[問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益 | 彈力帶公斤ptt
板友們好請問如果一下引體向上都做不來想用彈力帶綁在單槓上輔助那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?女/170/60我自己有綠色15kg的不知道要25/35/45 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益看板musclebeach作者AE35時間2021年06月29日留言78則留言，19人參與討論推噓26 (26推0噓52→)板友們好請問如果一下引體向上都做不來想用彈力帶綁在單槓上輔助那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?女/170/60我自己有綠色15kg的不知道要25/35/45那種比較適合輔助謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.192.135.50(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624957055.A.FFF.html1F推dakkk:試看看哪一個拉的上去呀06/2916:582F推sumarai:先試15的能拉幾下06/2916:593F→ezdoesit:單槓拉不上去可以這樣練背：06/2917:144F→ezdoesit:https://youtu.be/voc5wOhon-A06/2917:145F推a1121210:先拉矮槓斜的之後再挑戰直立06/2917:186F推control2452:要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為06/2917:207F→control2452:主。
（敝人直上直下28下06/2917:208F推a1121210:協身划船->半反手引體->全反手->全正手06/2917:229F→a1121210:還有一種是站椅子用腳補力06/2917:2310F→ezdoesit:好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？06/2917:2411F→ezdoesit:DorianYates的練背主要項目就不含引體向上。
06/2917:2512F推a1121210:全身協調性部位參與多06/2917:2513F→ezdoesit:所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？06/2917:2714F推a1121210:還好就省時暖身好用06/2917:2815F推a1121210:快速消耗能量好用CrossFit好像很常看到06/2917:3516F推curtis7248:比較好用大重量訓練06/2917:5417F推Aspirine:我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條06/2917:5518F→Aspirine:一起使用。
25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作06/2917:55謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),06/29/202118:15:1119F推OROCHI97:引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上06/2918:2020F→OROCHI97:半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群06/2918:2021F→OROCHI97:最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣06/2918:2022F→OROCHI97:是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作06/2918:2023F→ezdoesit:嗯，那跟這個的差別在？06/2918:2424F→ezdoesit:https://youtu.be/A1hE7pOSCzo06/2918:2425F→OROCHI97:當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感06/2918:2426F→OROCHI97:，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只06/2918:2427F→OROCHI97:是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已06/2918:2428F→OROCHI97:這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少06/2918:2629F→OROCHI97:了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD06/2918:2630F→OROCHI97:像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心06/2918:2931F→OROCHI97:，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引06/2918:2932F→OROCHI97:體可以練到背手核心很划算啊06/2918:2933F→ezdoesit:記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
06/2918:3034F→ezdoesit:中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
06/2918:3235F→ezdoesit:你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！06/2918:3336F→ezdoesit:而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
06/2918:3637F推OROCHI97:自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但06/2918:4338F→OROCHI97:這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心06/2918:4339F→OROCHI97:不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有06/2918:4340F→OROCHI97:帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少06/2918:4341F→OROCHI97:，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說06/2918:4342F→OROCHI97:單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好06/2918:4343F→OROCHI97:入手06/2918:4344F→ezdoesit:嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
06/2918:5045F→ezdoesit:這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
06/2918:5046F→ezdoesit:用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
06/2918:5147F→ezdoesit:懸吊帶練背也很優：06/2918:5848F→ezdoesit:https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ06/2918:5949F→ezdoesit:迪卡儂有賣，一組599。
