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1. 從三角伸展式，到三角轉動式，讓你玩轉瑜伽三角式運動！
瑜伽三角轉動式（Triangle turning pose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難 ...Wednesday,Apr21,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚從三角伸展式，到三角轉動式，讓你玩轉瑜伽三角式運動！2018/10/25 來源：健美領域瑜伽三角轉動式（Triangleturningpose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部關節。
...1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
...第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
...瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
...3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛鍊，之後在試著挑戰轉動三角式。
喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣沒有細腿怎麼過夏天？5式瑜伽練出細長大腿腰越來越粗？堅持這些瑜伽動作，每天3分鐘變身小腰精八個瑜伽球健身動作鍛鍊全身塑造柔美身材狗年解鎖瑜伽姿勢，打通全身筋脈，讓你的新年運勢更旺！想減掉兩側贅肉，苦於沒有方法？試試這個瑜伽動作！最簡單的動作效用大嗎？我想減肥她每晚練這套瑜伽，堅持21天，小腹竟然瘦了2圈！O型腿嚴重影響美感嗎？每天練10分鐘瑜伽，30天後讓你擺脫羅圈腿瑜伽健身：瑜伽這些入門級的體式，新手必學！腰部扭轉有很多面孔，這些動作你可能沒見過，練起來效果超級好免責聲明：本文內容來源于健美領域，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部關節。
...1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
...第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
...瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
...3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛鍊，之後在試著挑戰轉動三角式。
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2. 三角轉動式
三角轉動式體式類型：站立扭轉預備姿勢：山立式，雙腳打開兩個半肩寬，右腳外展90°，左腳內旋30°，髖部水平向右方向。
功法：吸氣，兩臂由 ...三角轉動式體式類型：站立扭轉預備姿勢：山立式，雙腳打開兩個半肩寬，右腳外展90°，左腳內旋30°，髖部水平向右方向。
功法：吸氣，兩臂由體側高舉過頭頂，掌心向前。
呼氣，收腹折髖向前向下，雙手放在右腳兩側，充分伸展上半身，雙手手指下壓地面，繃緊雙臂肌肉。
吸氣，伸展脊椎，呼氣，先從小腹處向右扭轉身體，然後依次是胸部，肩部，頭部。
吸氣，立左手指尖，右臂往上延伸，手掌心向前，目視右手指尖方向，保持自然順暢的呼吸，用心去感受身體的變化。
吸氣，回正頭部，呼氣，右臂落回右腳外側吸氣，微微抬頭，延伸背部伸出雙手，雙臂夾耳，用腰腹的力量帶動身體回正。
呼氣，放鬆，雙手回到體側。
...功效：改善消化系統，循環系統的功能，鍛鍊並延展小腿，大腿，腹部肌肉，拉伸脊柱，打開咽喉部，胸部，肩部。
，加強臀部肌肉，舒展腹股溝，提高平衡感。
不適宜人群：偏頭痛患者，失眠，低血壓患者。
以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。
以上文字均出自原創，請勿抄襲。
點我分享到Facebook相關文章三角伸展式體式類型：站立側彎預備姿勢：雙腳分開約兩個半肩寬，腳尖正朝前方，收腹收臀功法：吸氣，兩臂側平舉，左腳外旋90°，右腳微微向內收，髖部向前，大腿臀肌收緊，左腳腳跟正對右腳足弓，伸展背部，呼氣放鬆。
再一次吸氣，身體向左移動，再平行移動，直到移不動了。
瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽致敬式。
它是瑜伽的一種練習方法，由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。
注意事項：在練習過程中如有不適，請立即停止練習。
