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1. [問題] 關於反式(反向)捲腹
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.195.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525798196.A.360.html. 1樓 → EstGealach: 體脂不夠低，做 ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板FITNESS標題[問題]關於反式(反向)捲腹作者rizzo123時間WedMay900:49:532018人氣推:6噓:7留言:20更多rizzo123文章相同討論串返回FITNESS看板首頁FITNESS[問題]關於反式(反向)捲腹分享給朋友去水管查了一下，對脊椎壓力較輕每天只要四組，一組20下等於80下就有馬甲線這比一天作幾百下仰臥起坐還輕鬆呢請問這個數據是真的嗎?還是水管教學影片虎爛我的?https://youtu.be/XW-PPg7vfzA--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.172.195.145※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1525798196.A.360.html→EstGealach:體脂不夠低，做多少下都不會有馬甲線05/0900:57推duvw:絕對是唬爛的05/0901:06推gm79227922:這個動作是對的可是馬甲線是看你體脂05/0903:47→gm79227922:https://youtu.be/EIoryEvS2Gc05/0903:48噓j26381579:馬甲線05/0907:14→ym010273:鍵盤捲腹我也能做幾百下05/0907:56推linche:是捲著鍵盤做嗎05/0909:10噓jeff0801:一堆智障不願意好好去運動在這邊看一堆白癡影片幻想每05/0909:25→jeff0801:天五分鐘、八十下就有腹肌馬甲線05/0909:25噓rex0999:哈哈你可以做做看啊記得拍照記錄1天80下看幾年後達成05/0909:26噓F1239810:誰說腹肌要一天做幾百下仰臥起坐?05/0909:40噓tcc0816:每天一萬下，三餐吃雞排一樣沒有啦！05/0910:19噓asukaka:用畫的05/0911:01噓kairi:推801,媽的說的超中肯05/0920:29→souffle:這是練下腹，可配搭捲腹同練上腹，有沒有馬甲線我不懂喇05/1000:39→souffle:反正練這麼久都還沒有過...但對核心是有幫助到喇05/1000:40推brag:同樣動作，手拉單槓，應該效果更好，慢慢作，不借力，如果05/1017:04→brag:你作得完，應該掛了!05/1017:04推jjer:馬甲線用側撐，一個月就出來了05/1219:30推jjer:上面說錯，是人魚線05/1220:36分享給朋友更多rizzo123文章相同討論串返回FITNESS看板近期熱門文章29[討論]有人後悔投給蔡嗎96106/1823:39WomenTalk更多premise文章450[問題]大家第一場「演唱會」是去看誰的？54106/1800:19WomenTalk更多HDSM文章233[閒聊]說一部證明「你老了」的偶像劇31706/1821:29WomenTalk更多emi747文章148[ＸＤ]台灣迷因測驗19906/1809:02joke更多joeyyjo4文章128[正妹]兇台灣清秀偏瘦大小適宜18806/1812:20Beauty更多AmedRosario文章100[新聞]台積電獲授權捐500萬劑疫苗董座劉德音親49206/1821:32WomenTalk更多xyz555文章100Re:[討論]我這樣會很愛計較嗎...61506/1821:45WomenTalk更多o11005文章55[挑戰]自己（圖多）19706/1901:09Beauty更多kingstrong文章24[新聞]郭台銘買疫苗因何卡關？政院：BNT原廠表48906/1817:46WomenTalk更多ckloca文章100[正妹]復活啦！Re:start!12306/1809:46Beauty更多IMTHuni文章67[閒聊]解封後大家最想做什麼？？10806/1808:58WomenTalk更多Beanoodle文章-9[求助]查以前喜歡過的對象是什麼心態13206/1807:54Boy-Girl更多EveHathaway文章75[情報]MOMO618DC電風扇(1千元上下)16506/1800:40Lifeismoney更多skybird0414文章73Re:[情報]街口繳費送星巴克美式咖啡9606/1817:46Lifeismoney更多jim830630文章37[新聞]史嘉蕾反省《鋼鐵人2》的黑寡婦：太性化13006/1800:00movie更多CYKONGG文章FITNESS熱門文章22[討論]怎麼健康的攝取油5706/1711:09FITNESS更多vi000246文章7[問題]請問關於川字線條的腹肌906/1719:59FITNESS更多mindmirror文章2[問題]飲食控制之料理前後計算重量差異大嗎?606/1818:41FITNESS更多Rue168101文章3[閒聊]如何讓背變得更寬(中文字幕)306/1819:08FITNESS更多alan1231005文章1運動揪團-跳繩206/1722:20FITNESS更多yetta1020文章0Re:[問題]飲食控制之料理前後計算重量差異大嗎?006/1819:56FITNESS更多prodigal文章分享給朋友
2. [問題] 家中簡單腹部運動
想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.109.226 ※ 文章網址: ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者holysshit(shit)看板FITNESS標題[問題]家中簡單腹部運動時間TueSep1222:22:552017想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬大腿我脖子都會出力然後很痠痛....有沒有其他動作不會有這個問題?--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.109.226※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1505226177.A.567.html→oguesto:有考慮棒式嗎擺好姿勢之後身體都不用動(?)09/1222:32棒式也有做了但想多幾個動作交替→ajcky:因為你還沒找到正確發力位置啊去感受肚子用力而不是脖子09/1222:38可能肚子不夠力所以脖子自然出力有沒有不需要考慮發力位置的動作阿?※編輯:holysshit(39.8.109.226),09/12/201722:44:07推ddavinci:多練幾次，不要硬撐，持續一兩個禮拜會改善09/1222:49→ddavinci:如果可以找個人幫你看姿勢09/1222:49→ddavinci:等肌力跟上後，較能正確發力09/1222:50→holysshit:沒人可以幫忙看姿勢ORZ09/1222:52→Esun0104:我也都在家裡練練，剛開始做捲腹的時候也有脖子用力09/1222:57→Esun0104:的問題，主要就是不要往下看，盯著天花板，慢慢感受09/1222:58→Esun0104:腹部的出力方式。
09/1222:59推loveyossi:我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。
後來以仰臥09/1223:00→loveyossi:起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。
09/1223:01→loveyossi:後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
