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1. [問題] 引體向上彈力帶重量選擇請益
板友們好請問如果一下引體向上都做不來想用彈力帶綁在單槓上輔助那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?女/170/60我自己有綠色15kg的不知道要25/35/45 ...TogglenavigationPTT熱門文章Hito熱門文章今日熱門本周熱門[問題]引體向上彈力帶重量選擇請益看板musclebeach作者AE35時間2021年06月29日留言78則留言，19人參與討論推噓26 (26推0噓52→)板友們好請問如果一下引體向上都做不來想用彈力帶綁在單槓上輔助那迪卡農的彈力帶我適合選擇甚麼重量呢?女/170/60我自己有綠色15kg的不知道要25/35/45那種比較適合輔助謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.192.135.50(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624957055.A.FFF.html1F推dakkk:試看看哪一個拉的上去呀06/2916:582F推sumarai:先試15的能拉幾下06/2916:593F→ezdoesit:單槓拉不上去可以這樣練背：06/2917:144F→ezdoesit:https://youtu.be/voc5wOhon-A06/2917:145F推a1121210:先拉矮槓斜的之後再挑戰直立06/2917:186F推control2452:要學引體向上的話，建議還是以類似引體向上的動作為06/2917:207F→control2452:主。
（敝人直上直下28下06/2917:208F推a1121210:協身划船->半反手引體->全反手->全正手06/2917:229F→a1121210:還有一種是站椅子用腳補力06/2917:2310F→ezdoesit:好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？06/2917:2411F→ezdoesit:DorianYates的練背主要項目就不含引體向上。
06/2917:2512F推a1121210:全身協調性部位參與多06/2917:2513F→ezdoesit:所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？06/2917:2714F推a1121210:還好就省時暖身好用06/2917:2815F推a1121210:快速消耗能量好用CrossFit好像很常看到06/2917:3516F推curtis7248:比較好用大重量訓練06/2917:5417F推Aspirine:我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條06/2917:5518F→Aspirine:一起使用。
25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作06/2917:55謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),06/29/202118:15:1119F推OROCHI97:引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上06/2918:2020F→OROCHI97:半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群06/2918:2021F→OROCHI97:最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣06/2918:2022F→OROCHI97:是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作06/2918:2023F→ezdoesit:嗯，那跟這個的差別在？06/2918:2424F→ezdoesit:https://youtu.be/A1hE7pOSCzo06/2918:2425F→OROCHI97:當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感06/2918:2426F→OROCHI97:，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只06/2918:2427F→OROCHI97:是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已06/2918:2428F→OROCHI97:這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少06/2918:2629F→OROCHI97:了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD06/2918:2630F→OROCHI97:像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心06/2918:2931F→OROCHI97:，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引06/2918:2932F→OROCHI97:體可以練到背手核心很划算啊06/2918:2933F→ezdoesit:記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
06/2918:3034F→ezdoesit:中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
06/2918:3235F→ezdoesit:你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！06/2918:3336F→ezdoesit:而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
