武術拳諺有句名言：「打拳不遛腿，必是冒失鬼。

」如果練拳之前，偷懶不練腿功，尤其是踢腿，擺腿這類基礎練習，下盤（腰部以下）暖身不夠，腿部沒有獲得足夠的彈性 ...Togglenavigation首頁雲門不只是雲門創辦起源為什麼是青蛙藍天教室蒲公英跳舞教學特色有機教案老師舞話教室空間身體課程生活律動+3足歲以上親子課程4足歲以上1-4期6足歲以上5-10期10足歲以上11-13期10足歲以上14-16期12足歲以上少年課程18足歲以上成人課程60足歲以上熟年課程武術+6足歲以上武術課程肢體動能+6足歲以上基礎課程動動樂園企業團隊律動課程身體影響力讀身體看故事身體遊戲聯絡分館全臺分館了解更多洽詢課程洽詢課程身體學會的，誰也拿不走健康快樂成長洽詢課程讀身體武術專欄/人間福報雲門教室專欄練身也練心中盤踢腿武術拳諺有句名言：「打拳不遛腿，必是冒失鬼。

」如果練拳之前，偷懶不練腿功，尤其是踢腿，擺腿這類基礎練習，下盤（腰部以下）暖身不夠，腿部沒有獲得足夠的彈性動能，就突然進行騰空腿法等動作，很可能拉傷肌肉。

而支撐站立的那隻腳，若不夠深植穩固，身體極可能在重心失衡的狀況而歪傾跌倒，必須格外留意。

 大家都暖身好了嗎？今天要介紹的「中盤踢腿」，是所有腿法中最重要的基本功。

所謂「中盤」，指的是腰部到肩膀此一區段。

好好鍛鍊中盤踢腿，有助於未來練習更具挑戰的腿功，動作過程會更安全與確實。

    中盤踢腿要點說明： 1.預備式：右腳向前踏一步，成右弓箭式。

前腳腳尖略外撇，雙腳站在一條直線的兩邊2.右膝向前頂，左膝繃直，胯往下沉，身體挺直3.右腳踩地，左膝提至腰高4.左腳趁膝往上的勁，向前踢擊，停留一下（1至3個呼吸）。

然後左腳向前落地，換成左弓箭式，反覆持續練習 練習的過程，記得邀請想像力來幫忙，想像自己是一棵樹，想像站立的那隻腿深入地底世界，又沉又穩。

另一隻腳往上提膝，往前踢腿時，才會俐落。

不急躁，不求快，細細感受一切過程。

春暖花開的季節，讓身體活絡起來，身體能力將會緩慢漸進成長，像飽含養分的花朵，昂首綻放！ 出刊處：人間福報家庭版／練身也練心中盤踢腿出刊日：2016/03/07上一篇練身也練心虛式砍掌靜定在心回文章列表下一篇練身也練心馬式劈掌Footer