瑜伽体式-面朝上背部伸展式-瑜米之伽 | 面朝上背部伸展式
面朝上背部伸展式(Back extention with facing up). 意识集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和挤压着。
□练习次数:1次. □难度系数:5.0. 呼吸要点:抬 ...入门理疗体式教学冥想视频减压常识会馆减肥孕期教练生活下载音乐 首页>高级体式>正文瑜伽体式-面朝上背部伸展式瑜米之伽【导读】:加快骨盆区域血液循环,使生殖器官得到滋养,有助于预防及减轻前列腺肿大,改善性功能。
……面朝上背部伸展式(Backextentionwithfacingup)意识集中:感受腿部在拉伸,腹部被柔和地按摩和挤压着。
□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:抬腿时吸气,上身向腿部靠拢时呼气。
体式介绍:做这个体式时,双腿向上抬起,集中注意力,感觉身体自腰部以上向双腿靠拢。
完成后,全身只有臀部着地。
体式功效●伸展脊椎,放松背部肌肉,滋养脊椎神经。
●保养腹部内脏,调理肝、脾、肾,改善消化和排泄系统,消除便秘。
●加快骨盆区域血液循环,使生殖器官得到滋养,有助于预防及减轻前列腺肿大,改善性功能。
●拉伸腿部几件,紧实双腿肌肉,美化腿部线条。
●缓解压力,头疼和焦虑。
注意事项坐骨神经痛患者在做此姿势时要慎重,动作要轻柔缓慢,如有任何不适或疼痛请立即停止。
你该这样做1、长坐,双腿伸直并拢,双手自然垂于体侧,掌心贴地2、吸气,双腿尽量向上伸展,双手前身,抓住双脚大脚趾,保持数秒。
3、呼气,双腿继续向上举,双臂屈肘,双手握住双脚脚后跟,上身朝双腿靠拢,直至胸腹贴大腿,鼻子触碰小腿。
4、双腿缓缓放回地面,双臂垂于体侧,身体还原至初始姿势。
教练调整如果你无法依靠自身力量使双腿靠近脸部,可让教练自上而下地按压你的双腿,以帮助你完成练习。
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□练习次数:1次□难度系数:5.0呼吸要点:抬腿时吸气,上身向腿部靠拢时呼气。
体式介绍:做这个体式时,双腿向上抬起,集中注意力,感觉身体自腰部以上向双腿靠拢。
完成后,全身只有臀部着地。
体式功效●伸展脊椎,放松背部肌肉,滋养脊椎神经。
●保养腹部内脏,调理肝、脾、肾,改善消化和排泄系统,消除便秘。
●加快骨盆区域血液循环,使生殖器官得到滋养,有助于预防及减轻前列腺肿大,改善性功能。
●拉伸腿部几件,紧实双腿肌肉,美化腿部线条。
●缓解压力,头疼和焦虑。
注意事项坐骨神经痛患者在做此姿势时要慎重,动作要轻柔缓慢,如有任何不适或疼痛请立即停止。
你该这样做1、长坐,双腿伸直并拢,双手自然垂于体侧,掌心贴地2、吸气,双腿尽量向上伸展,双手前身,抓住双脚大脚趾,保持数秒。
3、呼气,双腿继续向上举,双臂屈肘,双手握住双脚脚后跟,上身朝双腿靠拢,直至胸腹贴大腿,鼻子触碰小腿。
4、双腿缓缓放回地面,双臂垂于体侧,身体还原至初始姿势。
教练调整如果你无法依靠自身力量使双腿靠近脸部,可让教练自上而下地按压你的双腿,以帮助你完成练习。
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