06/2918:5950F→ezdoesit:https://tinyurl.com/3satk7kf06/2918:5951F推newstyle:通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組06/2919:2252F→newstyle:最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾06/2919:2353F→newstyle:下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力06/2919:2354F推red0301:建議練離心，用椅子跳上去06/2920:1955F→red0301:在最高點hold住再慢慢下放06/2920:1956F→red0301:我覺得會比彈力帶進步快很多～06/2920:2057F→ezdoesit:其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
06/2920:3258F推windy7225:黃紅黑各一條，我有買很夠用了06/2921:2059F推anyway:我女生，黑*1綠*2才有辦法拉4組10下06/2923:3760F推wtsph:我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的06/3001:0961F推ppc:太重的彈力帶你可能拉不下來06/3003:0762F推littlebun:女生151/45彈力繩從453525練到現在體重50，不用06/3008:0363F→littlebun:彈力繩可以上。
06/3008:0364F推Uingu:從0→1是最難的買60公斤的06/3014:5765F→j20110405:認真問Little大，體重45,45的彈力帶真的拉得下來嗎!?06/3015:5466F推wtsph:彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂06/3016:0067F→wtsph:全程動作施力不均勻與實際引體向上略有差異初學者容易06/3016:0368F→wtsph:縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意06/3016:0469F→wtsph:已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好06/3016:0570F推Uingu:彈力帶拉不下來倒是拿張椅子踩著上去不就得了…06/3021:2671F推t81511270:我是用臥推椅踩著上去07/0111:1972F推littlebun:體重輕人可以07/0114:0573F→littlebun:拿個椅子掛好繩子後站在椅子上手幫忙從上面用腳把彈07/0114:0874F→littlebun:力繩“踩”下去站穩後再抓槓開始拉千萬注意安全07/0114:0875F→littlebun:離心練法我試過肩膀容易受傷所以還是要找適合自己的07/0114:0976F→littlebun:練法07/0114:1077F推newstyle:正握反握都要練，相輔相成07/0115:12謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/01/202116:52:1978F推fallen01:我是買各種磅數再慢慢搭配減少07/0301:03回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來要穩固核心了!!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/06/202117:07:21‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章6[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂332021-08-2715:046[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？322021-08-2706:3121[心得]這輩子不再去萵苣502021-08-2620:3814[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？472021-08-2616:1023Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？342021-08-2615:2157Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?702021-08-2611:2633[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?582021-08-2523:3921[心得]worldgym退費一直被刁難？562021-08-2520:4260[問題]女生腰帶推薦992021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益512021-08-2410:5491[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？1432021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?352021-08-2319:3029[問題]AROO特價頻率532021-08-2316:1219使用引體向上輔助機該著重次數還是重量662021-08-2311:1931[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較1092021-08-2308:5347[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎962021-08-2213:1244[討論]燒肉算乾淨的食物嗎882021-08-2118:3247[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?822021-08-2113:2224[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損472021-08-2108:2729[問題]果果堅果乳清新配方?462021-08-2011:5423[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？492021-08-1920:5312[心得]少見的台灣製女生健身褲362021-08-1918:5842[問題]Infinitepower乳清推薦822021-08-1911:5622[問題]臉書廣告的便宜ON382021-08-1910:3030[閒聊]不能再用年齡當藉口了522021-08-1822:5630[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?532021-08-1816:1753[討論]健工的堅持-刷臉1342021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？672021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿692021-08-1714:3718[討論]萵苣放槓的問題432021-08-1714:12-12[閒聊]健身房又跑了322021-08-1712:0868[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單962021-08-1701:0412[閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月462021-08-1615:3070[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo1132021-08-1614:4624[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？562021-08-1511:4728[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假702021-08-1501:0911[問題]研究生的訓練及飲食建議312021-08-1423:3648[問題]訓練搬重物的力氣882021-08-1422:129[心得]萵苣會籍轉點也要騙？702021-08-1418:20熱門文章[心情]算完塔羅絕望到好想哭第2屆邊板最討厭的vtuber結果發表Re:[新聞]鮑爾重申QE今年開始退場[閒聊]明天該看lck還是pcs?[新聞]日新增確診2萬4200例重症2000例連15天感謝大家的支持[閒聊]小亮跟Hanabi誰比較爛[新聞]泰國單日新增確診微降至1萬8000例9/1起[疫苗]高端/第一劑/27歲男頭暈[新聞]對兄弟不能鬆懈！林岳平出拳捶鐵門 賽[新聞]大學游擊砲楊竣翔台南報到 餅總鼓勵打U2[轉播]賽後爪4:10喵[轉播]九△爪4:10喵林智勝PH[轉播]八▼爪4:10喵陳重廷[轉播]八△爪4:10喵周思齊[轉播]八△爪3:10喵許基宏[轉播]八△爪3:10喵岳東華[轉播]八△爪3:10喵陳子豪[轉播]八△爪0:10喵陳文杰[閒聊]雖然是中小型經紀公司但看得出來在編舞
