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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有1397項結果(搜尋時間：0.008秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫減重飲食：低卡飲食、低熱量飲食（LCD）參考資料國民健康署：《代謝症候群防治工作手冊》中山醫學大學附設醫院衛教ppt：低熱量飲食台灣大學附設醫院營養室衛教文章：低熱量飲食Ｖerywellfit自律神經失調飲食調適:多攝取抗氧化營養素、均衡飲食，避免吃容易誘發神經亢奮的食物(例如刺激性食物:黑咖啡、濃茶、酒等)。
運動調適:養成規律的運動習慣。
適合項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功間質性膀胱炎騎單車或瑜珈等。
避免大量飲水：一小時約喝100~200cc，盡量避免立刻喝一大口，要分五、六次慢慢喝，膀胱才不會快速漲尿，千萬不要因為頻尿就不敢喝水。
如果水份攝取不足夠，尿液濃度將增高，反而更多知識庫內容越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身上班至少8小時坐在電腦前，通勤1-2小時坐在汽車、公車上、捷運或火車上，吃飯2-3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5-8小時，加總一天下來，最多只有1-2小時腳踏在地球上！動起來影音01:30康健來了／鋤犁式瑜伽，穩定身心不焦慮！康健來了／低頭族注意！只需要一面牆，就能減輕肌肉壓力康健來了／下行氣瑜伽，找回你的「快樂荷爾蒙」01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸01:30康健來了／橋式瑜伽 減緩肩頸壓力及下背疼痛康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！康健來了／「旋轉伸展」 放鬆身心更健康！01:30康健來了／腿部伸展操 拯救「高跟鞋痛」！康健來了／孕婦瑜伽！輕鬆解決孕期不適00:52瑜伽提斯鍛鍊核心肌群，腹部線條更緊實更多影音3招簡易瑜伽增強男性活力在美國，超過350萬男性在練瑜伽。
NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸與專注。
簡簡單單的肢體伸展，竞比跑步或打籃球更能活動到全身肌肉；不僅能保持體態和健康，更能助你遠離壓練瑜伽必看10大禁忌長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
該如何避免傷害呢？辦公室瘦身修練瑜伽大法輕鬆學辦公室瑜伽輕鬆練五千年前的瑜伽，近來成為21世紀的健康新風潮。
平日埋首於電腦與檔案夾之間的上班族，只要在辦公室裡做上幾個簡單瑜伽動作，就能甩掉上班族的常見病痛困擾。
專題破除迷思！護眼生活全指南不善言詞的爸爸 平淡相處中卻藏有濃濃父愛更多專題４招打造超強咀嚼力常常咬不動水果、青菜？一口爛牙不只不美觀，也影響身心！越來越多研究顯示牙齒不好與心血管疾病、血糖控制有關。
擁有一口好牙不難，重點在每一餐之間！電腦吃掉你的健康?電腦植物人七症狀!一家人力銀行業者的調查發現，上班族下班後的主要娛樂除了電視，就是電腦，變成「光電族」成員（光看電腦電視）。
