那麼，我們該如何才能在能量使用上只消耗脂肪而不動用到肌肉組織呢？最重要的第一要件就是攝取足夠的蛋白質，這也是在嘗試減脂並維持肌肉量 ...跳過至內容©PixabayFitnessTraining減肥是該減去脂肪而不是減掉肌肉！該如何透過飲食熱量計畫，減去脂肪而不是肌肉？由Mr'David編寫發佈於08/24/2020·3:16PMUTC儲存儲存減肥與減重幾個字最大的區別在於我們從體內消除掉什麼，在最理想的狀態之下，體重降低可以透過消除脂肪而非肌肉來實現，這篇文章將解釋你該如何獲得最健康的身體狀況。

首先，你要知道要減少脂肪的堆積，只需要注意一個關鍵因素－熱量赤字又可稱為熱量不足，這四個字的意思就是當身體攝取的熱量低於消耗出去的熱量時，我們的身體就會強迫自己尋找能維持運作的替代能源，這就是我們減肥最終的目標－減少脂肪堆積。

只有在熱量出現不足的狀況時，我們的身體才會開始運用體內所堆積的脂肪來進行能量的轉換，除了脂肪之外我們還有第二種能量來源，那就是珍貴的肌肉組織。

那麼，我們該如何才能在能量使用上只消耗脂肪而不動用到肌肉組織呢？最重要的第一要件就是攝取足夠的蛋白質，這也是在嘗試減脂並維持肌肉量最重要的飲食觀念之一，當我們攝取足夠的蛋白質又能創造出熱量赤字時，就可以保留肌肉消除脂肪；然而，要攝取多少的蛋白質才足夠，這點將會依據每個人的身體狀態與生活方式而有所不同，所以，當你有這樣需求時就必須要諮詢營養師的建議。

想要減去脂肪保持肌肉量，你必須要進行適度的重量訓練！©Pixabay除了攝取足夠的蛋白質含量之外，我們還必須要維持或增強我們的運動訓練量；當然這也取決於每個人的目標與方向，但無論如何都必須要透過重量訓練來刺激肌肉成長，同時，增加基礎代謝率以及新陳代謝率。

如果你想要體重與體脂減低時，就可透過輕重量多次數的訓練方式，讓身體維持肌肉量並減去體脂肪；但如果你的目標是要增加體重並降低體脂率，那就必須要在重量訓練計畫時，設定逐步增加訓練強度，讓肌肉從刺激與破壞中獲得成長，同時，也能減少脂肪降低體脂率。

另一方面，在創造熱量赤字的飲食計畫中，不能大幅度的減少卡路里（熱量）的攝取量，請你一定要記住！我們的目標是減去脂肪而不是減去肌肉，所以，你必須要先了解自己的基礎代謝率（BMR,BaselMetabolicRate）數字，並計算出個人的每日總消耗熱量（TDEE,TotalDailyEnergyExpenditure），才能健康有效率的達成目標，這是一個非常重要的概念，舉例來說如果當我們要維持體重的TDEE需要2,500卡路里，而我們想要減脂不減肌的話，就必須要創造出20%的熱量赤字，因此，我們必須要將每日的熱量攝取設定為2,000卡路里，就可以順利的達成設定的目標。

如果你想要順利減去脂肪，重量訓練將比有氧運動更加重要！©Pixabay但是，為何我們不能將每日的攝取熱量創造出更大的赤字，讓熱量攝取不足的缺口擴大以更快的速度達成我們的目標？當然，創造出越大的熱量赤字就會讓體重以更快的速度降低，但別忘了當我們身體長時間能量不足時，就有可能會動用到第二能量－肌肉組織，這時我們就有可能會進入失去肌肉的狀態，這不是我們所希望的階段，總之，我們只需要創造出一點點的熱量赤字再搭配上運動，就可以順利的降低體脂肪率。

最後，關於大家常做的有氧運動方面，出自於我們想要減脂卻不減肌的目標，就必須要清楚有氧運動只是一個額外消耗熱量的手段，最重要的就是在飲食方面著手並增強肌力訓練（無氧運動），所以，在有氧運動的設定上可採用舒適的速度搭配上慢跑20-30分鐘，或是步行45-60分鐘就可以輕鬆的達到你想要的目的。

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