西藏五式「青春之泉」(5 Tibetan Rites)又稱為回春瑜伽，在國外風行多年，可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉，更有助於平衡，公認為抗老，回春，提昇活力的功效 ...西藏回春瑜伽5式一次伸展全身肌肉的抗老動作好生活爱分享健康瘦身檢舉此篇西藏五式「青春之泉」(5TibetanRites)又稱為回春瑜伽，在國外風行多年，可以一次加強延伸你身體上的所有主要肌肉，更有助於平衡，公認為抗老，回春，提昇活力的功效。

紐約時報的健身專家SophieUliano表示她認識至少有5位80歲以上的女性，每日都持續練習著回春瑜伽5式。

「青春之泉」建議在早上做，一共只有5個動作，每日10分鐘，非常容易實行；每個動作重複5至7次，熟悉後可重複21次。

Rite1．雙腳與臀部同寬，雙手向外平舉，手掌向下。

．身體挺直，深呼吸後順時鐘旋轉，一邊慢慢吐氣。

(覺得暈眩就停止動作，旋轉時向前固定一點，轉身後再快速回到同一個視線，可減輕暈眩感。

)如感到非常暈眩，請將雙手交握在心臟前方，並看著大姆指Rite2．平躺於地上，手臂自然放在身體旁邊完全伸直，手心向下貼地。

．吸氣抬起頭，收下巴至接近胸口，膝蓋打直，抬高至90度；如果可以可將腿再延伸朝頭部延伸。

．慢慢吐氣同時將腿和頭慢慢放下，保持膝蓋伸刺，雙腳併攏。

Rite3．脆在地上，雙手放於大腿後側，收下巴。

．吸氣，肩膀向後拉，頭往後仰。

．想像以鼻子為中心在天花板畫線。

一邊雙手沿著大腿向下滑，注意彎曲上背應多於下背部。

．吐氣慢慢回覆原本姿勢，再重複動作。

Rite4．坐在地上，雙手放在臀旁，雙膝彎曲。

．吸氣，頭向後仰，雙手用力，將身體撐成個枱面。

．Hold住姿勢，也稍為Hold住呼吸。

．吐氣回到坐姿，休息一下再重複動作。

Rite5趴在地上，雙手心向下放在胸部兩側。

．吸氣，將上半身推起來，抬起胸口，手臂伸直。

．抬起臀部和背，伸展脊椎，變為「下犬式」，慢慢氣。

．脊椎向下，重複抬頭和下犬式。

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