當然你也可以透過伸展動作來「旋」開你的肩胛骨，不過切記治療圓肩並不能一昧鍛練「闊背肌」，因為那會使兩側肩膀內收更嚴重，造成反效果。 #1.彈力帶外旋 ...

想要美背就要做「背部訓練」，必須好好的鍛鍊背闊肌、斜方肌和菱形肌...等背部肌群！好處是幫助改善體態、矯正駝背，還能減少背部疼痛！

以圓肩為例，除了生活型態之外最常見的就是"過度進行"胸肌訓練，也因此不少人認為要改善圓肩"只要練闊背肌"方可將其矯正，但在肱骨(上手臂)的.

導致肩膀就會很自然的縮了，要改善這個情況：. 我們要拉筋，主要伸展胸肌、前肩膀和背闊肌；; 同時間亦要強化背部中間的肌肉，即 ...

造成周圍的肌肉失衡，長期就會變成我們所說圓肩、駝背的問題 ... 我們可以抓著一根棒子，之後把身體往後推往下降來伸展外旋肌群以及背闊肌。 二、伸展.

當發現有這些症狀時，有些人會開始刻意鍛鍊背部（尤其是闊背肌），因為胸肌在人體正面，很自然地會想到他的拮抗肌是人體反面的背部肌群。 因此不少人產生「要改善圓肩 ...

開始肌肉訓練的時候，大多人重心都放在練肌肉上，很少會注意到圓肩的問題。 ... 很多人以為要訓練胸肌的拮抗肌，就是猛力練背部的闊背肌，結果圓肩 ...

眼尖的人可能還會發現到，籠統圓肩姿勢的人，胸前的肌肉會比背部肌群來的發達，但佔了背部相當大比例的「闊背肌」居然也是過度活躍的肌肉之一！