蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、肌耐力，對於初學者建議先從半蝗蟲 ... 2.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，將左腿緩緩撐起，維持3~5個 ...MSG520喚醒自癒的按摩&瑜伽BodyWhisperer跳到主文認真讓每一天都精彩豁達擁抱無限美好的未來，MSG520部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Apr15Tue201422:12MSG520私の瑜伽日記(六十六)動作-俯臥姿變化5--半蝗蟲式＆蝗蟲式    如果說下犬式的核心精神是臣服，蛇式的核心精神是昂揚，那麼蝗蟲式就應該是兩者間，達成協調之後的一種平衡。

     蝗蟲式這個動作能需要一定程度的腰背部肌力、肌耐力，對於初學者建議先從半蝗蟲式，開始慢慢練習、適應，再進入蝗蟲式，這個動作能雕塑全身的線條，特別是在腰、臀、腿，主要是活絡到後背部及腿部的經絡，但要特別注意如果腰備有舊傷，或是肌力跟暖身不足時，量力而為即可，不然容易傷到自己。

     接下來介紹動作：1.從下基礎趴姿開始，額頭點地，雙手放在腿部兩側，掌心向下貼地，腳背貼地。

2.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，將左腿緩緩撐起，維持3~5個呼吸之後，換右腿，輪流3~5次。

恥骨與骨盆下方可以墊毛巾或反折瑜伽墊。

3.吐氣雙腿用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，雙手在背後十指互扣，手臂向臀部延伸，帶動肩胛、肩膀往後往上，將上半身緩緩卷起，注意不要折頸，維持3~5個呼吸之後，放下休息幾個呼吸，輪流3~5次。

4.吐氣雙手用力貼地，右腿微微內旋用力貼地，用腿部與後背肌肉的力量，讓上半身離地，然後再將將左腿緩緩撐起，維持3~5個呼吸之後，換右腿，輪流3~5次。

5.吐氣雙腿用力貼地，雙腿微微內旋用力貼地，雙手在背後十指互扣，手臂向臀部延伸，帶動肩胛、肩膀往後往上，將上半身緩緩卷起，注意不要折頸，同時讓雙腿離開地面，維持3~5個呼吸之後，放下休息幾個呼吸，輪流3~5次。

6.用身體明確的感受到呼吸帶來的起伏變化。

7.退回到嬰兒式舒緩，再進到下犬式作平衡。

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