1）惡性與他人比較，急切求成 · 2）缺乏自信，介意自己身形 · 3）骨頭很硬，直接否定 · 4）誤解. 外在環境障礙 · 5）瑜珈中心地點 · 6）呼吸錯亂 · 7）練習完 ...作者IreneChan/6月14,2019/瑜珈基礎每一樣新學習都必須付出相當的努力和經歷不同的考驗。

學習瑜珈也絕不例外。

如果有些東西是可以事前準備或者做好心理建設，讓你少走點冤枉路的，甚至事半功倍，難道你不想知道嗎？以下是綜合了我自己和大部分新手剛開始學習瑜珈所遇到的困難和解決建議。

內容目錄瑜珈初學者的8項提醒心理層面障礙1）惡性與他人比較，急切求成2）缺乏自信，介意自己身形3）骨頭很硬，直接否定4）誤解外在環境障礙5）瑜珈中心地點6）呼吸錯亂7）練習完身體某部分不舒服8）練習時出現頭暈瑜珈初學者的8項提醒心理層面障礙1）惡性與他人比較，急切求成source:instagram@scarletadrianne剛學習是充滿熱情，急不及待期待「成績」。

眼見同學可以做到，好勝心作祟，所以強迫自己把姿勢做到「好像」。

可是，忽略了每個身體的承受能力不同，體位如果做不對，嚴重得話會受傷，而且拉扯這類的傷口復原需要花好一段時間。

建議：+接受每個人的不同之處例如：有的人肩膀比較緊，而你的比較鬆；有的人大腿筋比較彈性，而你的比較硬+學習了解每個體位的意義，其對身體的影響，專注呼吸幫助帶身體到自己的極限，無需硬做到百分之百+聆聽自己的身體和呼吸，跟以前的自己比較就好了2）缺乏自信，介意自己身形同學身材、體型線條很好，會覺得有點羨慕、沒自信，甚至會自卑，負能量比較重的人可能會消磨學習的慾望。

建議：+把所看到同學外在體型的「美」縮小，放大他/她努力鍛線的堅持+如果是比較保守或還沒有滿意自己身型前、不夠自信前，可以靠適當的瑜珈服「修飾」例如：介意別人看見自己的小肚腩，可以選擇長背心遮蓋起來，就這麼簡單+最重要讓自己心情比較輕鬆愉悅，可以專心學習。

記住，你是去上課不是去「選美」3）骨頭很硬，直接否定很多人誤會骨頭硬不適合瑜珈。

很大部分原因是一般我們看到廣告或者分享瑜珈的都是高難度體位的特寫，讓人覺得高不可攀，無法接近。

建議：+拉筋只是瑜珈的一部分。

事實上，就算一個經常做瑜珈的人也有骨筋比較僵硬的時候。

例如：睡了一個晚上，身體處於一個休息靜止的狀態，骨筋自然也會跟著在休息。

如果馬上做高難度的體位也可能會覺得吃力而且容易受傷。

因為身體根本還沒被喚醒暖身，因此「硬做」很大機會會受傷。

+反觀，筋骨硬的人更需要練習。

因為身體柔軟度和靈活度增加，可以保護關節，減低受傷機會4）誤解瑜珈節奏很慢、靜態很無聊、很睏、不會出大汗、消脂效果慢等等。

建議：+瑜珈類型有很多種，每一類有不同風格例如：–陰瑜珈屬靜態，伸展動作會維持較長時間；        –哈達瑜珈是經典款，動靜合一，體位維持短暫； –阿斯坦加瑜珈屬高強度，需要體能和柔軟度高；–流瑜珈屬動態，講求動作流暢銜接；–熱瑜珈，在高溫下做哈達又是另一番感覺，消秏大量體能＋多嘗試不同類型的瑜珈，以開放態度，尋找最適合自己＋選擇瑜珈導師也一樣道理，多大膽嘗試，發掘更多可能性source:instagram@scarletadrianne外在環境障礙5）瑜珈中心地點***影片題目雖然是「如何選擇適合自己的瑜珈課程」，但內容大致也適用在初學者身上。

因為是滿有熱誠的起步，會覺得交通遠一點沒關係，可是事實上，我們很容易因為一些藉口而動搖：例如下雨天、下班很累、假日交通繁忙⋯⋯如果有一個方便性高的上課地點，對建立有規律的練習是非常大的幫助。

