翼狀肩胛——害我「駝背」 | 肩胛骨突出駝背
不練下斜方肌，肩胛骨下角會突出，就像小白一樣。
至於前鋸肌和菱形肌，大家看圖。
不多說，反正就是很弱，需要加強。
理論 ...翼狀肩胛－－害我駝背C戈團隊熊貓老師最近有小夥伴問我，你看我駝背還有救嗎？我讓發圖，丫給我發了個側面，看著背確實挺厚。
...然後我讓發背部的圖，點開圖的瞬間我虎軀一震！...這分明是個大平背，配上了倆翹起來的肩胛骨。
於是我寫了這篇文。
她口中所謂的駝背，究竟是什麼其實，像這樣肩胛骨翹起來這樣的情況呢，我們稱作翼狀肩胛。
翼狀，就是像翅膀一樣，也就是之前火了一陣的蝴蝶骨。
來看圖說話...那有人要說了，為什麼長模特身上很好看，擱我們身上就看起來像駝背了呢？道理很簡單粗暴，因為人家瘦（我也很絕望）。
這裡插個嘴，不能因為流行審美是這樣就追求這樣，這可不是健康的狀態！從外觀上看，翼狀肩胛就是這麼個情況。
接著我們深入分析一下，到底翼狀肩胛是怎麼回事先從骨骼進行分析我們來看小白和模特的肩胛骨背面觀......翼狀肩胛骨......正常肩胛骨可以看出翹起的肩胛骨會在背部形成一個突出的大包，影響美觀。
側面觀......翼狀肩胛骨......正常肩胛骨從側面很明顯可以看出，比起正常肩胛骨乖乖貼在胸廓上，飛起來的肩胛骨存在感要強很多。
這就導致了小白從左側看，要比右側厚一些。
就是這樣，讓很多人誤以為自己是駝背，為了挺拔不斷的挺胸挺胸挺胸，結果看著還是駝，而背已經平了。
說到這裡又想插句題外話了，方向不對的努力，真的是做無用功。
。
。
現在咱們知道了翼狀肩胛是肩胛骨的問題，不過想要矯正，不可能像小白一樣，找個釘子給釘住了。
那用啥固定呢？用肌肉！現在的妹子大多談肌肉色變。
實際上正是肌肉量的不足，導致了女性身體各種不穩定！扯遠了。
。
。
接著說回翼狀肩胛。
扯太多肌肉大家也沒耐心看，就主要說說導致肩胛骨翹起的肌肉吧。
胸小肌首當其衝。
...胸小肌可以把肩胛骨往前拉。
如果沒有一個力與之抗衡，肩胛骨就翹起來了。
那麼可以與之抗衡的力由誰提供呢？看圖說話...菱形肌...前鋸肌...斜方肌前兩個大家可能不熟，斜方肌部分妹子避之唯恐不及，所以我還蠻怕她們沖我嘶吼，你開什麼玩笑？？讓我練這個？？？我脖子練粗了你賠得起麼！！！我當然賠不起，咱就練下斜方肌，不粗脖子，莫慌。
不練下斜方肌，肩胛骨下角會突出，就像小白一樣。
至於前鋸肌和菱形肌，大家看圖。
不多說，反正就是很弱，需要加強。
理論部分結束，接下來就是擼起袖子準備實操。
首先進行胸小肌的松解...上面說了，胸小肌拉住了肩胛骨，別看這玩意小，厲害著呢。
圓肩，溜肩，和正在說的翼狀，都跟它密切相關。
所以我們要懲罰它，讓它疼。
看上一段的圖片找到胸小肌位置然後，瘋狂的揉捏按壓，逼著胸小肌放過肩胛骨。
接著就要訓練了先鍛鍊前鋸肌...雙手在胸前併攏且彎曲，肘部貼緊，將肩胛骨往前推（也就是保持這個狀態把手臂儘量往前伸），然後盡力往上舉，記得時刻保持手臂貼緊，注意不要聳肩！！！這個動作做15次，做4組。
再鍛鍊菱形肌...坐姿，背部挺直，頭在中立位，然後將手臂向後展開，拇指朝上，持續發力擠壓背部，還是注意不要聳肩！！！這個動作保持30秒為一組，做四組。
最後鍛鍊下斜方肌...將單側手臂上舉並聳肩，然後往下沉肩，重點沉肩！！！聳肩只是為了幫忙找的沉肩的感覺~重複這個動作。
這個動作一側15次，兩側做完為一組，做四組。
...文章來源女性形體知識分享平台：優雅的形體祝所有女性都有個健康完美的身材關注公眾號，也許你會發現，你身材可以那麼好長按關注還你最美的自己...優雅形體的智慧微信號:fitness－coach－c新浪微博：@私人教練C戈付費項目指引：微博和微信平台有大量的免費信息和教程提供給大家，如果需要進一步了解付費項目（付費項目純屬自願，非誠勿擾）：1、諮詢網絡私人形體美學定製可以聯繫微信：sygwhys，添加備註：優雅形體。
