從三角伸展式，到三角轉動式，讓你玩轉瑜伽三角式運動！ | 三角轉動式
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部 ...瑜伽三角轉動式（Triangleturningpose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部關節。
...1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
...第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
...瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
...3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛鍊，之後在試著挑戰轉動三角式。
點我分享到Facebook相關文章一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。
大家好，我是外在美，內在更美的小密。
想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
這是五個每日必做的瑜伽姿勢，每天嘗試用它們來放鬆和集中你的能量，不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵禦慢性疼痛。
在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放鬆身體，堅持下去還可以強健肌肉。
持續練習三五天，你會發現自己的進步。
美臂與美腿同樣重要，修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦、更性感，把手臂與肩膀上的贅肉「甩掉」和「收緊」，就能夠起到事半功倍的「修身」效果。
這裡介紹最為有效的2招瑜伽美臂體式，讓你打造纖美手臂。
一、手臂屈伸1、鍛鍊方法(1)開始準備：直立，雙腳併攏。
導語：瑜伽球這樣的健身器材很常見，不少家庭里也配置了這樣一個可愛的球。
不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，不同的動作針對的部位也是不一樣的，讓你全身都能得到鍛鍊。
而且瑜伽球很柔軟，對於塑造女性柔美身材極為有利。
動作詳解：雙腿前後分開，左腿在後，用膝蓋及小腿接觸地面；右腿在前，大腿與小腿呈九十度彎曲，腳掌接觸地面，上體正直，深呼吸，雙臂慢慢向上伸出，並輕閉雙眼。
小密語錄：簡單動作別小瞧，減肥效果依舊棒。
「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂伸直向上高抬，腰部逐漸向後彎曲直至雙手手掌緊貼地面，腰部持續發力，右腿向上抬高，腳尖繃直。
「如今的上班族每天工作對著電腦一坐就是一整天，身體久坐僵硬就不說了，有時候還要面臨加班的問題。
大部分上班族都是『寶寶委屈，但寶寶不說』的狀態，殊不知長此以往，會讓身體一直處於亞健康狀態，甚至加速人體衰老速度。
對於初學者，體式怎麼做是其次，重點是專注呼吸，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
燃燒脂肪的效果，卻特別好腰部是我們身體中最容易囤積脂肪的部位之一，現在，很多小夥伴感覺到久坐之後，自己腰部的肉肉越來越多。
點擊上方藍色字關注微信號：yujiacom瑜伽網：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意當你上完一節瑜伽課之後，你能感受到到身體被打開的快感，精神倍兒棒，迫切地等待著下一次瑜伽課的到來。
動作一1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部 ...瑜伽三角轉動式（Triangleturningpose），跟瑜伽三角式很像，因其動作特點，我們將它命名為瑜伽三角轉動式。
三角轉動式比三角伸展式略難一些，但還是比較容易掌握的。
健身者可以在掌握三角式的基礎上，採用這種瑜伽體式鍛鍊自己的背部肌肉，伸展腰部關節。
...1、瑜伽三角式在介紹三角轉動式之前，先讓我們來了解一下三角伸展式吧。
第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左側側屈腹部，直至左手握住腳後跟。
...第四步：將身體還原，之後再將身體向右側屈腹，直至右手握住腳後跟的位置。
2、瑜伽轉動三角式的步驟第一步：雙腿併攏站立在瑜伽墊上，雙臂貼放在身體兩側。
第二步：雙腿分開，雙腳距離1米，雙臂呈水平展開。
第三步：向身體左前方屈腹，直至上半身呈傾斜向下的姿勢，將左臂沿膝蓋位置繞向腿後，右臂屈向身體後側接觸並牽住左手。
...瑜伽轉動三角式與瑜伽伸展三角式在動作和姿勢上具有相似之處。
一般來說，兩種體式從準備階段到屈腹前半部分都是一樣的，只是瑜伽伸展三角式以手臂觸地為體式的終點，而瑜伽轉動三角式需要健身者的兩手於身體後側接觸，這種動作的差異使得瑜伽轉動三角式對腰部、腿部的伸展程度大於瑜伽伸展三角式，健身效果也要更好。
...3、瑜伽轉動三角式的意義瑜伽轉動三角式由瑜伽伸展三角伸展式演變而來的，本身就包含瑜伽伸展式的健身效果，所以對於有能力的健身者，建議直接採用這種體式進行健身。
向下軀體有困難的健身者可以先採用瑜伽伸展三角式進行鍛鍊，之後在試著挑戰轉動三角式。
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這是五個每日必做的瑜伽姿勢，每天嘗試用它們來放鬆和集中你的能量，不僅能提高身體的柔韌度，還可以抵禦慢性疼痛。
在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放鬆身體，堅持下去還可以強健肌肉。
持續練習三五天，你會發現自己的進步。
美臂與美腿同樣重要，修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦、更性感，把手臂與肩膀上的贅肉「甩掉」和「收緊」，就能夠起到事半功倍的「修身」效果。
這裡介紹最為有效的2招瑜伽美臂體式，讓你打造纖美手臂。
一、手臂屈伸1、鍛鍊方法(1)開始準備：直立，雙腳併攏。
導語：瑜伽球這樣的健身器材很常見，不少家庭里也配置了這樣一個可愛的球。
不過怎樣才能利用健身球練出好身材呢?接下來就給大家推薦八個簡單的瑜伽球健身動作，不同的動作針對的部位也是不一樣的，讓你全身都能得到鍛鍊。
而且瑜伽球很柔軟，對於塑造女性柔美身材極為有利。
動作詳解：雙腿前後分開，左腿在後，用膝蓋及小腿接觸地面；右腿在前，大腿與小腿呈九十度彎曲，腳掌接觸地面，上體正直，深呼吸，雙臂慢慢向上伸出，並輕閉雙眼。
小密語錄：簡單動作別小瞧，減肥效果依舊棒。
「輪式」瑜伽體式，雙腿併攏，雙臂伸直向上高抬，腰部逐漸向後彎曲直至雙手手掌緊貼地面，腰部持續發力，右腿向上抬高，腳尖繃直。
「如今的上班族每天工作對著電腦一坐就是一整天，身體久坐僵硬就不說了，有時候還要面臨加班的問題。
大部分上班族都是『寶寶委屈，但寶寶不說』的狀態，殊不知長此以往，會讓身體一直處於亞健康狀態，甚至加速人體衰老速度。
對於初學者，體式怎麼做是其次，重點是專注呼吸，身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
燃燒脂肪的效果，卻特別好腰部是我們身體中最容易囤積脂肪的部位之一，現在，很多小夥伴感覺到久坐之後，自己腰部的肉肉越來越多。
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動作一1.平趴在床上,雙臂屈肘手掌撐地,雙腿微開伸直。
2.利用身體的而力量將上半身向上抬