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1. 減壓力或減贅肉秒懂「瑜珈」跟「皮拉提斯」大不同
瑜珈跟皮拉提斯最大的不同在於練習方式，瑜珈屬於較靜態，成功做了一個動作後，運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。
跟瑜珈對比，皮拉提斯 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-04-1723:17▲瑜珈和皮拉提斯都是近年女性熱愛的運動。
（圖／翻攝自pexels、audrey_pilatesIG）時尚中心／綜合報導近年來，瑜珈逐漸成為女孩們喜愛的運動，但許多初學者將瑜珈（Yoga）與皮拉提斯（Pilates）搞混，不知道兩者間的差別或哪個較適合自己，用重點幫助妳馬上做選擇！▲瑜珈能夠放鬆肌肉，達到身心靈的平衡。
（圖／翻攝自aloyogaIG）瑜珈跟皮拉提斯最大的不同在於練習方式，瑜珈屬於較靜態，成功做了一個動作後，運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。
跟瑜珈對比，皮拉提斯為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心、整合身體的骨骼。
瑜珈能夠提升柔軟度和平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩關節疼痛，適合想要解除壓力、透過運動穩定心情的妳。
皮拉提斯有助建立身體內的力量，能夠平坦小腹、雕塑身材，適合想要減少贅肉，減緩肌肉拉傷的妳。
▲皮拉提斯某些動作需要儀器的輔助。
（圖／翻攝自audrey_pilatesIG）瑜珈起源於古印度，透過不同的姿勢，扭轉身體、放鬆肌肉，達到身心靈和一的效果。
皮拉提斯起源於德國，以創始人Josephpilates名字命名，注重結合東方的呼吸方式與西方的肌肉訓練，恢復身體能量和穩定性。
▲許多健身達人喜歡在戶外進行瑜珈運動。
（圖／翻攝自pexels）在瑜珈中運用的是完全呼吸法，同時運用腹部、肩部、胸部一起調整呼吸，利用先呼後吸的方式，調控呼吸。
皮拉提斯講求的是呼吸的深度，利用鼻子吸、嘴巴呼出的原則，配合著動作的速度，訓練肌肉改善酸痛。
不管是瑜珈或是皮拉提斯，跟據身體不同的需求來選擇最適合自己的運動，才會有加倍的效果。
關鍵字：瑜珈,皮拉提斯,瘦身,強化,放鬆,肌肉分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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跟瑜珈對比，皮拉提斯 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2017-04-1723:17▲瑜珈和皮拉提斯都是近年女性熱愛的運動。
（圖／翻攝自pexels、audrey_pilatesIG）時尚中心／綜合報導近年來，瑜珈逐漸成為女孩們喜愛的運動，但許多初學者將瑜珈（Yoga）與皮拉提斯（Pilates）搞混，不知道兩者間的差別或哪個較適合自己，用重點幫助妳馬上做選擇！▲瑜珈能夠放鬆肌肉，達到身心靈的平衡。
（圖／翻攝自aloyogaIG）瑜珈跟皮拉提斯最大的不同在於練習方式，瑜珈屬於較靜態，成功做了一個動作後，運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸。
跟瑜珈對比，皮拉提斯為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心、整合身體的骨骼。
瑜珈能夠提升柔軟度和平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩關節疼痛，適合想要解除壓力、透過運動穩定心情的妳。
皮拉提斯有助建立身體內的力量，能夠平坦小腹、雕塑身材，適合想要減少贅肉，減緩肌肉拉傷的妳。
▲皮拉提斯某些動作需要儀器的輔助。
（圖／翻攝自audrey_pilatesIG）瑜珈起源於古印度，透過不同的姿勢，扭轉身體、放鬆肌肉，達到身心靈和一的效果。
皮拉提斯起源於德國，以創始人Josephpilates名字命名，注重結合東方的呼吸方式與西方的肌肉訓練，恢復身體能量和穩定性。
▲許多健身達人喜歡在戶外進行瑜珈運動。
（圖／翻攝自pexels）在瑜珈中運用的是完全呼吸法，同時運用腹部、肩部、胸部一起調整呼吸，利用先呼後吸的方式，調控呼吸。
皮拉提斯講求的是呼吸的深度，利用鼻子吸、嘴巴呼出的原則，配合著動作的速度，訓練肌肉改善酸痛。
不管是瑜珈或是皮拉提斯，跟據身體不同的需求來選擇最適合自己的運動，才會有加倍的效果。
關鍵字：瑜珈,皮拉提斯,瘦身,強化,放鬆,肌肉分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。
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2. 瑜伽提斯Yogalates｜有氧運動、瑜珈課程介紹｜World Gym ...
