2. 手眼鏡蛇式：雙手是來維持平衡的，手指頭往外，肘窩往前，用以提伸胸骨，肩部基本不用力。 上犬式：手臂直立支撐全身，讓手腕、肘、肩在一條線上，肘窩向內 ...

在蛇式練習中，雙手肘打開時，手肘基本上處於伸直狀態，容易造成肘關節超伸。其次，手肘打開還容易造成聳肩、弓背現象。 正確練習：手肘微 ...

在所有體位法中，眼鏡蛇式（Cobra pose）是一項蠻受歡迎的姿勢，它能刺激身體的. ... 步驟2：雙手撐地幫助上半身抬離地面。 步驟3：身體回到 ...

Step 4.雙手手臂並非伸直（否則進入上犬式），而是在旁平衡著。 Step5.力量集結在腹、腰、臀部。主要是靠胸部、腹部的力量抬起上半身，下腹部 ...

4. 蛇式. 趴姿開始，胸、下巴點地，雙手在肋骨兩側，手指張開、手肘像身體的方向收，雙腳與骨盆同寬，吸氣時肩膀向後，用背的力量讓上半身離 ...

... 犬式大腿是提起的、而蛇式則雙腿貼地，因此本式中髖伸肌作工較蛇式 ... 雙手持續下推，啟動肱三頭肌緩緩伸直手肘（但不鎖死肘關節），軀幹 ...

穩定雙腿，尾骨向後. 肚臍內收，雙手開始用力. 胸腔向上，保持肩膀下沉的狀態下，儘量伸直手臂. 蛇式能有效地舒展我們的脊柱，緩解腰背部疼痛 ...