1、祈禱式（山式）：雙腳踩地，手機大腿肌肉，髖部擺正，目視前方，雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
標準的肩寬和身高的比例是1:4。
瘦弱不堪的肩膀、兩邊高低不一的肩膀、如同男人一般寬厚的肩膀，讓眾多女性始終拒絕穿露肩頸的衣服，即便是穿上了露肩頸的漂亮衣服，也要穿個小外套才能放心地出門。
瑜伽練習是個循序漸進的過程，對於瑜伽小白或中老年人來說，他們不可能立刻學會那些難度較高的體式，只能先從簡單的體式開始。
一、鍛鍊方法1、將雙腳分開約肩膀的2倍寬，雙手拉住繩索的兩端。
2、吸氣，雙手由體前伸展過頭頂，雙手用力向外拉，不要屈肘。
3、呼氣，雙於繞過頭部向後打開。
4、吸氣，手臂還原向上，呼氣，雙手向下前平舉。
一、鍛鍊方法1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。
雙臂向後繃直，雙手距離臀部約10厘米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。
儘量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，身體回正，雙腳左右儘量分開。
很多美眉臉上會出現痘痘、臉色暗沉、沒有光澤的情況，這到底是什麼原因呢?試過很多種方法，可是只能治標不治本。
美容專家認為這是由於體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!那麼我們該如何解決這些問題?下面就讓Yo給大家推薦一套排毒養顏瑜伽，排出毒素，一身輕鬆！以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。
1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。
2增強心肺功能，促進血液循環，身體各部分得到充足供氧，從而增強各器官的功能。
3能使身體發熱，促進體內的排泄功能，減少乳酸積累，使人體不易憔悴。
以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。
1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。
2增強心肺功能，促進血液循環，身體各部分得到充足供氧，從而增強各器官的功能。
3能使身體發熱，促進體內的排泄功能，減少乳酸積累，使人體不易憔悴。
以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。
1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。
2增強心肺功能，促進血液循環，身體各部分得到充足供氧，從而增強各器官的
功法：吸氣，兩臂由 ...三角轉動式體式類型：站立扭轉預備姿勢：山立式，雙腳打開兩個半肩寬，右腳外展90°，左腳內旋30°，髖部水平向右方向。
功法：吸氣，兩臂由體側高舉過頭頂，掌心向前。
呼氣，收腹折髖向前向下，雙手放在右腳兩側，充分伸展上半身，雙手手指下壓地面，繃緊雙臂肌肉。
吸氣，伸展脊椎，呼氣，先從小腹處向右扭轉身體，然後依次是胸部，肩部，頭部。
吸氣，立左手指尖，右臂往上延伸，手掌心向前，目視右手指尖方向，保持自然順暢的呼吸，用心去感受身體的變化。
吸氣，回正頭部，呼氣，右臂落回右腳外側吸氣，微微抬頭，延伸背部伸出雙手，雙臂夾耳，用腰腹的力量帶動身體回正。
呼氣，放鬆，雙手回到體側。
...功效：改善消化系統，循環系統的功能，鍛鍊並延展小腿，大腿，腹部肌肉，拉伸脊柱，打開咽喉部，胸部，肩部。
，加強臀部肌肉，舒展腹股溝，提高平衡感。
不適宜人群：偏頭痛患者，失眠，低血壓患者。
以後的每周每天都會及時的更新，如有何問題和不解，請評論留言，若有寫得不妥之處，請資深人士指出，不吝賜教。
以上文字均出自原創，請勿抄襲。
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再一次吸氣，身體向左移動，再平行移動，直到移不動了。
瑜伽拜日式，也叫祈禱式、向太陽致敬式。
它是瑜伽的一種練習方法，由十二個姿勢組成，可用於熱身，有利於舒展身體，平和內心。
注意事項：在練習過程中如有不適，請立即停止練習。
1、祈禱式（山式）：雙腳踩地，手機大腿肌肉，髖部擺正，目視前方，雙手合十，以祈禱式站於瑜伽墊前段。
標準的肩寬和身高的比例是1:4。
瘦弱不堪的肩膀、兩邊高低不一的肩膀、如同男人一般寬厚的肩膀，讓眾多女性始終拒絕穿露肩頸的衣服，即便是穿上了露肩頸的漂亮衣服，也要穿個小外套才能放心地出門。
瑜伽練習是個循序漸進的過程，對於瑜伽小白或中老年人來說，他們不可能立刻學會那些難度較高的體式，只能先從簡單的體式開始。
一、鍛鍊方法1、將雙腳分開約肩膀的2倍寬，雙手拉住繩索的兩端。
2、吸氣，雙手由體前伸展過頭頂，雙手用力向外拉，不要屈肘。
3、呼氣，雙於繞過頭部向後打開。
4、吸氣，手臂還原向上，呼氣，雙手向下前平舉。