（敝人直上直下28下06/2917:208F推a1121210:協身划船->半反手引體->全反手->全正手06/2917:229F→a1121210:還有一種是站椅子用腳補力06/2917:2310F→ezdoesit:好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？06/2917:2411F→ezdoesit:DorianYates的練背主要項目就不含引體向上。
06/2917:2512F推a1121210:全身協調性部位參與多06/2917:2513F→ezdoesit:所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？06/2917:2714F推a1121210:還好就省時暖身好用06/2917:2815F推a1121210:快速消耗能量好用CrossFit好像很常看到06/2917:3516F推curtis7248:比較好用大重量訓練06/2917:5417F推Aspirine:我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條06/2917:5518F→Aspirine:一起使用。
25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作06/2917:55謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),06/29/202118:15:1119F推OROCHI97:引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上06/2918:2020F→OROCHI97:半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群06/2918:2021F→OROCHI97:最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣06/2918:2022F→OROCHI97:是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作06/2918:2023F→ezdoesit:嗯，那跟這個的差別在？06/2918:2424F→ezdoesit:https://youtu.be/A1hE7pOSCzo06/2918:2425F→OROCHI97:當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感06/2918:2426F→OROCHI97:，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只06/2918:2427F→OROCHI97:是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已06/2918:2428F→OROCHI97:這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少06/2918:2629F→OROCHI97:了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD06/2918:2630F→OROCHI97:像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心06/2918:2931F→OROCHI97:，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引06/2918:2932F→OROCHI97:體可以練到背手核心很划算啊06/2918:2933F→ezdoesit:記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
06/2918:3034F→ezdoesit:中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
06/2918:3235F→ezdoesit:你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！06/2918:3336F→ezdoesit:而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
06/2918:3637F推OROCHI97:自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但06/2918:4338F→OROCHI97:這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心06/2918:4339F→OROCHI97:不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有06/2918:4340F→OROCHI97:帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少06/2918:4341F→OROCHI97:，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說06/2918:4342F→OROCHI97:單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好06/2918:4343F→OROCHI97:入手06/2918:4344F→ezdoesit:嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
06/2918:5045F→ezdoesit:這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
06/2918:5046F→ezdoesit:用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
06/2918:5147F→ezdoesit:懸吊帶練背也很優：06/2918:5848F→ezdoesit:https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ06/2918:5949F→ezdoesit:迪卡儂有賣，一組599。
06/2918:5950F→ezdoesit:https://tinyurl.com/3satk7kf06/2918:5951F推newstyle:通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組06/2919:2252F→newstyle:最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾06/2919:2353F→newstyle:下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力06/2919:2354F推red0301:建議練離心，用椅子跳上去06/2920:1955F→red0301:在最高點hold住再慢慢下放06/2920:1956F→red0301:我覺得會比彈力帶進步快很多～06/2920:2057F→ezdoesit:其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