即使下班，不少人還是在網上流連，打電玩發伊媚兒上MSN交友聊天查八卦看星座運勢……。
電腦運動總放棄？55歲的她持續運動7年，發現不鬆懈的3關鍵Shutterstock）我的孩子白天要上班或上課的，他們都選擇在夜裡去健身中心，所以這個時候也是健身中心裡上班族最多的時段。
有些人的工作是大夜班，下班後去運動一下再回家休息，也許是對這個人最好的安排，所以國外側身胸肩伸展，放鬆肩頸胸肌輕盈過好年歲末忙著收攏工作事宜準備過年，下班回家後還要大掃除做好居家整理，經常彎腰駝背導致全身痠痛，瑜伽老師林榆庭建議可做側身肩胸伸展，鬆開緊繃肩頸。
我要準時下班！日劇揭過勞苦悶春季檔日劇《我要準時下班》引起上班族高度共鳴，女主角堅持每天6點準時下班，就算被長官白眼也在所不惜。
多句台詞都讓人心有戚戚焉，像是「為什麼日本對遲到這麼嚴格，對下班時間卻這麼馬虎？」日本一年就能【大人投稿】60好幾的她，每天下班滿檔，培養4種興趣為退休做足準備她是我看過最會安排自己生活屆臨退休的人。
在公司擔任會計30多年，常常嚷嚷著工作好忙、時間不夠用，但是她還是能夠在星期一打網球、星期二練
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簡簡單單的肢體伸展，竞比跑步或打籃球更能活動到全身肌肉；不僅能保持體態和健康，更能助你遠離壓練瑜伽必看10大禁忌長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
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電腦運動總放棄？55歲的她持續運動7年，發現不鬆懈的3關鍵Shutterstock）我的孩子白天要上班或上課的，他們都選擇在夜裡去健身中心，所以這個時候也是健身中心裡上班族最多的時段。
有些人的工作是大夜班，下班後去運動一下再回家休息，也許是對這個人最好的安排，所以國外側身胸肩伸展，放鬆肩頸胸肌輕盈過好年歲末忙著收攏工作事宜準備過年，下班回家後還要大掃除做好居家整理，經常彎腰駝背導致全身痠痛，瑜伽老師林榆庭建議可做側身肩胸伸展，鬆開緊繃肩頸。
我要準時下班！日劇揭過勞苦悶春季檔日劇《我要準時下班》引起上班族高度共鳴，女主角堅持每天6點準時下班，就算被長官白眼也在所不惜。
多句台詞都讓人心有戚戚焉，像是「為什麼日本對遲到這麼嚴格，對下班時間卻這麼馬虎？」日本一年就能【大人投稿】60好幾的她，每天下班滿檔，培養4種興趣為退休做足準備她是我看過最會安排自己生活屆臨退休的人。
在公司擔任會計30多年，常常嚷嚷著工作好忙、時間不夠用，但是她還是能夠在星期一打網球、星期二練
2. 就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習
上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？ 文｜林冠廷. 愛上瑜伽的三個理由. 每天結束了夜晚的瑜伽課程，最令我感到療 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習092021.09Thursday宜穩紮穩打為更好的自己做準備我們都該思考自己的定位，現代人要被大家看到太容易了，但是當目光到你身上的時候，你能展現的是什麼？了解更多女人迷womany.net2019/10/14康健就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習by天下雜誌出版2019/10/08 上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？文｜林冠廷愛上瑜伽的三個理由每天結束了夜晚的瑜伽課程，最令我感到療癒的，便是課程最後攤屍式時學生們此起彼落的鼾聲，結合著外邊馬路上的車聲、綠園道散步民眾打招呼聊天的聲音、偶爾再搭配著蟬鳴鳥叫。