09/1223:01推cling54057:我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做09/1300:50→cling54057:其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有09/1300:50→midorichi:做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距09/1300:54→midorichi:離09/1300:54推senils:https://youtu.be/EIoryEvS2Gc09/1309:08→senils:裡面還滿多動作都可以參考09/1309:09→kele1206:樓上那個對新手來說超級～～～難09/1310:43→kele1206:我是指都不停的話當然跟著jeff說的盡可能跟上或盡可09/1310:45→kele1206:能做到秒數一定會進步09/1310:45→FeatherNight:我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U09/1314:31→FeatherNight:（目前加入做第二天不知道長期有沒有效果就是了）09/1314:32→tree1314:所以想練腹肌的原因是什麼09/1318:28→kawaiipikach:施力位置錯誤脖子才會痠唷09/1320:17→sankaka:我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該09/1322:43→sankaka:不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應09/1322:43→sankaka:該又會脖子出力了(?)09/1322:43→iiiivy:之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!09/1415:02→iiiivy:我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~09/1415:03→shcjosh:我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子09/1418:39→shcjosh:就不會用力了...09/1418:39
09/1222:59推loveyossi:我一開始肚子沒力時，也是用到脖子狂出力。
後來以仰臥09/1223:00→loveyossi:起坐機練習仰臥起坐時，比較好提醒自己要用肚子出力。
09/1223:01→loveyossi:後來肚子有一點力後，也可以練習卷腹了。
09/1223:01推cling54057:我一開始也是做幾下脖子跟背有點酸就停了，後來只做09/1300:50→cling54057:其他全身運動增加肌力，幾週後再回來做捲腹才覺得有09/1300:50→midorichi:做動作的時候下巴不能縮，儘量跟脖子保持一顆拳頭的距09/1300:54→midorichi:離09/1300:54推senils:https://youtu.be/EIoryEvS2Gc09/1309:08→senils:裡面還滿多動作都可以參考09/1309:09→kele1206:樓上那個對新手來說超級～～～難09/1310:43→kele1206:我是指都不停的話當然跟著jeff說的盡可能跟上或盡可09/1310:45→kele1206:能做到秒數一定會進步09/1310:45→FeatherNight:我腹部是做這個https://youtu.be/vx7I0X7-32U09/1314:31→FeatherNight:（目前加入做第二天不知道長期有沒有效果就是了）09/1314:32→tree1314:所以想練腹肌的原因是什麼09/1318:28→kawaiipikach:施力位置錯誤脖子才會痠唷09/1320:17→sankaka:我比較常做坐姿收腿，如果是坐在有靠背的椅子上練，應該09/1322:43→sankaka:不太可能脖子出力，它也可以在地板上做，更有效，但你應09/1322:43→sankaka:該又會脖子出力了(?)09/1322:43→iiiivy:之前看人家推薦"死蟲"感覺還不錯!!09/1415:02→iiiivy:我本來也想做捲腹但總覺得施力點錯誤就乾脆換動作~09/1415:03→shcjosh:我一開始也會，後來發現閉上眼睛，頭就不會往前探，脖子09/1418:39→shcjosh:就不會用力了...09/1418:39
3. 每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？
說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30 ...最新消息曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染萬代公開動畫「緋紅結系」預告PV7月1日播出失憶面具男《破曉傳奇》主角“阿爾芬”角色預告！助力中考，“網紅”防疫香囊走進廣東實驗中學漫威漫畫「神威瓦爾基裡」第三期封面公開歐洲杯上演中超大連德比！瑞典1-0勝斯洛伐克SE《太空戰士：起源》Fami通訪談以攻略迷宮為主TV動畫「歌劇少女!!」杉本紗和角色PV公布曝CBA醞釀重大變革！放棄外援使用全華班上報體育總局等待批準疫苗緊急使用年齡範圍擴大到3歲以上，兒童青少年為什麽最後打？「澤塔奧特曼英雄傳英雄歷程」最終回預告PV公開SE總裁對《先驅者》感到滿意獲得了新IP的很好開端正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！B肝全球創新藥進展，新藥研發人員闡述，不同機制藥物推進情況_治愈難辦的2021奧運：日本力阻賽場成為病毒傳播現場廣州昨日有6名確診病例出院累計已有15名確診病例出院「鬼滅之刃」原畫展視覺圖公開《惡魔城高級收藏版》已在澳大利亞申請評級經典回歸給你擼一下我的小尾巴囧圖遲早和叫了隻雞一樣被和諧每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？公開日:2018-06-27說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？以下就是4位參與此次測試的挑戰者，每天做200個卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化。
第一位挑戰者：小夥每天進行200次卷腹練習。
▼播放GIF下圖是他第1天的身體狀態，小夥體脂不高，身體也不錯，腹肌也能看到輪廓。
▼播放GIF30天每天200次卷腹後，他的身材是下圖這樣的。
▼播放GIF再來一張第一天和最後一天的對比照，感覺就像吃飽了和空腹的對比，似乎沒有多大變化。
▼第二位挑戰者：妹子每天在家進行200次卷腹。
▼播放GIF播放GIF播放GIF播放GIF……下圖是30天后她腹肌的對比照，從圖中可以看出有一點變化，但這個變化不還是不夠明顯。
▼第三位挑戰者：小夥身體已經很不錯了，體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。
下圖是他挑戰第1天身體狀態。
▼挑戰第10天身體狀態。
▼挑戰第20天身體狀態。
▼挑戰第30天身體狀態。
▼下面圖是他第1天和第30天的自拍對比照，或許是閃光燈陰影的效果，第30天的肌肉線條相對較明顯，不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。
而事實上效果也不夠明顯。
▼第四位挑戰者：妹子體脂不高，有小蠻腰，下圖是第一天的狀態。
▼播放GIF挑戰30天后同樣的拍照姿勢，腹部幾乎看不出有多大變化。
▼播放GIF從以上4位挑戰者來看，每天做200次卷腹，連續做30天，腹肌沒有太多變化。
所以，對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，隻做卷腹是不夠的。
以下5點告訴你，為什麼你的腹肌出不來。
1、不會練腹肌很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。
其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們隻練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。
這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。
如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。
降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。
建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。
一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。
女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。
