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我知道了首頁樂活島學堂好好動10大重點　避免瑜伽傷害！2020/08/10·作者/樂活島編輯部·出處/webonly·圖片來源/Shutterstock現代人生活壓力大，休息之餘會透過瑜伽等慢運動來舒展身體及沉澱心神，不過，因不當的練習而受傷的事件頻傳，沒有放鬆到身體卻反而導致身體傷痕累累，有沒有什麼方法可以避免瑜伽傷害呢？練瑜伽應在一次次練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不應刻意強調身體的扭轉與伸展；瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程。

確認練瑜伽的目標：設定好學習目標，是為了減重、雕塑身材、放鬆、加強肌肉力，或是尋求內心平靜。

從基礎課程開始上起：無論柔軟度有多好，建議從最基礎的課程開始上起，才能學習到完整的呼吸和動作技巧。

儘量嘗試不同課程和老師：多嘗試幾種不同課程，找出最適合自己的課程。

不要逞強，感覺舒適最重要：衡量自己的體能，若是覺得很不舒服，千萬不要硬撐或逞強。

呼吸與動作合一：每個動作都要配合呼吸節奏，不要刻意閉氣憋氣，否則容易造成肌肉過度伸展，引起運動傷害。

找到好師資：好老師會知道學生的能力極限，教導學生把力量用在對的地方，很輕鬆就可以做到目標。

有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽：瑜伽的一些動作可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

脊椎疾病患者，要避免腰部過度彎曲：瑜珈中有需要彎腰的動作，此時有脊椎滑脫症者，或是有椎間盤突出者可能因為這樣的動作而導致脊椎二次傷害。

情緒波動不宜練習瑜伽：如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷。

長久下來覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽：如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

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