　為孩子提早留意生長問題多長才正常？醫曝「台男平均尺寸」和身高有關：5%人勃起超過15cm專家警告：打完疫苗「5件事千萬別做」！網最愛2類食物易發炎她打AZ吞6顆普拿疼！醫看傻揭「吃太多後果」　安全劑量一圖秒懂最新新聞更多+從AZ、莫德納嫌到高端…又吵打不到　ICU醫「293字勸世」網讚爆防幼兒園群聚「通風」最關鍵　台大專家提解方：監測二氧化碳濃度醫界看本土Delta「台灣在震央！」　亞東醫院：自滿是防疫最大障礙為了健康少吃白米飯？營養師解惑「均衡飲食才是重點」注重食安者建議可挑選有機米幼兒園病毒序列「國內首見」　三大本土Delta全不同Delta進社區「首波時間」曝！前台大醫：裝潢工人恐是路過Alpha株分手後能不能做朋友？近10萬則網路聲量掀熱議　正反論戰愛情觀點快訊／自購45.8萬劑AZ疫苗來了！華航載運15：37抵桃機褪黑激素助眠　醫提4招有助分泌疫苗庫存量曝！BNT最多　陳時中：第九輪不開放第二劑莫德納熱門快報《料理之王2》火熱上映中！每周五晚間9點鎖定《料理之王2》，王者爭霸精采上菜，請勿錯過！即時開箱賞屋房市一手消息！專家實境開箱賞屋分析，帶你一探究竟北中南房市，不能錯過的最新資訊都在這！新聞雲APP週週躺著抽看新聞參加全民搶寶，蘋果3C爽爽抽，周周更新好禮！東森幣好用不藏私！ETtodayPodcast聽起來專屬年輕人的網路電台，用聲音陪你通勤上班萌寵快來！2萬大獎等你拿寵物不管怎樣都好萌！東森寵物雲邀你參加金萌獎，最高2萬大獎等你抱回家。

毛爸媽必看滿額送好禮！即日起至9/17參加毛孩打牙祭活動，全站結帳滿額送寵物營養食品！快到寵物雲毛毛商城台北捷運廣告刊登ETtodayNo.1的廣