十字開筋 ... l 仰臥, 雙腿拼攏, 手打開如十字架。

l 升起左腳, 放在身體右邊。

右手捉緊左腳腳掌, 左膝必須登直, 頭轉向左邊(保持動作30秒)。

l 曲右腳, ...2013年10月3日星期四十字開筋十字開筋(5–6min)l  (初學者可用繩協助)l  仰臥,雙腿拼攏,手打開如十字架。

l  升起左腳,放在身體右邊。

右手捉緊左腳腳掌,左膝必須登直,頭轉向左邊(保持動作30秒)。

l  曲右腳,左手捉右腳。

左膊盡量向地沉低,保持腹式呼吸,保持動作2-3分鐘。

轉邊再做一次。

注意:伸展之腳必須保持膝蓋登直,把升起之肩膊盡量向地下沉低。

效果:淨化血液,改善及預防坐骨神經痛及腰痛;改善失眠及睡眠問題和紓緩情緒緊張。

轉邊再做一次。

張貼者：AliceYoga於上午7:13以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest沒有留言:張貼留言較新的文章較舊的文章首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌存檔▼ 2013(15)► 九月(11)▼ 十月(4)肩立式魚式十字開筋雙腳平衡式與船式關於我自己AliceYoga檢視我的完整簡介