穩定雙腿，尾骨向後. 肚臍內收，雙手開始用力. 胸腔向上，保持肩膀下沉的狀態下，儘量伸直手臂. 蛇式能有效地舒展我們的脊柱，緩解腰背部疼痛 ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索瑜伽蛇式（Bhujanga）手臂什麼時候才可以伸直？瑜伽導師營2019-04-1923:23:39蛇式的梵文叫做“Bhujanga”，Bhuj的意思是去彎曲，眼鏡蛇上半身可以延展向上，同時往前移動，所以練習時要感受身體向前的延展流動。

想象你的腿是蛇的尾巴，身體延展後彎，同時提起胸腔向上。

很多同學在糾結，蛇式的手臂伸直還是彎曲呢？其實，重要的不是手臂伸直還是彎曲，重點是胸腔有沒有開啟，脖子有沒有延展。

一步一步做蛇式後彎第一步用稍微的前屈去平衡後彎趴下來手肘著地，小手臂平行，手肘對齊肩膀腿伸直，與髖同寬腳趾展開，腳背壓實地面腿壓地，腿內側上提，腿外側下沉，尾骨去找腳，延展下背部小手臂往下壓，胸腔上提第二步加強上背部力量，開啟胸腔和肩膀趴下來，雙腿伸直向後與髖同寬彎曲手肘放在中肋骨兩側腳背往下貼地，雙腿穩定，腿內側上提，腿外側下沉尾骨去找腳雙手推地，用背部的力量上提胸腔，在這裡胸腔是無法抬得很高的第三步最後體式，蛇式/海豹式趴下來，雙手在肩膀後側一點穩定雙腿，尾骨向後肚臍內收，雙手開始用力胸腔向上，保持肩膀下沉的狀態下，儘量伸直手臂蛇式能有效地舒展我們的脊柱，緩解腰背部疼痛與疲累，久坐的你一定要多多練習哦 ▼今日優選▼近期 好文▼瑜伽人都在看朋友會在“發現-看一看”看到你“在看”的內容確定贊在看熱點新聞母親節前痛失愛母！黃暐瀚「緊握遺物」悲拉冰櫃：媽不痛了說4次不知道！賓士男父奔殯儀館「躲2分鐘」才致歉黃暐瀚追查幕後主使者！潑蟑螂案4嫌犯　遭北檢聲請羈押悲傷母親節…黃暐瀚抵靈堂憔悴送別媽媽：盼酒駕別再發生足跡時間更新！華航染疫機師「待酒吧2小時」接送空服員黑幫入黨重創形象　蔡英文親上火線：沒落實排黑感到抱歉保障接種者權益　5/5起可申請疫苗接種假鼓勵醫療機構加強通報採檢　指揮中心發給通報獎勵金今新增7境外　自菲律賓、印尼、日本及美國入境黃暐瀚昔痛斥酒駕「移動炸彈」　母親節前媽卻慘遭奪命8頭獅子確診！印度疫情爆發　動物也遭殃慟！黃暐瀚母遭撞死　朱學恒、李正皓致哀：酒駕該死刪Q二階破3萬提前達標　總部嗨喊「5/11是關鍵」台中男酒駕撞死7旬婦　警證實死者為「名嘴黃暐瀚母親」華航2確診曾去酒吧　醫憂「社區傳播」風險：令人擔心華航染疫風暴延燒？星宇機師也在「海真私房菜」餐敘「立夏」來臨習俗一次看　禁坐門檻、避吃白色蔬果立夏全台防雨彈！　首波梅雨鋒面報到「對流胞」逼近中柔道童遭重摔昏迷　母盼兒醒來成最好母親節禮物恫嚇大陸　前美官員籲北京若出兵華府應承認台灣憂Fed升息　美股走勢分歧那斯達克指數重挫有片／印度醫院哭號聲不斷！　救人醫院快變太平間今清晨鋒面影響全台轉雨！入夜前遠離對水情幫助有限透過飯店員工染疫？　水電工案1145赴員工餐廳可能曾接觸熱點新聞母親節前痛失愛母！黃暐瀚「緊握遺物」悲拉冰櫃：媽不痛了說4次不知道！賓士男父奔殯儀館「躲2分鐘」才致歉黃暐瀚追查幕後主使者！潑蟑螂案4嫌犯　遭北檢聲請羈押悲傷母親節…黃暐瀚抵靈堂憔悴送別媽媽：盼酒駕別再發生足跡時間更新！華航染疫機師「待酒吧2小時」接送空服員黑幫入黨重創形象　蔡英文親上火線：沒落實排黑感到抱歉保障接種者權益　5/5起可申請疫苗接種假鼓勵醫療機構加強通報採檢　指揮中心發給通報獎勵金今新增7境外　自菲律賓、印尼、日本及美國入境黃暐瀚昔痛斥酒駕「移動炸彈」　母親節前媽卻慘遭奪命8頭獅子確診！印度疫情爆發　動物也遭殃慟！黃暐瀚母遭撞死　朱學恒、李正皓致哀：酒駕該死刪Q二階破3萬提前達標　總部嗨喊「5/11是關鍵」台中男酒駕撞死7旬婦　警證實死者為「名嘴黃暐瀚母親」華航2確診曾去酒吧　醫憂「社區傳播」風險：令人擔心華航染疫風暴延燒？星宇機師也在「海真私房菜」餐敘「立夏」來臨習俗一次看　禁坐門檻、避吃白色蔬果立夏全台防雨彈！　首波梅雨鋒面報到「對流胞」逼近中柔道童遭重摔昏迷　母盼兒醒來成最好母親節禮物恫嚇大陸　前美官員籲北京若出兵華府應承認台灣憂Fed升息　美股走勢分歧那斯達克指數重挫有片／印度醫院哭號聲不斷！　救人醫院快變太平間今清晨鋒面影響全台轉雨！入夜前遠離對水情幫助有限透過飯店員工染疫？　水電工案1145赴員工餐廳可能曾接觸×喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道～分享我已經加入這個粉絲專頁了，不再顯示～扫一扫版权声明：本站文章来自互联网,版权属于原作者,如有侵权请联系,收到请求立即删除