3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。
多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。
大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。
其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。
我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。
紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
想要了解什麼是紅肌和白肌，請點擊閱讀這篇文章：《什麼是白肌，什麼是紅肌？》腹部肌群主要以紅肌纖維比較多，如果每天隻進行低重量、多次數的訓練，充其量只會讓腹部緊緻結實。
如果想要讓腹肌有明顯變化，就必須要讓腹肌變大，需要加強對腹部白肌纖維的訓練。
如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？其實也很簡單，方法就是負重增加阻力練習。
這和增大身體其它各部位肌肉訓練是一樣的。
練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
下面這些組增強版腹部訓練動作，小夥伴們可以在訓練進行參考。
NO.1播放GIFNO.2播放GIFNO.3播放GIFNO.4播放GIFNO.5播放GIFNO.6播放GIFNO.7播放GIFNO.8播放GIF5、對自己下不了手如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。
你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。
你狠狠的虐，它才會乖乖按照你的意願出來。
其次，關於腹肌每天練好不好？腹肌和身體其它部位的肌肉一樣，不僅需要訓練時的刺激，同樣也需要訓練後的休息。
肌肉的增長需要「超量恢復」——簡單說就是：當給予肌肉超負荷訓練後、並且給予肌肉足夠的營養及恢復時間，肌肉會變得更強壯有力，肌肉的維度也隨之增長。
所以不要再說腹肌是耐抗肌了，如果你每天都可以練腹肌，只能說明你的訓練強度還不夠，達不到肌肉超量恢復的條件。
一般在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約48~72小時來重建肌肉組織。
對於腹肌來說也不例外，同樣應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。
腹肌的鍛煉順序對於剛開健身的小夥伴們來說，腹部肌肉鍛煉也有先後順序。
腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。
也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。
因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
接下來送上一組腹肌動作圖解，什麼動作練哪個部位一目了然！上腹肌▼整塊腹肌上半部▼腹肌中部▼腹肌下側部▼腹肌上側部▼下腹肌▼最後要問小夥伴們，你的腹肌出來了嗎？——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677▼閱讀原文獲取全套健身知識相關文章每天做200次卷腹就能有八塊腹肌？不，你錯了……2018-07-04說到練出腹肌相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試以下就是4位參與此次測試的挑戰者每天做200個卷腹，堅持30天腹肌會有多大變化第一位挑戰者：小夥卷腹與腹肌相愛相殺的故事2018-08-20說到練出腹肌，相信很多人第一時間會想到做卷腹，那做卷腹真的有效嗎?這不有四個相當有實踐精神的小夥伴，就進行了一次測試,。
每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？第一天的身體狀態，小夥身每天做200個卷腹，堅持30天，能練出腹肌嗎？2018-06-10腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
▼卷腹這個動作很簡單、很容易找到感覺，所以不管會不會健身，很多人都會這個動作。
以至於很多人都有一個想法「想有腹肌，每天200個卷腹，堅持30天，看看會怎麼樣2018-06-28腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
有很多人都有一個想法「想有腹肌，就多做卷腹。
」於是，因為這個想法很多人每天做上幾百個卷腹，就為了練出腹肌。
但是每天做幾百女生這樣練腹肌，男人看了都怕，你敢挑戰嗎？！2018-12-16一組高強度腹肌訓練對自身的身體素質要求非常高你敢挑戰做完嗎？播放GIF第一個動作就高能懸垂狀態對臂力有一定的要求左右各15各/組，做4組播放GIF注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收縮20個/組，做每天做幾百個卷腹真的會有效果嗎？2019-04-28?說起腹肌，想必有很多的小夥伴對它都情有獨鍾，不管是男生還是女生，都想擁有迷人的「搓衣板」腹肌，說到腹肌，每個人想到的都是仰臥起坐、卷腹等，今天我們就拿卷腹來講講，如果一個人每天堅持200個卷腹，並且每天卷腹200次堅持30天！沒想到，你腹肌的變化竟然這麼…2018-11-24女娃子說：有腹肌的男人，我可以忘記看臉。
男娃子說：有馬甲線的女人……（這個答案讓咚妞先賣個關子）小蠻腰、馬甲線、腹肌…這些美好肉體的象徵，誰不想要！而一談到腹肌馬甲線，又怎麼離得開這個王牌動作——卷每天做200個卷腹，堅持1個月會有腹肌嗎？這3個人進行了挑戰2018-08-19很多人都希望自己能練出健美的腹肌，他們最常用的腹肌動作就是卷腹，畢竟卷腹動作比較簡單，而且不會令腰背疼痛。
那每天做幾百個卷腹，可以練出腹肌嗎？於是這3個人進行了挑戰，來一起看看效果。
1、這位小夥叫再信這個，活該你減不了肥！2018-11-12更新後很多小夥伴都說找不到號，經常會有朋友問：「肚子怎麼快速減下來？」「小腿怎麼瘦？」「我想瘦大腿，那裡脂肪太厚了，不好看」等局部瘦身問題於是看到某些鍛煉局部的動作之後就迫不及待地練起但是練了一段每天200個卷腹能練出腹肌嗎？6個腹肌鍛煉進階版動作2019-08-02說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是--卷腹卷腹可以說是腹肌鍛煉者選擇最多的鍛煉方式，並且相比於仰臥起坐，卷腹可以更好的動用腹部發力，也不會借用腰部和腿部的力量，也沒有對腰椎的傷害。
而且，很多人都獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30 ...最新消息曝中超確定7月17日重啟！持續1個月1周3賽，廣州賽區全空場廣州有病例打過新冠疫苗，為什麽還會感染萬代公開動畫「緋紅結系」預告PV7月1日播出失憶面具男《破曉傳奇》主角“阿爾芬”角色預告！助力中考，“網紅”防疫香囊走進廣東實驗中學漫威漫畫「神威瓦爾基裡」第三期封面公開歐洲杯上演中超大連德比！瑞典1-0勝斯洛伐克SE《太空戰士：起源》Fami通訪談以攻略迷宮為主TV動畫「歌劇少女!!」杉本紗和角色PV公布曝CBA醞釀重大變革！放棄外援使用全華班上報體育總局等待批準疫苗緊急使用年齡範圍擴大到3歲以上，兒童青少年為什麽最後打？「澤塔奧特曼英雄傳英雄歷程」最終回預告PV公開SE總裁對《先驅者》感到滿意獲得了新IP的很好開端正式入選國際籃聯名人堂！鄭海霞：青春無愧於深愛的籃球！B肝全球創新藥進展，新藥研發人員闡述，不同機制藥物推進情況_治愈難辦的2021奧運：日本力阻賽場成為病毒傳播現場廣州昨日有6名確診病例出院累計已有15名確診病例出院「鬼滅之刃」原畫展視覺圖公開《惡魔城高級收藏版》已在澳大利亞申請評級經典回歸給你擼一下我的小尾巴囧圖遲早和叫了隻雞一樣被和諧每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？公開日:2018-06-27說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
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▼播放GIF下圖是他第1天的身體狀態，小夥體脂不高，身體也不錯，腹肌也能看到輪廓。