06/2918:3637F推OROCHI97:自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但06/2918:4338F→OROCHI97:這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心06/2918:4339F→OROCHI97:不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有06/2918:4340F→OROCHI97:帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少06/2918:4341F→OROCHI97:，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說06/2918:4342F→OROCHI97:單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好06/2918:4343F→OROCHI97:入手06/2918:4344F→ezdoesit:嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
06/2918:5045F→ezdoesit:這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
06/2918:5046F→ezdoesit:用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
06/2918:5147F→ezdoesit:懸吊帶練背也很優：06/2918:5848F→ezdoesit:https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ06/2918:5949F→ezdoesit:迪卡儂有賣，一組599。
06/2918:5950F→ezdoesit:https://tinyurl.com/3satk7kf06/2918:5951F推newstyle:通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組06/2919:2252F→newstyle:最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾06/2919:2353F→newstyle:下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力06/2919:2354F推red0301:建議練離心，用椅子跳上去06/2920:1955F→red0301:在最高點hold住再慢慢下放06/2920:1956F→red0301:我覺得會比彈力帶進步快很多～06/2920:2057F→ezdoesit:其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
06/2920:3258F推windy7225:黃紅黑各一條，我有買很夠用了06/2921:2059F推anyway:我女生，黑*1綠*2才有辦法拉4組10下06/2923:3760F推wtsph:我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的06/3001:0961F推ppc:太重的彈力帶你可能拉不下來06/3003:0762F推littlebun:女生151/45彈力繩從453525練到現在體重50，不用06/3008:0363F→littlebun:彈力繩可以上。
06/3008:0364F推Uingu:從0→1是最難的買60公斤的06/3014:5765F→j20110405:認真問Little大，體重45,45的彈力帶真的拉得下來嗎!?06/3015:5466F推wtsph:彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂06/3016:0067F→wtsph:全程動作施力不均勻與實際引體向上略有差異初學者容易06/3016:0368F→wtsph:縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意06/3016:0469F→wtsph:已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好06/3016:0570F推Uingu:彈力帶拉不下來倒是拿張椅子踩著上去不就得了…06/3021:2671F推t81511270:我是用臥推椅踩著上去07/0111:1972F推littlebun:體重輕人可以07/0114:0573F→littlebun:拿個椅子掛好繩子後站在椅子上手幫忙從上面用腳把彈07/0114:0874F→littlebun:力繩“踩”下去站穩後再抓槓開始拉千萬注意安全07/0114:0875F→littlebun:離心練法我試過肩膀容易受傷所以還是要找適合自己的07/0114:0976F→littlebun:練法07/0114:1077F推newstyle:正握反握都要練，相輔相成07/0115:12謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/01/202116:52:1978F推fallen01:我是買各種磅數再慢慢搭配減少07/0301:03回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來要穩固核心了!!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/06/202117:07:21‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章6[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂332021-08-2715:046[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？322021-08-2706:3121[心得]這輩子不再去萵苣502021-08-2620:3814[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？472021-08-2616:1023Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？342021-08-2615:2157Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?702021-08-2611:2633[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?582021-08-2523:3921[心得]worldgym退費一直被刁難？562021-08-2520:4260[問題]女生腰帶推薦992021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益512021-08-2410:5491[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？