Step 4.雙手手臂並非伸直（否則進入上犬式），而是在旁平衡著。

Step5.力量集結在腹、腰、臀部。

主要是靠胸部、腹部的力量抬起上半身，下腹部 ...SkiptocontentBhujanga意即「大蛇」。

蛇有兩種意象；一是正面，如智慧，一是負面，如狡猾忌妒。

你不可假裝負面情緒不存在。

相反地要承認，要練蛇式使其展現，這樣它就會真正消逝。

蛇式的故事－蛇摩卡利亞汙染雅沐娜河雅沐娜河是聖地溫達文最著名的河；奎師那喜歡在河畔漫步，溫達文的居民也都喜歡於晨昏到此沐浴。

不過雅沐娜河曾被蛇摩卡利亞的大家族佔領。

卡利亞心腸狠毒，他隨意地噴出毒液，汙染河水。

不僅河中水族死傷無數，連到河邊取水的居民也遭殃。

奎師那一知道這件事，便飛奔到雅沐河娜，他想也不想便躍入河中找卡利亞。

奎師那的父母、兄弟、親戚、朋友一聽到消息都撇下手邊的事，急忙趕來，他們心中都在想：「一定要阻止奎師那碰觸到致命的汙水，千萬別讓他沾到一滴！」可是他們一到，卻正好看到奎師那躍入河中。

他們頓時放聲大哭起來，這河水已被嚴重汙染，稍一碰觸便要渾身潰爛，而他們心愛的奎師那為了大夥的飲水問題，竟然就這麼傻呼呼的跳入河中。

他們都再哭喊：「奎師那，回來吧，我們不渴，我們不需要水，就算渴死了，問題也還不太大，但是別讓我們看不見你，奎師那，快回來吧！」突然河面上波濤洶湧，浪潮捲得高如天，日月剎時無光，眾人也嚇得連連後退。

眾人先看到蛇摩卡利亞，他的身軀粗壯黑亮，他那數不清的蛇頭，每一個都往四面竄動，口中鮮紅的舌不斷地往八方，蛇身有力地捲動，帶起驚濤駭浪，卻久久不見蛇尾。

溫達文的居民心中好生害怕，但更擔憂的是奎師那的安危，他們口中全唸著「奎師那啊！奎師那阿！」就在眾人不知如何是好之際，有人大叫；「我看見奎師那了」同時指向前方，奎師那竟然就站在蛇頭上，不！他不只是站在那兒，他是在跳舞，他的手臂、身體變化著不可思議的姿態，他的雙腳在攻勢凌厲的蛇頭、蛇信之間有節奏地踩著舞步。

沒錯，奎師那正在大蛇摩卡利亞的頭上跳著美妙的舞蹈，原本充滿恐懼的人們此時展開笑靨。

於是他們的感官與奎師那同步，便一起唱起歌跳起舞來，奎師那也不只是在蛇頭上唱歌跳舞，更確切地說，他也在與卡利亞玩耍，只不過卡利亞的心情全然不同。

卡利亞心中充滿了憤怒、忌妒。

他想要霸佔雅沐娜河，這河是他的，他想怎麼釋放毒液就怎麼釋放，只要自己喜歡，有什麼不可以？他想這世界本來就是勝者為王敗者為寇，既然眾水族都不是他的對手，那他取得雅沐娜河是天經地義的囉。

他憤怒的原因是竟然有個少年來挑戰他，而且這個名叫奎師那的少年一點都不害怕，相反地，堂堂蛇魔王之尊，怎麼這少年眼中卻像免費的跳舞機、遊戲機似的？卡利亞怒急攻心，在使出渾身解數後，卻始終擺脫不了奎師那的捉弄‧卡利亞突然之間感到喉頭酸酸地，一股怨氣上衝：『好嫉妒頭上的這個少年喔，為什麼他這麼厲害，輕輕巧巧地便把我這個威震江湖的蛇魔王整個七葷八素？還讓我成了馬戲團表演似的，讓岸上的居民對著我唱歌跳舞、拍手叫好…真是…』極度奎師那的想法越來越強烈，卡利亞控制不了嫉妒的情緒，所以數不清的蛇口不斷噴灑出如岩漿般黑色毒液。

但這反而讓自己痛苦極了，因為在這全力忙於對付奎師那的當口，還得分泌出這麼多的毒液，這簡直就是要了他的命哪。

終於，痛苦的神色出現在眾多蛇頭上，每一個蛇口都在吶喊：『我不玩了啦，饒了我吧，奎…奎師那…。

』這時，蛇魔王妃們也紛紛現身請求奎師那饒恕。

蛇魔王投降了，他說：『我承認，這世上有比我更厲害的人物，那就是你─奎師那。

所以，我接受你成為我的主人，任你差遣。

不過也請你去除我的憤怒和嫉妒，讓我能與眾水族和平共處。

』奎師那應允了他，教他前往另一處水域為王。

蛇式的省思－嫉妒與憤怒進入蛇式這個體位，感受到腹部貼地，感覺到寰椎、樞椎、頸椎、胸椎一節節的延展與後彎。

雙手只是在旁牢牢地接近地面，平衡支撐，不必過度使力。

關於蛇有許多隱喻─生、死、聰慧、誘惑、邪惡…。

負面的似乎較多。

聖經中的蛇因為濫用小聰明，挑撥誘惑夏娃而得『終生以肚腹在地上爬行』罪，上帝降罪也是要教他學習吧。

瑜伽經典上說口舌、肚腹、生殖器是同一經脈，若能控制其一，便能控制其他。

換言之，蛇是練肚腹之力，便能控制口舌亂說，亂吃和性