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▼第三位挑戰者：小夥身體已經很不錯了，體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。
下圖是他挑戰第1天身體狀態。
▼挑戰第10天身體狀態。
▼挑戰第20天身體狀態。
▼挑戰第30天身體狀態。
▼下面圖是他第1天和第30天的自拍對比照，或許是閃光燈陰影的效果，第30天的肌肉線條相對較明顯，不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。
而事實上效果也不夠明顯。
▼第四位挑戰者：妹子體脂不高，有小蠻腰，下圖是第一天的狀態。
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所以，對於想要練出性感腹肌的小夥伴來說，隻做卷腹是不夠的。
以下5點告訴你，為什麼你的腹肌出不來。
1、不會練腹肌很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。
其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們隻練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。
這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。
無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，並且這個發力是從開始一直到結束，腹肌始終是處在緊張狀態。
如果你真的不會練腹肌，那這裡教你一個秘訣，請儘可能做的慢一點，你就會有感覺。
2、缺少有氧訓練腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。
降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。
建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。
一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。
女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。
3、飲食這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。
多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸鹼平衡。
大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。
其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。
4、增加腹肌訓練強度練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓練複合永遠停留在初級階段。
我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。
紅肌：耐力好，但沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
想要了解什麼是紅肌和白肌，請點擊閱讀這篇文章：《什麼是白肌，什麼是紅肌？》腹部肌群主要以紅肌纖維比較多，如果每天隻進行低重量、多次數的訓練，充其量只會讓腹部緊緻結實。
如果想要讓腹肌有明顯變化，就必須要讓腹肌變大，需要加強對腹部白肌纖維的訓練。
如何加強腹部白肌纖維的訓練呢？其實也很簡單，方法就是負重增加阻力練習。
這和增大身體其它各部位肌肉訓練是一樣的。
練腹肌也是同樣，當你能做30個仰臥卷腹後，那麼請雙手拿個重物，比如水壺、啞鈴之類的，給自己的腹部訓練增加點強度，這樣你的腹肌才能出來。
下面這些組增強版腹部訓練動作，小夥伴們可以在訓練進行參考。
NO.1播放GIFNO.2播放GIFNO.3播放GIFNO.4播放GIFNO.5播放GIFNO.6播放GIFNO.7播放GIFNO.8播放GIF5、對自己下不了手如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。
你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。
你狠狠的虐，它才會乖乖按照你的意願出來。
其次，關於腹肌每天練好不好？腹肌和身體其它部位的肌肉一樣，不僅需要訓練時的刺激，同樣也需要訓練後的休息。
肌肉的增長需要「超量恢復」——簡單說就是：當給予肌肉超負荷訓練後、並且給予肌肉足夠的營養及恢復時間，肌肉會變得更強壯有力，肌肉的維度也隨之增長。
所以不要再說腹肌是耐抗肌了，如果你每天都可以練腹肌，只能說明你的訓練強度還不夠，達不到肌肉超量恢復的條件。
一般在進行一個高強度的訓練之後，身體需要大約48~72小時來重建肌肉組織。
對於腹肌來說也不例外，同樣應該在每48小時內僅進行一次最大訓練。
腹肌的鍛煉順序對於剛開健身的小夥伴們來說，腹部肌肉鍛煉也有先後順序。
腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，側腹居中。
也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積最多的地方，也就是肚腩所在。
因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。
接下來送上一組腹肌動作圖解，什麼動作練哪個部位一目了然！上腹肌▼整塊腹肌上半部▼腹肌中部▼腹肌下側部▼腹肌上側部▼下腹肌▼最後要問小夥伴們，你的腹肌出來了嗎？——END——關注愛健身回復關鍵詞系統會發送全套鍛煉方法給你投稿/合作聯繫qq:42549677▼閱讀原文獲取全套健身知識相關文章每天做200次卷腹就能有八塊腹肌？不，你錯了……2018-07-04說到練出腹肌相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試以下就是4位參與此次測試的挑戰者每天做200個卷腹，堅持30天腹肌會有多大變化第一位挑戰者：小夥卷腹與腹肌相愛相殺的故事2018-08-20說到練出腹肌，相信很多人第一時間會想到做卷腹，那做卷腹真的有效嗎?這不有四個相當有實踐精神的小夥伴，就進行了一次測試,。
每天做200個卷腹，堅持30天，看看腹肌會有多大變化？第一天的身體狀態，小夥身每天做200個卷腹，堅持30天，能練出腹肌嗎？2018-06-10腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
▼卷腹這個動作很簡單、很容易找到感覺，所以不管會不會健身，很多人都會這個動作。
以至於很多人都有一個想法「想有腹肌，每天200個卷腹，堅持30天，看看會怎麼樣2018-06-28腹肌，不管是男人還是女人都想擁有，說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是——卷腹。
有很多人都有一個想法「想有腹肌，就多做卷腹。
」於是，因為這個想法很多人每天做上幾百個卷腹，就為了練出腹肌。
但是每天做幾百女生這樣練腹肌，男人看了都怕，你敢挑戰嗎？！2018-12-16一組高強度腹肌訓練對自身的身體素質要求非常高你敢挑戰做完嗎？播放GIF第一個動作就高能懸垂狀態對臂力有一定的要求左右各15各/組，做4組播放GIF注意不要塌腰弓背感受腹部肌肉的收縮20個/組，做每天做幾百個卷腹真的會有效果嗎？2019-04-28?說起腹肌，想必有很多的小夥伴對它都情有獨鍾，不管是男生還是女生，都想擁有迷人的「搓衣板」腹肌，說到腹肌，每個人想到的都是仰臥起坐、卷腹等，今天我們就拿卷腹來講講，如果一個人每天堅持200個卷腹，並且每天卷腹200次堅持30天！沒想到，你腹肌的變化竟然這麼…2018-11-24女娃子說：有腹肌的男人，我可以忘記看臉。
男娃子說：有馬甲線的女人……（這個答案讓咚妞先賣個關子）小蠻腰、馬甲線、腹肌…這些美好肉體的象徵，誰不想要！而一談到腹肌馬甲線，又怎麼離得開這個王牌動作——卷每天做200個卷腹，堅持1個月會有腹肌嗎？這3個人進行了挑戰2018-08-19很多人都希望自己能練出健美的腹肌，他們最常用的腹肌動作就是卷腹，畢竟卷腹動作比較簡單，而且不會令腰背疼痛。
那每天做幾百個卷腹，可以練出腹肌嗎？於是這3個人進行了挑戰，來一起看看效果。
1、這位小夥叫再信這個，活該你減不了肥！2018-11-12更新後很多小夥伴都說找不到號，經常會有朋友問：「肚子怎麼快速減下來？」「小腿怎麼瘦？」「我想瘦大腿，那裡脂肪太厚了，不好看」等局部瘦身問題於是看到某些鍛煉局部的動作之後就迫不及待地練起但是練了一段每天200個卷腹能練出腹肌嗎？6個腹肌鍛煉進階版動作2019-08-02說到練腹肌，我想每個人都會的動作就是--卷腹卷腹可以說是腹肌鍛煉者選擇最多的鍛煉方式，並且相比於仰臥起坐，卷腹可以更好的動用腹部發力，也不會借用腰部和腿部的力量，也沒有對腰椎的傷害。