這樣的環境並不是特別安靜，但總是樂於揚起嘴角聆聽著，因為我了解此時的學生們放下一整天工作的壓力、放下情緒，正跟我一起享受著平靜。
資深的瑜伽練習者或許清楚，攤屍式練習是希望心如止水的放下一切事物並且學習專注，但不是睡著或發呆，在尚未進入高階練習前，初級練習者能夠在一次練習後安穩休息，也是身心放鬆的體現。
近年來練習瑜伽的人越來越多，而大家會想加入瑜伽這個「運動」不外乎也是為了健康。
畢竟在健康與財富之間，健康肯定是放在第一位的，瑜伽經典《奧義書》中提到：「健康使人長壽，堅定而且有力；這樣人的塵世生活就能變得完全富足。
」瑜伽一詞的本意是結合、合而為一，大家平時運動練習的「瑜伽體位法（asana）」則是印度古代修行者為了可以進入時間更長且更深層的靜坐冥想而建立的，修行者們規律且嚴謹的練習瑜伽體位法，來增進身體各個部位的柔軟度、提升肌力、肌肉耐力，當身體強壯時才能無後顧之憂的練習呼吸法與冥想。
現在社會中的我們，為每天的生活、工作、家庭忙綠且煩惱著，大部分都不是以當一個瑜伽苦行者為目標。
但持續的瑜伽練習帶給身體與心靈更多的成長，加入現代運動科學理論後瑜伽變得更加的有趣。
「不是所有練習瑜伽的人都必須把腳舉到頭上、必須會倒立、必須吃素食、甚至必須住在山洞裡，才叫做瑜伽練習者，是因為你持續的練習最後造就了這些結果，那是一個水到渠成的變化。
」良好的呼吸與睡眠品質「呼吸」與「睡眠」是維持生命的基本，就運動科學而言，擁有良好的呼吸與睡眠才能夠擁有更好的運動品質。
近期也發現與「肩頸放鬆」「舒壓」「睡眠」有相關的課程主題總是會有特別多的詢問，有時也自嘲的說「不知道大家平時壓力多大，還要來上課學習如何睡覺。
」但練習確實是必要的，晚上如果練習了比較深層放鬆以及呼吸的課程，當晚的睡眠會比平常還要深層而且舒適。
肌肉緊繃，呼吸不順長期坐辦公室的上班族、學生、年長者等，會因為長期「桌上工作」的生活型態影響前胸的肌肉、肋骨間肌肉緊繃，上背部的肌肉力量不足，而造成呼吸的強度及深度受限。
上課時只要做到舉手或是擴胸等胸廓被拉緊的動作時，呼吸會變得短淺、急促或是想咳嗽。
吸氣與吐氣的動作是靠著胸內壓、腹內壓的改變加上胸背肩周遭的肌肉協助而完成的，當長時間持續一個固定姿勢造成肌肉持續緊繃時，呼吸怎麼會順暢呢？瑜伽練習中，常常有學生誤會是否是要練習常見的「腹式呼吸」，但其實只是藉由不同體位法改變心跳，在動作停留中練習正常且平順的呼吸控制，進而找到身體肌肉的協調並放鬆。
睡眠從放下開始練習攤屍式總是整堂課程中大家最喜歡的部分，總是有學生開玩笑的說：「能不能從攤屍式開始練習？」只是再怎麼舒服的練習總是會發現有人無法如其他人一樣平靜的躺著，眼睛轉啊轉的，肩膀也緊緊的聳著。
他們沒辦法放鬆，腦袋不停地轉動著，擔心自己會打呼、躺得太醜、擔心考試、想著工作報告、煩惱著等等要吃什麼⋯⋯諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
瑜伽的體位法練習，讓我們在動作練習間將注意力放回自己身上，因為跟平常不一樣所以我們嘗試在新動作之間努力與控制，讓身體的感受帶領著，頭腦複雜的思緒就不知不覺中暫時忘掉了，努力過後所帶來的輕鬆感，這也是自我練習中最享受的時刻。