1432021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?352021-08-2319:3029[問題]AROO特價頻率532021-08-2316:1219使用引體向上輔助機該著重次數還是重量662021-08-2311:1931[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較1092021-08-2308:5347[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎962021-08-2213:1244[討論]燒肉算乾淨的食物嗎882021-08-2118:3247[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?822021-08-2113:2224[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損472021-08-2108:2729[問題]果果堅果乳清新配方?462021-08-2011:5423[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？492021-08-1920:5312[心得]少見的台灣製女生健身褲362021-08-1918:5842[問題]Infinitepower乳清推薦822021-08-1911:5622[問題]臉書廣告的便宜ON382021-08-1910:3030[閒聊]不能再用年齡當藉口了522021-08-1822:5630[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?532021-08-1816:1753[討論]健工的堅持-刷臉1342021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？672021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿692021-08-1714:3718[討論]萵苣放槓的問題432021-08-1714:12-12[閒聊]健身房又跑了322021-08-1712:0868[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單962021-08-1701:0412[閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月462021-08-1615:3070[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo1132021-08-1614:4624[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？562021-08-1511:4728[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假702021-08-1501:0911[問題]研究生的訓練及飲食建議312021-08-1423:3648[問題]訓練搬重物的力氣882021-08-1422:129[心得]萵苣會籍轉點也要騙？702021-08-1418:20熱門文章[心情]算完塔羅絕望到好想哭第2屆邊板最討厭的vtuber結果發表Re:[新聞]鮑爾重申QE今年開始退場[閒聊]明天該看lck還是pcs?[新聞]日新增確診2萬4200例重症2000例連15天感謝大家的支持[閒聊]小亮跟Hanabi誰比較爛[新聞]泰國單日新增確診微降至1萬8000例9/1起[疫苗]高端/第一劑/27歲男頭暈[新聞]對兄弟不能鬆懈！林岳平出拳捶鐵門 賽[新聞]大學游擊砲楊竣翔台南報到 餅總鼓勵打U2[轉播]賽後爪4:10喵[轉播]九△爪4:10喵林智勝PH[轉播]八▼爪4:10喵陳重廷[轉播]八△爪4:10喵周思齊[轉播]八△爪3:10喵許基宏[轉播]八△爪3:10喵岳東華[轉播]八△爪3:10喵陳子豪[轉播]八△爪0:10喵陳文杰[閒聊]雖然是中小型經紀公司但看得出來在編舞
（敝人直上直下28下06/2917:208F推a1121210:協身划船->半反手引體->全反手->全正手06/2917:229F→a1121210:還有一種是站椅子用腳補力06/2917:2310F→ezdoesit:好奇，同樣是練背，引體向上有比較特別、不可取代之處？06/2917:2411F→ezdoesit:DorianYates的練背主要項目就不含引體向上。
06/2917:2512F推a1121210:全身協調性部位參與多06/2917:2513F→ezdoesit:所以練了2年之後，結果會差在哪裡？背肌練得較好？06/2917:2714F推a1121210:還好就省時暖身好用06/2917:2815F推a1121210:快速消耗能量好用CrossFit好像很常看到06/2917:3516F推curtis7248:比較好用大重量訓練06/2917:5417F推Aspirine:我的經驗是推薦35，如果還不行至少妳能加上自己15的那條06/2917:5518F→Aspirine:一起使用。
25對上不去的可能還不太夠，45是太重不好操作06/2917:55謝謝上面板友們的回覆，還附練背的參考資料，我是因為架了一個室內單槓，想說乾脆也趁疫情在家練練引體向上，我再研究一下。
※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),06/29/202118:15:1119F推OROCHI97:引體向上主要練闊背大小圓斜方二頭，但其實幾乎全部上06/2918:2020F→OROCHI97:半身肌肉都會參與發力(連胸都有)，是上半身用到的肌群06/2918:2021F→OROCHI97:最多的動作，可說是上半身的動作之王，所以跟硬舉一樣06/2918:2022F→OROCHI97:是CP值很高的動作，也是神經連結進步很快的動作06/2918:2023F→ezdoesit:嗯，那跟這個的差別在？06/2918:2424F→ezdoesit:https://youtu.be/A1hE7pOSCzo06/2918:2425F→OROCHI97:當然每一個動作都會有人喜歡，有人不喜歡，有人很有感06/2918:2426F→OROCHI97:，有人超無感，沒有什麼動作是必要的，無可取代的，只06/2918:2427F→OROCHI97:是優秀的動作讓你收穫更快，成長更快而已06/2918:2428F→OROCHI97:這個動作坐在椅子上，相對於引體向上，核心出的力就少06/2918:2629F→OROCHI97:了許多，引體練腹肌不是開玩笑的XD06/2918:2630F→OROCHI97:像專業運動員有時間可以各個分化訓練，拉完再去練核心06/2918:2931F→OROCHI97:，一天在健身房五小時之類，一般人沒那麼多時間拉個引06/2918:2932F→OROCHI97:體可以練到背手核心很划算啊06/2918:2933F→ezdoesit:記得讀過Dorian的書，他一天重訓練不超過45分鐘。
