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1. 十字分根--第三天@ 山寨王的瑜珈山寨(台南市ashtanga練習場 ...
哇!! 這是第二次寫. 剛快寫完竟然跳電.. 一樣在拜日式趟後開始"十字分根". 過程中壓腿還是一樣做不好,因為臀部會抬高,把臀部壓回地板則腿會離開身體很高.總之筋還 ...山寨王的瑜珈山寨(台南市ashtanga練習場)山寨王的瑜珈學習甘苦日誌相簿影音好友名片200604071233十字分根--第三天?瑜珈心得哇!!這是第二次寫.剛快寫完竟然跳電..一樣在拜日式趟後開始"十字分根".過程中壓腿還是一樣做不好,因為臀部會抬高,把臀部壓回地板則腿會離開身體很高.總之筋還太緊,人体的筋好像很多,可以直劈橫劈但是這個動作還是很吃力.今天沒有自由練習時間,所以老師帶杜鵑式.有雙手曲在頭兩側的方式,有兩手平伸的方式,兩手平伸的方式比較吃力,呼吸也比較緊.再來是鱷魚式,在努力扭轉下腰部的情形式終於讓在上面的脚的脚尖著地,轉左邊時比較吃力,右肩快要離地.再來還有鋤式,肩立.攤屍大休息.怎樣才會用心看世界呢?最近又再市場上被誤認為小姐,唉!!怎會這樣呢?用"又"字.沒錯,也就是常常的被誤認為是小姐,一個高170公分的歐吉桑常會被看成是小姐???是因為那頂岳母留下來的紅色安全帽?還是頭戴安全帽又戴口罩,只剩一雙溫柔的眼睛??他們難道沒有感覺到我眼裏的殺氣嗎???我走路會扭來扭去的嗎?我屁股很大嗎?我有車頭灯嗎?我不會用心看世界..很多人跟我一樣......-----晚自修-----..拉筋..蠍子..頂立蠍式..輪式..靜坐../Xuite日誌/回應(1)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿wjs5129's新文章静坐05静坐04静坐03静坐02靜坐01瘦肉精自己選的寧願在瑜珈墊上受傷,也不要在病床上哀號有感如果可以全部展開|全部收合瑜珈同好瑜珈善知識瑜步瑜脚印瑜珈教室樂活瑜珈醫學網站YohoYoga˙舒活瑜珈教室靈魂的覺醒好友的部落格凱特文字工坊陶藝陶藝源地瑜珈天地ASHTANGAYOGARESEARCHINSTITUTEYogaJournalPosesHomepage體驗式瑜珈(電子報)Mysore其他心路基金會黃如玉醫師回到原點-林國榮醫師人体使用手冊PoweredbyXuitewjs5129's新回應沒有新回應！關鍵字
2. 瑜伽動作9大招式：簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒 ...
以下9個瑜伽動作示範、簡單減肥拉筋招式專為上班久坐OL而設，久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋星座痣減肥檸檬美白Rolex美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPassSOGOThankfulWeek2021第19屆美容產品大賞App限定影片專區Swisse內外美肌貼士瑜伽動作9大招式：簡單拉筋助減肥、改善腰痛、腸胃排毒！上班久坐OL必學MORE-運動Aug142020-18:09瑜伽動作9個簡單招式示範，助你減肥拉筋，專為上班久坐OL而設。
久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題，想要好好改善就試試跟著做吧！編輯：SylviaLiu｜授權：SenseStudio閱讀全文9個瑜伽動作助減肥、改善腰痛久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。
久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。
氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。
瑜伽動作1：側身伸展先由站姿開始練習雙腳打開臀部闊度。
右手放在腰側，身體向右伸展，盡量打開左邊身體。
完成後轉邊，建議左右來回合共5次。
瑜伽動作2：前後彎提升脊椎柔軟度空腹時前後彎可能覺得頭暈，建議順著呼吸慢慢做。
雙手放於腰側，膊頭向後卷，手肘盡可能收近。
吸氣時後彎，在後彎裡把氣呼走。
下一個吸氣時，身體慢慢上來，呼氣時向前彎。
建議來回合共8次。
瑜伽動作3：貓牛式首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
瑜伽動作4：開胸開背｜小狗伸展式在桌面式裡，雙手向前伸直。
可以額頭貼地，或下巴貼地。
保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。
瑜伽動作5：嬰孩式扣手在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。
額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。
保持大概10個呼吸，心情放鬆。
瑜伽動作6:上身側身伸展曲左手手肘，手掌盡可能置於肩胛中間。
右手捉左手手肘，把身體微微右拉。
保持大概五個呼吸後轉邊。