名額有限，排隊下，會慢慢通過申請。
2、諮詢蘇州線下形體美學矯正包括從臉部到腳底的所有形態問題處理（徒手治療，費用比較高，解決疑難雜症，簡單問題請在身邊找治療師進行
至於前鋸肌和菱形肌，大家看圖。
不多說，反正就是很弱，需要加強。
理論 ...翼狀肩胛－－害我駝背C戈團隊熊貓老師最近有小夥伴問我，你看我駝背還有救嗎？我讓發圖，丫給我發了個側面，看著背確實挺厚。
...然後我讓發背部的圖，點開圖的瞬間我虎軀一震！...這分明是個大平背，配上了倆翹起來的肩胛骨。
於是我寫了這篇文。
她口中所謂的駝背，究竟是什麼其實，像這樣肩胛骨翹起來這樣的情況呢，我們稱作翼狀肩胛。
翼狀，就是像翅膀一樣，也就是之前火了一陣的蝴蝶骨。
來看圖說話...那有人要說了，為什麼長模特身上很好看，擱我們身上就看起來像駝背了呢？道理很簡單粗暴，因為人家瘦（我也很絕望）。
這裡插個嘴，不能因為流行審美是這樣就追求這樣，這可不是健康的狀態！從外觀上看，翼狀肩胛就是這麼個情況。
接著我們深入分析一下，到底翼狀肩胛是怎麼回事先從骨骼進行分析我們來看小白和模特的肩胛骨背面觀......翼狀肩胛骨......正常肩胛骨可以看出翹起的肩胛骨會在背部形成一個突出的大包，影響美觀。
側面觀......翼狀肩胛骨......正常肩胛骨從側面很明顯可以看出，比起正常肩胛骨乖乖貼在胸廓上，飛起來的肩胛骨存在感要強很多。
這就導致了小白從左側看，要比右側厚一些。
就是這樣，讓很多人誤以為自己是駝背，為了挺拔不斷的挺胸挺胸挺胸，結果看著還是駝，而背已經平了。
說到這裡又想插句題外話了，方向不對的努力，真的是做無用功。
。
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那用啥固定呢？用肌肉！現在的妹子大多談肌肉色變。
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首先進行胸小肌的松解...上面說了，胸小肌拉住了肩胛骨，別看這玩意小，厲害著呢。
圓肩，溜肩，和正在說的翼狀，都跟它密切相關。
所以我們要懲罰它，讓它疼。
看上一段的圖片找到胸小肌位置然後，瘋狂的揉捏按壓，逼著胸小肌放過肩胛骨。
接著就要訓練了先鍛鍊前鋸肌...雙手在胸前併攏且彎曲，肘部貼緊，將肩胛骨往前推（也就是保持這個狀態把手臂儘量往前伸），然後盡力往上舉，記得時刻保持手臂貼緊，注意不要聳肩！！！這個動作做15次，做4組。
再鍛鍊菱形肌...坐姿，背部挺直，頭在中立位，然後將手臂向後展開，拇指朝上，持續發力擠壓背部，還是注意不要聳肩！！！這個動作保持30秒為一組，做四組。
最後鍛鍊下斜方肌...將單側手臂上舉並聳肩，然後往下沉肩，重點沉肩！！！聳肩只是為了幫忙找的沉肩的感覺~重複這個動作。
這個動作一側15次，兩側做完為一組，做四組。
...文章來源女性形體知識分享平台：優雅的形體祝所有女性都有個健康完美的身材關注公眾號，也許你會發現，你身材可以那麼好長按關注還你最美的自己...優雅形體的智慧微信號:fitness－coach－c新浪微博：@私人教練C戈付費項目指引：微博和微信平台有大量的免費信息和教程提供給大家，如果需要進一步了解付費項目（付費項目純屬自願，非誠勿擾）：1、諮詢網絡私人形體美學定製可以聯繫微信：sygwhys，添加備註：優雅形體。
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2、諮詢蘇州線下形體美學矯正包括從臉部到腳底的所有形態問題處理（徒手治療，費用比較高，解決疑難雜症，簡單問題請在身邊找治療師進行