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4. [黑特] 捲腹
好像現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌 ... 補個幹-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.32.250 ※ 文章網址: ...熱門文章熱門看板看板查詢政治八卦男女情感投資理財生活其他關於我們看板Hate標題[黑特]捲腹作者lpbrother時間WedOct1022:06:382018人氣推:5噓:0留言:8更多lpbrother文章相同討論串返回Hate看板首頁Hate[黑特]捲腹分享給朋友好像現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.233.32.250※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Hate/M.1539180401.A.340.html推rrr518:好像不錯10/1022:09推O10lOl01O:不是都用棒式嗎10/1022:09→lpbrother:棒式也可以，只是沒什麼在動，感覺沒有運動的感覺10/1022:13推saltfox:只會捲舌0.0/10/1022:15推okderla:仰臥起坐容易傷到下背，所以現在都改做捲腹跟反向捲腹10/1022:32→okderla:棒式看起來簡單，但要做到標準也不容易10/1022:33推saltfox:只會棒賽0.010/1022:51→okderla:...樓上髒狐把可愛的甜狐還我10/1023:25分享給朋友更多lpbrother文章相同討論串返回Hate看板近期熱門文章29[討論]有人後悔投給蔡嗎96106/1823:39WomenTalk更多premise文章450[問題]大家第一場「演唱會」是去看誰的？54106/1800:19WomenTalk更多HDSM文章233[閒聊]說一部證明「你老了」的偶像劇31706/1821:29WomenTalk更多emi747文章148[ＸＤ]台灣迷因測驗19906/1809:02joke更多joeyyjo4文章128[正妹]兇台灣清秀偏瘦大小適宜18806/1812:20Beauty更多AmedRosario文章100[新聞]台積電獲授權捐500萬劑疫苗董座劉德音親49206/1821:32WomenTalk更多xyz555文章100Re:[討論]我這樣會很愛計較嗎...61506/1821:45WomenTalk更多o11005文章55[挑戰]自己（圖多）19706/1901:09Beauty更多kingstrong文章24[新聞]郭台銘買疫苗因何卡關？政院：BNT原廠表48906/1817:46WomenTalk更多ckloca文章100[正妹]復活啦！Re:start!12306/1809:46Beauty更多IMTHuni文章67[閒聊]解封後大家最想做什麼？？10806/1808:58WomenTalk更多Beanoodle文章-9[求助]查以前喜歡過的對象是什麼心態13206/1807:54Boy-Girl更多EveHathaway文章75[情報]MOMO618DC電風扇(1千元上下)16506/1800:40Lifeismoney更多skybird0414文章73Re:[情報]街口繳費送星巴克美式咖啡9606/1817:46Lifeismoney更多jim830630文章37[新聞]史嘉蕾反省《鋼鐵人2》的黑寡婦：太性化13006/1800:00movie更多CYKONGG文章Hate熱門文章6[黑特]欸欸進來一下2606/1816:34Hate更多angelgirl13文章8[超幹]2106/1821:04Hate更多touchdowns文章4[黑特]該1406/1723:12Hate更多mymicos文章7[黑特]晚上1906/1819:57Hate更多sunkiss5566文章3[煩耶]1106/1808:12Hate更多aeei329文章2[超幹]1106/1903:27Hate更多kathyyya文章5[超幹]2006/1809:40Hate更多aeei329文章8[王八]1906/1721:29Hate更多touchdowns文章4[黑特]806/1810:42Hate更多goss3367文章1[黑特]906/1808:31Hate更多momoispig文章分享給朋友
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播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天， ...ReadMore[問題]後腰酸痛|捲腹ptt最近開始做捲腹跟反向捲腹每天各100下，各分五次作完持續一個月後，後腰開始...腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[問題]腹部脂肪可靠仰臥起坐消除或變腹肌嗎|捲腹ptt發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:...推Asucks:仰臥起坐會傷脊椎，改練捲腹，手掌放在下腰位置，做的時候 ...ReadMore[黑特]捲腹|捲腹ptt...現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore訂房住宿優惠推薦17%OFF➚Designer'shouse/7minfromsta/upto18ppl/K1Designer'shouse/7minfromsta/upto18ppl/K1⭐⭐⭐⭐⭐0評價滿意程度0.017%OFF➚IkkyuIkkyu0評價滿意程度0.0住宿推薦25%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠1日本住宿推薦查看全日本宿推薦大阪(4227)東京(3980)京都(2398)沖繩本島(1482)札幌(995)福岡(760)長野(524)伊豆(440)熱海(396)白馬(381)箱根(300)神戸(292)名古屋(278)新雪谷/二世谷(245)橫濱(237)日光(235)由布(235)富士河口湖(229)高山(223)廣島(218)金澤(216)松本(202)富良野(181)別府(176)仙台(171)石垣(165)熊本(158)奈良(151)糸魚川(149)加賀(144)函館(143)(134)山形(133)新潟(131)靜岡(130)豐岡(129)白濱(129)濱松(128)湯澤(124)輕井澤(124)水上(122)那須(120)鳥羽(119)松山(117)旭川(117)長崎(116)都島(113)釧路(101)草津(98)堺(96)京丹後(96)那須鹽原(95)高松(95)知多(94)御宿(94)鹿兒島(93)茅野(93)阿蘇(90)南小國(89)福井(89)姬路(88)志摩(88)立山(84)山中湖(83)十日町(82)湯河原(81)十勝(81)尾道(81)福島(81)鎌倉(79)富山(79)岡山(78)高知(78)小樽(78)松江(75)北九州(74)北杜(72)千葉(72)山梨(71)霧島(71)下呂(70)大津(70)上田(67)岐阜(67)盛岡(65)銚子(64)宮崎(64)屋久島(63)鶴岡(63)九重(63)和歌山(62)伊勢(62)旭市(61)大分(61)豐橋(59)倉敷(59)宮津(58)嬬戀(58)登別(57)青森(56)花卷(56)雲仙(54)香美(53)澀川(53)筑波(52)佐渡(52)四日市(52)八王子(52)米澤(51)八幡平(51)武藏野(51)郡山(51)泉佐野(51)磐城(50)高崎(50)米子(50)仙北(50)七尾(50)白石(49)中之條(49)會津若松(47)宇都宮(47)諏訪(47)飯田(47)德島(47)津市(47)高岡(46)田邊(46)佐賀(46)蓼科(45)大崎(45)吉野(43)天草(43)高野(43)水戶(43)甲府(42)嬉野(42)小豆島(42)竹富(41)石卷(41)寢屋川(41)佐野(41)山口(41)出雲(40)下關(39)秩父(39)大町(39)佐世保(39)關市(39)北鹽原(38)鳥取(38)今治(38)三好(37)木更津(37)網走(37)奄美大島(37)唐津(37)指宿(37)八戶(37)片品村(37)日田(36)長岡(36)豬苗代(35)能登(35)松島(35)八代(34)駒根(34)十和田(34)伊勢崎(31