2 雕塑腹部. 常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。

透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善 ...1蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統  幫助呼吸順暢3全美年紀最小瑜珈老師，將所得全捐給罹癌兒童運動星球蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部2018-04-24知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，導致脊椎傾斜或是彎曲，開始引發背部疼痛等問題，嚴重時還會造成脊椎病變。

蝗蟲式（LocustPose）能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經，除此之外，對身體還有其它益處。

蝗蟲式──延展脊椎舒緩上背部©yoga2all.com 1  延展肩頸現在滿街都充斥著低頭族，但時常低頭玩手機會不自覺讓頸部、肩膀出現僵硬的情況，如果沒有適當的伸展，就會造成酸痛、疼痛等情況，嚴重時還會罹患五十肩。

透過蝗蟲是能延展肩頸，促進血液循環，幫助僅幫的肌肉打開。

 2  雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹突出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。

透過蝗蟲式能有效伸展腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時，也能更加舒適。

 3  鍛鍊下半身時常久坐或是沒有固定運動的人，下半身都會較無力，時間久了，腿部肌力退化，就會造成許多不便，像是走路跌倒、平衡感不佳。

透過蝗蟲式能有效鍛鍊下半身肌肉，幫助線條也更加好看。

如何做蝗蟲式：步驟1：趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

步驟2：吸氣將下半身打直併攏抬起，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬。

步驟3：停留3-5個呼吸後休息。

如何做蝗蟲式@sante-guerir.notrefamille.com/sa資料來源／DoYouYoga、Yoga2all責任編輯／妞妞分享文章運動星球蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統  幫助呼吸順暢2018-12-21運動生理瑜伽知識庫保健呼吸訓練蜂鳴式呼吸法Bhramaripranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。

蜂鳴式呼吸法可以立即鎮定心緒，它是最好的呼吸練習之一，用來釋放躁動，沮喪或焦慮，並在很大程度上擺脫憤怒。

這種簡單的技術，它可以在任何地方練習，不論在工作或家庭中減輕壓力的即時選擇。

這種調息中的呼氣類似於蜜蜂的典型嗡嗡聲，這就解釋了為什麼它如此命名，所以又命名為蜜蜂呼吸法，它使用的技巧與勝利呼吸法類似，但手勢不同。

蜂鳴式呼吸法還有助於強化呼吸系統，在季節交替時有很大的幫助。

蜜蜂呼吸法：強化呼吸系統幫助呼吸順暢©artofliving.org蜜蜂呼吸法好處活化大腦對於記憶力不好，或是時常上班頭腦昏昏沉沉的人來說，可以透過蜜蜂呼吸法來刺激大腦，並且將氧氣運送到大腦，使腦袋思緒保持清晰。

平衡血壓許多有高血壓的長者，除了平時飲食、生活作息要規律外，還可以透過蜜蜂呼吸法來平衡血壓。

改善失眠現代人作息不正常，加上生活壓力大，導致失眠的時間逐漸拉長，除了平時要保持規律運動習慣外，還可以透過蜜蜂呼吸法來調理心境，幫助更能順利入眠。

加強專注力當思緒不清晰時，專注力、思考能力會大幅下降，此時透過蜜蜂呼吸法來刺激腦袋循環，同時可以提升專注力。

安定神經系統在忙碌的生活中，神經總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的症狀。

透過蜜蜂呼吸法來安定心情，此時神經也會較放鬆。

資料來源／TheArtOfLiving、《慢慢做到位的深層瑜伽》責任編輯／妞妞分享文章運動星球全美年紀最小瑜珈老師，將所得全捐給罹癌兒童2017-05-26新聞瑜伽話題在美國加州，有一名11歲男孩名叫阿特金斯（TabayAtkins）他是一位瑜珈老師，去年當時10歲的他就已經取得資格認證，他很可能是全美最小的瑜珈老師。

由於他母親因為練瑜珈而抗癌成功，所以他希望透過瑜珈能幫助別人，並且讓他們獲得健康，他現在開設了許多課程授課，不收費只採募款，之後，他將所得悉數捐給慈善機構以協助有需要的罹癌兒童。

全美最小年紀的瑜珈老師——阿特金斯（TabayAtkins）在2012年時，阿特金斯就開始學習瑜珈，當時他只有6歲，因為時常陪母親上過一些瑜珈課程而對它產生著迷。