06/2918:3034F→ezdoesit:中國的王華教練也說沒在練腹肌、核心的。
06/2918:3235F→ezdoesit:你有練腿，就會練到核心、腹肌了吧！06/2918:3336F→ezdoesit:而且用彈力帶練，核心若不出力，幾乎全身都無法練了。
06/2918:3637F推OROCHI97:自由重量也是阿，幾乎所有自由重量動作都很吃核心，但06/2918:4338F→OROCHI97:這種東西跟錢一樣，沒人嫌多的啊，多多益善，尤其核心06/2918:4339F→OROCHI97:不當專項練，本來就是越多動作有帶到越好，練肩練腿有06/2918:4340F→OROCHI97:帶到核心為什麼練背要刻意跳過核心呢，書到用時方恨少06/2918:4341F→OROCHI97:，不要到時硬舉卡關是因為核心上不去才在懊悔呀，再說06/2918:4342F→OROCHI97:單槓公園有，家裡擺也不礙事又便宜，器材可不是那麼好06/2918:4343F→OROCHI97:入手06/2918:4344F→ezdoesit:嗯，器材是貴，但彈力帶、懸吊帶倒是便宜非常多。
06/2918:5045F→ezdoesit:這樣看下來，光談練背，引體向上並沒有不可取代的地方。
06/2918:5046F→ezdoesit:用彈力帶練水平拉、垂直拉、各種拉，即可。
06/2918:5147F→ezdoesit:懸吊帶練背也很優：06/2918:5848F→ezdoesit:https://youtu.be/5T-SBJsZaWQ06/2918:5949F→ezdoesit:迪卡儂有賣，一組599。
06/2918:5950F→ezdoesit:https://tinyurl.com/3satk7kf06/2918:5951F推newstyle:通常從一組拉完12下約用7~8成的力量，做3~4組，最後一組06/2919:2252F→newstyle:最後一下力竭開始訓練，不知道你60kg-15kg=45kg可以做幾06/2919:2353F→newstyle:下，如果還覺得拉不太動就將彈力繩磅數往上加減少阻力06/2919:2354F推red0301:建議練離心，用椅子跳上去06/2920:1955F→red0301:在最高點hold住再慢慢下放06/2920:1956F→red0301:我覺得會比彈力帶進步快很多～06/2920:2057F→ezdoesit:其實彈力帶也可以練離心，移動腳步就可以調整強度。
06/2920:3258F推windy7225:黃紅黑各一條，我有買很夠用了06/2921:2059F推anyway:我女生，黑*1綠*2才有辦法拉4組10下06/2923:3760F推wtsph:我覺得用彈力繩引體向上對於0到1的入門者是無效的06/3001:0961F推ppc:太重的彈力帶你可能拉不下來06/3003:0762F推littlebun:女生151/45彈力繩從453525練到現在體重50，不用06/3008:0363F→littlebun:彈力繩可以上。
06/3008:0364F推Uingu:從0→1是最難的買60公斤的06/3014:5765F→j20110405:認真問Little大，體重45,45的彈力帶真的拉得下來嗎!?06/3015:5466F推wtsph:彈力帶太重無法手打直、太輕無法拉到頂06/3016:0067F→wtsph:全程動作施力不均勻與實際引體向上略有差異初學者容易06/3016:0368F→wtsph:縮腳駝背失去引體向上練背練手臂的原意06/3016:0469F→wtsph:已經可以練超過1下的我覺得力竭後加強訓練用這個比入門者好06/3016:0570F推Uingu:彈力帶拉不下來倒是拿張椅子踩著上去不就得了…06/3021:2671F推t81511270:我是用臥推椅踩著上去07/0111:1972F推littlebun:體重輕人可以07/0114:0573F→littlebun:拿個椅子掛好繩子後站在椅子上手幫忙從上面用腳把彈07/0114:0874F→littlebun:力繩“踩”下去站穩後再抓槓開始拉千萬注意安全07/0114:0875F→littlebun:離心練法我試過肩膀容易受傷所以還是要找適合自己的07/0114:0976F→littlebun:練法07/0114:1077F推newstyle:正握反握都要練，相輔相成07/0115:12謝謝版友們回覆，我買了一條35公斤的，還沒到貨，到時候來試試看!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/01/202116:52:1978F推fallen01:我是買各種磅數再慢慢搭配減少07/0301:03回報:後來35公斤的拉不起來，再買一條45公斤的，就可以了，不過會晃來晃去，接下來要穩固核心了!!※編輯:AE35(123.192.131.204臺灣),07/06/202117:07:21‣返回musclebeach看板musclebeach熱門文章6[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂332021-08-2715:046[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？322021-08-2706:3121[心得]這輩子不再去萵苣502021-08-2620:3814[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？472021-08-2616:1023Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？342021-08-2615:2157Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?702021-08-2611:2633[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?582021-08-2523:3921[心得]worldgym退費一直被刁難？562021-08-2520:4260[問題]女生腰帶推薦992021-08-2420:1719[問題]一周三練一次練全身菜單請益512021-08-2410:5491[問題]健身房器材很不熟問人不太好嗎？