)斜里(31)柏市(31)小濱(31)中津(31)那智勝浦(30)武雄(29)弘前(29)蘆原(29)秋田(29)長門(29)彥根(29)吹田(28)調布(28)相模原(28)埼玉(28)東大阪(28)柳川(27)壹岐(27)薩摩川內(27)明日香(27)田原(27)豐田(26)萩(26)鳴門(26)人吉(26)前橋(26)木曾(25)豐浦町(25)琴平(25)三朝(25)一宮(25)伊豆群島(24)四萬十(24)真庭(24)朝倉(24)白河(23)草津(23)阪井(23)橫須賀(23)岡崎(23)北見(23)稚內(23)一關市(22)丸龜(22)高島(22)垂水(22)富士見(22)久留米(22)川口(21)鈴鹿(21)常陸那珂(21)釜石(21)美作(21)熊谷(21)宗像(21)岩國(21)伊賀(20)濱田(20)佐久(20)敦賀(20)三條(20)吳市(19)尼崎(19)黑石(19)刈谷(19)熊野(19)船橋(18)座間味(18)豐中(18)湯澤(18)長濱(18)直島(18)新溫泉(18)枚方(17)鹿角(17)新城(17)魚沼(17)男鹿(17)厚木(17)津山(17)平戶(17)種子島(17)高千穗(17)延岡(17)箕面(16)利尻(16)川越(16)南丹(16)冰見(16)大田(16)苫小牧(16)宇治(15)周南(15)湯梨濱(15)大藏(15)二本松(15)藤岡(15)土佐清水(15)舞鶴(15)安來(14)天榮(14)養父(14)西條(14)大館(14)中津川(14)東廣島(14)宮古(14)村上(14)(14)南陽(14)西和賀(14)奥州(13)大仙(13)近江八幡(13)西尾(13)生駒(13)津和野(13)岸和田(13)日立(13)身延(13)町田(13)東根(13)朝來(12)大山(12)泉南(12)久米島(12)日南(12)伊勢原(12)美波(12)五島列島(12)隱岐群島(12)都城(12)飯塚(11)惠那(11)太良(11)宍粟(11)宇部(11)甲賀(11)福知山(11)瀨戶內(11)越谷(11)大子(10)日高(10)倉吉(10)寶塚(10)串本(10)犬山(10)東近江(10)白川郷(10)尾花澤(10)竹原(10)陸奧(10)小坂(10)飯能(10)深谷(10)觀音寺(10)北茨城(10)庄原(9)築紫野(9)新庄(9)日向(9)宇陀(9)對馬島(9)高槻(9)中標津(9)美禰(8)南部町(8)紋別(8)喜多方(8)高濱(8)能代(8)多治見(8)只見(8)小鹿野(8)所澤(8)新居濱(8)渡嘉敷(8)南牧(8)高梁(8)積丹町(7)十津川(7)狹山(7)古河(7)勝山(7)新宮(7)岩美(7)篠山(7)禮文(7)西川(7)襟裳(7)佐倉(7)阿賀(7)平塚(7)宇和島(7)阿南(7)内子(6)神河(6)行橋(6)本庄(6)大鰐(6)北秋田(6)室戶(6)最上(6)常總(6)讃岐(6)潮來(6)草薙(6)三澤(6)秦野(6)西予(6)平川(6)四國中央(6)美馬(6)春日井(6)伯耆(6)鰺澤町(6)蝦野(6)由良(6)加古川(6)大野(5)下鄉(5)美唄(5)中土佐(5)加東(5)南阿爾卑斯市(5)羅臼(5)高鍋(5)仁賀保(5)有田(5)久萬高原(5)神栖(5)五所川原(5)常陸太田(5)平泉(5)深浦(5)高原(5)築西(5)綾部(5)與那國(5)瀨棚(4)上尾(4)朝霞(4)東松山(4)美濃加茂(4)海老名(4)陸前高田(4)上勝(4)上島(4)龍崎(4)御坊(4)寒河江(4)瀬戶(4)丹波(4)棚倉(4)吉野川(4)山北(4)南部(3)大洲(3)奧多摩(3)二戶(3)由利本莊(3)神奈川(3)香南(3)小美玉(3)紫波(3)鉾田(3)可兒(3)久喜(3)幸手(3)留萌(3)湯淺(3)大崎上島(3)安藝高田(3)上野原(3)津久見(3)早川(3)五條(3)須崎(3)南相馬(3)大月(3)米原(3)柳津(3)八幡濱(3)青木(2)結城(2)瀧川市(2)外濱(2)洋野(2)都留(2)江差(2)鹿嶋(2)鴻巢(2)田野畑(2)名寄(2)東北(2)奧尻(2)三次(2)士別(2)西脇(2)加須(2)當麻(2)二木(2)藝西(2)成田(2)伊平屋(2)神津島(2)西目屋(2)紀美野(2)野木(2)(2)小野市(2)日高川(2)羽幌(2)東海(愛知)(2)椎葉(2)神石(1)世羅(1)基山町(1)北廣島(1)(1)守谷(1)久慈(1)楢崎(1)姬島(1)沖永良部島(1)輕米(1)白川（岐阜）(1)別海(1)本巢(1)野田(1)滿濃町(1)江差（檜山）(1)神奈川小田原市(1)道志(1)賣木(1)玖珠(1)新見(1)小笠原村(1)日野(1)豐根(1)(1)本別(1)鳩山町(1)天鹽(1)(1)美深(1)清川(1)(1)御嵩(1)坂東(1)大豐(1)三宅(1)上砂川町(1)辰野(1)三田(1)大磯(1)射水(1)和光(1)大多喜町(1)茂木(1)歌志內(1)松前(1)黑松內(1)京都住宿推薦NT$8550HotelNewHankyuKyoto京都新阪急酒店⭐⭐⭐⭐NT$3360KyotoTowerHotel京都塔酒店⭐⭐⭐⭐NT$1740HotelGladOneKyotoShijoOmiya京都四條大宮格萊德一號酒店⭐⭐⭐NT$3480UrbanHotelKyoto京都城市酒店⭐⭐⭐NT$570FirstCabinKyoto-Karasuma頭等艙旅館-京都烏丸店⭐⭐NT$3570HotelGrandBachKyotoSelect京都精選巴哈大酒店⭐⭐⭐NT$4320KyomachiyaRyokanSakuraHongan-G京町家旅館櫻本願-G⭐⭐⭐NT$4380HotelIntergateKyotoShijoshinmachi京都四條新町穎特飯店⭐⭐⭐⭐NT$5760KyotoBrightonHotel京都布萊頓酒店⭐⭐⭐⭐⭐NT$2400AranvertHotel阿蘭維特酒店⭐⭐⭐
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播放GIF這不「歪果仁」就進行了一次測試，每天做200個卷腹，堅持30天， ...ReadMore[問題]後腰酸痛|捲腹ptt最近開始做捲腹跟反向捲腹每天各100下，各分五次作完持續一個月後，後腰開始...腹之前先要作什麼熱身或伸展動作來減少酸痛呢--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[問題]腹部脂肪可靠仰臥起坐消除或變腹肌嗎|捲腹ptt發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:101.137.4.151(臺灣)※文章網址:...推Asucks:仰臥起坐會傷脊椎，改練捲腹，手掌放在下腰位置，做的時候 ...ReadMore[黑特]捲腹|捲腹ptt...現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore訂房住宿優惠推薦17%OFF➚Designer'shouse/7minfromsta/upto18ppl/K1Designer'shouse/7minfromsta/upto18ppl/K1⭐⭐⭐⭐⭐0評價滿意程度0.017%OFF➚IkkyuIkkyu0評價滿意程度0.0住宿推薦25%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠1日本住宿推薦查看全日本宿推薦大阪(4227)東京(3980)京都(2398)沖繩本島(1482)札幌(995)福岡(760)長野(524)伊豆(440)熱海(396)白馬(381)箱根(300)神戸(292)名古屋(278)新雪谷/二世谷(245)橫濱(237)日光(235)由布(235)富士河口湖(229)高山(223)廣島(218)金澤(216)松本(202)富良野(181)別府(176)仙台(171)石垣(165)熊本(158)奈良(151)糸魚川(149)加賀(144)函館(143)(134)山形(133)新潟(131)靜岡(130)豐岡(129)白濱(129)濱松(128)湯澤(124)輕井澤(124)水上(122)那須(120)鳥羽(119)松山(117)旭川(117)長崎(116)都島(113)釧路(101)草津(98)堺(96)京丹後(96)那須鹽原(95)高松(95)知多(94)御宿(94)鹿兒島(93)茅野(93)阿蘇(90)南小國(89)福井(89)姬路(88)志摩(88)立山(84)山中湖(83)十日町(82)湯河原(81)十勝(81)尾道(81)福島(81)鎌倉(79)富山(79)岡山(78)高知(78)小樽(78)松江(75)北九州(74)北杜(72)千葉(72)山梨(71)霧島(71)下呂(70)大津(70)上田(67)岐阜(67)盛岡(65)銚子(64)宮崎(64)屋久島(63)鶴岡(63)九重(63)和歌山(62)伊勢(