一、鍛鍊方法1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，雙手在背後十指相扣。
雙臂向後繃直，雙手距離臀部約10厘米。
3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。
儘量把雙臂向前伸展，保持數秒，深長均勻地呼吸。
4、吸氣，身體回正，雙腳左右儘量分開。
很多美眉臉上會出現痘痘、臉色暗沉、沒有光澤的情況，這到底是什麼原因呢?試過很多種方法，可是只能治標不治本。
美容專家認為這是由於體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!那麼我們該如何解決這些問題?下面就讓Yo給大家推薦一套排毒養顏瑜伽，排出毒素，一身輕鬆！以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。
1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。
2增強心肺功能，促進血液循環，身體各部分得到充足供氧，從而增強各器官的功能。
3能使身體發熱，促進體內的排泄功能，減少乳酸積累，使人體不易憔悴。
以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。
1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。
2增強心肺功能，促進血液循環，身體各部分得到充足供氧，從而增強各器官的功能。
3能使身體發熱，促進體內的排泄功能，減少乳酸積累，使人體不易憔悴。
以下10個瑜伽動作，有很多好處，堅持練習，你的身體將更加陽光而健康。
1大腦得到充分的休息，並且肌肉得以放鬆，降低疲憊感。
2增強心肺功能，促進血液循環，身體各部分得到充足供氧，從而增強各器官的
3. 從三角伸展式，到三角轉動式，讓你玩轉瑜伽三角式運動！
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部 ...瑜伽三角轉動式（Triangleturningpose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部關節。
...1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
...第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
...瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
...3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛鍊，之後在試著挑戰轉動三角式。
點我分享到Facebook相關文章一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
這是五個每日必做的瑜伽姿勢，每天嘗試用它們來放鬆和集中你的能量，不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵禦慢性疼痛。
在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放鬆身體，堅持下去還可以強健肌肉。
持續練習三五天，你會發現自己的進步。
美臂與美腿同樣重要，修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦、更性感，把手臂與肩膀上的贅肉「甩掉」和「收緊」，就能夠起到事半功倍的「修身」效果。
這裡介紹最為有效的2招瑜伽美臂體式，讓你打造纖美手臂。
一、手臂屈伸1、鍛鍊方法(1)開始準備：直立，雙腳併攏。
導語：瑜伽球這樣的健身器材很常見，不少家庭里也配置了這樣一個可愛的球。
不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，不同的動作針對的部位也是不一樣的，讓你全身都能得到鍛鍊。
而且瑜伽球很柔軟，對於塑造女性柔美身材極為有利。
動作詳解：雙腿前後分開，左腿在後，用膝蓋及小腿接觸地面；右腿在前，大腿與小腿呈九十度彎曲，腳掌接觸地面，上體正直，深呼吸，雙臂慢慢向上伸出，並輕閉雙眼。
小密語錄：簡單動作別小瞧，減肥效果依舊棒。
「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂伸直向上高抬，腰部逐漸向後彎曲直至雙手手掌緊貼地面，腰部持續發力，右腿向上抬高，腳尖繃直。
「如今的上班族每天工作對著電腦一坐就是一整天，身體久坐僵硬就不說了，有時候還要面臨加班的問題。
大部分上班族都是『寶寶委屈，但寶寶不說』的狀態，殊不知長此以往，會讓身體一直處於亞健康狀態，甚至加速人體衰老速度。
對於初學者，體式怎麼做是其次，重點是專注呼吸，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