1432021-08-2321:5015[閒聊]會覺得越練越小隻嗎?352021-08-2319:3029[問題]AROO特價頻率532021-08-2316:1219使用引體向上輔助機該著重次數還是重量662021-08-2311:1931[心得]館長高雄館開箱影片與健工三多店比較1092021-08-2308:5347[討論]筋肉媽媽筋肉爸爸是運氣不好嗎962021-08-2213:1244[討論]燒肉算乾淨的食物嗎882021-08-2118:3247[建議]除跑步以外練體力體能心肺能力的運動?822021-08-2113:2224[閒聊]手腕tfcc三角纖維軟骨受損472021-08-2108:2729[問題]果果堅果乳清新配方?462021-08-2011:5423[討論]日本的健美量級為什麼看起來都偏小？492021-08-1920:5312[心得]少見的台灣製女生健身褲362021-08-1918:5842[問題]Infinitepower乳清推薦822021-08-1911:5622[問題]臉書廣告的便宜ON382021-08-1910:3030[閒聊]不能再用年齡當藉口了522021-08-1822:5630[問題]健身前喝酒有比喝咖啡更能強制血液循環嗎?532021-08-1816:1753[討論]健工的堅持-刷臉1342021-08-1723:3328[閒聊]運動習慣不同的關係嗎？672021-08-1721:1221[討論]健身房音樂有沒有買版權阿692021-08-1714:3718[討論]萵苣放槓的問題432021-08-1714:12-12[閒聊]健身房又跑了322021-08-1712:0868[閒聊]50歲藝人黃少祺每天的健身清單962021-08-1701:0412[閒聊]WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月462021-08-1615:3070[討論]健美藥物介紹(一)：最強的類固醇Trenbo1132021-08-1614:4624[問題]homegym買G6還是S109還是有其他選擇？562021-08-1511:4728[閒聊]關於蔬菜8/16-8/31無法線上請假702021-08-1501:0911[問題]研究生的訓練及飲食建議312021-08-1423:3648[問題]訓練搬重物的力氣882021-08-1422:129[心得]萵苣會籍轉點也要騙？702021-08-1418:20熱門文章[心情]算完塔羅絕望到好想哭第2屆邊板最討厭的vtuber結果發表Re:[新聞]鮑爾重申QE今年開始退場[閒聊]明天該看lck還是pcs?[新聞]日新增確診2萬4200例重症2000例連15天感謝大家的支持[閒聊]小亮跟Hanabi誰比較爛[新聞]泰國單日新增確診微降至1萬8000例9/1起[疫苗]高端/第一劑/27歲男頭暈[新聞]對兄弟不能鬆懈！林岳平出拳捶鐵門 賽[新聞]大學游擊砲楊竣翔台南報到 餅總鼓勵打U2[轉播]賽後爪4:10喵[轉播]九△爪4:10喵林智勝PH[轉播]八▼爪4:10喵陳重廷[轉播]八△爪4:10喵周思齊[轉播]八△爪3:10喵許基宏[轉播]八△爪3:10喵岳東華[轉播]八△爪3:10喵陳子豪[轉播]八△爪0:10喵陳文杰[閒聊]雖然是中小型經紀公司但看得出來在編舞
2. [問題] 單槓的輔助彈力帶要買幾公斤的？
怕會買錯-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.132.155 (臺灣) ※ 文章網址: ... 45公斤的彈力帶阻力已經蠻高，你滑輪下拉如果可以.PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)[問題]單槓的輔助彈力帶要買幾公斤的？＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者cord(海派甜心)時間2月前發表(2021/06/2718:04),編輯推噓4(4推0噓8→)留言12則,6人參與,2月前最新討論串1/1體重70多想練習拉引體向上有看到影片說要用輔助的工具但不知道要怎麼挑選買45公斤訓練彈力帶DOMYOS可以嗎？怕會買錯--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.169.132.155(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624788268.A.494.html推people01020306/2718:19,2月前,1F45公斤的彈力帶阻力已經蠻高，你滑輪下拉如果可以06/2718:19,1F→people01020306/2718:19,2月前,2F30～35公斤以上（我自己亂推測的XD），這條彈力帶06/2718:19,2F→people01020306/2718:19,2月前,3F應該綽綽有吧06/2718:19,3F→people01020306/2718:19,2月前,4F綽綽有餘06/2718:19,4F→v226651406/2718:21,2月前,5F只能自己去試，畢竟不知道你的程度06/2718:21,5F→s8462906/2718:22,2月前,6F看個人實力吧，我以前剛開始練用60磅的就差不多06/2718:22,6F→v226651406/2718:24,2月前,7F不過可以參考的是，如果連迪卡農35kg補助都拉不到三下，06/2718:24,7F→v226651406/2718:24,2月前,8F你就應該從奧式引體開始練06/2718:24,8F推JBKsucks06/2720:56,2月前,9Fhttps://youtu.be/-OBS0sSuVvY?t=510拿張椅子墊腳輔助06/2720:56,9F推lumix06/2820:30,2月前,10F51525各一條就夠了，拉不上去用兩條06/2820:30,10F推soulboy33006/2821:04,2月前,11F可能要買粗一點的直掛跟健身房橫掛提供的阻力輔助差06/2821:04,11F→soulboy33006/2821:05,2月前,12F很多06/2821:05,12F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多cord的文章文章代碼(AID):#1Ws4qiIK(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖MuscleBeach近期熱門文章11[情報]簡單足弓訓練[MuscleBeach]blackdog6304小時前,08/2738[問題]手部神經問題[MuscleBeach]Giancar1o8小時前,08/272248[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？[MuscleBeach]ss61512tw9小時前,08/271041[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂[MuscleBeach]godgan10小時前,08/27924[閒聊]請問用腰帶會進步嗎？