「瑜伽在練習一個解決問題的過程，告訴自己不要想事情，其實就已經在想了，反而徒增困擾。
這樣的環境並不是特別安靜，但總是樂於揚起嘴角聆聽著，因為我了解此時的學生們放下一整天工作的壓力、放下情緒，正跟我一起享受著平靜。
資深的瑜伽練習者或許清楚，攤屍式練習是希望心如止水的放下一切事物並且學習專注，但不是睡著或發呆，在尚未進入高階練習前，初級練習者能夠在一次練習後安穩休息，也是身心放鬆的體現。
近年來練習瑜伽的人越來越多，而大家會想加入瑜伽這個「運動」不外乎也是為了健康。
畢竟在健康與財富之間，健康肯定是放在第一位的，瑜伽經典《奧義書》中提到：「健康使人長壽，堅定而且有力；這樣人的塵世生活就能變得完全富足。
」瑜伽一詞的本意是結合、合而為一，大家平時運動練習的「瑜伽體位法（asana）」則是印度古代修行者為了可以進入時間更長且更深層的靜坐冥想而建立的，修行者們規律且嚴謹的練習瑜伽體位法，來增進身體各個部位的柔軟度、提升肌力、肌肉耐力，當身體強壯時才能無後顧之憂的練習呼吸法與冥想。
現在社會中的我們，為每天的生活、工作、家庭忙綠且煩惱著，大部分都不是以當一個瑜伽苦行者為目標。
但持續的瑜伽練習帶給身體與心靈更多的成長，加入現代運動科學理論後瑜伽變得更加的有趣。
「不是所有練習瑜伽的人都必須把腳舉到頭上、必須會倒立、必須吃素食、甚至必須住在山洞裡，才叫做瑜伽練習者，是因為你持續的練習最後造就了這些結果，那是一個水到渠成的變化。
」良好的呼吸與睡眠品質「呼吸」與「睡眠」是維持生命的基本，就運動科學而言，擁有良好的呼吸與睡眠才能夠擁有更好的運動品質。
近期也發現與「肩頸放鬆」「舒壓」「睡眠」有相關的課程主題總是會有特別多的詢問，有時也自嘲的說「不知道大家平時壓力多大，還要來上課學習如何睡覺。
」但練習確實是必要的，晚上如果練習了比較深層放鬆以及呼吸的課程，當晚的睡眠會比平常還要深層而且舒適。
肌肉緊繃，呼吸不順長期坐辦公室的上班族、學生、年長者等，會因為長期「桌上工作」的生活型態影響前胸的肌肉、肋骨間肌肉緊繃，上背部的肌肉力量不足，而造成呼吸的強度及深度受限。
上課時只要做到舉手或是擴胸等胸廓被拉緊的動作時，呼吸會變得短淺、急促或是想咳嗽。
吸氣與吐氣的動作是靠著胸內壓、腹內壓的改變加上胸背肩周遭的肌肉協助而完成的，當長時間持續一個固定姿勢造成肌肉持續緊繃時，呼吸怎麼會順暢呢？瑜伽練習中，常常有學生誤會是否是要練習常見的「腹式呼吸」，但其實只是藉由不同體位法改變心跳，在動作停留中練習正常且平順的呼吸控制，進而找到身體肌肉的協調並放鬆。
睡眠從放下開始練習攤屍式總是整堂課程中大家最喜歡的部分，總是有學生開玩笑的說：「能不能從攤屍式開始練習？」只是再怎麼舒服的練習總是會發現有人無法如其他人一樣平靜的躺著，眼睛轉啊轉的，肩膀也緊緊的聳著。
他們沒辦法放鬆，腦袋不停地轉動著，擔心自己會打呼、躺得太醜、擔心考試、想著工作報告、煩惱著等等要吃什麼⋯⋯諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
瑜伽的體位法練習，讓我們在動作練習間將注意力放回自己身上，因為跟平常不一樣所以我們嘗試在新動作之間努力與控制，讓身體的感受帶領著，頭腦複雜的思緒就不知不覺中暫時忘掉了，努力過後所帶來的輕鬆感，這也是自我練習中最享受的時刻。
「瑜伽在練習一個解決問題的過程，告訴自己不要想事情，其實就已經在想了，反而徒增困擾。
3. 10分鐘瑜珈-下班後舒暢呼吸、改善胸悶與圓肩10 min yoga To ...