瑜伽提斯結合瑜伽與皮拉提斯運動，不僅可以在課堂上以瑜伽為靜態，提升柔軟度和平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩關節疼痛，適合想要解除壓力、透過運動穩定 ...有氧課程有氧課程介紹有氧課程介紹本月有氧課表最新有氧發表有氧老師介紹首頁有氧課程有氧課程介紹靜態伸展課程運動養生類別瑜珈提斯瑜珈提斯瑜伽提斯(Yogalates)「瑜伽是傳統的養生功法，彼拉提斯則是現代的醫療運動，結合兩者，不只是讓身體平衡、正位，也著重心、靈的修練，這就是瑜珈提斯。
」創辦人在練習左右脈淨化呼吸法體會，身體有中脈、右脈和左脈，右脈就像現代所說的交感神經、左脈是副交感神經，急躁的時候練運用左鼻孔呼吸，可讓人冷靜，呼吸與身體調息息息相關。
」瑜珈跟身體的十二大系統密切相關，加上物理治療的運動生理學、肌肉動力學與解剖學，要達到身心的平衡，其中的學問可謂博大精深。
皮拉提斯的原名是Contrology-控制學，練彼拉提斯可以學會控制身體，找到平衡；意識的練習則可以幫助加強意志專注、緩和緊張情緒，而瑜珈有很多動作可以增加心靈的能量，「如果想增強信心，就要增加臍輪(肚臍部位)的能量、做核心和旋轉等練習。
」所以創辦人深信練瑜珈可以幫助強化身心及毅力。
所以將兩種運動結合後，不僅可以在課堂上以瑜珈為靜態，運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸，以皮拉提斯為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心、整合身體的骨骼，瑜珈以提升柔軟度和平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩關節疼痛，適合想要解除壓力、透過運動穩定心情，而皮拉提斯有助建立身體內的力量，能夠平坦小腹、雕塑身材，適合想要減少贅肉，減緩肌肉拉傷。
#瑜珈課程#有氧課程#團體課程#有氧運動皮拉提斯返回列表瑜伽伸展
」創辦人在練習左右脈淨化呼吸法體會，身體有中脈、右脈和左脈，右脈就像現代所說的交感神經、左脈是副交感神經，急躁的時候練運用左鼻孔呼吸，可讓人冷靜，呼吸與身體調息息息相關。
」瑜珈跟身體的十二大系統密切相關，加上物理治療的運動生理學、肌肉動力學與解剖學，要達到身心的平衡，其中的學問可謂博大精深。
皮拉提斯的原名是Contrology-控制學，練彼拉提斯可以學會控制身體，找到平衡；意識的練習則可以幫助加強意志專注、緩和緊張情緒，而瑜珈有很多動作可以增加心靈的能量，「如果想增強信心，就要增加臍輪(肚臍部位)的能量、做核心和旋轉等練習。
」所以創辦人深信練瑜珈可以幫助強化身心及毅力。
所以將兩種運動結合後，不僅可以在課堂上以瑜珈為靜態，運用力量和肌肉，保持一定頻率的呼吸，以皮拉提斯為動態，注重於運用身體的肌肉做姿勢的過程，加強核心、整合身體的骨骼，瑜珈以提升柔軟度和平衡力，有助於放鬆肌肉、減緩關節疼痛，適合想要解除壓力、透過運動穩定心情，而皮拉提斯有助建立身體內的力量，能夠平坦小腹、雕塑身材，適合想要減少贅肉，減緩肌肉拉傷。
#瑜珈課程#有氧課程#團體課程#有氧運動皮拉提斯返回列表瑜伽伸展
3. 皮拉提斯跟瑜珈的差別？初學入門你該怎麼選
總結瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡，瑜珈通常也會帶入哲學性的思考，而皮拉提斯比較重於核心及肌力訓練，也會搭配機械輔助訓練，強度會比較 ...Skiptocontent我們常聽到有人說要去上瑜珈課，或上皮拉提斯的課，但很多初學者其實分不太清楚，這兩者運動之間的差異，也不明白自己適合哪一種，感覺好像都是同一種運動，但實際差異相當大，瑜珈的歷史比較久遠外，他們在訓練上也完全不同，讓我們來看看兩者差異吧！瑜珈是5000年歷史的運動、皮拉提斯僅百年歷史！瑜珈（Yoga）的起源來自印度，是具有5000年歷史的古老健身運動，瑜珈一詞有連結身心靈的意思，瑜珈也跟古印度婆羅門體系有密切的關係，也有著幫助人達到實踐或是修練的意義。
皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，由德國的JosephPilates於20世紀創立並推廣，JosephPilates原本是增強自己體能所創立這套訓練方式，後來推廣到醫院帶給在臥床病人使用，幫助他們鍛鍊肌肉，在第一次世界大戰後，這套訓練方式被使用在戰後士兵的復健上，後人則以皮拉提斯先生的姓氏，稱呼這項健身運動。