62)旭市(61)大分(61)豐橋(59)倉敷(59)宮津(58)嬬戀(58)登別(57)青森(56)花卷(56)雲仙(54)香美(53)澀川(53)筑波(52)佐渡(52)四日市(52)八王子(52)米澤(51)八幡平(51)武藏野(51)郡山(51)泉佐野(51)磐城(50)高崎(50)米子(50)仙北(50)七尾(50)白石(49)中之條(49)會津若松(47)宇都宮(47)諏訪(47)飯田(47)德島(47)津市(47)高岡(46)田邊(46)佐賀(46)蓼科(45)大崎(45)吉野(43)天草(43)高野(43)水戶(43)甲府(42)嬉野(42)小豆島(42)竹富(41)石卷(41)寢屋川(41)佐野(41)山口(41)出雲(40)下關(39)秩父(39)大町(39)佐世保(39)關市(39)北鹽原(38)鳥取(38)今治(38)三好(37)木更津(37)網走(37)奄美大島(37)唐津(37)指宿(37)八戶(37)片品村(37)日田(36)長岡(36)豬苗代(35)能登(35)松島(35)八代(34)駒根(34)十和田(34)伊勢崎(31)斜里(31)柏市(31)小濱(31)中津(31)那智勝浦(30)武雄(29)弘前(29)蘆原(29)秋田(29)長門(29)彥根(29)吹田(28)調布(28)相模原(28)埼玉(28)東大阪(28)柳川(27)壹岐(27)薩摩川內(27)明日香(27)田原(27)豐田(26)萩(26)鳴門(26)人吉(26)前橋(26)木曾(25)豐浦町(25)琴平(25)三朝(25)一宮(25)伊豆群島(24)四萬十(24)真庭(24)朝倉(24)白河(23)草津(23)阪井(23)橫須賀(23)岡崎(23)北見(23)稚內(23)一關市(22)丸龜(22)高島(22)垂水(22)富士見(22)久留米(22)川口(21)鈴鹿(21)常陸那珂(21)釜石(21)美作(21)熊谷(21)宗像(21)岩國(21)伊賀(20)濱田(20)佐久(20)敦賀(20)三條(20)吳市(19)尼崎(19)黑石(19)刈谷(19)熊野(19)船橋(18)座間味(18)豐中(18)湯澤(18)長濱(18)直島(18)新溫泉(18)枚方(17)鹿角(17)新城(17)魚沼(17)男鹿(17)厚木(17)津山(17)平戶(17)種子島(17)高千穗(17)延岡(17)箕面(16)利尻(16)川越(16)南丹(16)冰見(16)大田(16)苫小牧(16)宇治(15)周南(15)湯梨濱(15)大藏(15)二本松(15)藤岡(15)土佐清水(15)舞鶴(15)安來(14)天榮(14)養父(14)西條(14)大館(14)中津川(14)東廣島(14)宮古(14)村上(14)(14)南陽(14)西和賀(14)奥州(13)大仙(13)近江八幡(13)西尾(13)生駒(13)津和野(13)岸和田(13)日立(13)身延(13)町田(13)東根(13)朝來(12)大山(12)泉南(12)久米島(12)日南(12)伊勢原(12)美波(12)五島列島(12)隱岐群島(12)都城(12)飯塚(11)惠那(11)太良(11)宍粟(11)宇部(11)甲賀(11)福知山(11)瀨戶內(11)越谷(11)大子(10)日高(10)倉吉(10)寶塚(10)串本(10)犬山(10)東近江(10)白川郷(10)尾花澤(10)竹原(10)陸奧(10)小坂(10)飯能(10)深谷(10)觀音寺(10)北茨城(10)庄原(9)築紫野(9)新庄(9)日向(9)宇陀(9)對馬島(9)高槻(9)中標津(9)美禰(8)南部町(8)紋別(8)喜多方(8)高濱(8)能代(8)多治見(8)只見(8)小鹿野(8)所澤(8)新居濱(8)渡嘉敷(8)南牧(8)高梁(8)積丹町(7)十津川(7)狹山(7)古河(7)勝山(7)新宮(7)岩美(7)篠山(7)禮文(7)西川(7)襟裳(7)佐倉(7)阿賀(7)平塚(7)宇和島(7)阿南(7)内子(6)神河(6)行橋(6)本庄(6)大鰐(6)北秋田(6)室戶(6)最上(6)常總(6)讃岐(6)潮來(6)草薙(6)三澤(6)秦野(6)西予(6)平川(6)四國中央(6)美馬(6)春日井(6)伯耆(6)鰺澤町(6)蝦野(6)由良(6)加古川(6)大野(5)下鄉(5)美唄(5)中土佐(5)加東(5)南阿爾卑斯市(5)羅臼(5)高鍋(5)仁賀保(5)有田(5)久萬高原(5)神栖(5)五所川原(5)常陸太田(5)平泉(5)深浦(5)高原(5)築西(5)綾部(5)與那國(5)瀨棚(4)上尾(4)朝霞(4)東松山(4)美濃加茂(4)海老名(4)陸前高田(4)上勝(4)上島(4)龍崎(4)御坊(4)寒河江(4)瀬戶(4)丹波(4)棚倉(4)吉野川(4)山北(4)南部(3)大洲(3)奧多摩(3)二戶(3)由利本莊(3)神奈川(3)香南(3)小美玉(3)紫波(3)鉾田(3)可兒(3)久喜(3)幸手(3)留萌(3)湯淺(3)大崎上島(3)安藝高田(3)上野原(3)津久見(3)早川(3)五條(3)須崎(3)南相馬(3)大月(3)米原(3)柳津(3)八幡濱(3)青木(2)結城(2)瀧川市(2)外濱(2)洋野(2)都留(2)江差(2)鹿嶋(2)鴻巢(2)田野畑(2)名寄(2)東北(2)奧尻(2)三次(2)士別(2)西脇(2)加須(2)當麻(2)二木(2)藝西(2)成田(2)伊平屋(2)神津島(2)西目屋(2)紀美野(2)野木(2)(2)小野市(2)日高川(2)羽幌(2)東海(愛知)(2)椎葉(2)神石(1)世羅(1)基山町(1)北廣島(1)(1)守谷(1)久慈(1)楢崎(1)姬島(1)沖永良部島(1)輕米(1)白川（岐阜）(1)別海(1)本巢(1)野田(1)滿濃町(1)江差（檜山）(1)神奈川小田原市(1)道志(1)賣木(1)玖珠(1)新見(1)小笠原村(1)日野(1)豐根(1)(1)本別(1)鳩山町(1)天鹽(1)(1)美深(1)清川(1)(1)御嵩(1)坂東(1)大豐(1)三宅(1)上砂川町(1)辰野(1)三田(1)大磯(1)射水(1)和光(1)大多喜町(1)茂木(1)歌志內(1)松前(1)黑松內(1)京都住宿推薦NT$8550HotelNewHankyuKyoto京都新阪急酒店⭐⭐⭐⭐NT$3360KyotoTowerHotel京都塔酒店⭐⭐⭐⭐NT$1740HotelGladOneKyotoShijoOmiya京都四條大宮格萊德一號酒店⭐⭐⭐NT$3480UrbanHotelKyoto京都城市酒店⭐⭐⭐NT$570FirstCabinKyoto-Karasuma頭等艙旅館-京都烏丸店⭐⭐NT$3570HotelGrandBachKyotoSelect京都精選巴哈大酒店⭐⭐⭐NT$4320KyomachiyaRyokanSakuraHongan-G京町家旅館櫻本願-G⭐⭐⭐NT$4380HotelIntergateKyotoShijoshinmachi京都四條新町穎特飯店⭐⭐⭐⭐NT$5760KyotoBrightonHotel京都布萊頓酒店⭐⭐⭐⭐⭐NT$2400AranvertHotel阿蘭維特酒店⭐⭐⭐
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7. [黑特] 捲腹
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一般捲腹我們已經在之前的文章中介紹過了，反向捲腹和它的差別，在於反向捲腹更強調一般捲腹感受較弱的下腹部。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:114.42.214.171.ReadMore[閒聊]適合初學者的10分鐘腹部訓練(中文字幕)|卷腹ptt...訓練動作則包含：卷腹、反向卷腹、仰臥觸踝、屈膝腳尖觸地、卷腹側傾、...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[黑特]捲腹-Hate|卷腹ptt...現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？|卷腹ptt2018年6月27日—說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
