練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、 胸口、腹部及 ... 手掌平放在胸口兩側，手肘朝上，手臂靠近身體。

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不少人會以按摩紓緩痛症，但也可自己在家練習瑜伽伸展，如「眼鏡蛇式」便可助你改善呼吸問題，活化脊髓神經。

究竟眼鏡蛇式有什麼要注意的地方？有哪些人其實不適合做？撰文：瑜伽老師林巧婷（E-RYT500）瑜伽伸展有助你改善痛症。

(Unsplash_barcelocarl)新冠肺炎疫情下，難以到戶外運動，宅留在家不妨花少少時間練習眼鏡蛇式作伸展，不但有助改善肩頸痛，假如長期練習，更有助減輕緊張及憂慮感，改善消化問題。

如何做正確的眼鏡蛇式？練習眼鏡蛇式又有什麼其他益處？（按圖）：+5+5+5練習眼鏡蛇式可幫助強化脊柱兩側肌肉及背部肌肉，伸展整條脊柱，打開膊頭、胸口、腹部及肺部。

這招式有效幫助活化脊髓神經紓緩痛症、改善呼吸問題，及協助身體回到正確的姿勢。

另外眼鏡蛇式亦可幫助解決寒背﹑圓肩﹑膞頭過緊﹑背脊無力等問題。

長時間練習更有助減輕緊張及憂慮感，及改善消化問題。

眼鏡蛇式(CobraPose)既然眼鏡蛇式益處多，又應該如何正確做呢？步驟1-面向下趴在地上，雙腳伸直並打開盤骨闊度，腳背放地。

-手掌平放在胸口兩側，手肘朝上，手臂靠近身體。

步驟2-腳背﹑大腿壓在地上，膊頭向後捲。

-吸氣同時雙手發力將胸口抬起，停留兩個呼吸，保持脊椎伸展。

步驟3-吸氣雙手發力將手臂慢慢伸直並將上半身抬起。

-手臂不需要完全伸直，保持恥骨放於地上，膊頭放鬆，恥骨向肚臍方向提起，將整條脊柱平均伸展。

-停留15-30秒，保持正常呼吸。

注意：如果練習時感到背脊有任何痛楚或壓迫感，請將上半身抬起至沒有痛楚或壓迫感的高度便可。

步驟4呼氣慢慢彎曲手肘，將上半身放回地上。

以嬰孩式作休息。

完成眼鏡蛇式後，以嬰孩式作休息。

（Unsplash/kateelue）眼鏡蛇式常見錯誤獨自在家練習，可能會較易出現錯誤的姿勢，大家須特別留意以下幾點（按圖）：+3+3+3•頸椎前傾或後傾•膊頭向上或向前縮起•手肘超伸•下腰擠壓•髖、大腿離地•腳分太開及無用力適合腰酸背痛人士眼鏡蛇式益處多，是不是代表每個人都適合做呢？（按圖）：+7+7+7眼鏡蛇式特別適合經常腰酸背痛、容易感到頸或背部不適，頸或背僵硬的人練習。

如有下列健康狀況，請避免練習眼鏡蛇式:•任何背部受傷•腕管綜合症•頭痛,偏頭痛•消化系統問題•懷孕•練習時感到任何痛楚或不適•如患有任何脊椎問題，必諮詢醫生意見才可練習瑜伽老師林巧婷（由撰文者提供）相關文章：【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛【瑜伽動作】血管硬化易血壓高心臟病　5招伸展血管變年輕容易做【每日3分鐘】手機拿開看已有老花　2式伸展護肝補眼老花可逆轉？【每日3分鐘】寒背游水致肩膊痛？5個動作伸展胸肌紓緩痛楚【每日3分鐘】腰背痛久坐唔運動？蜥蜴伸展1招紓緩坐骨神經痛【失眠】瑜伽伸展必學6招減壓治失眠　嬰兒式英雄式輕鬆做到！運動都市健康健康生活健康體態