瑜珈跟皮拉提斯的差別在哪裡呢？重核心鍛鍊vs重伸展運動唐昕瑜珈老師表示，瑜伽的原型其實是模仿各種動物的形體，後來科學證實經由這些運動，可以活化我們的身體，包含大腦與身體的器官，所以瑜珈體式非常多，有「貓式」、「下犬式」、「獅子式」、「魚式」、「蠍子式」等等。
而皮拉提斯因為是為戰後士兵所設計（本身可能有斷臂、斷腿等殘缺），所以訓練上非常著重於核心，更可能整堂課都是躺在瑜珈墊上進行，也會有點類似健美體操的感覺。
兩個運動都很熱門，初學者該怎麼選擇？總結瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡，瑜珈通常也會帶入哲學性的思考，而皮拉提斯比較重於核心及肌力訓練，也會搭配機械輔助訓練，強度會比較高，如果較著重訓練「局部核心」部位的肌力、平衡，可以選擇皮拉提斯；如果想提升「全身」的柔軟度跟平衡，則可以選擇瑜珈。
但唐昕瑜珈老師也指出「不管兩者再怎麼分類，人生本來就是需要兼容並蓄」，盡情嘗試各種運動，最後才能找到自己喜歡且適合的運動，也不妨將兩者結合，除了健身又能健心！文／江宏倫圖／何宜庭延伸閱讀：【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
皮拉提斯（Pilates）是一種全身的鍛鍊運動，由德國的JosephPilates於20世紀創立並推廣，JosephPilates原本是增強自己體能所創立這套訓練方式，後來推廣到醫院帶給在臥床病人使用，幫助他們鍛鍊肌肉，在第一次世界大戰後，這套訓練方式被使用在戰後士兵的復健上，後人則以皮拉提斯先生的姓氏，稱呼這項健身運動。
瑜珈跟皮拉提斯的差別在哪裡呢？重核心鍛鍊vs重伸展運動唐昕瑜珈老師表示，瑜伽的原型其實是模仿各種動物的形體，後來科學證實經由這些運動，可以活化我們的身體，包含大腦與身體的器官，所以瑜珈體式非常多，有「貓式」、「下犬式」、「獅子式」、「魚式」、「蠍子式」等等。
而皮拉提斯因為是為戰後士兵所設計（本身可能有斷臂、斷腿等殘缺），所以訓練上非常著重於核心，更可能整堂課都是躺在瑜珈墊上進行，也會有點類似健美體操的感覺。
兩個運動都很熱門，初學者該怎麼選擇？總結瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡，瑜珈通常也會帶入哲學性的思考，而皮拉提斯比較重於核心及肌力訓練，也會搭配機械輔助訓練，強度會比較高，如果較著重訓練「局部核心」部位的肌力、平衡，可以選擇皮拉提斯；如果想提升「全身」的柔軟度跟平衡，則可以選擇瑜珈。
但唐昕瑜珈老師也指出「不管兩者再怎麼分類，人生本來就是需要兼容並蓄」，盡情嘗試各種運動，最後才能找到自己喜歡且適合的運動，也不妨將兩者結合，除了健身又能健心！文／江宏倫圖／何宜庭延伸閱讀：【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】想消除肩頸酸？1分鐘速學「瑜珈鷹手式」放鬆肩頸部！Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／50歲以上成人都開放疫苗施打意願登記！預約關鍵四步驟一次懂2021-07-083.打疫苗前需要準備什麼？1分鐘搞懂注射流程及接種後該注意的事！2021-06-254.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-295.COVID-19／染疫後不是康復出院就沒事了！看不見得傷口在這裡2021-07-11影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05還是以為吃紅豆可補血？它真正的好處有這5種！2018-12-26更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識
4. 皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？
1. 呼吸法 ... 皮拉提斯是鼻子吸氣，將氣留置在胸口，再用嘴巴將氣深深的排出，. 重點就是呼吸進行時腹部都不會鼓起。