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4. 下班瑜珈基礎班x DOTEL板橋（週四班）
下班放鬆、伸展紓壓. ☆精緻小班制. ☆無基礎可報名. ☆快免費加入DOTEL官網會員報名. 下班放鬆伸展！藉由印度傳統八肢瑜珈中的呼吸法，結合初／進階瑜珈練習者的體式 ...Skiptocontent首頁 / 板橋 / 下班瑜珈基礎班xDOTEL板橋（週四班）下班瑜珈基礎班xDOTEL板橋（週四班）NT$300–NT$2,000☆下班放鬆、伸展紓壓☆精緻小班制☆無基礎可報名☆快免費加入DOTEL官網會員報名 下班放鬆伸展！藉由印度傳統八肢瑜珈中的呼吸法，結合初／進階瑜珈練習者的體式法，對身體產生覺知，並強化身體功能的平衡、柔軟度及靈活度，進而達到全身肌群訓練。
提昇專注力，找到身心穏定的連結。
▍地點：DOTEL板橋瑜珈教室▍地址：新北市板橋區三民路一段156號▍時間：每週四 晚上19:30–20:30▍費用:單堂300元，八堂最優惠$2,000元報名請選取一個選項一期8堂最優惠單堂體驗300元清除下班瑜珈基礎班xDOTEL板橋（週四班）數量加入購物車貨號:不提供分類:板橋,活動請登入或註冊進行訂購，謝謝。
描述額外資訊評價(0)☆下班放鬆伸展、舒壓助眠☆零基礎可報名 ☆精緻小班制☆快免費加入DOTEL官網會員報名▍課程介紹：藉由印度傳統八肢瑜珈中的呼吸法，結合初階瑜珈練習者的體式，對身體產生覺知，並強化身體功能的平衡、柔軟度及靈活度，進而達到全身肌群訓練。
以強調呼吸法及體式法的練習，提昇專注力,找到身心穏定的連結。
▍學習重點：1.呼吸法練習2.體式法練習3.身體覺知及心靈穏定▍適合對象：上班族、家庭主婦、自由工作者無瑜珈基礎可、瑜珈初學者▍注意事項：1.個人衛生考量，請自備瑜珈墊。
2.請攜帶水壺和毛巾，現場有飲水機。
3.請於上課前10分鐘進教室報到上課。
4.報名八堂學員，於第一次上課領取上課證，三個月內使用完畢。
5.若需請病假、事假，請事先於上課群組中請假。
▍講師介紹：李安琪2012年起進入Pure Yoga，開始長達八年的瑜珈探索。
在眾多的瑜珈課程中，嘗試了許多不同體制派系的練習，包含哈達瑜珈，流暢，熱瑜珈，陰瑜珈……等等。
在Ashtanga課程中，接觸認識到Mysore/Ashtanga的八肢瑜珈，在這樣的古老傳統瑜珈中，對此深深地著迷且持續深究。
在這幾年的瑜珈探索中，了解瑜珈的練習是需要結合呼吸的練習，從基本的體式法，建立起對身體的覺知，並進而和自己的身體相處。
瑜珈練習，不只是在瑜珈墊上的操課演練，而是更進一步將這份覺知帶到平日生活上的練習。
SriK.PattabhiJois的Yogais99%practice，1%theory，分享給即將開始或已在這趟瑜珈練習旅程的參與者，持續地練習，不僅會帶來身體的改變，進而提昇了心靈的轉變。
資格證照：YOGAALLANCEINTERNATIOANL200HRTTTRAININGPTYOGA&LAI’SEXCLINICALANATOMYWORKSHOPPTYOGA&LAI’SEXKINETICANATOMYWORKSHOP▍防疫聲明：2020/12/1起為配合防疫中心規定，進入DOTEL各區室內空間後，除了飲食時無法配戴口罩以外，請依規定佩戴口罩，並保持良好社交距離，一同維護你我的健康。
DOTEL感謝您的配合！ 報名一期8堂最優惠,單堂體驗300元取消辦法取消申請退款請於活動票券有效開始日前8日辦理，並將酌收票價20%退票手續費，逾期恕不受理，建議將票卷轉讓他人使用。
申請退款：信箱：[email protected]、電話：02-77283582#206處理工作時間:進行退票申請後，活動客服人員將為您進行後續退票檢核作業，如各項退款帳戶資訊正確無誤，將於3個工作天內為您排入待退款作業，21個工作天內將為您完成退款。
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相關商品與日本廚師學做大阪燒／唐揚炸雞xDOTEL板橋療癒系海洋木質杯墊牡丹畫室DOTEL西門直覺式心靈塔羅xDotel板橋財富流線上桌遊體驗舊會員新會員記住我登入忘記你的密碼?我同意『會員使用者條款』並同意依隱私權政策中所述的方式處理自己的資料
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▍學習重點：1.呼吸法練習2.體式法練習3.身體覺知及心靈穏定▍適合對象：上班族、家庭主婦、自由工作者無瑜珈基礎可、瑜珈初學者▍注意事項：1.個人衛生考量，請自備瑜珈墊。
2.請攜帶水壺和毛巾，現場有飲水機。
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▍講師介紹：李安琪2012年起進入Pure Yoga，開始長達八年的瑜珈探索。
在眾多的瑜珈課程中，嘗試了許多不同體制派系的練習，包含哈達瑜珈，流暢，熱瑜珈，陰瑜珈……等等。
在Ashtanga課程中，接觸認識到Mysore/Ashtanga的八肢瑜珈，在這樣的古老傳統瑜珈中，對此深深地著迷且持續深究。