建議：＋交通方便的學習地點不但是一個很好的推動力，而且大大減少初學者的顧慮例如：A和B瑜珈中心都是你理想的學習中心，A需要50分鐘車程，B需要15分鐘車程，你會比較有動力去哪一間呢？當然是B。

＋要陪養一個良好習慣絕不容易，把它放在一個非常容易接觸到的地方可以大大提高成效6）呼吸錯亂source:instagram@scarletadrianne遇到一些比較吃力的體位，很自然地會憋氣來撐著；不知道什麼時候該用鼻子或嘴巴呼吸。

建議：＋身體會告訴你的極限在哪當你感受到無法再前進動作的時候，請把重點放在慢而深的呼吸上，深吸氣，深呼氣。

身體會比較穩定而且更有空間幫助前進。

閉氣只會讓你更難受。

＋細仔聽導師的講解，哪裡吸氣哪裡呼氣，基本上很快你會掌握呼吸技巧

對於患有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜珈動作，很容易導致脊... ... 醫生認為，以下四類人群不適合練瑜珈：. 1、脊椎不好的中年人.當前位置：首頁>瑜伽>哪些人不適合練瑜珈？哪些人不適合練瑜珈？瑜伽08-18瑜珈一向是白領們首選的運動方式，不過醫學專家認為，並非每個人都適合練瑜珈。

對於患有頸椎和腰椎病的人群來說，做過度拉伸和彎曲的瑜珈動作，很容易導致脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，造成二次傷害，從而加重病情。

那我們到底該不該練習瑜珈呢？往下看看……1為啥有人練瑜珈脊椎受傷「在臨床上遇到很多因為練習瑜珈而導致頸椎、腰椎病的患者。

」醫學專家說，「一個重要的原因就是，很多白領去健身，往往急求效果而不能循序漸進和持之以恆。

興趣來的時候，一通猛練，沒興趣了就三天打漁兩天晒網，特別是擅自逞能，搞攀比練習一些高難度動作，的確易造成脊椎損傷。

」另一原因，就是很多健身中心為了賺錢，不管學員是否適合練習瑜珈，只要交了錢就可以參加學習，以至於不能練習瑜珈的人也開始熱追瑜珈。

因為術業有專攻，瑜珈教練可能對我們的醫學有所不了解，這就免不了為了速成瑜珈而造成的一系列運動損傷，這是非常危險的事情。

2哪些人不適合練瑜珈瑜珈起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。

而我們國內大部分的都是成年人「半路出家」開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了。

醫生認為，以下四類人群不適合練瑜珈：1、脊椎不好的中年人步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜珈動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大「挑戰」，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。

除非你從小就在練瑜珈，身體的柔韌度好。

2、已經有骨質疏鬆症的患者特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。

由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜珈時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

3、有頸、腰椎病的患者如果練習瑜珈的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

4、心血管疾病或肥胖患者如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適。

三、瑜珈要有選擇的練習「列舉四個流派：1、鍛煉肌肉力量——哈他瑜珈哈他瑜珈指的是任何需要做體式練習的瑜珈流派，或這些瑜珈體式。

這個大概念下面涵蓋了很多的類型。

但是現在，哈他瑜珈的概念越來越多地被用來代表較「傳統」的印度瑜珈，以示與阿斯湯加瑜珈或熱瑜珈這些比較強調體力的練習風格的區別。

但其實這是個誤解，哈他瑜珈包括的有些體式其實並不比其它瑜珈類型更容易。

2、堅持體力練習——熱瑜珈熱瑜珈可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。

這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。

這些瑜珈體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

教室需要事先加熱。

加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。

同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助於清理身體系統。

3、感受呼吸能量——流瑜珈Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜珈課程。

Vinyasa這個詞意為「與呼吸同步的動作」。

就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。

這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜珈，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一樣。

