安全、適度的運動對懷孕期的準媽咪十分有益。 　　本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的資深專業教練精心設計，根據許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等多項運動，簡單易學，行之有效，並根據早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調整，合理安排。無論您在孕前是否經常運動，孕期的運動都必不可少，安全健康是最重要的。

第一章 孕產運動，呵護母子健康 Chapter One Pregnancy Exercises，Mother and Child’s Regimen 　一、“孕動”新手指南 　 1．孕媽咪運動好處多多 2．孕期適宜的運動方式 3．不同孕期運動方式不盡相同 　 4．何時不適合做孕期運動 5．孕期何時應該停止鍛煉 6．孕期運動安全最重要 　 7．不要忽視身體的預警信號 8．運動前準備事項 　二、自我組合，奏出個性“孕動”變奏曲 第二章 開啟“孕動”計劃，呵護十足“孕味” Chapter Two Begin Your Pregnancy Exercises 　一、孕早期︰1—12周 　 1．孕早期運動指導　2．孕早期運動的益處 　二、從訓練呼吸開始 　三、步行療法，消解身心一切煩惱 　四、簡易毛巾操，居家“孕動”新模式 　五、有氧健身操，與小種子一起成長 　六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕” 　七、撫摸胎教——撫摸法 第三章　儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑 Chapter Three Store up Energy，Happy Pregnancy 　一、孕中期︰13—28周 　 1．孕中期運動指導　2．孕中期運動的益處 　二、孕中期呼吸練習，加倍“孕動”效果 　三、步行療法，訓練骨盆，為寶寶提供有力支撐 　四、毛巾球操。玩轉繽紛“孕事” 　五、起床前伸展練習，休息、健身兩不誤 　六、減壓瑜伽，孕媽咪放松身心最佳技 　七、能量瑜伽，啟動寶寶大腦發育 　八、抗力球操，舒緩平和美好生活 　九、戶外健身操，與大自然親密接觸 　十、雙人體操，輕松“孕動”幫助自然分娩 　十一、撫摸胎教——按壓拍打法 第四章 晚期“孕動”，迎接天使的誕生 Chapter Four Advanced-Stage Exercises，Welcoming Baby’s Birth 　一、孕晚期︰29～40周 　 1．孕晚期運動指導2．孕晚期運動的益處 　二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩 　三、產前瑜伽，舒緩大肚綜合征 　四、椅上練習，強健肌肉，調整“孕律” 　五、活力健身操，保持熱情和活力一 　六、保健按摩，調經養氣，激發生命能量 　七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠 　八、妊娠體操，糾正胎位不正 　九、撫摸胎教——運動法 　十、拉梅茲練習，減輕分娩疼痛

健康“孕動”，和胎兒一起享受的快樂運動！ 安全、適度的運動對懷孕期的準媽咪十分有益。 安全、適度的運動能增強孕媽咪的機體免疫力；緩解懷孕期間常見的種種身體不適；控制孕期因攝入過量營養導致的超標體重；舒緩孕期緊張情緒；預防妊娠紋；增強骨盆和腰部肌肉力量；掌握呼吸和放松的技巧，使分娩更順利、產後更迅速恢復體力和漂亮的身材…… 孕媽咪安全、適度的運動能使大腦釋放有益物質，這種物質通過血液循環進入胎兒體內，對胎兒的發育極為有利。 當孕媽咪運動的時候，羊水會產生晃動，胎兒的皮膚相應受到“按摩”，會感覺更舒適。而且運動會加速孕媽咪身體的血液循環，使充足的氧氣進入胎兒血液中，有助于胎兒的生長和發育。研究發現，“孕動”媽咪所生的寶寶，他們的平衡能力較一般的寶寶突出許多。 本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的資深專業教練精心設計，根據許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運動等多項運動，簡單易學，行之有效，並根據早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調整，合理安排。無論您在孕前是否經常運動，孕期的運動都必不可少，安全健康是最重要的。 為了順利度過“孕產”這個重要時期，也為了肚里寶寶更良好地發育，讓我們做一個“孕”味十足的健康媽咪吧！