燃燒脂肪的效果，卻特別好腰部是我們身體中最容易囤積脂肪的部位之一，現在，很多小夥伴感覺到久坐之後，自己腰部的肉肉越來越多。
點擊上方藍色字關注微信號：yujiacom瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意當你上完一節瑜伽課之後，你能感受到到身體被打開的快感，精神倍兒棒，迫切地等待著下一次瑜伽課的到來。
動作一1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部 ...瑜伽三角轉動式（Triangleturningpose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
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2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
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一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
...3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛鍊，之後在試著挑戰轉動三角式。
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大家好，我是外在美，內在更美的小密。
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這是五個每日必做的瑜伽姿勢，每天嘗試用它們來放鬆和集中你的能量，不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵禦慢性疼痛。
在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放鬆身體，堅持下去還可以強健肌肉。
持續練習三五天，你會發現自己的進步。
美臂與美腿同樣重要，修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦、更性感，把手臂與肩膀上的贅肉「甩掉」和「收緊」，就能夠起到事半功倍的「修身」效果。
這裡介紹最為有效的2招瑜伽美臂體式，讓你打造纖美手臂。
一、手臂屈伸1、鍛鍊方法(1)開始準備：直立，雙腳併攏。
導語：瑜伽球這樣的健身器材很常見，不少家庭里也配置了這樣一個可愛的球。
不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，不同的動作針對的部位也是不一樣的，讓你全身都能得到鍛鍊。
而且瑜伽球很柔軟，對於塑造女性柔美身材極為有利。
動作詳解：雙腿前後分開，左腿在後，用膝蓋及小腿接觸地面；右腿在前，大腿與小腿呈九十度彎曲，腳掌接觸地面，上體正直，深呼吸，雙臂慢慢向上伸出，並輕閉雙眼。
小密語錄：簡單動作別小瞧，減肥效果依舊棒。
「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂伸直向上高抬，腰部逐漸向後彎曲直至雙手手掌緊貼地面，腰部持續發力，右腿向上抬高，腳尖繃直。
「如今的上班族每天工作對著電腦一坐就是一整天，身體久坐僵硬就不說了，有時候還要面臨加班的問題。
大部分上班族都是『寶寶委屈，但寶寶不說』的狀態，殊不知長此以往，會讓身體一直處於亞健康狀態，甚至加速人體衰老速度。
對於初學者，體式怎麼做是其次，重點是專注呼吸，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
燃燒脂肪的效果，卻特別好腰部是我們身體中最容易囤積脂肪的部位之一，現在，很多小夥伴感覺到久坐之後，自己腰部的肉肉越來越多。
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動作一1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬
4. 站姿-扭轉三角式(Parivrtta Trikonasana)
「Paruvrtta」是「旋轉」的意思。
代表扭轉身體。
這是一個在伸展協三角式中加入扭轉動作的體位法。
它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激 ...Skiptocontent「Paruvrtta」是「旋轉」的意思。
代表扭轉身體。
這是一個在伸展協三角式中加入扭轉動作的體位法。
它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。
效果●矯正骨盆●矯正脊椎●伸展身體側邊●心情積極樂觀易☆☆☆★☆難1.跪立後跨出單腳跪立後雙手插腰，腳尖踮起，左腳大幅往前跨。
