就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習 | 下班 瑜珈
上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？ 文｜林冠廷. 愛上瑜伽的三個理由. 每天結束了夜晚的瑜伽課程，最令我感到療 ...主題分類特色專題熱門單元關注興趣女力職場自我成長人際關係生活風格美妝保養時尚精品身體康健女子旅行女子理財最新文章性別駭客松更多服務女人迷課程你值得擁有名家專欄試用體驗活動講座WomanyShop熱烈討論官方App吾思品牌女人迷香港性別力回家吧臉紅紅就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習092021.09Thursday宜穩紮穩打為更好的自己做準備我們都該思考自己的定位，現代人要被大家看到太容易了，但是當目光到你身上的時候，你能展現的是什麼？了解更多女人迷womany.net2019/10/14康健就算只是攤著，都是在運動：下班後的瑜珈練習by天下雜誌出版2019/10/08 上完瑜珈課後幾乎都會做的「攤屍式」，到底用意是什麼？文｜林冠廷愛上瑜伽的三個理由每天結束了夜晚的瑜伽課程，最令我感到療癒的，便是課程最後攤屍式時學生們此起彼落的鼾聲，結合著外邊馬路上的車聲、綠園道散步民眾打招呼聊天的聲音、偶爾再搭配著蟬鳴鳥叫。
這樣的環境並不是特別安靜，但總是樂於揚起嘴角聆聽著，因為我了解此時的學生們放下一整天工作的壓力、放下情緒，正跟我一起享受著平靜。
資深的瑜伽練習者或許清楚，攤屍式練習是希望心如止水的放下一切事物並且學習專注，但不是睡著或發呆，在尚未進入高階練習前，初級練習者能夠在一次練習後安穩休息，也是身心放鬆的體現。
近年來練習瑜伽的人越來越多，而大家會想加入瑜伽這個「運動」不外乎也是為了健康。
畢竟在健康與財富之間，健康肯定是放在第一位的，瑜伽經典《奧義書》中提到：「健康使人長壽，堅定而且有力；這樣人的塵世生活就能變得完全富足。
」瑜伽一詞的本意是結合、合而為一，大家平時運動練習的「瑜伽體位法（asana）」則是印度古代修行者為了可以進入時間更長且更深層的靜坐冥想而建立的，修行者們規律且嚴謹的練習瑜伽體位法，來增進身體各個部位的柔軟度、提升肌力、肌肉耐力，當身體強壯時才能無後顧之憂的練習呼吸法與冥想。
現在社會中的我們，為每天的生活、工作、家庭忙綠且煩惱著，大部分都不是以當一個瑜伽苦行者為目標。
但持續的瑜伽練習帶給身體與心靈更多的成長，加入現代運動科學理論後瑜伽變得更加的有趣。
「不是所有練習瑜伽的人都必須把腳舉到頭上、必須會倒立、必須吃素食、甚至必須住在山洞裡，才叫做瑜伽練習者，是因為你持續的練習最後造就了這些結果，那是一個水到渠成的變化。
」良好的呼吸與睡眠品質「呼吸」與「睡眠」是維持生命的基本，就運動科學而言，擁有良好的呼吸與睡眠才能夠擁有更好的運動品質。
近期也發現與「肩頸放鬆」「舒壓」「睡眠」有相關的課程主題總是會有特別多的詢問，有時也自嘲的說「不知道大家平時壓力多大，還要來上課學習如何睡覺。
」但練習確實是必要的，晚上如果練習了比較深層放鬆以及呼吸的課程，當晚的睡眠會比平常還要深層而且舒適。
肌肉緊繃，呼吸不順長期坐辦公室的上班族、學生、年長者等，會因為長期「桌上工作」的生活型態影響前胸的肌肉、肋骨間肌肉緊繃，上背部的肌肉力量不足，而造成呼吸的強度及深度受限。
上課時只要做到舉手或是擴胸等胸廓被拉緊的動作時，呼吸會變得短淺、急促或是想咳嗽。
吸氣與吐氣的動作是靠著胸內壓、腹內壓的改變加上胸背肩周遭的肌肉協助而完成的，當長時間持續一個固定姿勢造成肌肉持續緊繃時，呼吸怎麼會順暢呢？瑜伽練習中，常常有學生誤會是否是要練習常見的「腹式呼吸」，但其實只是藉由不同體位法改變心跳，在動作停留中練習正常且平順的呼吸控制，進而找到身體肌肉的協調並放鬆。