06/2920:3258F推windy7225:黃紅黑各一條，我有買很夠用了06/2921:2059F推anyway:我女生，黑*1綠*2才有辦法拉4組10下06/2923:3760F推wtsph:我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的06/3001:0961F推ppc:太重的彈力帶你可能拉不下來06/3003:0762F推littlebun:女生151/45彈力繩從453525練到現在體重50，不用06/3008:0363F→littlebun:彈力繩可以上。
06/3008:0364F推Uingu:從0→1是最難的買60公斤的06/3014:5765F→j20110405:認真問Little大，體重45,45的彈力帶真的拉得下來嗎!?06/3015:5466F推wtsph:彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂06/3016:0067F→wtsph:全程動作施力不均勻與實際引體向上略有差異初學者容易06/3016:0368F→wtsph:縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意06/3016:0469F→wtsph:已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好06/3016:0570F推Uingu:彈力帶拉不下來倒是拿張椅子踩著上去不就得了…06/3021:2671F推t81511270:我是用臥推椅踩著上去07/0111:1972F推littlebun:體重輕人可以07/0114:0573F→littlebun:拿個椅子掛好繩子後站在椅子上手幫忙從上面用腳把彈07/0114:0874F→littlebun:力繩“踩”下去站穩後再抓槓開始拉千萬注意安全07/0114:0875F→littlebun:離心練法我試過肩膀容易受傷所以還是要找適合自己的07/0114:0976F→littlebun:練法07/0114:1077F推newstyle:正握反握都要練，相輔相成07/0115:12謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/01/202116:52:1978F推fallen01:我是買各種磅數再慢慢搭配減少07/0301:03回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來要穩固核心了!!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/06/202117:07:21‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章6[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂332021-08-2715:046[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？322021-08-2706:3121[心得]這輩子不再去萵苣502021-08-2620:3814[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？472021-08-2616:1023Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？342021-08-2615:2157Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?702021-08-2611:2633[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?582021-08-2523:3921[心得]worldgym退費一直被刁難？562021-08-2520:4260[問題]女生腰帶推薦992021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益512021-08-2410:5491[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？1432021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?352021-08-2319:3029[問題]AROO特價頻率532021-08-2316:1219使用引體向上輔助機該著重次數還是重量662021-08-2311:1931[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較1092021-08-2308:5347[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎962021-08-2213:1244[討論]燒肉算乾淨的食物嗎882021-08-2118:3247[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?822021-08-2113:2224[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損472021-08-2108:2729[問題]果果堅果乳清新配方?462021-08-2011:5423[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？492021-08-1920:5312[心得]少見的台灣製女生健身褲362021-08-1918:5842[問題]Infinitepower乳清推薦822021-08-1911:5622[問題]臉書廣告的便宜ON382021-08-1910:3030[閒聊]不能再用年齡當藉口了522021-08-1822:5630[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?532021-08-1816:1753[討論]健工的堅持-刷臉1342021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？672021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿692021-08-1714:3718[討論]萵苣放槓的問題432021-08-1714:12-12[閒聊]健身房又跑了322021-08-1712:0868[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單962021-08-1701:0412[閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月462021-08-1615:3070[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo1132021-08-1614:4624[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？562021-08-1511:4728[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假702021-08-1501:0911[問題]研究生的訓練及飲食建議312021-08-1423:3648[問題]訓練搬重物的力氣882021-08-1422:129[心得]萵苣會籍轉點也要騙？702021-08-1418:20熱門文章[心情]算完塔羅絕望到好想哭第2屆邊板最討厭的vtuber結果發表Re:[新聞]鮑爾重申QE今年開始退場[閒聊]明天該看lck還是pcs?[新聞]日新增確診2萬4200例重症2000例連15天感謝大家的支持[閒聊]小亮跟Hanabi誰比較爛[新聞]泰國單日新增確診微降至1萬8000例9/1起[疫苗]高端/第一劑/27歲男頭暈[新聞]對兄弟不能鬆懈！林岳平出拳捶鐵門 賽[新聞]大學游擊砲楊竣翔台南報到 餅總鼓勵打U2[轉播]賽後爪4:10喵[轉播]九△爪4:10喵林智勝PH[轉播]八▼爪4:10喵陳重廷[轉播]八△爪4:10喵周思齊[轉播]八△爪3:10喵許基宏[轉播]八△爪3:10喵岳東華[轉播]八△爪3:10喵陳子豪[轉播]八△爪0:10喵陳文杰[閒聊]雖然是中小型經紀公司但看得出來在編舞