4、放鬆關節壓力——陰瑜珈陰瑜珈，名為陰，因為其理念與中國道家思想中「陰」的概念非常契合，是非常獨特的具有中國風的一種瑜珈。

它與哈他瑜珈類似，但不同的是，它不像哈他瑜珈的主要目的是鍛煉肌肉，而是拉伸身體的連接要素──關節。

練習時，這個體系的特點是在體式中保持被動狀態，每個體式持續幾分鐘。

有人認為陰瑜珈是哈他瑜珈中歷史最悠久的練習方式，因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想，而長時間冥想就是古老印度教傳統中王者瑜珈的首要元素。

其實瑜珈中有很多招式可以幫助我們鍛煉身體，小夥伴在練習瑜珈式有必要先了解清楚自己的狀況以及瑜珈該注意的事項，不管做什麼事情都好，一定要根據實際情況而來，切勿勉強！點擊展開

瑜珈是公認的最修身養性的運動，尤其是對於現代的女性朋友來說，練習瑜珈不僅更有利於形體美，有助於促進身體健康，同時還能提升整個人的氣質，培養人的平和心態。

熱門最新教育美食時尚數位生活娛樂運動健康交際職場影片新聞興趣測驗文章缺錢車子房子GoogleAdsGoogleAds首頁>運動>運動常識瑜伽雖好，這些人不適合練觀看人數：106瑜珈是公認的最修身養性的運動，尤其是對於現代的女性朋友來說，練習瑜珈不僅更有利於形體美，有助於促進身體健康，同時還能提升整個人的氣質，培養人的平和心態。

因此瑜珈成為了年輕一族，甚至可以說已經成為當下最受歡迎的一種運動了。

 但是不可否認的是，並不是每個人都適合練習瑜珈。

首先對於那些術後身體還沒有完全恢復的人是不能練習瑜珈的，練瑜伽對傷口的恢復與肌體的康復都有負面影響。

再者，心、肝、肺、腎功能有問題的人也都是不能練習瑜珈的，因為瑜珈本身就是一種講究柔韌性但是很耗體力的運動，所以有這些危重疾病的人群，練習瑜伽可能適得其反，引發心血管疾病的嚴重化。

眾所周知，練習瑜珈的時候需要深呼吸，因此對於一些血壓、血糖不是很穩定的患者來說，也不是特別的適合練習瑜珈，尤其是不能練習一些高難度動作的瑜珈，否則容易出現一些對身體健康不利的隱患。

 一部分中年人也需謹慎練瑜伽，人一旦步入中年的時候，關節跟韌帶都會出現明顯的退化情況，肌肉也會變得非常的僵硬，這些人如果做瑜伽動作的話，若頸椎跟脊椎沒有受到肌肉的保護，很容易造成椎體錯位和肌肉拉傷的情況，所以中年人最好不要連續練瑜伽。

此外，骨質疏鬆的人群，有頸椎、腰椎病的人群、心血管疾病患者都與瑜伽“無緣”。

　按讚是一種美德　轉發分享是一種境界熱門推薦這些航母讓全球海軍汗顏：美國封存艦隊中的大佬觀看794Share古雅沉著，神采如生：唐代閻立本歷代帝王圖卷觀看125Share福綠壽三星是什麼生肖？是財神嗎？觀看110Share個子矮的女生適合穿長款大衣嗎？觀看12007Share驚呆了！從未見過如此美麗的香格里拉——聖境甘南帶你眼睛去旅行！觀看56Share假裝愛你的男生，一般情況下，都會有這3種表現觀看74Share相關文章籃球裁判手勢都有哪些？觀看13019Share8分鐘懶人虐腹訓練，堅持一個月，高效虐出腹肌、馬甲線！觀看2056Share深入了解漢森馬拉松訓練法的訓練哲學觀看1895Share深蹲——絕對的王牌動作觀看1581Share23歲「臉蛋+身材超越科學極限」的超正健身女模，小露南半球已經讓所有人鼻血爆噴了！(影片)觀看1493Share催吐減肥的結果，看完震驚！觀看1436Share日本雜誌公開「不同身高的模特兒的體重表」。

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我知道了首頁樂活島學堂好好動10大重點　避免瑜伽傷害！2020/08/10·作者/樂活島編輯部·出處/webonly·圖片來源/Shutterstock現代人生活壓力大，休息之餘會透過瑜伽等慢運動來舒展身體及沉澱心神，不過，因不當的練習而受傷的事件頻傳，沒有放鬆到身體卻反而導致身體傷痕累累，有沒有什麼方法可以避免瑜伽傷害呢？練瑜伽應在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展；瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程。