2.合掌，扭轉上半身雙手於胸前合掌。
邊傾斜上半身，邊向左扭轉，右手肘置於左膝蓋外側。
3.伸展後腿的膝蓋將重心稍微往前挪，伸直後腿的膝蓋。
進階挑戰右手置於左腳外側，伸展左手，讓左手指到右腳呈一直線。
Yogamiii站姿-半月式(ArdhaChandrasana)站姿-伸展斜三角式(UtthitaParsvakonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年4月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
註冊
代表扭轉身體。
這是一個在伸展協三角式中加入扭轉動作的體位法。
它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激 ...Skiptocontent「Paruvrtta」是「旋轉」的意思。
代表扭轉身體。
這是一個在伸展協三角式中加入扭轉動作的體位法。
它和扭轉三角式類似，但強度稍高。
能刺激大腿和小腿肚，讓雙腿勻稱緊實。
效果●矯正骨盆●矯正脊椎●伸展身體側邊●心情積極樂觀易☆☆☆★☆難1.跪立後跨出單腳跪立後雙手插腰，腳尖踮起，左腳大幅往前跨。
2.合掌，扭轉上半身雙手於胸前合掌。
邊傾斜上半身，邊向左扭轉，右手肘置於左膝蓋外側。
3.伸展後腿的膝蓋將重心稍微往前挪，伸直後腿的膝蓋。
進階挑戰右手置於左腳外側，伸展左手，讓左手指到右腳呈一直線。
Yogamiii站姿-半月式(ArdhaChandrasana)站姿-伸展斜三角式(UtthitaParsvakonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年4月一二三四五六日 123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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5. 從三角伸展式，到三角轉動式，讓你玩轉瑜伽三角式運動 ...
瑜伽三角轉動式（Triangle turning pose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難 ...最新消息一圖看懂！新冠病毒疫苗知識18問答「偵探已經死了。
」系列作品公開多張封面圖可口可樂時隔三年再漲價專家認為將加速行業洗牌業界稱：中國疫苗對新冠病毒變異株有效體素風格動作冒險遊戲《神秘命運》遊俠專題站上線想不到，女明星們都開始穿起舊衣服了！疫情年這些年輕人不僅敢開公司，還登上了富比士亞洲U30榜NS冒險遊戲《迷托邦》中文介紹短片公開5月21日發行“疫後綜合征”需多種力量綜合防範國產動畫「兩不疑」今日播出《英雄傳說：黎之軌跡》指令戰鬥演示動畫更清晰明了《哆啦A夢：伴我同行2》新中文預告大雄一定會回來漫畫「迦希大人不氣餒」公開動畫化賀圖潛望｜醞釀三年的iPadPro能否撐起蘋果兆市值武漢醫生自述患新冠肺炎的經歷：我在隔離病房給自己開醫囑洞見丨中國智慧賦能AI新時代漫改真人電影「東京復仇者」正式預告公開數毛社《惡靈古堡8》新試玩PS平台對比PS5光追下可達60幀成都市昨日新增境外輸入確診病例1例、新增出院2例富士康在美投資大幅度縮水以應對不斷變化的市場從三角伸展式，到三角轉動式，讓你玩轉瑜伽三角式運動！公開日:2018-11-04瑜伽三角轉動式（Triangleturningpose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛煉自己的背部肌肉，伸展腰部關節。
1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水準展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水準展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛煉，之後在試著挑戰轉動三角式。
TAG:|相關文章9個瑜伽動作瘦小腿2019-05-15下面這9個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複一遍。
1、下犬式這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。
保證兩手與肩同寬，手指鍛煉肌肉和柔韌性，哪個瑜伽體式好？好多人都在用這個！2018-10-20瑜伽輪式（Chakrasana），因姿勢類似於半個圓輪而得名，主要用於鍛煉我們的腿部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉以及腹部肌肉，提高身體的柔韌性。
想要鍛煉柔韌性和全身肌肉的健身者可以試著做一做。
1、瑜伽輪式瑜伽蛙式運動，難度大嗎？送你一份蛙式健身指南！2018-10-20瑜伽蛙式（Bhekasana），主要用於鍛煉我們的腿部、腹部、頸部和肩部肌肉，塑造身體曲線，鍛煉身體柔韌性。
