以圓肩為例，除了生活型態之外最常見的就是"過度進行"胸肌訓練，也因此不少人認為要改善圓肩"只要練闊背肌"方可將其矯正，但在肱骨(上手臂)的.目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類休閒品休閒服飾運動背包兒童套裝吊飾配件健身訓練舉重鞋健身護具健身重訓器材瑜珈athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套真皮系列拳擊手套可水洗系列拳套兒童拳擊專區拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包女孩專區收納背包組合跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome特惠商品帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{childProduct.title_translations|translateModel}}{{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}}{{item.quantity}}xNT$0{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策FacePull：矯正圓肩與肩部的肌力失衡對於大部份的現代人來說駝背已經變成一種常態，不管是上班、用電腦、開車等，此外過度的訓練特定某部位肌群而忽略相對的拮抗肌群訓練也會導致肌力失衡，最後都可能造成身體在活動度上受到限制。

以圓肩為例，除了生活型態之外最常見的就是"過度進行"胸肌訓練，也因此不少人認為要改善圓肩"只要練闊背肌"方可將其矯正，但在肱骨(上手臂)的內收、曲屈、內轉的動作中，胸肌與闊背肌屬於協同關係，所以想要改善圓肩為出發點而訓練闊背肌可能只會加劇圓肩的情況。

在之前的上交叉症候群與三角肌訓練的系列文章中，我們可以了解到強化外旋肌群(後三角、棘下肌、小圓肌)以及肩胛後收肌群(菱形肌、斜方肌等)就可以改善圓肩與矯正肌力失衡的情況。

今天要來介紹的「繩索臉拉(FACEPULL)」不但可以訓練到上述肌群，同時也能達到改善圓肩、矯正肩部與上背失衡的肌力、維持肩關節健康的作用。

影片使用健身房的滑輪機做示範，如果手邊有拉力繩或拉力帶的話也可以進行。

繩索臉拉所需器材：拉力帶、拉力繩或環狀拉力帶目標肌群：外旋肌群、肩胛後收肌群訓練動作：將高度調整至上胸位置反手握住繩索往後退一步，微屈膝繃緊核心、肩胛往後收緊、不聳肩將繩索往臉部方向拉慢慢地將手送回伸直※一組可以做個15-20下，以訓練肌耐力為主※過程中手肘請保持與肩同高或略低於肩膀高度※重量不建議太重延伸閱讀：上交叉綜合症候群與改善/居家按摩師：滾筒(背部篇)/代償之王：胸小肌伸展與放鬆←降低背痛的核心訓練門市資訊地址：台北市忠孝東路六段163號營業時間：周一至周五9:00-18:00(例假日公休)客服電話：02-26559933LINE客服ID：budomart 健身訓練瑜珈拳擊跆拳道空手道柔道健身星球Copyright©經緯洋行有限公司版權所有轉載必究｜經緯洋行為adidas競技運動台港澳總代理