瑜伽動作7：放鬆伸展平躺於地上，打側睡於左邊身體之上。
左手拉長向後，右腳直線向後拉，右手放鬆置於胸前。
保持1-2分鐘後轉邊。
瑜伽動作8：坐立扭動先坐於地上，曲右腳，腳掌盡量收近身體。
左手手肘在右膝外側，右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。
慢慢身體往後扭動，保持大概5個呼吸後轉邊。
久坐會使肌肉硬化，加上不正確的坐姿，接連帶來的便是腰痛、肩頸痛、膊硬、寒背等等的問題，想要好好改善就試試跟著做吧！編輯：SylviaLiu｜授權：SenseStudio閱讀全文9個瑜伽動作助減肥、改善腰痛久坐壞處1.下半身肥少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區。
久坐壞處2.子宮病變根據中醫角度，當人長期坐著不動，氣血循環便會變差。
也就是為什麼我們愈坐得久，便會愈不舒服，不自在。
氣血循環差，經血會因此而容易逆流進入輸卵管和卵巢，從而引起經痛、下腹痛發腰痛等症狀。
久坐壞處3.易水腫如果是長時間保持同一個坐姿，或是衣物太過緊貼皮膚的話，都有機會壓迫到淋巴結。
變相令淋巴液和體內毒素滯留，引起水腫等問題。
瑜伽動作1：側身伸展先由站姿開始練習雙腳打開臀部闊度。
右手放在腰側，身體向右伸展，盡量打開左邊身體。
完成後轉邊，建議左右來回合共5次。
瑜伽動作2：前後彎提升脊椎柔軟度空腹時前後彎可能覺得頭暈，建議順著呼吸慢慢做。
雙手放於腰側，膊頭向後卷，手肘盡可能收近。
吸氣時後彎，在後彎裡把氣呼走。
下一個吸氣時，身體慢慢上來，呼氣時向前彎。
建議來回合共8次。
瑜伽動作3：貓牛式首先由桌面式開始，注意身體的細節位置，雙膊以下是手腕，臀部以下是雙膝。
基礎動作設定好後，就可以開始練習。
吸氣時（貓式）：腰沉下，頭慢慢向上。
固定動作後，眼睛向天，盡量向上伸展頸部。
其時，膊頭盡可能打開（不要縮膊），頸部保持放鬆。
呼氣時（牛式）：（其實就是貓式的相反）彎曲腰部向天，頭慢慢向下。
固定動作後，眼晴看肚臍，盡量伸展後頸。
其時，肩胛骨盡量打開，嘗試下巴貼著咽喉。
量力而為，根據當刻狀況加深伸展。
瑜伽動作4：開胸開背｜小狗伸展式在桌面式裡，雙手向前伸直。
可以額頭貼地，或下巴貼地。
保持大概10個呼吸，胸口逐漸向下沉，嘗試貼地。
瑜伽動作5：嬰孩式扣手在桌面式裡，把臀部後拉，嘗試坐於腳踝上，雙膝打開。
額頭貼地，雙手十字緊扣於背後，雙掌盡量貼著，拳頭慢慢向頭頂方向推。
保持大概10個呼吸，心情放鬆。
瑜伽動作6:上身側身伸展曲左手手肘，手掌盡可能置於肩胛中間。
右手捉左手手肘，把身體微微右拉。
保持大概五個呼吸後轉邊。
瑜伽動作7：放鬆伸展平躺於地上，打側睡於左邊身體之上。
左手拉長向後，右腳直線向後拉，右手放鬆置於胸前。
保持1-2分鐘後轉邊。
瑜伽動作8：坐立扭動先坐於地上，曲右腳，腳掌盡量收近身體。
左手手肘在右膝外側，右手放於臀部後方的地下或瑜伽磚。
慢慢身體往後扭動，保持大概5個呼吸後轉邊。
3. MSG520 私の瑜伽日記(四十五) 動作-躺姿變化2-十字分跟 ...
MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Feb21Fri201419:29MSG520私の瑜伽日記(四十五)動作-躺姿變化2-十字分跟 這個動作很適合在做完高強度的腿部運動，或是站了一整天之後，用來緩解腿部與腰部的壓力，也能夠牽引到背部的肌肉，同時又是手腳合力完成的動作，也可以藉由手與腳力量的對抗，來作鍛鍊。
首先進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：1.先把右腳舉起，腳底板朝天，膝蓋微彎，然後雙手再大腿後側十指相扣。
2.與此同時，在地面的左腳，腳背勾起，腳踵（跟）用力向地面，這叫做『定錨』，能讓十字分跟的效用加乘。
3.右腳力把膝蓋打直，感覺大腿後側向雙手施力，藉由這個力量放鬆腿前後側，肩膀要用力貼住地面。
慢慢加深力度，到極限處1~3個呼吸。
4.把手腳鬆開，左手平舉、掌心平貼地面，右手放到右膝內側，右腿往內、右手往下，在對抗的狀態下，慢慢將鼠蹊與腿內側的肌肉伸展開，同時轉頭看向左側。
5.回正後，把手腳鬆開，右手平舉、掌心平貼地面，左手放到右膝外側，右腿往外、左手往下，在對抗的狀態下，慢慢將臀部與腿外側的肌肉伸展開，同時轉頭看向右側。
6.回正後，交換左腳。
全站熱搜創作者介紹ericboss5713MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhispererericboss5713發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：仰臥上一篇：MSG520私の瑜伽日記(四十四)動作-躺姿變化1-開心嬰兒式下一篇：MSG520私の瑜伽日記(四十六)動作-躺姿變化3-橋式預備式▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類專業經絡師(12)人體快速維修手冊-勞損筋傷篇(5)頸椎(9)胸椎(8)腰椎(8)薦椎(11)肩關節(4)肘關節(3)腕關節(4)髖關節(0)膝關節(7)踝關節(6)一般養生(18)私の瑜伽日記(10)Vinyasa練習課後日誌(17)正念瑜伽(19)觀念(13)呼吸(8)坐姿(10)仰臥(14)俯臥(11)站姿(17)跪姿(6)動作串連(9)投資理財(1)旅行(2)生活紀事(89)心情隨筆(63)專業經絡師心要(67)讀書心得(3)未分類文章(13)最新留言我的連結參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗
首先進入基礎躺姿，確認在背部平貼地面的狀態下來動作：1.先把右腳舉起，腳底板朝天，膝蓋微彎，然後雙手再大腿後側十指相扣。
2.與此同時，在地面的左腳，腳背勾起，腳踵（跟）用力向地面，這叫做『定錨』，能讓十字分跟的效用加乘。
3.右腳力把膝蓋打直，感覺大腿後側向雙手施力，藉由這個力量放鬆腿前後側，肩膀要用力貼住地面。
慢慢加深力度，到極限處1~3個呼吸。
4.把手腳鬆開，左手平舉、掌心平貼地面，右手放到右膝內側，右腿往內、右手往下，在對抗的狀態下，慢慢將鼠蹊與腿內側的肌肉伸展開，同時轉頭看向左側。
5.回正後，把手腳鬆開，右手平舉、掌心平貼地面，左手放到右膝外側，右腿往外、左手往下，在對抗的狀態下，慢慢將臀部與腿外側的肌肉伸展開，同時轉頭看向右側。
6.回正後，交換左腳。
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4. 十字開筋
十字開筋 ... l 仰臥, 雙腿拼攏, 手打開如十字架。
l 升起左腳, 放在身體右邊。
右手捉緊左腳腳掌, 左膝必須登直, 頭轉向左邊(保持動作30秒)。
l 曲右腳, ...2013年10月3日星期四十字開筋十字開筋(5–6min)l (初學者可用繩協助)l 仰臥,雙腿拼攏,手打開如十字架。
l 升起左腳,放在身體右邊。
右手捉緊左腳腳掌,左膝必須登直,頭轉向左邊(保持動作30秒)。
l 曲右腳,左手捉右腳。
左膊盡量向地沉低,保持腹式呼吸,保持動作2-3分鐘。
轉邊再做一次。
注意:伸展之腳必須保持膝蓋登直,把升起之肩膊盡量向地下沉低。
效果:淨化血液,改善及預防坐骨神經痛及腰痛;改善失眠及睡眠問題和紓緩情緒緊張。
轉邊再做一次。
張貼者：AliceYoga於上午7:13以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌存檔▼ 2013(15)► 九月(11)▼ 十月(4)肩立式魚式十字開筋雙腳平衡式與船式關於我自己AliceYoga檢視我的完整簡介
l 升起左腳, 放在身體右邊。
右手捉緊左腳腳掌, 左膝必須登直, 頭轉向左邊(保持動作30秒)。
l 曲右腳, ...2013年10月3日星期四十字開筋十字開筋(5–6min)l (初學者可用繩協助)l 仰臥,雙腿拼攏,手打開如十字架。
l 升起左腳,放在身體右邊。
右手捉緊左腳腳掌,左膝必須登直,頭轉向左邊(保持動作30秒)。
l 曲右腳,左手捉右腳。
左膊盡量向地沉低,保持腹式呼吸,保持動作2-3分鐘。
轉邊再做一次。
注意:伸展之腳必須保持膝蓋登直,把升起之肩膊盡量向地下沉低。
效果:淨化血液,改善及預防坐骨神經痛及腰痛;改善失眠及睡眠問題和紓緩情緒緊張。
轉邊再做一次。
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5. 肌礎膝蓋研究所
在這邊分享兩個好用的大腿前側拉筋方式給各位學員！ 完整拉筋保健課程1500$/hr 拉筋30分+訓練30分課 ...DirectnaarGedeeltenvandezepaginaHulpvoortoegankelijkheidDrukopalt+/omditmenuteopenenNoticeJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenbijFacebookJemoetjeaanmeldenomverdertegaan.AanmeldenAccountvergeten?·RegistreerjebijFacebookNederlandsFryskEnglish(US)PolskiTürkçeDeutschFrançais(France)العربيةEspañolPortuguês(Brasil)ItalianoRegistrerenAanmeldenMessengerFacebookLiteWatchPersonenPagina'sPaginacategorieënPlaatsenGamesLocatiesMarketplaceFacebookPayGroepenVacaturesOculusPortalInstagramLokaalInzamelingsactiesServicesVerkiezingsinformatiecentrumInfoAdvertentiemakenPaginamakenOntwikkelaarsVacaturesPrivacyCookiesJouwadvertentievoorkeurenGebruiksvoorwaardenHelpInstellingenActiviteitlogboekFacebook©2021
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