確認練瑜伽的目標：設定好學習目標，是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力，或是尋求內心平靜。

從基礎課程開始上起：無論柔軟度有多好，建議從最基礎的課程開始上起，才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

儘量嘗試不同課程和老師：多嘗試幾種不同課程，找出最適合自己的課程。

不要逞強，感覺舒適最重要：衡量自己的體能，若是覺得很不舒服，千萬不要硬撐或逞強。

呼吸與動作合一：每個動作都要配合呼吸節奏，不要刻意閉氣憋氣，否則容易造成肌肉過度伸展，引起運動傷害。

找到好師資：好老師會知道學生的能力極限，教導學生把力量用在對的地方，很輕鬆就可以做到目標。

有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽：瑜伽的一些動作可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

脊椎疾病患者，要避免腰部過度彎曲：瑜珈中有需要彎腰的動作，此時有脊椎滑脫症者，或是有椎間盤突出者可能因為這樣的動作而導致脊椎二次傷害。

情緒波動不宜練習瑜伽：如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷。

長久下來覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽：如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

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每當說起什麼人適合練瑜伽. 大家的一致回答是. 瑜伽適合所有人，除了懶人. 而事實上除了懶人. 還有這5種人不適合練瑜伽. 1 、練瑜伽只想凹造型的人.首頁運動大聯盟這5種人不適合練瑜伽，尤其要注意了運動大聯盟  2021年05月11日每當說起什麼人適合練瑜伽大家的一致回答是瑜伽適合所有人，除了懶人而事實上除了懶人還有這5種人不適合練瑜伽1、練瑜伽只想凹造型的人練習瑜伽有多少人只想練體式有多少人在追求高難度體式的路上一去不復返又有多少人放不下對體式的執著將體式作為評價瑜伽的唯一標準將出汗的多少身體是否有酸痛作為一節瑜伽課的唯一標準這樣的練習不僅不是真正的瑜伽而且還很容易導致瑜伽傷害瑜伽體式的真正作用在於約束及訓練大腦而不是凹造型2、身體有特殊疾病的人瑜伽不是萬能的！瑜伽不是萬能的！瑜伽不是萬能的！重要的話說三遍。

很多人為了包裝宣傳瑜伽將瑜伽變成了萬能的將瑜伽老師當醫生這是完全錯誤的瑜伽在某些身體心理疾病面前確實有很好的療效但是對於身體有特殊疾病的人比如腦血管疾病、惡性腫瘤等瑜伽療法只能是輔助瑜伽老師更不能代替醫生3、不遵守瑜伽制戒和內製的人艾揚格大師說：沒有製戒和內製作為基礎那麼體式的練習無異於雜技表演制戒要求你非暴力、求真、不偷盜、節制和不貪婪內製要求你純淨、滿足、熱情或克制、自我研習對於真正的瑜伽修行者來說需要的品質包括自律、信念、堅韌以及堅持不懈的精神瑜伽的大廈有了這樣的根基才能屹立不倒4、總是走極端的人瑜伽不是為那些暴食的人準備的也不是為那些禁食的人準備的它不是為那些貪睡的人準備的也不是為那些總是熬夜的人準備的瑜伽是為那些規律的工作生活協調起居的人準備的可能你會說正是不平衡的人極端的人才需要瑜伽啊錯！瑜伽可以幫助人們去追求達到身心的平衡但不意味著練了瑜伽你就能夠平衡瑜伽不是神丹妙藥吃了就能起死回生5、懶人瑜伽確實不適合懶人因為懶人根本不會練瑜伽！更多運動相關知識，請多多關注粉絲團「運動大聯盟」瑜伽，你練的前彎可能是山寨版？應該是「圓」背！驗證理論和方法運動大聯盟  2021年09月28日徒步登山的10個技巧，讓你爬山如履平地，輕鬆抵達目的地運動大聯盟  2021年09月29日9個入門瑜伽拉伸動作，簡單實用（收藏級）運動大聯盟  2021年09月30日騎車究竟是腿力比較重要呢？還是踏頻呢？真相是運動大聯盟  2021年10月03日跑步學會「送髖」技術很重要，趕緊學起來（附詳細圖解）運動大聯盟  2021年10月01日5個瑜伽後彎體式的正確進入方式（經典）運動大聯盟  2021年10月01日錯誤的騎車方式，小心提早退出騎行圈運動大聯盟  2021年10月01日桌球高手拉暴衝弧圈球輕鬆又省力，因為他們掌握了這種技巧運動大聯盟  2021年09月28日健身說到底真不難，但做不好這3件事，進步真比別人慢很多運動大聯盟  2021年09月28日腎好啥都好，8個保腎護腎的陰瑜伽動作，疏通腎經，激發先天之本運動大聯盟  2021年10月02日六種弊大於利的健身訓練，做不好還有受傷風險，改進方法很簡單運動大聯盟  2021年09月30日「絕對值得收藏」學不好太極拳，原因是你不懂太極拳傳授中的「三種語言」運動大聯盟  2021年09月30日三個練習方向，輕鬆提升反手實力運動大聯盟  2021年09月30日一個完美的背腿訓練神器，發展整體力量，競技運動員必修課運動大聯盟  2021年10月01日學會科學呼吸，能讓騎行輕鬆數倍運動大聯盟  2021年09月29日瞭解瑜伽七大脈輪的奧妙？脈輪極大地影響了我們的潛力和經驗運動大聯盟  2021年09月29日如何選購適合自己的羽毛球拍？教你10招輕鬆搞定運動大聯盟  2021年09月28日業餘球友掌握旋轉的五個方法，從此你不再吃發球運動大聯盟  2021年10月02日露營禮儀，做個優質的露營者運動大聯盟  2021年10月02日拳拳於斯：打開太極內功殿堂的金鑰匙運動大聯盟  2021年09月28日「站樁」要會練，更要會養運動大聯盟  2021年09月30日太極拳練法精論運動大聯盟  2021年09月28日排球三要點，從發球取得進攻機會運動大聯盟  2021年10月03日站樁50問，你應該知道運動大聯盟  2021年10月01日