在母親倆尚未接觸瑜珈前，就罹患了非霍奇金氏淋巴瘤（non-Hodgkinlymphomas），身上出現許多不

瑜釋重負——半蝗蟲式回復健美體態 ... 1/2. 女士們瘦身，尤其重視較難「達標」的肚腩及大腿位置。

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師 ...登入即時新聞港聞娛樂中國國際地產財經體育日報新聞港聞中國國際地產財經體育Headlife娛樂專欄馬經專欄選擇分類港聞中國國際地產財經體育Headlife娛樂專欄馬經瑜釋重負——半蝗蟲式回復健美體態瑜釋重負-瑜釋重負2019-02-23列印文字大小仲細D都得大小小啦唔該...仲未夠？起碼咁大啦！已經最大。

PreviousNext　　女士們瘦身，尤其重視較難「達標」的肚腩及大腿位置。

中華中醫學會整脊分會中國整脊保健師及WaterfallSports&Wellness瑜伽導師鄭澔欣（Cora）示範的簡易瑜伽「半蝗蟲式」，正可達減肚腩及收緊大腿之效，各位持之以恆，必能回復健美體態。

由於此動作是伏地進行，練習者須特別留意膊頭位置，必須在放鬆狀態下進行，抬起大腿時，不要把腿抬得太高，避免對背部造成壓力。

　　動作示範：　　步驟一：平伏在地上，膊頭放鬆，雙手放在身旁，掌心向下。

然後頭部微微傾前，盡量將頸椎拉長。

　　步驟二：提起左腳，謹記不要把腿抬得太高，避免對背部造成過大壓力，維持此動作六至八秒。

回復步驟一動作，換左腳重複全組動作六次。

　　小貼士︰提起大腿時，留意不要將抬起的腿傾向另一邊，須保持身體平衡。

瑜釋重負博客想睇最新消息，立即like頭條日報FB專頁！>>瑜釋重負——環椅式強化大腿四頭肌瑜釋重負——戰士第三式鍛煉平衡力其他更多瑜釋重負——MyRing瑜伽︰按摩腰部筋膜2021-03-27瑜釋重負——MyRing瑜伽操腹部筋膜按摩練習2021-02-26瑜釋重負——MyRing瑜伽操手腕前臂伸展練習2020-12-19瑜釋重負——MyRing瑜伽操上背及頸部筋膜按摩2020-11-21瑜釋重負——MyRing瑜伽操肩背搖擺伸展鍛煉2020-11-14瑜釋重負——MyRing瑜伽操︰盤骨左右搖擺鍛煉2020-09-26瑜釋重負——MyRing瑜伽操：骨盆前後搖擺鍛煉2020-09-12瑜釋重負——橡筋帶操減「拜拜肉」2020-08-01瑜釋重負——仰臥脊柱扭轉式橡筋帶操2020-06-27瑜釋重負——「仰卧後大腿伸展式」橡筋帶操2020-05-30瑜釋重負——廣角色腰側伸展橡筋帶操2020-04-25瑜釋重負——手臂伸展式橡筋帶操2020-02-29瑜釋重負——「桌面式」橡筋帶操2020-01-04熱門文章今天本週本月巴士的點評——民族復興民心無價巴士的點評——新疆棉花大戰背後是中美高效與失效制度的較量巴士的點評——向支持反對派的民眾進一言巴士的點評——新疆「偽命題」H&M中招巴士的點評——新疆之戰互割喉嚨商界講呢啲——超正自助餐快閃優惠巴士的點評——李亨利——一個吃裏扒外的賣國故事巴士的點評——再造新香港—「香港公司」模式人生馬拉松——庫房又失掉一筆冤枉錢巴士的點評——「風險者限聚」原則巴士的點評——學學甚麼叫「胸懷國之大者」齋啡——碧咸想找死嗎？人生馬拉松——五千蚊買個簽名幸福摩天輪——拜託，不要犧牲自己金融HighTea——世茂慢浮升得自然會員著數頭條Jetso得獎名單下載頭條App熱門推介專欄POPNews娛樂影視財經網Headlife馬經網BlogCity頭條揭頁版頭條Jetso頭條開Live×分享FacebookGoogle+TwitterWhatsappWeiboEmail

蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、肌耐力，對於初學者建議先從半蝗蟲 ... 2.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，將左腿緩緩撐起，維持3~5個 ...MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr15Tue201422:12MSG520私の瑜伽日記(六十六)動作-俯臥姿變化5--半蝗蟲式＆蝗蟲式    如果說下犬式的核心精神是臣服，蛇式的核心精神是昂揚，那麼蝗蟲式就應該是兩者間，達成協調之後的一種平衡。

     蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、肌耐力，對於初學者建議先從半蝗蟲式，開始慢慢練習、適應，再進入蝗蟲式，這個動作能雕塑全身的線條，特別是在腰、臀、腿，主要是活絡到後背部及腿部的經絡，但要特別注意如果腰備有舊傷，或是肌力跟暖身不足時，量力而為即可，不然容易傷到自己。