[MuscleBeach]asd7020811小時前,08/27734[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？[MuscleBeach]heavenbeyond19小時前,08/272557[心得]這輩子不再去萵苣[MuscleBeach]Chienstanley1天前,08/261552[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？[MuscleBeach]x7471天前,08/26更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章1433[閒聊]買到仿冒版的美心月餅[e-shopping]yijanechen2小時前,08/2766[無主]素色天絲80支100支涼被床包四件套-直寄[BuyTogether]jamche2小時前,08/2755[綜合]Spotify家庭共享一年續約團-網路[BuyTogether]anke012小時前,08/27627[情報]LGgn-dl567sv冰箱特價[Lifeismoney]tubjiksl2小時前,08/2777[無主]天德牌雨衣-直寄[BuyTogether]MATSUMIA3小時前,08/2766[分享]小而不廢的HermesKellytogo[Brand]rinari3503小時前,08/276363[綜合]石人設計口罩支架-郵寄[BuyTogether]namach3小時前,08/275252[綜合]筋膜放鬆電動按摩球-直寄[BuyTogether]yoyo22994小時前,08/27更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多cord的文章文章代碼(AID):#1Ws4qiIK(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖
3. [問題] 彈力帶比較
這是淘寶上看到的，一副大概2000塊，重量標榜最多到90公斤。
... 13樓 推soulcrescent: 其實我也有覺得，彈力帶練完以後老實說除非臀腿否則06/06 18:05.熱門文章看板查詢看板MuscleBeach標題[問題]彈力帶比較作者pisser時間2021/06/0617:13:10人氣推:16噓:0留言:56更多pisser文章相同討論串返回MuscleBeach看板首頁MuscleBeach[問題]彈力帶比較分享給朋友我現在手邊有兩條迪卡儂的環狀彈力帶15kg.但最近疫情不見好轉，準備再買額外設備：我看到這兩種：第一種：https://i.imgur.com/gL7gtOY.jpg這是前幾篇文章的那種，下方留言好像不太推，不知道有沒有其他意見。
第二種：https://i.imgur.com/5hylpyg.jpg這是淘寶上看到的，一副大概2000塊，重量標榜最多到90公斤。
不曉得有沒有人用過呢？還是迪卡儂的再多買幾條就好呢？謝謝大家----SentfromBePTTonmyiPadmini(5thGen)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.228.99.193(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622970792.A.34F.html推FarkU:迪卡儂06/0617:18推OROCHI97:彈力帶花到兩千不考慮啞鈴嗎…06/0617:54→ezdoesit:啞鈴只能在垂直面施力，彈力帶可360度使用。
06/0617:57→ezdoesit:通常啞鈴還要搭配一個佔空間的bench，彈力帶不用。
06/0617:58推OROCHI97:啞鈴的機械張力豈是彈力帶能比的...啞鈴認真練說不定還06/0617:59→OROCHI97:能增肌，彈力帶別掉肌肉就阿彌陀佛了吧…06/0617:59→OROCHI97:彈力帶練完當下泵感十足，隔天完全不會酸痛，可見對肌06/0618:00→OROCHI97:肉刺激完全不夠06/0618:00→ezdoesit:有阻力、會力竭，就可以增肌吧？為何彈力帶不會增肌？06/0618:03→coolrock:已經有重訓基礎的彈力帶一定不夠用，但用來熱身跟伸展是06/0618:04→coolrock:很好用的06/0618:04推OROCHI97:彈力帶增肌應該只限新手吧...06/0618:04推soulcrescent:其實我也有覺得，彈力帶練完以後老實說除非臀腿否則06/0618:05→soulcrescent:其實第二天真的沒有什麼特別的感覺，而且即使是臀腿06/0618:06→soulcrescent:也跟原本的深蹲應舉來說差別很大.大概就只有30%的06/0618:06→soulcrescent:感覺06/0618:06→soulcrescent:不過也沒辦法，只能努力賺錢買更大的房子.遲早要在06/0618:06→soulcrescent:家裡排除義哲居家健身房出來.樣子就可以讓小朋友從06/0618:06→soulcrescent:小就開始愛上健身了06/0618:07→ezdoesit:只限新手？那徒手健身的老手也都無法增肌囉？06/0618:09→ezdoesit:徒手健身都可以增肌了，多了彈力帶還反而掉肌肉？06/0618:09推icelagoon:我愛重訓也愛徒手，並不是只有重訓才能增肌好嗎06/0618:19→ezdoesit:https://youtu.be/x_7snq_RJ4k06/0618:19→ezdoesit:這消防猛男是沒做很重或練到力竭，因為只是示範動作。
06/0618:20→ezdoesit:但他那些動作，要練很重或力竭，也是可以辦得到的。
06/0618:21推FarkU:有效訓練一直以來都不是以「練後幾天很有感覺」為依據。
06/0618:58推soulcrescent:收到；謝謝各位大哥指導；小弟會持續揣摩加強！06/0621:48→chaosly0124:只樓上說買啞鈴，可調兩隻少說5k起跳，且單隻才50磅06/0702:03→chaosly0124:強度根本不夠用...要買到單隻90那花費，真的要評估一06/0702:04→chaosly0124:然後說彈力帶增肌限於新手，我真想了解一下你的彈力06/0702:07→chaosly0124:帶訓練菜單是怎樣...06/0702:07→chaosly0124:我是知道很多人一旦脫離健身房就不知道身體該怎麼訓06/0702:10→chaosly0124:練，忘記肌肉的做動06/0702:10推FarkU:如果在健身房常做自由重量，那回到家練基本上是沒有什麼問06/0709:42→FarkU:題。
怕的是已經習慣固定機械的軌跡，你沒那樣做還真的出不06/0709:42→FarkU:了力。
06/0709:42→ezdoesit:沒有蹲舉架就不會蹲馬桶了？06/0710:36→ezdoesit:沒進健身房的一般人類都本能會推、會拉、會蹲。
