屬於初階訓練的文章列表有：健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作、​從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧...等共238筆相關文章.初階訓練健身擁有緊實翹臀只要每日在家練習4款喚醒下半身肌群動作健身4招居家徒手健身訓練讓你不用跑健身房就能練出肌肉線條戶外運動拒絕承認自身的無力首位完成鐵人賽的唐氏症運動員ChrisNikic健身進行臥推訓練時你最該注意的技巧與觀念健身訓練動作跑步減脂瑜伽徒手訓練核心訓練啞鈴瘦身增肌觀念體脂肪飲食運動生理瑜伽動作MORE初階訓練健身新手也能打造完美肱三頭肌的5個基礎訓練動作肱三頭肌這個佔據上臂約三分之二的肌肉群，也是呈現臂圍最需要重視的肌肉群，也是許多健身者特別愛練的肌肉部位，它與肱二頭肌的訓練方向正好想反，主要是以伸直的動作來進行與肱二頭肌、肱橈肌和肱肌互相拮抗。

在我們要開始訓練之前，要先知道肱三頭肌是由外側頭、長頭和內側頭這三個肌群所組合而成，其中，最特別的是長頭位於手臂的內側並連結到肩膀和背肌，負責將手臂移向身體也是肱三頭肌裡唯一的多關節肌。

接下來，我們將介紹5個最常見的肱三頭肌訓練動作，大家可以依據自己的訓練方式或是較弱的肌群來進行組合搭配！初階訓練從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧我想信有很多人都有想過該如何才能做到引體向上的完美動作！尤其是絕大多數的女性都不認為自己有一天可以征服這個訓練動作，換句話說，她們從小就認為自己在生理上是做不到的。

事實上，在美國紐約時報曾經刊載一篇「女人和某些男人沒有能力做引體向上」的報導，因此，讓許多的女性都潛在的認為自己無法做這個動作，是再正常不過的日常觀念；更糟糕的是，這樣的邏輯讓許多原本體能就不錯只是暫時無法做引體向上的人，更加的認為自己永遠也辦不到。

初階訓練哪些肌群最適合一起訓練？重量訓練初中高階的組合建議有許多人在選擇運動或訓練項目時，都會直接連想到跑步或是騎單車這類的有氧運動，雖然，這類的訓練項目對於增強心肺功能十分有幫助，但如果你想要擁有更完整的訓練計劃，就該包含重量訓練、柔軟度訓練以及平衡訓練這三點。

固定且持續的進行重量訓練，可以有效的改善骨骼、肌肉已及結締組織的健康，同時，擁有強壯的肌肉也可讓身體的新陳代謝更加提升，對於體重與體脂的管理也十分的重要，根據多項研究也表示，每週進行2次以上的肌力訓練，可讓身體達到最佳的健康狀態。

初階訓練訓練強度與重複次數這樣設定！想加速訓練效果的三大要素在健身房裡最常聽到這個部位肌群要用40kg做3組12下或是5組8下，然而，這樣訓練強度與重複次數到底該如何去掌握與設定才能獲得最好的效果？要進行這項話題的討論之前，我們要先知道何謂「訓練效果的特殊性（SpecificAdaptationtoImposedDemaand,SAID）」?通常我們的肌肉會根據所受到的刺激進行適應，如果當我們在強度與次數上採用不同的變化，所得到的訓練效果也會有所不同，這就是大家常聽到的SAID或適應特殊性，簡單來說就是透過肌肉適應的改變來強化所需要的能力。

初階訓練重訓與有氧哪個能強化心臟健康？哈佛教授指出多訓練這個一般來說只要講到跟強化心臟有關的運動，相信大家都會直接連結到多做有氧運動，例如快走、慢跑、跳舞或騎自行車等等的運動，這些運動確實都可以促進心臟的健康沒錯，但還有一種運動是很多人都沒有注意到的，就是可以針對全身肌肉進行鍛鍊的重量訓練。

初階訓練4種雙人藥球全身訓練動作讓你不去健身房也能提升肌耐力不去健身房時一個人運動，是否一直提不起勁?這時後與朋友或是家人一起訓練將會是提升動力的一種好方法，同時，也能互相觀察對方的動作是否正確，進而獲得更多的訓練成果與避免運動傷害。

這次我們將參考英國PureGym健身房的專業教練HayleyMadigan與Kay，所介紹的四個藥球訓練動作，現在趕快找好你的運動夥伴或是家人，來一場雙人版的藥球訓練吧！初階訓練不去健身房肌肉會消風？在家用啞鈴一週練三天保持肌肉量隨著武漢肺炎疫情越演越烈之下，有許多的健身房與運動中心開始自主關閉14-30天，除此之外，也有許多的人開始不敢前往人數眾多的密閉空間運動，為的就是要避免群聚感染的風險。

但長時間不去健身房運動，又待在家中吃吃喝喝看電視追劇的情況之下，除了肌肉量開始降低之外，體脂肪也默默的上升，這個時候最好的方式就是在家訓練。

初階訓練初學者該如何進行間歇訓練？從21分鐘的訓練建議技巧開始無論你是為了瘦身或是身體健康開始運動的人，一定都聽過「間歇訓練（IntervalTraining）」，這是一種常見的運動訓練方式，它可以讓你在短時間消耗大量的氧氣以及刺激肌肉活動