     接下來介紹動作：1.從下基礎趴姿開始，額頭點地，雙手放在腿部兩側，掌心向下貼地，腳背貼地。

2.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，將左腿緩緩撐起，維持3~5個呼吸之後，換右腿，輪流3~5次。

恥骨與骨盆下方可以墊毛巾或反折瑜伽墊。

3.吐氣雙腿用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，雙手在背後十指互扣，手臂向臀部延伸，帶動肩胛、肩膀往後往上，將上半身緩緩卷起，注意不要折頸，維持3~5個呼吸之後，放下休息幾個呼吸，輪流3~5次。

4.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，用腿部與後背肌肉的力量，讓上半身離地，然後再將將左腿緩緩撐起，維持3~5個呼吸之後，換右腿，輪流3~5次。

5.吐氣雙腿用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，雙手在背後十指互扣，手臂向臀部延伸，帶動肩胛、肩膀往後往上，將上半身緩緩卷起，注意不要折頸，同時讓雙腿離開地面，維持3~5個呼吸之後，放下休息幾個呼吸，輪流3~5次。

6.用身體明確的感受到呼吸帶來的起伏變化。

7.退回到嬰兒式舒緩，再進到下犬式作平衡。

 全站熱搜創作者介紹ericboss5713MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhispererericboss5713發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：俯臥上一篇：MSG520私の瑜伽日記(六十五)動作-俯臥姿變化4--蛇式下一篇：MSG520私の瑜伽日記(六十七)動作-俯臥姿變化6--弓式▲top留言列表發表留言最新文章熱門文章文章分類專業經絡師(12)人體快速維修手冊-勞損筋傷篇(5)頸椎(9)胸椎(8)腰椎(8)薦椎(11)肩關節(4)肘關節(3)腕關節(4)髖關節(0)膝關節(7)踝關節(6)一般養生(18)私の瑜伽日記(10)Vinyasa練習課後日誌(17)正念瑜伽(19)觀念(13)呼吸(8)坐姿(10)仰臥(14)俯臥(11)站姿(17)跪姿(6)動作串連(9)投資理財(1)旅行(2)生活紀事(89)心情隨筆(63)專業經絡師心要(67)讀書心得(3)未分類文章(13)最新留言我的連結參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗

半蝗蟲式 1)躺在墊子上，兩手在體前伸直。

2)，雙腳腳尖點地，腳後跟蹬出去，膝蓋離地。

3)吸氣，抬起@ 瑜珈，板橋瑜珈，經絡瑜珈，瘦身減肥，舒眠，減壓， ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201703311030瑜伽半蝗蟲式動作教程瘦手臂的最快方法?瑜伽雕塑-肩膀手臂半蝗蟲式是瑜伽的的基本的體位之一。

它能夠有針對性的鍛煉我們的手臂肌肉達到瘦手臂的目的。

　　　　瑜伽裡面有很多動作都是在針對局部的同時也能夠鍛煉其他部位的。

推薦給大家一個瑜伽的基礎體位。

不要小看它簡單哦，它的功效可是很大的。

現在來跟老師一起學習吧！ 　　半蝗蟲式 　　1)躺在墊子上，兩手在體前伸直。

 　　2)，雙腳腳尖點地，腳後跟蹬出去，膝蓋離地。

 3)吸氣，抬起你的頭部和肩膀，腳交往後蹬，收緊臀部，大腿收緊。

 4)然後慢慢地抬起你的手臂往上。

 5)然後換手，抬起另外一邊的手臂。

 6)然後一起抬起雙臂。

 7)呼氣放下來，然後把頭放鬆在地上，然後放鬆，兩腿自然放鬆地向外打開。

 8)或者是環抱雙臂自然放鬆身體。

兩腿自然放鬆地向外打開。

 半蝗蟲式這個動作是瑜伽的一個基礎體位，能夠有效伸展我們的手臂以及腰背部位。

這個動作雖然坐起來不困難，但是想要保持效果也是比較困難的，通常的人在做的時候都不能在正確的位置停留足夠的時間導致了不能夠更好的達到效果。

它雙手抬起時時比較吃力的，但同時經常做就能夠達瘦手臂和瘦腰的效果呢。

 來源：愛美女性網 責任編輯：gonakivicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)亭:脊椎平衡改善右肩也放下來...|日誌首頁|婕:肩膀縮回來多看起來就少了...上一篇亭:脊椎平衡改善右肩也放下來多但還可以更好請加油!!...下一篇婕:肩膀縮回來多看起來就少了一號繼續努力將平衡找回來...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾

Royal Yoga☀肌肉鍛鍊☀在蝗蟲式中，四肢自俯臥姿離地抬起，身體重量全數落在腹部，因此需要背部及髖伸肌群大量參與做工，練習者進行蝗蟲 ...天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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