06/0710:46→ezdoesit:練過的人反而走出健身房就喪失身體的基本機能了？06/0710:46→ezdoesit:重訓動作不是本來就是照人體工學設計出來的？06/0710:47推dakkk:主要不是動作問題要如何維持強度才是問題06/0711:16推ezdoesit:如果是練健力的，大概非那種器材那種動作不可。
06/0712:21→ezdoesit:若是練肌肥大的，自由度高很多，不受器材限制。
06/0712:22→ezdoesit:肌肥大會有強度問題，大概要選手等級才會吧！06/0712:24→ezdoesit:世界上哪有那麼多選手？只怕不到1%的人才要煩惱這個。
06/0712:25推korn8954qwe:不是欸我進來是看彈力帶比較想說要買不是看吵有沒06/0712:26→korn8954qwe:有用耶06/0712:26真的，Q_Q,所以到底有沒有人用過那些彈力帶呀？※編輯:pisser(111.71.106.232臺灣),06/07/202114:54:52推SSCSFE:迪卡儂的再多買幾條就好06/0719:20推dc8:Proiron的不錯06/0813:26推p7551755:我是買第一個覺得還可以短時間夠用了然後怎麼到現在06/0821:11→p7551755:還是有人以隔天肌肉酸痛來做訓練是否足夠的來當標準無06/0821:11→p7551755:言06/0821:11→pisser:樓上是第一個回答問題的，好感動06/0900:06推iamkim:我第一種的跟單純loop一圈的都有用分別做不同動作類型06/0906:18→iamkim:覺得都很好用06/0906:19→meisonaigon:迪卡農的好用又便宜06/3017:42分享給朋友更多pisser文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章377Fw:[問卦]塔綠班會去邁家朝聖嗎?62908/2615:50joke更多pqweraddy文章196[討論]加菲貓的蜘蛛人到底輸在哪43708/2710:15movie更多a221657947文章152[贈票]【糖果人】台北台中特映會搶先看15808/2715:24movie更多pinbycandy文章44[情報]Ubereat優惠碼滿199折5015908/2619:43Lifeismoney更多oppsnice文章-82[正妹]夢夢13008/2709:37Beauty更多hateOnas文章96[情報]今日熊貓嘉玲我愛你15808/2716:30Lifeismoney更多Ken52039文章37[情報]7-11零確診精品咖啡買一送一14208/2714:16Lifeismoney更多Ken52039文章91[請益]王者天下2005評價翻盤了？14908/2620:56movie更多tontontonni文章85[正妹]子瑜的笑容9208/2619:34Beauty更多HarunaOno文章60[情報]蝦皮99提早開跑!?12508/2614:41Lifeismoney更多puflower文章MuscleBeach熱門文章58Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?7108/2611:26MuscleBeach更多LaReine文章25[心得]這輩子不再去萵苣5708/2620:38MuscleBeach更多Chienstanley文章19[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？4208/2716:37MuscleBeach更多ss61512tw文章10[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂3908/2715:04MuscleBeach更多godgan文章23Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？3408/2615:21MuscleBeach更多bellms31文章15[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？5208/2616:10MuscleBeach更多x747文章16Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?2008/2614:06MuscleBeach更多sffjh92104文章7[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？3408/2706:31MuscleBeach更多heavenbeyond文章9[閒聊]請問用腰帶會進步嗎？2408/2714:12MuscleBeach更多asd70208文章-3[問題]戴口罩練腿www1008/2722:16MuscleBeach更多SuperMoist文章
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第二種：https://i.imgur.com/5hylpyg.jpg這是淘寶上看到的，一副大概2000塊，重量標榜最多到90公斤。
不曉得有沒有人用過呢？還是迪卡儂的再多買幾條就好呢？謝謝大家----SentfromBePTTonmyiPadmini(5thGen)--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:61.228.99.193(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622970792.A.34F.html推FarkU:迪卡儂06/0617:18推OROCHI97:彈力帶花到兩千不考慮啞鈴嗎…06/0617:54→ezdoesit:啞鈴只能在垂直面施力，彈力帶可360度使用。
06/0617:57→ezdoesit:通常啞鈴還要搭配一個佔空間的bench，彈力帶不用。