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡 ...HOME保健瘦身皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？6745VIEWS大家都認為運動大量流汗可以加速體內排毒，對身體健康比較有益。
以前我們只知道有氧運動，不太了解訓練肌肉的重要性，而後有了皮拉提斯這個運動，是針對肌力核心來訓練；瑜珈對於舒緩筋骨、改善疼痛、消除血脂有一定的幫助。
但最近興起熱瑜珈，高溫的環境下，會讓身體排汗的速度加快，效果更好，不過真得熱瑜珈有比較好嗎？ Contents1皮拉提斯（Pilates）2熱瑜珈（HathaYoga）3皮拉提斯跟瑜珈差別3.11.呼吸法3.22.訓練方式3.33.輔助用具4皮拉提斯訓練動作4.11.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)4.22.百式(TheHundred)4.33.單腳伸展(TheSingleLegStretch)4.44.交叉伸展(Crisscross)4.55.雙腿延伸(DoubleLegStretch)4.66.剪刀腳(ScissorKick)4.77.Teaser動作4.88.鐘擺動作(Pendulum)4.99.棒式抬腿(PlankLegLift)4.1010.搖滾棒式(PlankRock)4.1111.慢速登山者式(SlowMotionMoutainClimber)4.1212.臀部撐體(HipDip)5總結皮拉提斯（Pilates）皮拉提斯算動態運動，著重於運用身體的肌肉來擺姿勢的過程，由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢這六種元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。
熱瑜珈（HathaYoga）「HathaYoga」原來是印度的梵文，「Ha」（字面上）的意思是「太陽」或者「陽極」；「Tha」（字面上）意思是「月亮」或者「陰極」。
「Yoga」的意思是「結合」。
將太陽的特質與月亮的特質融合在一起就能陰陽調和，這種結合是要靠努力的，用心力結合你的身體與心靈，建立身體與本我之間的橋樑，以達身心和諧平衡。
皮拉提斯跟瑜珈差別1.呼吸法皮拉提斯是鼻子吸氣，將氣留置在胸口，再用嘴巴將氣深深的排出，重點就是呼吸進行時腹部都不會鼓起。
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡可能的吸飽，然後再吸飽肺部，再分次吐氣排出。
2.訓練方式皮拉提斯是強調專注肢體動作，改善姿勢，預防運動傷害；能訓練到身體核心，強化肌肉，改善腰肩頸痠痛。
瑜珈則是心靈的修練跟沉澱，強調呼吸跟身體的契合，身體的延展；追求心靈的平靜，以達到身心靈合一的境界。
3.輔助用具皮拉提斯是使用彈力球、彈力袋、滾筒來輔助；瑜珈的話，大多是徒手跟瑜珈磚而已。
皮拉提斯訓練動作1.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)引用：Howcast①仰躺，並將雙手放在身體兩側、手掌朝下。
②將一腳直直抬起與地板垂直。
③抬起的腳畫圓形，越大越好，同時下腰部要貼在地上不可移動。
④順時鐘與逆時鐘的圓形完成後，再換另一隻腳。
2.百式(TheHundred)引用：LauraTarbell①先採取仰躺的姿勢。
②將雙腳往上抬，慢慢下降至中間位置約離地45度角。
③頭頸部稍微抬起，要注意不要折脖子，雙手延伸伸直在身體兩側，手掌朝下。
④雙臂上下擊地一百次，吸一次氣擺動5次，吐氣時亦同。
3.單腳伸展(TheSingleLegStretch)引用：Howcast①仰躺在地。
②雙腳彎曲，膝蓋放在胸部位置，雙手抱住小腿，並且將頭部抬起。
③一次延伸一隻腳，兩邊交換進行。
④下背部保持在地板上，核心肌群在整個運動當中都需緊實用力。
4.交叉伸展(Crisscross)引用：Howcast①仰躺，將膝蓋帶回至胸部位置。
②將雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起。
