推手站立不穩，容易被打動，常被批評為足下無根，下盤功夫差。為使足下有根，常建議多站樁， ... 相同的體型，相同的身體姿勢，重心的高低卻相同。

武術拳諺有句名言：「打拳不遛腿，必是冒失鬼。」如果練拳之前，偷懶不練腿功，尤其是踢腿，擺腿這類基礎練習，下盤（腰部以下）暖身不夠，腿部沒有獲得足夠的彈性 ...

健身如果只練上肢力量而忽視下肢力量，沒有穩定的下盤支撐，只是擁有強壯的上肢 ... 可以拉伸大腿肌肉，動作中同樣需要注意腰腹收緊，保持身體的穩定，同時控制速度。

想擁有強健的下盤，除了臀部、腿部的鍛鍊非常重要，膝蓋也扮演了關鍵的角色 ... How to 請夥伴幫忙握住腳踝，在墊子上呈跪姿→雙手抱胸，緩緩將身體前 ...

腿部是我們身體的一半，但是在健身房中，總有太多人忽略了對腿部的訓練，大家都過於注重胸部背部手臂的鍛鍊，這雖然是好事，但是腿部訓練一直不被重視 ...

太極拳要求「邁步如貓行」，其關鍵在於以沉穩的下盤功法控制好身體重心的虛實轉換。比如向前邁左腿，要先把重心轉移到右腿，然後再邁出左腿。

“【抱跳舞】下盤基礎練習（肌力篇）” is published by HUG in 擁抱未來的回憶. ... 每個人的身體結構調整，以蹲下時可以最輕鬆不額外出力的角度為主） ...

指身體腰部以下部位，尤指腿部，其支撐的穩定性和出擊的能力是武術水平的主要表現。

日常行動多數均由下半身產生力量，例如：從椅子站起、蹲下撿拾物品等，這些都需要藉由下肢能力先使身體下蹲後再站起，而且下肢為人體第二心臟，藉由 ...