06/0617:58推OROCHI97:啞鈴的機械張力豈是彈力帶能比的...啞鈴認真練說不定還06/0617:59→OROCHI97:能增肌，彈力帶別掉肌肉就阿彌陀佛了吧…06/0617:59→OROCHI97:彈力帶練完當下泵感十足，隔天完全不會酸痛，可見對肌06/0618:00→OROCHI97:肉刺激完全不夠06/0618:00→ezdoesit:有阻力、會力竭，就可以增肌吧？為何彈力帶不會增肌？06/0618:03→coolrock:已經有重訓基礎的彈力帶一定不夠用，但用來熱身跟伸展是06/0618:04→coolrock:很好用的06/0618:04推OROCHI97:彈力帶增肌應該只限新手吧...06/0618:04推soulcrescent:其實我也有覺得，彈力帶練完以後老實說除非臀腿否則06/0618:05→soulcrescent:其實第二天真的沒有什麼特別的感覺，而且即使是臀腿06/0618:06→soulcrescent:也跟原本的深蹲應舉來說差別很大.大概就只有30%的06/0618:06→soulcrescent:感覺06/0618:06→soulcrescent:不過也沒辦法，只能努力賺錢買更大的房子.遲早要在06/0618:06→soulcrescent:家裡排除義哲居家健身房出來.樣子就可以讓小朋友從06/0618:06→soulcrescent:小就開始愛上健身了06/0618:07→ezdoesit:只限新手？那徒手健身的老手也都無法增肌囉？06/0618:09→ezdoesit:徒手健身都可以增肌了，多了彈力帶還反而掉肌肉？06/0618:09推icelagoon:我愛重訓也愛徒手，並不是只有重訓才能增肌好嗎06/0618:19→ezdoesit:https://youtu.be/x_7snq_RJ4k06/0618:19→ezdoesit:這消防猛男是沒做很重或練到力竭，因為只是示範動作。
06/0618:20→ezdoesit:但他那些動作，要練很重或力竭，也是可以辦得到的。
06/0618:21推FarkU:有效訓練一直以來都不是以「練後幾天很有感覺」為依據。
06/0618:58推soulcrescent:收到；謝謝各位大哥指導；小弟會持續揣摩加強！06/0621:48→chaosly0124:只樓上說買啞鈴，可調兩隻少說5k起跳，且單隻才50磅06/0702:03→chaosly0124:強度根本不夠用...要買到單隻90那花費，真的要評估一06/0702:04→chaosly0124:然後說彈力帶增肌限於新手，我真想了解一下你的彈力06/0702:07→chaosly0124:帶訓練菜單是怎樣...06/0702:07→chaosly0124:我是知道很多人一旦脫離健身房就不知道身體該怎麼訓06/0702:10→chaosly0124:練，忘記肌肉的做動06/0702:10推FarkU:如果在健身房常做自由重量，那回到家練基本上是沒有什麼問06/0709:42→FarkU:題。
怕的是已經習慣固定機械的軌跡，你沒那樣做還真的出不06/0709:42→FarkU:了力。
06/0709:42→ezdoesit:沒有蹲舉架就不會蹲馬桶了？06/0710:36→ezdoesit:沒進健身房的一般人類都本能會推、會拉、會蹲。
06/0710:46→ezdoesit:練過的人反而走出健身房就喪失身體的基本機能了？06/0710:46→ezdoesit:重訓動作不是本來就是照人體工學設計出來的？06/0710:47推dakkk:主要不是動作問題要如何維持強度才是問題06/0711:16推ezdoesit:如果是練健力的，大概非那種器材那種動作不可。
06/0712:21→ezdoesit:若是練肌肥大的，自由度高很多，不受器材限制。
06/0712:22→ezdoesit:肌肥大會有強度問題，大概要選手等級才會吧！06/0712:24→ezdoesit:世界上哪有那麼多選手？只怕不到1%的人才要煩惱這個。
06/0712:25推korn8954qwe:不是欸我進來是看彈力帶比較想說要買不是看吵有沒06/0712:26→korn8954qwe:有用耶06/0712:26真的，Q_Q,所以到底有沒有人用過那些彈力帶呀？※編輯:pisser(111.71.106.232臺灣),06/07/202114:54:52推SSCSFE:迪卡儂的再多買幾條就好06/0719:20推dc8:Proiron的不錯06/0813:26推p7551755:我是買第一個覺得還可以短時間夠用了然後怎麼到現在06/0821:11→p7551755:還是有人以隔天肌肉酸痛來做訓練是否足夠的來當標準無06/0821:11→p7551755:言06/0821:11→pisser:樓上是第一個回答問題的，好感動06/0900:06推iamkim:我第一種的跟單純loop一圈的都有用分別做不同動作類型06/0906:18→iamkim:覺得都很好用06/0906:19→meisonaigon:迪卡農的好用又便宜06/3017:42分享給朋友更多pisser文章相同討論串返回MuscleBeach看板近期熱門文章377Fw:[問卦]塔綠班會去邁家朝聖嗎?62908/2615:50joke更多pqweraddy文章196[討論]加菲貓的蜘蛛人到底輸在哪43708/2710:15movie更多a221657947文章152[贈票]【糖果人】台北台中特映會搶先看15808/2715:24movie更多pinbycandy文章44[情報]Ubereat優惠碼滿199折5015908/2619:43Lifeismoney更多oppsnice文章-82[正妹]夢夢13008/2709:37Beauty更多hateOnas文章96[情報]今日熊貓嘉玲我愛你15808/2716:30Lifeismoney更多Ken52039文章37[情報]7-11零確診精品咖啡買一送一14208/2714:16Lifeismoney更多Ken52039文章91[請益]王者天下2005評價翻盤了？14908/2620:56movie更多tontontonni文章85[正妹]子瑜的笑容9208/2619:34Beauty更多HarunaOno文章60[情報]蝦皮99提早開跑!?12508/2614:41Lifeismoney更多puflower文章MuscleBeach熱門文章58Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?7108/2611:26MuscleBeach更多LaReine文章25[心得]這輩子不再去萵苣5708/2620:38MuscleBeach更多Chienstanley文章19[討論]現煎雞胸肉雞排你會想買嗎？4208/2716:37MuscleBeach更多ss61512tw文章10[閒聊]疫情後量Inbody心態炸裂3908/2715:04MuscleBeach更多godgan文章23Re:[問題]臥推重量上不去，可以怎麼進步？3408/2615:21MuscleBeach更多bellms31文章15[討論]肉鹼對減脂很有用嗎？5208/2616:10MuscleBeach更多x747文章16Re:[閒聊]小禎靠健身飲食,半年減重40公斤不可能嗎?2008/2614:06MuscleBeach更多sffjh92104文章7[問題]大重量vs多次數]，二者的交替頻率？3408/2706:31MuscleBeach更多heavenbeyond文章9[閒聊]請問用腰帶會進步嗎？2408/2714:12MuscleBeach更多asd70208文章-3[問題]戴口罩練腿www1008/2722:16MuscleBeach更多SuperMoist文章
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