【Leader X】超靜音滾輪健腹器 photo source: 博客來. 健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上 ...Skiptocontent文章最後更新於2021年7月24日TableofContents什麼是健腹輪？健腹輪的訓練效果健腹輪訓練的優點5種健腹輪訓練方式3種常見的健腹輪使用錯誤健腹輪推薦什麼是健腹輪？【LeaderX】超靜音滾輪健腹器photosource:博客來健腹輪是一種非常輕巧且很適合在家中訓練的健身器材，外型長的像單輪車，其構造為一顆輪子配上兩個握把。

健腹輪最主要可以發展核心肌群，增加軀幹的穩定性，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。

健腹輪的訓練效果➊腹肌訓練想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外，飲食的控管與計畫也非常重要，必須降低體脂肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。

訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由收緊核心肌群加上上半身肌群的參與來穩固脊椎。

4種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！➋鍛鍊手臂線條如同上面提到，健腹輪訓練除了專注在核心的鍛煉外，其餘上半身肌群也會依同參與，尤其手臂，因為必須以兩手握著健腹輪把手成為支點，也因為必須成為穩固的支點，也會一同訓練到手臂肌群。

➌既能增肌亦能減脂針對腹肌、上半身的訓練可以達到強化肌群的重訓效果，也因為健腹輪訓練需要徵召許多肌群來穩固身體，也可以視作一種全身性的訓練，持續的鍛鍊以達到減脂的效果。

健腹輪訓練的優點➊強化肌群穩定性健腹輪的訓練原理在於將輪子往外推時，透過核心肌群、手臂、背部來穩定軀幹，如此則會增加核心肌群的力量，而增加了核心肌群的力量就可以讓自己在做其他重訓動作時有更多的穩定性，也能保護自己腰部、下背，避免受傷。

➋訓練多樣性健腹輪訓練可以藉由身體不同的姿勢、運行方向有很多變化，像是跪式、站姿式等等，也可以結合伏地挺身、棒式等動作，這些不同方式也會刺激到不同的肌群，能夠更精準的鎖定想要強化的肌群。

➌隨時隨地皆可練健腹輪體積小不佔空間，非常適合擁有一台健腹輪在家進行訓練，或是也可以帶去公司，工作做的煩躁時就來練一下，也是一種轉換心情的方式。

5種健腹輪訓練方式➊跪式(KneelingABWheelRollout)➋跪式側滑(KneelingSideRollout)➌健腹輪棒式(ABWheelPlank)➍健腹輪熊爬式(ABWheelBearCrawl)➎站姿式(StandingABWheelRollout)3種常見的健腹輪使用錯誤錯誤➊：腰椎下陷、骨盆前傾很多人在起始動作時，由於核心沒有出力收緊，臀部也沒有夾緊，容易造成腰椎往下凹陷以及骨盆前傾，這樣的錯誤姿勢會帶給下背部過大的壓力，嚴重的話還會造成椎間盤擠壓突出。

✅改善方式：使用貓駝式，將把上腹部收上去、臀部夾緊讓骨盆向後傾。

錯誤➋：穩定性不足卻滾動過遠一開始操作時，若急著想要提升訓練的效果，往外滑出時滾動的距離過遠，超出自身肌力可以負荷的範圍，就會難以保持核心肌群的緊繃，結果讓脊椎過度的伸展，造成對腰椎的傷害。

✅改善方式：建議初學者可以先專注在自己可以掌控的滾動範圍，不用到非常低貼近地面，重點在於先提升對於動作的掌控力，確保核心肌群時刻緊繃、下背部的姿勢沒有變形，再逐步調整滾動的距離。

而進階者除了可以滑到最遠的距離外，還可以在滑出的位置停頓一小段時間，增加訓練的效果。

錯誤➌：椅靠下半身力量拉回另一個常見的錯誤是透過下半身臀部「髖關節」的力量把身體帶回來，這樣會大大減低腹肌訓練的效果。

✅改善方式：用腹部及上半身的力量將滾輪拉回，確保臀部跟滾輪是同步拉回的。

這樣的姿勢才可以有正確的訓練品質也更為安全。

健腹輪推薦看完健腹輪的介紹，是不是覺得健腹輪是一種非常方便在家訓練的健身器材呢，小小一個就可以帶來許多健身功效心動不如馬上行動，以下分享市面上超高CP值的健腹輪，趕緊透過健腹輪打造你的完美腹肌吧！【2021】推薦4款高CP值健腹輪，練出你的冰磚腹肌！這篇文章就寫到這邊，希望對你有幫助，也歡迎你在文章底下留言，我很樂意也很期待與你討論或聊天！如果你喜歡這篇文章或覺得對你很有幫助，請幫我按5下Like按鈕👏 ，你的鼓勵是我最大的支持！（p.s.按Like是免費的，請不用擔心，而報酬是來自讚賞公民基金會）那Jo先滾去健身了 🏋️‍♂️ 推薦閱讀:👉健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單👉啞鈴居家訓練|16個動作練