對於跑步、健身、有氧等較激烈的運動感到抗拒的人，再也不用害怕運動拉！NIKE推出全新瑜珈訓練，讓喜愛瑜伽和靜態伸展的人可以隨時隨地進行訓練，Nike ...ReadfullarticleJuly14,2017,4:47PM對於跑步、健身、有氧等較激烈的運動感到抗拒的人，再也不用害怕運動拉！NIKE推出全新瑜珈訓練，讓喜愛瑜伽和靜態伸展的人可以隨時隨地進行訓練，Nike全新的瑜珈訓練將於6月底在Nike+TrainingClubApp正式推出上線，為運動迷們帶來更多的瑜珈體驗。

為了進一步幫助運動員挖掘自身潛力，充分發揮潛能，本季Nike在NTCApp中推出全新的瑜珈訓練計畫。

這些訓練不受場地所限制，時間長度從15分鐘到45分鐘不等。

由Nike菁英教練和瑜珈老師BrandenCollinsworth和另兩位Nike菁英教練、瑜珈老師TraciCopeland等專業運動教練所研發的整套瑜珈訓練，每套設計都集合了NTC應用的三大核心。

耐力：強化整體體能的持久度、肌力：透過長時間保持某些姿勢，來增強肌肉力量、活動力：恢復性訓練，目的在釋放壓力，幫助你從精神上恢復活力。

專業瑜伽老師LeahKim表示：“全新的訓練非常強大，可滿足不同的訓練目的及不同層次水準。

訓練設計靈活豐富，針對不同部位、時間長短及動作的需求，無論你是剛剛開始練習瑜珈，還是期望進階到更高一級水準，每個人都能找到合適自己的訓練。

”而為了獲得更好的運動體驗，可以根據自己的進度和時間安排選擇適合的訓練，無論你是初級訓練者還是高階達人，又或者你只是把瑜珈作為跑步或其他訓練的補充練習都能完美對應。

不管是運動後的舒緩或是日常鍛鍊，使用NTCApp中的個人化訂製服務，瑜珈將會自動安排融入你的整套訓練計畫與肌力體能訓練，亦或是跑步訓練之中。

全新四個瑜珈訓練計畫將於6月底推出上線，之後在7月和9月將陸續推出更多瑜珈訓練計畫。

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