半蝗蟲式 1)躺在墊子上，兩手在體前伸直。

2)，雙腳腳尖點地，腳後跟蹬出去，膝蓋離地。

3)吸氣，抬起@ 瑜珈，板橋瑜珈，經絡瑜珈，瘦身減肥，舒眠，減壓， ...Vicky瑜珈舒活居放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生mail:[email protected]日誌相簿影音好友名片201703311030瑜伽半蝗蟲式動作教程瘦手臂的最快方法?瑜伽雕塑-肩膀手臂半蝗蟲式是瑜伽的的基本的體位之一。

它能夠有針對性的鍛煉我們的手臂肌肉達到瘦手臂的目的。

　　　　瑜伽裡面有很多動作都是在針對局部的同時也能夠鍛煉其他部位的。

推薦給大家一個瑜伽的基礎體位。

不要小看它簡單哦，它的功效可是很大的。

現在來跟老師一起學習吧！ 　　半蝗蟲式 　　1)躺在墊子上，兩手在體前伸直。

 　　2)，雙腳腳尖點地，腳後跟蹬出去，膝蓋離地。

 3)吸氣，抬起你的頭部和肩膀，腳交往後蹬，收緊臀部，大腿收緊。

 4)然後慢慢地抬起你的手臂往上。

 5)然後換手，抬起另外一邊的手臂。

 6)然後一起抬起雙臂。

 7)呼氣放下來，然後把頭放鬆在地上，然後放鬆，兩腿自然放鬆地向外打開。

 8)或者是環抱雙臂自然放鬆身體。

兩腿自然放鬆地向外打開。

 半蝗蟲式這個動作是瑜伽的一個基礎體位，能夠有效伸展我們的手臂以及腰背部位。

這個動作雖然坐起來不困難，但是想要保持效果也是比較困難的，通常的人在做的時候都不能在正確的位置停留足夠的時間導致了不能夠更好的達到效果。

它雙手抬起時時比較吃力的，但同時經常做就能夠達瘦手臂和瘦腰的效果呢。

 來源：愛美女性網 責任編輯：gonakivicky/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)亭:脊椎平衡改善右肩也放下來...|日誌首頁|婕:肩膀縮回來多看起來就少了...上一篇亭:脊椎平衡改善右肩也放下來多但還可以更好請加油!!...下一篇婕:肩膀縮回來多看起來就少了一號繼續努力將平衡找回來...回應加我為好友透過經絡瑜珈教學帶領讓自己及學習者更了解身體發出的訊息以及學習放鬆和正確的生活態度及姿勢回復年輕時的精力及體態報名課程  [email protected] 日誌相簿影音VickyYoga建立你的名片貼我的相簿vickyyoga's新文章2021年4月板橋vicky經絡瑜珈課程2021年5月vicky瑜珈舒活居的悄悄話2021年4月vicky瑜珈舒活居的悄悄話淇:骨盆找到一段平衡腰椎扭轉也好多10分鐘瘦腹動作：螺旋式普拉提真:胸腰椎都找回一段平衡會更好唷!均:骨盆找回平衡多腰也找到平衡腰身變美了9動作迴圈操，徹底重塑你的腿部線條喬:脊椎骨盆都找到平衡多繼續努力會更好唷!2021.3.4月脊椎平衡瘦身明顯分享迷人的漫畫美女瑜伽全部展開|全部收合vickyyoga's新回應沒有新回應！關鍵字友站連結妍姿生活時尚瑜珈教室新資料夾