滾輪發明已經有非常久的年代從我高中時(約15年前)就買了一隻回家練一直到現在滾輪的地位還是無人能取代對於核心腹肌訓練來說有著卓越極致的功效做滾輪 ...狼者建身跳到主文這裡分享了金剛狼老師所有的健身秘笈，一對一訓練課程諮詢至粉絲專頁"私訊"https://www.facebook.com/FJCUWOLF部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Jun01Mon201522:51健身教學第4集-*腹肌*如何做滾輪???(中高階)   滾輪發明已經有非常久的年代從我高中時(約15年前)就買了一隻回家練 一直到現在滾輪的地位還是無人能取代對於核心腹肌訓練來說有著卓越極致的功效  做滾輪的前提是有沒有具備足夠的基礎：控制力與肌力若連仰臥起坐都做不了幾下，不會控制腹肌集中出力者那還是先從基本的仰臥起坐與捲腹開始練習為宜  滾輪要有效，前提是有沒有正確操作很多人做這個東西只是"在做"而已～拼命的用手拉沒有大弧度的腹肌收縮動作過程根本沒有做出捲腹姿勢來讓腹肌受力集中這樣做了半天做了很多下，腹肌也沒有好的訓練效率 還有一個重點是滾輪給腹肌的受力就是身體的重心用腹肌的力量將身體出去在外的重心拉回來很多人在做也是腹肌還沒有好好出力就把重心拉了回來腹肌怎麼練得到 今天就來好好的教大家滾輪的技巧～ 作者： 輔大金剛狼邱柏學   全站熱搜創作者介紹輔大金剛狼邱柏學狼者建身輔大金剛狼邱柏學發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：健身教學影片此分類上一篇：健身教學第3集-*胸肌*如何做繩索飛鳥???(初中階)此分類下一篇：健身教學第5集-*背*如何做屈體划船???(中階)上一篇：健身教學第3集-*胸肌*如何做繩索飛鳥???(初中階)下一篇：健身教學第5集-*背*如何做屈體划船???(中階)歷史上的今天2015:健身教學第3集-*胸肌*如何做繩索飛鳥???(初中階)▲top留言列表發表留言熱門文章文章分類狼者寶典(1)健身計畫(1)健身正確態度與觀念(1)心路與體悟(2)活動與賽事(1)生活紀事(1)好片推薦(0)心肺訓練(1)臀部訓練(2)健身教學影片(15)健身心理學(2)練肌技巧分析比較(1)健身話題(1)運動的飲食建議(7)健身知識(6)產品使用分享(12)哥吉拉(1)運動心得(2)減肥正確觀念(4)練肌觀念(腿部)(3)男生練肌正確觀念(16)女生運動正確觀念(4)學員見證與感言(55)健身養護觀念(2)練肌技術(胸肌)(3)練肌觀念(腹部)(1)瘦子練壯(1)女生訓練(1)未分類文章(1)最新文章文章搜尋文章精選文章精選2019十二月(2)2019八月(1)2019六月(1)2019五月(1)2019二月(1)2019一月(1)2018十二月(3)2018十一月(2)2018十月(1)2018九月(1)2018八月(3)2018七月(1)2018五月(10)2018一月(1)2017十二月(2)2017十一月(2)2017十月(1)2017五月(3)2017四月(1)2017三月(2)2016十二月(1)2016十一月(8)2016十月(3)2016九月(13)2016八月(1)2016七月(2)2016五月(2)2016四月(1)2016二月(1)2016一月(1)2015十一月(3)2015十月(7)2015八月(4)2015七月(2)2015六月(10)2015五月(16)2015四月(9)2015三月(1)2015二月(1)2015一月(2)2014十一月(7)2014十月(13)所有文章列表動態訂閱最新留言參觀人氣本日人氣：累積人氣：誰來我家我的好友站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線活動快報理膚寶水清爽防曬陽光也會穿透口罩抵達肌膚表面，不能因為戴口罩就鬆...看更多活動好康新聞交換(RSS)QRCodePOWEREDBY(登入)回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

健身｜胸肌核心一次搞定！滾輪式伏地挺身器教學. 多功能的伏地挺身器PUSH UP WHEEL 結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習 ...健身｜胸肌核心一次搞定！滾輪式伏地挺身器教學多功能的伏地挺身器PUSHUPWHEEL結合了伏地挺身的優勢，更加進不穩定支架及多功能滾輪；三合一的小器材，卻能練習超過十種的訓練動作。

立即購買滾輪式伏地挺身器 (2入)立即查看產品訓練教學影片基本伏地挺身動作，可以鍛鍊到胸肌、手臂、肩部和核心肌群。

Exercício4-PushUpWheelDomyos-InovaçãoExclusivaDecathlon雙腿登山式：核心訓練模擬爬山動作，主要可以訓練腹肌、臀部肌群以及腿部肌群，此外雙手撐地的動作也會訓練到肩膀、手臂及脊椎的肌群。

Exercício8-PushUpWheelDomyos-InovaçãoExclusivaDecathlon屈體式：核心訓練腳踩滑輪，身體向上躬曲，來進行核心肌群的鍛鍊。

Exercício7-PushUpWheelDomyos-InovaçãoExclusivaDecathlon腹肌輪：核心訓練將伏地挺身握把與滑輪組裝後，可以作為腹肌輪來訓練核心肌群。

Exercício1-PushUpWheelDomyos-InovaçãoExclusivaDecathlon單側滑行伏地挺身：胸肌、核心訓練使用伏地挺身滑輪，單手向外延伸進行伏地挺身，可以加強胸肌與核心肌群的鍛鍊。

Exercício6-PushUpWheelDomyos-InovaçãoExclusivaDecathlon不穩定支架伏地挺身：胸肌、伏地挺身組裝後成為非穩固式伏地挺身器，以提升訓練難度，藉此鍛練穩定性，加強神經系統對深層小肌肉群的集中能力。

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