全駱駝式（camel pose） 意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。

□練習次數：1次 □難度係數：5.0 呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。

Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片202101160754瑜伽體式-全駱駝式伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪?瑜伽塑身全駱駝式（camelpose） 意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。

 □練習次數：1次 □難度係數：5.0 呼吸要點：動作要緩慢，呼吸要均勻而深長。

 體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續，做全駱駝式時，你可以想像自己是一直駱駝，將脊椎盡力向後彎。

 體式功效 ●打開肩膀，伸展胸部。

 ●提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。

 ●伸展腹部肌肉，燃燒腹部脂肪。

 ●活動脊椎，增強整個脊椎區域。

 ●伸展盆骨，給骨盆輸送新鮮的血液，補養生殖器官。

 注意事項 剛開始練習的時候，如果身體的柔韌性不夠好，不要急於求成，一定要量力而行，以免扭傷腰椎。

腰部和脊椎有嚴重丙酮的人慎做此式。

 你該這樣做  1、跪立，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側，腰背挺直，目視前方。

  2、頭向後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手扶腳後跟。

呼氣，身體還原。

 教練調整 如果身體不能很好地向後彎曲，或因擔心受傷而無法使身體輕鬆後彎，可讓教練將雙手環握在你的腰部兩側，以幫助你完成練習。

 來源:瑜米之伽vicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)香:腰背拉直多胸椎也找回中線...|日誌首頁|年:腰椎轉正多骨盆緊繃鬆多...上一篇香:腰背拉直多胸椎也找回中線多肩膀也鬆些...下一篇年:腰椎轉正多骨盆緊繃鬆多也消下來一段...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年5月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話惠:腰背鬆一段也拉伸開來些繼續努力唷!香:肩背放鬆平多背也拉伸開來一段敏:外擴又縮回來一段腰身也變明顯多三招瑜伽體式讓你健康又減肥華:腰臀線條拉伸開來放鬆長高了婷:肩膀腰臀又縮回來一段越來越美了唷!瘦肚子瑜伽教程分享6步曲真:腰身又拉長一段下半身也鬆多還可以更好唷!2021五月板橋vicky瑜珈舒緩肩背經絡瑜珈課程全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