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瑜珈練習，不只是在瑜珈墊上的操課演練，而是更進一步將這份覺知帶到平日生活上的練習。
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5. 下班瑜珈
轉換心情5日下班瑜珈挑戰-DAY 1. 腿部舒緩與線條修飾 ... 瑜珈5 招緩解腰痠背痛-下班後的舒壓儀式5 yoga poses for back pain { Flow with Katie }.OverPersAuteursrechtContactCreatorsAdverterenOntwikkelaarsVoorwaardenPrivacyBeleidenveiligheidZowerktYouTubeNieuwefunctiestesten©2021GoogleLLCYouTube,eenbedrijfvanGoogle下班瑜珈-YouTube
6. 下班瑜珈基礎班
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7. 下班必做的9個瑜伽放鬆動作
下班必做的9個瑜伽放鬆動作 · 再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋麻木了。
· 1 · 坐一整天對你的後背有極大的傷害， · 雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬 ...關閉廣告Yogastyle的部落格跳到主文Yogastyle在痞客邦的小天地部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片May17Tue201602:27下班必做的9個瑜伽放鬆動作再沒有什麼比在辦公室坐一整天更能讓你腰酸背痛腦袋麻木了。
幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。
瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。
以下是9個簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！ 1貓式伸展 坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。
雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。
2下犬式 下犬式的好處怎麼強調都不為過。
它可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，打開肩和胸，提高血液循環。
如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！ 先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；必要時兩腳稍稍退後，雙手手指打開。
該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展；如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。
3雙角式 結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感極待釋放。
此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。
雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。
雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；吸氣，提胸，從身後抬起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。
4頭碰膝扭轉 這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。
彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。
5束角式 這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。
坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。
6天鵝式 天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。
右膝向上抬起至腰部；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側練習。
7人面獅身式 在一天的辛苦之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。
有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。
