面朝上背部伸展式（Back extention with facing up）意識集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和擠壓著。

□練習次數：1次□難度係數：5.0 ...面朝上背部伸展式（Backextentionwithfacingup）意識集中：感受腿部在拉伸，腹部被柔和地按摩和擠壓著。

□練習次數：1次□難度係數：5.0呼吸要點：抬腿時吸氣，上身向腿部靠攏時呼氣。

體式介紹：做這個體式時，雙腿向上抬起，集中注意力，感覺身體自腰部以上向雙腿靠攏。

完成後，全身只有臀部著地。

體式功效●伸展脊椎，放鬆背部肌肉，滋養脊椎神經。

●保養腹部內臟，調理肝、脾、腎，改善消化和排泄系統，消除便秘。

●加快骨盆區域血液循環，使生殖器官得到滋養，有助於預防及減輕攝護腺腫大，改善性功能。

●拉伸腿部幾件，緊實雙腿肌肉，美化腿部線條。

●緩解壓力，頭疼和焦慮。

注意事項坐骨神經痛患者在做此姿勢時要慎重，動作要輕柔緩慢，如有任何不適或疼痛請立即停止。

你該這樣做...1、長坐，雙腿伸直併攏，雙手自然垂於體側，掌心貼地...2、吸氣，雙腿儘量向上伸展，雙手前身，抓住雙腳大腳趾，保持數秒。

...3、呼氣，雙腿繼續向上舉，雙臂屈肘，雙手握住雙腳腳後跟，上身朝雙腿靠攏，直至胸腹貼大腿，鼻子觸碰小腿。

...4、雙腿緩緩放回地面，雙臂垂於體側，身體還原至初始姿勢。

...教練調整如果你無法依靠自身力量使雙腿靠近臉部，可讓教練自上而下地按壓你的雙腿，以幫助你完成練習。

......點我分享到Facebook相關文章一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到的擠壓，用意識均勻呼吸。

□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。

33個高級瑜伽體式圖文詳解（下）有種力量可以很輕柔、可以很安靜，也可以很「暴力」，我想這就是高級體式的魅力！當瑜伽練習遇到瓶頸，或許你還應該嘗試加強下高級體式的研習~瑜小編溫馨提醒，以下體式為高級瑜伽體式，請量力、量力、再量力，文章較長，建議先收藏！雖然剛起床時很困，不過假如你練習了這7個瑜伽體式，就可以在溫和的體式中趕走慵懶，擺脫困厄的感覺，享瘦又精神!練習瑜伽是無論你這次練習的感覺如何，下次練習一定會有些不同感覺和變化。

手仗式坐姿，曲右膝，抓住右腳，讓它儘量靠近左腿根部，然後曲左膝，抓住左腳，讓它儘量靠近右腿根部，右腳腳跟靠近臍部，並且腳心翻轉向上。

文章較長，建議先收藏慢讀！一、無支撐肩倒立式（Shoulderstandposewithoutsupport）意識集中：感受身體倒立時，甲狀腺處受到擠壓，用意識均勻呼吸。

□練習次數：1次□難度係數：6.5呼吸要點：吸氣時抬腿，呼氣時身體還原。

神猴哈努曼式（Hanumanpose）意識集中：感受雙腿韌帶的拉伸，意念集中在眉心。

□練習次數:1次□難度係數:5.0呼吸要點：動作完成後，自然呼吸。

體式介紹：哈努曼(Hanuman)是一隻擁有超凡力量的神猴的名字，傳說中它一大步就能跨過大海，到達喜馬拉雅山。

體式名稱：榻式體式介紹：這個體式的梵語名是「Paryanka」的意思是「榻、躺椅」或者沙發。

榻式是在英雄坐的基礎上，身體向後仰臥，雙臂舉過頭頂環保而成，動作完成後，身體就像一張躺椅，因此而得名。

意識集中：意識集中在身體中段，充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。

對於女性來說，「泳泳圈」、「蝴蝶袖」、「蘿蔔腿」都是揮之不去的噩夢，每個女人都夢想這擁有婀娜的身姿，可是卻很難實現，今天小編給大家帶來7個瑜伽動作幫你實現夢想。

瑜伽鴿王式做法：長坐地面上。

右腳腳後跟收至會陰處，左腿置於身體後側，儘量向後伸展，雙手垂於體側。

瑜伽有這個特殊功能：女人從幾歲開始練瑜伽，外表和心靈就停留在幾歲，瑜伽讓女人純粹如稚子，重煥青春色彩～嘿嘿，是不是覺得說的很文藝？天天練瑜伽，精彩每一天強健筋骨驅疾病，延年益壽一百年本節繼續為伽人們詳解藉助吊床練習的空中瑜伽。

練習步驟如下：第一步：1、面對吊床自然站立，做幾次深呼吸，調整放鬆身體。

在奔波勞碌在社會上，信息的碎片、快節奏的生活、不穩定因素，使人的大腦應接不暇，五官在超量信息的刺激中已經疲憊