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... 現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451 鄉民要試試看嘛? 補個幹-- ...旅遊日本住宿評價大家都在找解答卷腹ptt[黑特]捲腹-Hate|卷腹ptt...現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...閱讀更多取得本站獨家住宿推薦15%OFF訂房優惠取得優惠電腦人ptt一個月腹肌ptt八塊肌ptt在家練腹肌PTT滾輪腹肌PTT腹肌每天練PTT30天獲得六塊腹肌ptt本站住宿推薦20%OFF訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷取得優惠[問題]家中簡單腹部運動-FITNESS|卷腹ptt想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬大腿我脖子都會...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.109.226※文章網址: ...ReadMore[問題]家中簡單腹部運動|卷腹ptt想在家裡伏地挺身之類的動作腹部就是做卷腹或抬大腿但不知道為什麼卷腹或抬...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.8.109.226※文章網址: ...ReadMore[問題]正確的捲腹動作|卷腹ptt1:35處動作13：脊骨式捲腹想請問一下這個動作的錯誤是錯在哪裡？因為如果是要做捲腹，不就是像影片中一樣腹部用力把上半身(肩胛骨)抬起嗎 ...ReadMore[問題]關於反式(反向)捲腹|卷腹ptt--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:1.172.195.145 ...ReadMore[討論]其實最難練的是腹肌吧|卷腹pttastitle我覺得最難練的肌肉是腹肌根據musclebeach的唯一邏輯"腹肌?...而且卷腹也不夠爽，頂多拿個啞鈴槓片浪費時間最累的是，腹肌要出來=>體脂要夠低，...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.110.166.115※文章網址: ...ReadMore[討論]捲腹問題|卷腹ptt先練習做反式捲腹會比較好嗎？覺得很沮喪，又怕太過度練習背會受傷...謝謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.229.0.129※文章網址: ...ReadMore[轉錄]腹肌進階動作之下腹部殺手：反向捲腹圖解|卷腹ptt因此敝人今天就來介紹腹肌三大殺手之一：反向捲腹。
一般捲腹我們已經在之前的文章中介紹過了，反向捲腹和它的差別，在於反向捲腹更強調一般捲腹感受較弱的下腹部。
...發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◇From:114.42.214.171.ReadMore[閒聊]適合初學者的10分鐘腹部訓練(中文字幕)|卷腹ptt...訓練動作則包含：卷腹、反向卷腹、仰臥觸踝、屈膝腳尖觸地、卷腹側傾、...官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore[黑特]捲腹-Hate|卷腹ptt...現在都不流行仰臥起坐了都改成捲腹還有一種比捲腹更厲害的訓練腹肌法https://vimeo.com/294370451鄉民要試試看嘛?補個幹--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...ReadMore每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？|卷腹ptt2018年6月27日—說到練出腹肌，相信很多剛開始健身的小夥伴們第一時間會想到做卷腹。
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8. 捲腹ptt-2021-05-22
捲腹ptt相關資訊，[閒聊] 每次練腹肌前就做這個(中文字幕) - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊https://goo.gl/bkwNNH 這次的內容是針對腹肌訓練前的肌肉啟動，要利用 ...首頁卷腹捲腹ptt卷腹器捲腹機下捲腹捲腹教學捲腹脖子反向捲腹捲腹ptt捲腹瘦肚子捲腹技巧捲腹傷害捲腹ptt2021-06-19文章推薦指數：80%投票人數：10人[閒聊]每次練腹肌前就做這個(中文字幕)-看板FITNESS-批踢踢實業坊https://goo.gl/bkwNNH這次的內容是針對腹肌訓練前的肌肉啟動，要利用交替...做10下上升捲腹、左右各5下腹斜肌卷腹、10下反向卷腹，完成之後再開始...FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc), ...[閒聊]適合初學者的10分鐘腹部訓練(中文字幕)-看板FITNESS-批踢...[閒聊]我目前的5大腹部訓練動作(中文字幕)-看板FITNESS-批踢踢...[問題]關於反式(反向)捲腹-看板FITNESS-批踢踢實業坊[心得]5個讓核心更強壯的TRX訓練(中文字幕)-看板FITNESS-批踢踢...www.ptt.cc的其他相關資訊腹肌运动:触足卷腹-YouTube2015年4月12日·AppStore:http://goo.gl/Tvd7lEGooglePlay:http://goo.gl...時間長度：1:12發布時間：2015年4月12日【極健身】超人式捲腹｜superfitptt｜superfit評價｜營養師｜減肥...2016年6月3日·《徒手系列》超人式捲腹今天教大家訓練腹部與核心穩定肌群--超人式捲腹...https://www...時間長度：0:50發布時間：2016年6月3日經典動作解析–捲腹-照護線上2020年8月4日·六塊肌的線條令人稱羨，而你上次感覺到腹肌這東西，可能不是看見它，而是剛好笑到肚子痛時，才發現腹肌用力過度嗎？想練出腹部線條，究竟 ...[問題]腹肌到底需不需要特別練？|一個月腹肌ptt-訂房優惠報報發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:180.204.164.147※文章網址:....zamaki:啞鈴側傾之類的平時重訓我會...每天做200次卷腹，堅持30天，腹肌會有多大變化？[問題]認真問腹肌的問題-MoPTT鄉公所2018年9月30日·我是猜測核心強->身體軀幹的深層肌肉都比較壯大所以腹肌更明顯?...zombierick:健身房太多整天練手臂，玩捲腹，然後三項都做不到自身09/30 ...[閒聊]拳擊手的腹肌訓練(中文字幕)-fitness|PTT消費區2019年11月15日·...前鋸肌滑輪卷腹。
--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Bloghttp://fittingroomtw.blogspot.tw/官方臉書https://goo.gl/HZhAhS--.【捲腹運動】練起來！每天5分鐘，瘦小腹、緊實線條-VogueTaiwan2020年8月1日·捲腹不同於傳統的仰臥起坐，其風險極低；即使背痛的人也能進行本訓練。
目的：鍛鍊腹直肌（上腹部）.練習次數：4組，每組20～30下.天天练习卷腹好不好-新华网2017年7月14日·因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。
这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐 ...醫師親自示範！7分鐘運動訓練「消肥肚加強版」｜健康2.02019年7月29日·5.直腿捲腹.躺著，伸直雙腿到朝向天花板，捲腹向上，手摸腳或放在頭部後方都可以。
請為這篇文章評分？有幫助沒幫助延伸文章資訊1告別仰臥起坐，今天就開始練「捲腹」-台灣營養2加強版【捲腹運動】練起來！每天5分鐘，瘦小腹、緊實線條...3為什麼「卷腹」比「仰臥起坐」強?一張圖告訴你答案-每日頭條4比仰臥起坐更有效捲腹虐肌訓練-WorldGymBlog5正確瘦肚子的肌力運動捲腹-愛瘦身最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30
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目的：鍛鍊腹直肌（上腹部）.練習次數：4組，每組20～30下.天天练习卷腹好不好-新华网2017年7月14日·因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。
这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。
做仰卧起坐 ...醫師親自示範！7分鐘運動訓練「消肥肚加強版」｜健康2.02019年7月29日·5.直腿捲腹.躺著，伸直雙腿到朝向天花板，捲腹向上，手摸腳或放在頭部後方都可以。
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