面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。
8嬰兒式 嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。
雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。
9挺屍式 一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。
以一個挺臥式加上冥想作為下班後練習的結束，徹底放鬆大腦，獲得一個高品質的睡眠，好令你第二天能夠帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界~全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：最美瑜伽教練，教你塑形美體，好身材就是這麼簡單下一篇：8種方法，就這樣愛上瑜珈▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2021金鐘神預言各位追劇的粉絲們一起來預測得獎者搶禮物吧～按讚並...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(2
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幸運的是，我們有瑜伽可以幫助我們釋放壓力。
瑜伽不僅僅可以解決身體上的不適，還能釋放一天中累積的精神壓力。
以下是9個簡單易行的瑜伽動作，可以幫助你從繁忙的一天中釋放出來，解決身體的僵硬與疲憊，徹底卸下身心的重負！ 1貓式伸展 坐一整天對你的後背有極大的傷害，練習貓/奶牛式可以修復這些脊背損傷。
雙手伏地，與肩同寬；雙膝跪地，與胯同寬；吸氣，向下彎曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼氣，向上拱起脊椎，目光聚集於肚臍部位；重複10組深呼吸。
2下犬式 下犬式的好處怎麼強調都不為過。
它可以幫助我們拉長脊椎，伸展雙腿和胯部，打開肩和胸，提高血液循環。
如果下班後你只能練習一個動作，那麼請選擇下犬式！ 先雙手和雙膝著地，然後伸直雙腿，向上提起臀部；必要時兩腳稍稍退後，雙手手指打開。
該體式最重要的一點是保持脊椎的伸展；如果感到後背彎曲，試著稍稍屈膝；保持10組深呼吸。
3雙角式 結束了一天的工作，我們常常積壓了許多壓力和情感極待釋放。
此時前屈就是最適合不過的體式，可以幫助我們釋放焦慮和負面情緒。
雙角式同時還能釋放腰部壓力，伸展僵硬的雙腿，打開胸部和肩膀，這些在一天的久坐之後都是非常必要的。
雙腳分開站立，兩腳距離大約3英尺寬，腳尖稍微內收，兩手於背後交叉；吸氣，提胸，從身後抬起雙手；呼氣，身體以胯為軸向前彎曲，保持腿和脊椎直立；保持10組呼吸。
4頭碰膝扭轉 這個動作可以極大地伸展和放鬆你的軀幹和後腰。
彎曲左腿，左腳靠在右大腿內側；右腿伸直，軀幹轉向左側，打開胸部，然後向右腿傾斜；如果可以，左手伸過頭頂觸碰右腳，保持10組深呼吸，再換另一側練習。
5束角式 這一體式可以很好地打開臀部、大腿內側以及後腰，並能有效緩解久坐引起的坐骨神經痛。
坐直身體，兩腳掌合十，雙手扣在雙腳之外；可保持於此，也可通過前屈進一步伸展，確保過程中保持脊椎的直立，保持10組深呼吸。
6天鵝式 天鵝式或許是釋放胯部酸痛和緊張，提高髖關節靈活性的最佳動作了，另外它還能緩解坐骨神經痛，並且帶來心理上的健康益處。
右膝向上抬起至腰部；如果可以，膝蓋最好彎曲90度角；伸直後腿，放鬆腹部，釋放腹腔壓力；吸氣，打開胸部；呼氣，向前伸出雙臂，屈體伏地；保持10組深呼吸，換另一側練習。
7人面獅身式 在一天的辛苦之後，用輕微的後仰伸展我們的脊椎必不可少。
有時候這個動作也被稱為“半眼鏡蛇式”。
面向下伏地，使用背肌將頭部和上身抬離地面；肘部與肩同寬貼於地以作支撐；保持胸部打開，放鬆肩部；目視前方，保持10組深呼吸。
8嬰兒式 嬰兒式可以放鬆人的整個身心，是一個美麗而益處多多的體式。
雙膝跪地，臀部坐於雙腳腳跟，上體直立；雙手沿體側向上高舉，大臂貼耳；呼氣，以腰為折點向前彎曲上身，讓胸腹部貼在大腿前側；雙臂向前伸展，額頭觸地；保持10組呼吸或按需延長。
9挺屍式 一整天的工作不僅使我們的身體僵硬而酸痛，也使得我們的大腦緊張而躁動。
以一個挺臥式加上冥想作為下班後練習的結束，徹底放鬆大腦，獲得一個高品質的睡眠，好令你第二天能夠帶著輕鬆和活力重新迎接這個世界~全站熱搜創作者介紹YogastyleYogastyle的部落格Yogastyle發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育上一篇：最美瑜伽教練，教你塑形美體，好身材就是這麼簡單下一篇：8種方法，就這樣愛上瑜珈▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報2021金鐘神預言各位追劇的粉絲們一起來預測得獎者搶禮物吧～按讚並...看更多活動好康我的好友文章分類未分類文章(62)最新留言動態訂閱文章精選文章精選2017十一月(1)2016九月(1)2016八月(2