③當左腳伸直伸展時，試著將右邊肩膀和手肘帶向左膝蓋。
④轉動時保持頭在高位、手肘一樣張開。
⑤持續交換邊。
5.雙腿延伸(DoubleLegStretch)引用：Howcast①仰躺，
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡 ...HOME保健瘦身皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？6745VIEWS大家都認為運動大量流汗可以加速體內排毒，對身體健康比較有益。
以前我們只知道有氧運動，不太了解訓練肌肉的重要性，而後有了皮拉提斯這個運動，是針對肌力核心來訓練；瑜珈對於舒緩筋骨、改善疼痛、消除血脂有一定的幫助。
但最近興起熱瑜珈，高溫的環境下，會讓身體排汗的速度加快，效果更好，不過真得熱瑜珈有比較好嗎？ Contents1皮拉提斯（Pilates）2熱瑜珈（HathaYoga）3皮拉提斯跟瑜珈差別3.11.呼吸法3.22.訓練方式3.33.輔助用具4皮拉提斯訓練動作4.11.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)4.22.百式(TheHundred)4.33.單腳伸展(TheSingleLegStretch)4.44.交叉伸展(Crisscross)4.55.雙腿延伸(DoubleLegStretch)4.66.剪刀腳(ScissorKick)4.77.Teaser動作4.88.鐘擺動作(Pendulum)4.99.棒式抬腿(PlankLegLift)4.1010.搖滾棒式(PlankRock)4.1111.慢速登山者式(SlowMotionMoutainClimber)4.1212.臀部撐體(HipDip)5總結皮拉提斯（Pilates）皮拉提斯算動態運動，著重於運用身體的肌肉來擺姿勢的過程，由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢這六種元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。
熱瑜珈（HathaYoga）「HathaYoga」原來是印度的梵文，「Ha」（字面上）的意思是「太陽」或者「陽極」；「Tha」（字面上）意思是「月亮」或者「陰極」。
「Yoga」的意思是「結合」。
將太陽的特質與月亮的特質融合在一起就能陰陽調和，這種結合是要靠努力的，用心力結合你的身體與心靈，建立身體與本我之間的橋樑，以達身心和諧平衡。
皮拉提斯跟瑜珈差別1.呼吸法皮拉提斯是鼻子吸氣，將氣留置在胸口，再用嘴巴將氣深深的排出，重點就是呼吸進行時腹部都不會鼓起。
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡可能的吸飽，然後再吸飽肺部，再分次吐氣排出。
2.訓練方式皮拉提斯是強調專注肢體動作，改善姿勢，預防運動傷害；能訓練到身體核心，強化肌肉，改善腰肩頸痠痛。
瑜珈則是心靈的修練跟沉澱，強調呼吸跟身體的契合，身體的延展；追求心靈的平靜，以達到身心靈合一的境界。
3.輔助用具皮拉提斯是使用彈力球、彈力袋、滾筒來輔助；瑜珈的話，大多是徒手跟瑜珈磚而已。
皮拉提斯訓練動作1.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)引用：Howcast①仰躺，並將雙手放在身體兩側、手掌朝下。
②將一腳直直抬起與地板垂直。
③抬起的腳畫圓形，越大越好，同時下腰部要貼在地上不可移動。
④順時鐘與逆時鐘的圓形完成後，再換另一隻腳。
2.百式(TheHundred)引用：LauraTarbell①先採取仰躺的姿勢。
②將雙腳往上抬，慢慢下降至中間位置約離地45度角。
③頭頸部稍微抬起，要注意不要折脖子，雙手延伸伸直在身體兩側，手掌朝下。
④雙臂上下擊地一百次，吸一次氣擺動5次，吐氣時亦同。
3.單腳伸展(TheSingleLegStretch)引用：Howcast①仰躺在地。
②雙腳彎曲，膝蓋放在胸部位置，雙手抱住小腿，並且將頭部抬起。
③一次延伸一隻腳，兩邊交換進行。
④下背部保持在地板上，核心肌群在整個運動當中都需緊實用力。
4.交叉伸展(Crisscross)引用：Howcast①仰躺，將膝蓋帶回至胸部位置。