睡眠從放下開始練習攤屍式總是整堂課程中大家最喜歡的部分，總是有學生開玩笑的說：「能不能從攤屍式開始練習？」只是再怎麼舒服的練習總是會發現有人無法如其他人一樣平靜的躺著，眼睛轉啊轉的，肩膀也緊緊的聳著。
他們沒辦法放鬆，腦袋不停地轉動著，擔心自己會打呼、躺得太醜、擔心考試、想著工作報告、煩惱著等等要吃什麼⋯⋯諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
瑜伽的體位法練習，讓我們在動作練習間將注意力放回自己身上，因為跟平常不一樣所以我們嘗試在新動作之間努力與控制，讓身體的感受帶領著，頭腦複雜的思緒就不知不覺中暫時忘掉了，努力過後所帶來的輕鬆感，這也是自我練習中最享受的時刻。
「瑜伽在練習一個解決問題的過程，告訴自己不要想事情，其實就已經在想了，反而徒增困擾。
這樣的環境並不是特別安靜，但總是樂於揚起嘴角聆聽著，因為我了解此時的學生們放下一整天工作的壓力、放下情緒，正跟我一起享受著平靜。
資深的瑜伽練習者或許清楚，攤屍式練習是希望心如止水的放下一切事物並且學習專注，但不是睡著或發呆，在尚未進入高階練習前，初級練習者能夠在一次練習後安穩休息，也是身心放鬆的體現。
近年來練習瑜伽的人越來越多，而大家會想加入瑜伽這個「運動」不外乎也是為了健康。
畢竟在健康與財富之間，健康肯定是放在第一位的，瑜伽經典《奧義書》中提到：「健康使人長壽，堅定而且有力；這樣人的塵世生活就能變得完全富足。
」瑜伽一詞的本意是結合、合而為一，大家平時運動練習的「瑜伽體位法（asana）」則是印度古代修行者為了可以進入時間更長且更深層的靜坐冥想而建立的，修行者們規律且嚴謹的練習瑜伽體位法，來增進身體各個部位的柔軟度、提升肌力、肌肉耐力，當身體強壯時才能無後顧之憂的練習呼吸法與冥想。
現在社會中的我們，為每天的生活、工作、家庭忙綠且煩惱著，大部分都不是以當一個瑜伽苦行者為目標。
但持續的瑜伽練習帶給身體與心靈更多的成長，加入現代運動科學理論後瑜伽變得更加的有趣。
「不是所有練習瑜伽的人都必須把腳舉到頭上、必須會倒立、必須吃素食、甚至必須住在山洞裡，才叫做瑜伽練習者，是因為你持續的練習最後造就了這些結果，那是一個水到渠成的變化。
」良好的呼吸與睡眠品質「呼吸」與「睡眠」是維持生命的基本，就運動科學而言，擁有良好的呼吸與睡眠才能夠擁有更好的運動品質。
近期也發現與「肩頸放鬆」「舒壓」「睡眠」有相關的課程主題總是會有特別多的詢問，有時也自嘲的說「不知道大家平時壓力多大，還要來上課學習如何睡覺。
」但練習確實是必要的，晚上如果練習了比較深層放鬆以及呼吸的課程，當晚的睡眠會比平常還要深層而且舒適。
肌肉緊繃，呼吸不順長期坐辦公室的上班族、學生、年長者等，會因為長期「桌上工作」的生活型態影響前胸的肌肉、肋骨間肌肉緊繃，上背部的肌肉力量不足，而造成呼吸的強度及深度受限。
上課時只要做到舉手或是擴胸等胸廓被拉緊的動作時，呼吸會變得短淺、急促或是想咳嗽。
吸氣與吐氣的動作是靠著胸內壓、腹內壓的改變加上胸背肩周遭的肌肉協助而完成的，當長時間持續一個固定姿勢造成肌肉持續緊繃時，呼吸怎麼會順暢呢？瑜伽練習中，常常有學生誤會是否是要練習常見的「腹式呼吸」，但其實只是藉由不同體位法改變心跳，在動作停留中練習正常且平順的呼吸控制，進而找到身體肌肉的協調並放鬆。
睡眠從放下開始練習攤屍式總是整堂課程中大家最喜歡的部分，總是有學生開玩笑的說：「能不能從攤屍式開始練習？」只是再怎麼舒服的練習總是會發現有人無法如其他人一樣平靜的躺著，眼睛轉啊轉的，肩膀也緊緊的聳著。
他們沒辦法放鬆，腦袋不停地轉動著，擔心自己會打呼、躺得太醜、擔心考試、想著工作報告、煩惱著等等要吃什麼⋯⋯諸如此類，就算身體累了頭腦仍然無法停止轉動，所以不易入睡、睡不好、淺眠等。
瑜伽的體位法練習，讓我們在動作練習間將注意力放回自己身上，因為跟平常不一樣所以我們嘗試在新動作之間努力與控制，讓身體的感受帶領著，頭腦複雜的思緒就不知不覺中暫時忘掉了，努力過後所帶來的輕鬆感，這也是自我練習中最享受的時刻。
「瑜伽在練習一個解決問題的過程，告訴自己不要想事情，其實就已經在想了，反而徒增困擾。