之所以叫這個名稱，是因為這種瑜伽體式最後的姿勢像一隻昂首警覺的青蛙。
那麼對於這種姿勢略顯怪異瘦腿又瘦腰，張開雙腿就能做到?體式精選2018-07-11嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
戰士二式作為戰士三式中的第二式，這是一個力量與平衡兼濟的姿勢。
雙腳分開的距離取決於個人的靈活性與力量，還有腿的長度和耐力，所以不要勉強自己哦。
體式益處：鍛煉腿部柔韌性，要選擇合適的方法，這種瑜伽體式最好！2018-10-20瑜伽坐角式（UpavisthaKonasana），古老的印度瑜伽體式之一，主要用於鍛煉腿部的柔韌性，對腿部肌肉的伸展能力以及關節的活動幅度有較高的要求。
體操運動員們常常採用這種方法進行柔軟性鍛煉以及九式瑜伽幫你塑造苗條有力雙腿，鍛煉臀肌2018-09-04每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，但是對於上班一族和學生黨來說，很難抽出時間去健身。
所以今天為大家推薦九個瘦腿的瑜伽體式，讓你在碎片時間中練習，讓你不知不覺瘦下來。
一、側三角式側弓步，吸氣，左手放站立瑜伽九式，讓你擁有迷人的身材和自信的姿態！2018-08-17哪類體式時瑜伽練習中最基本和必須的內容？站立體式！常練這九個體式，不僅可以塑造和增強身體各方面能力，還能讓你擁有迷人的身材和自信姿態。
一、半月式雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。
左腳向左轉動九十瑜伽減肥如何快速瘦小腹2018-07-20小腹是比較容易囤積脂肪的部位,對於經常練習瑜伽的人來說想要瘦小腹就要練習瑜伽瘦小腹的動作,綠瘦小編給大家講講瑜伽減肥如何快速瘦腹。
船式坐直腰背，背部微微向後。
雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋瘦手臂瑜伽練出纖細玉臂2019-08-08瘦手臂瑜伽第一式準備一張瑜伽墊，雙腿打開，雙手伸直高舉，放在頭部兩側，掌心朝前方；再將雙手慢慢放下，掌心朝後方。
動作重複做5次。
動作期間保持深呼吸，運動後將手臂放鬆。
瘦手臂瑜伽第二式在瑜伽墊上先瑜伽初學者如何加強核心力量？2018-07-10瑜伽練習，核心力量很重要，核心穩定了，呼吸也會更加穩定和飽滿，體式也會更加穩定和深入。
今天丫頭為大家推薦7個瑜伽動作，能有效鍛煉核心力量。
斜板式1、俯臥，雙手放在胸腔的兩側。
2、吸氣，腳尖回勾，呼獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
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1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水準展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水準展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
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體操運動員們常常採用這種方法進行柔軟性鍛煉以及九式瑜伽幫你塑造苗條有力雙腿，鍛煉臀肌2018-09-04每個女生都渴望擁有一雙修長的美腿，但是對於上班一族和學生黨來說，很難抽出時間去健身。
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一、側三角式側弓步，吸氣，左手放站立瑜伽九式，讓你擁有迷人的身材和自信的姿態！2018-08-17哪類體式時瑜伽練習中最基本和必須的內容？站立體式！常練這九個體式，不僅可以塑造和增強身體各方面能力，還能讓你擁有迷人的身材和自信姿態。
一、半月式雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側平舉。
左腳向左轉動九十瑜伽減肥如何快速瘦小腹2018-07-20小腹是比較容易囤積脂肪的部位,對於經常練習瑜伽的人來說想要瘦小腹就要練習瑜伽瘦小腹的動作,綠瘦小編給大家講講瑜伽減肥如何快速瘦腹。
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雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋瘦手臂瑜伽練出纖細玉臂2019-08-08瘦手臂瑜伽第一式準備一張瑜伽墊，雙腿打開，雙手伸直高舉，放在頭部兩側，掌心朝前方；再將雙手慢慢放下，掌心朝後方。
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動作期間保持深呼吸，運動後將手臂放鬆。
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