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運動調適:養成規律的運動習慣。

適合項目：游泳、瑜珈、打太極拳、氣功、靜坐、外丹功間質性膀胱炎騎單車或瑜珈等。

避免大量飲水：一小時約喝100~200cc，盡量避免立刻喝一大口，要分五、六次慢慢喝，膀胱才不會快速漲尿，千萬不要因為頻尿就不敢喝水。

如果水份攝取不足夠，尿液濃度將增高，反而更多知識庫內容越坐越短命！下班後６招．對抗久坐傷身上班至少8小時坐在電腦前，通勤1-2小時坐在汽車、公車上、捷運或火車上，吃飯2-3小時，下班後坐在沙發看電視或上網5小時，加上睡眠5-8小時，加總一天下來，最多只有1-2小時腳踏在地球上！動起來影音01:30康健來了／鋤犁式瑜伽，穩定身心不焦慮！康健來了／低頭族注意！只需要一面牆，就能減輕肌肉壓力康健來了／下行氣瑜伽，找回你的「快樂荷爾蒙」01:30康健來了／伸展脊椎！「瑜伽提斯」鬆開你的肩頸01:30康健來了／橋式瑜伽　減緩肩頸壓力及下背疼痛康健來了／「手倒立」瑜伽，促進血液循環、抗憂鬱！康健來了／「旋轉伸展」　放鬆身心更健康！01:30康健來了／腿部伸展操　拯救「高跟鞋痛」！康健來了／孕婦瑜伽！輕鬆解決孕期不適00:52瑜伽提斯鍛鍊核心肌群，腹部線條更緊實更多影音3招簡易瑜伽增強男性活力在美國，超過350萬男性在練瑜伽。

NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸與專注。

簡簡單單的肢體伸展，竞比跑步或打籃球更能活動到全身肌肉；不僅能保持體態和健康，更能助你遠離壓練瑜伽必看10大禁忌長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。

該如何避免傷害呢？辦公室瘦身修練瑜伽大法輕鬆學辦公室瑜伽輕鬆練五千年前的瑜伽，近來成為21世紀的健康新風潮。

平日埋首於電腦與檔案夾之間的上班族，只要在辦公室裡做上幾個簡單瑜伽動作，就能甩掉上班族的常見病痛困擾。

專題破除迷思！護眼生活全指南不善言詞的爸爸　平淡相處中卻藏有濃濃父愛更多專題４招打造超強咀嚼力常常咬不動水果、青菜？一口爛牙不只不美觀，也影響身心！越來越多研究顯示牙齒不好與心血管疾病、血糖控制有關。

擁有一口好牙不難，重點在每一餐之間！電腦吃掉你的健康?電腦植物人七症狀!一家人力銀行業者的調查發現，上班族下班後的主要娛樂除了電視，就是電腦，變成「光電族」成員（光看電腦電視）。

即使下班，不少人還是在網上流連，打電玩發伊媚兒上MSN交友聊天查八卦看星座運勢……。

電腦運動總放棄？55歲的她持續運動7年，發現不鬆懈的3關鍵Shutterstock）我的孩子白天要上班或上課的，他們都選擇在夜裡去健身中心，所以這個時候也是健身中心裡上班族最多的時段。

有些人的工作是大夜班，下班後去運動一下再回家休息，也許是對這個人最好的安排，所以國外側身胸肩伸展，放鬆肩頸胸肌輕盈過好年歲末忙著收攏工作事宜準備過年，下班回家後還要大掃除做好居家整理，經常彎腰駝背導致全身痠痛，瑜伽老師林榆庭建議可做側身肩胸伸展，鬆開緊繃肩頸。

我要準時下班！日劇揭過勞苦悶春季檔日劇《我要準時下班》引起上班族高度共鳴，女主角堅持每天6點準時下班，就算被長官白眼也在所不惜。

多句台詞都讓人心有戚戚焉，像是「為什麼日本對遲到這麼嚴格，對下班時間卻這麼馬虎？」日本一年就能【大人投稿】60好幾的她，每天下班滿檔，培養4種興趣為退休做足準備她是我看過最會安排自己生活屆臨退休的人。

在公司擔任會計30多年，常常嚷嚷著工作好忙、時間不夠用，但是她還是能夠在星期一打網球、星期二練