面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）意識集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和擠壓著。□練習次數：1次□難度係數：5.0 ...

面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）. 意识集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和挤压着。 □练习次数：1次. □难度系数：5.0. 呼吸要点：抬 ...

功效：滋养强壮背部肌群，放松肩关节，柔韧肌肉，完全伸展脊背和腹肌，使之柔软，按摩腹部器官。 口令：仰卧，吸气，双臂高举过头，屈肘， ...

上犬式有助伸展下背，同時擴張心臟並延伸整個脊椎。首先，身體面向地面平躺，雙手平放在胸前。接著，雙手出力將上身抬起，直到手肘打 ...

現在就起身，跟著Vogue整理的10個瑜珈動作，一起伸展一下筋骨吧！ ... 下犬式可以拉長臀部和腿後部的肌肉，同時減輕下背部和脊柱的壓力，是 ... 平躺於墊子上，將身體重量平均分攤於全身，將手臂朝上自然垂放於身體兩側。

我們用一個非常基礎的瑜珈姿勢- 雙腿背部伸展式來說明。 ... 因為傳統上瑜伽修行者要面朝東方（也就是太陽升起的方向）練習，所以「西方」就意味著身體的背面 ...

練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、 胸口、腹部及 ... 手掌平放在胸口兩側，手肘朝上，手臂靠近身體。