「維密天使」Sanne Vloet的皮拉提斯燃脂運動菜單必看！教你11款瘦身動作練出超辣的超模身材，無需 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！@sannevloetInstagramSanneVloet是維密非常受歡迎的超模之一，也是時尚界非常有名的仙女超模。

完美顏值加逆天大長腿讓她收穫大批粉絲。

她經常在Youtube上分享自己的維密瘦身塑型運動菜單，無需健身器材，在家就能跟著練。

皮拉提斯是她的最愛之一，每天20分鐘就能虐出馬甲線、大腿縫、蜜桃臀！一起來看看……廣告-內文未完請往下捲動皮拉提斯是什麼？fizkesGettyImages皮拉提斯是一種運動，主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、伸展的效果，同時強調對核心肌群的控制，提高身體活動能力。

進行皮拉提斯練習時需要配合正確的呼吸方式來達到全身協調效果。

皮拉提斯是「胸式呼吸法」，在運動過程中，需要一直保持用力狀態，讓空氣吸入胸腔中，感受到肋骨擴張，肚子則是向內縮。

皮拉提斯種類AnnaShvetsGettyImages1.墊上皮拉提斯（MatPilates）：強調核心訓練，矯正日常姿勢。

2.器械皮拉提斯（EquipmentPilates）：包含Reformer核心床、TrapezeTable鞦韆床、WundaChair萬能椅，可以增加運動難度。

3.芭蕾提斯（Barre）：維密天使最愛！結合芭蕾讓動作更有延展性，體態也會更美。

4.皮拉提斯拳擊（Piloxing）：結合拳擊讓有氧、燃脂效果更好。

5.瑜珈提斯（Yogalates）：將瑜珈跟皮拉提斯合併，瘦身同時還能療癒身心。

瘦小腹動作1：屈膝慢速仰臥起坐@SanneVloetYouTube先坐在瑜伽墊上，背部挺直，保持屈膝，雙臂平行放於胸前，然後背部緩慢向後躺。

此時為平躺狀態，雙手向上舉起保持90度之後，利用腹部和手臂力量做仰臥起坐，還原回初始動作。

做3組就很有感！最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線瘦小腹動作2：V型舉腿雙手下壓@SanneVloetYouTube先在瑜伽墊上保持坐姿，然後身體後傾至45度穩定後，雙手手掌朝下，平行於身體兩側並向前伸直，再慢慢將雙腿抬高到45度，此時身體呈現V型。

保持這個動作同時雙手重複下壓動作，加強虐腹效果！保持動作30秒即可。

如果做這個動作有明顯困難，可以先雙手撐地。

瘦小腹動作3：V型屈腿捲腹@SanneVloetYouTube先保持坐姿，雙手支撐在身體兩側，身體後傾45度，然後繃緊腳背、將腿抬高到45度後，收腿並捲腹，下巴和膝蓋保持在同一高度，再還原到V型。

重複做12組。

@SanneVloetYouTube完成V型屈腿捲腹後，如果想要更加進階的感覺，可以保持V型屈腿狀態，將雙手平行置於胸前，保持10秒即可。

瘦腿動作1：仰臥單腿畫圓@SanneVloetYouT