②將雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起。
③當左腳伸直伸展時，試著將右邊肩膀和手肘帶向左膝蓋。
④轉動時保持頭在高位、手肘一樣張開。
⑤持續交換邊。
5.雙腿延伸(DoubleLegStretch)引用：Howcast①仰躺，
5. 瑜伽VS. 皮拉提斯差很大哪一種適合你？
瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動，最常和皮拉提斯做比較。
雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過 ...1瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？2瑜伽兔子式助改善肩頸血液循環，緩解慢性偏頭痛3勝王瑜伽──增強自信滋潤心靈運動星球瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？2020-05-05知識庫瑜伽伸展觀念皮拉提斯瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動，最常和皮拉提斯做比較。
雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過，許多人會把兩者搞混。
本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異，當你在思考自己適合報哪種課程時，不妨先參考本文再做決定！延伸閱讀：什麼是皮拉提斯？瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？1.運動目的差異瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。
現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學和生活方式。
多數人上瑜伽課的主要原因則是：減輕壓力。
皮拉提斯（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，皮拉提斯較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。
不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。
如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試皮拉提斯。
皮拉提斯運動重點放在核心肌群©FormonUnsplash2.器材的差異瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度，而各個動作都是為了不同需求和目的設計，例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。
皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。
3.呼吸的差異瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸，但兩者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位，幫助放鬆體內特定肌肉群。
瑜伽有多種呼吸練習，不同呼吸方式可搭配不同體位，較基本的是腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，呼吸過程不需張嘴。
皮拉提斯的呼吸多了一個作用：為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量，以幫助放鬆、增加動作流暢性。
皮拉提斯使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法，而是側胸式呼吸法（LateralBreathing，也稱橫向呼吸法、皮拉提斯呼吸法），技巧是鼻吸、嘴巴吐。
吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張；吐氣時可發出聲音，嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。
瑜伽和皮拉提斯的呼吸技巧差很大4.鍛鍊腹部肌群的差異瑜伽和皮拉提斯都有不少適合鍛鍊腹部肌群的動作，但相比之下，皮拉提斯在傑節奏上雖然緩慢，但訓練強度比瑜伽激烈得多，在肌肉上也能較快獲得效果。
因此，透過頻繁的皮拉提斯訓練，可以使腹部更平坦緊實。
5.柔軟度的差異瑜伽和皮拉提斯之間主要的差別之一，就在瑜伽有更多的拉伸動作，可改善身體柔軟度、逐漸增加關節靈活度。
皮拉提斯則側重於放鬆緊繃的肌肉、加強核心肌力。
6.減肥優勢的差異雖然兩者都有助於調節和強化肌力，但如果說到對減肥的幫助，兩種訓練減去的體重並沒有太大區別。
如果你的目的是減肥，建議使用不同器材搭配皮拉提斯，並將有氧運動和健身元素納入，這樣能幫你燃燒更多熱量。
將有氧運動和健身元素納入能燃燒更多熱量小提醒．如果不確定自己適合瑜伽或皮拉提斯，沒關係，直接兩種都體驗看看就會清楚。
．如果你進行過手術或有其他病史，瑜伽或皮拉提斯的部分姿勢可能對你有受傷風險，參加課程之前請先諮詢醫師。
資料來源／EnergyPilatesFitnessYoga,HARPERSBAZAAR責任編輯／Dama 分享文章運動星球瑜伽兔子式助改善肩頸血液循環，緩解慢性偏頭痛2020-06-23保健瑜伽動作瑜伽知識庫許多人都有偏頭痛的困擾，尤其是上班族。
由於上班族們長時間坐在椅子上打電腦工作，導致肩頸血液循環欠佳
雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過 ...1瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？2瑜伽兔子式助改善肩頸血液循環，緩解慢性偏頭痛3勝王瑜伽──增強自信滋潤心靈運動星球瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？2020-05-05知識庫瑜伽伸展觀念皮拉提斯瑜伽是人人皆知且相當普遍的身體活動，最常和皮拉提斯做比較。
雖然兩者都能舒緩壓力、強化肌力、放鬆身心，但細節上仍有諸多不同，如果沒有深入接觸過，許多人會把兩者搞混。
本文從運動目的、鍛鍊肌肉、呼吸方法等方向介紹兩者的差異，當你在思考自己適合報哪種課程時，不妨先參考本文再做決定！延伸閱讀：什麼是皮拉提斯？瑜伽VS.皮拉提斯差很大哪一種適合你？1.運動目的差異瑜珈目的是身心靈結合，並且相當重視精神層面，因此瑜伽老師們都會將身心視為一個整體，瑜伽則是一種治癒身體並幫助尋求心理和諧的方法。
現在社會多數人生活壓力大，瑜伽透過伸展、呼吸、冥想來幫助身體和精神，有助淋巴系統循環、血液循環，帶給身體更大的靈活性並促進放鬆，也融合了哲學和生活方式。
多數人上瑜伽課的主要原因則是：減輕壓力。
皮拉提斯（Pilates）在心靈層面有許多目的和瑜伽類似，不過，皮拉提斯較注重對身體「起作用」，運動重點放在核心肌群，而其餘部分可以自由移動，使你的身體從內到外，尤其是深層肌肉能更加強壯。
不同於健身，皮拉提斯在柔韌和力量之間取得平衡，因此不會使表面大肌群壯大，但能增加肌力同時更讓肌肉精實、線條更纖細。
總體而言，皮拉提斯和瑜伽都能減輕壓力，且對身心健康都相當有價值，這也是為何兩者都很適合融入生活。
如果你比較著重心靈層面，可嘗試瑜伽；如果你想鍛鍊全身肌肉，可嘗試皮拉提斯。
皮拉提斯運動重點放在核心肌群©FormonUnsplash2.器材的差異瑜伽大多數在瑜伽墊上進行運動，而身體重量就是訓練的阻力，焦點集中在動作之間的流暢度，而各個動作都是為了不同需求和目的設計，例如改善肩頸痠痛、背部痠痛等等。
皮拉提斯跟瑜伽主要的區別在於，除了墊上運動之外，皮拉提斯會使用不同的器械鍛鍊肌肉，例如彈力帶、抗力球，甚至是椅子。
3.呼吸的差異瑜伽和皮拉提斯都需要搭配呼吸，但兩者的呼吸技巧差很大！瑜伽的呼吸練習目的在搭配體位法，有效穩定情緒、改善心理，並將氣體輸送到緊繃或承受壓力的部位，幫助放鬆體內特定肌肉群。
瑜伽有多種呼吸練習，不同呼吸方式可搭配不同體位，較基本的是腹式呼吸法，鼻吸、鼻吐，呼吸過程不需張嘴。
皮拉提斯的呼吸多了一個作用：為肌肉有效提供鍛鍊所需的氧氣量，以幫助放鬆、增加動作流暢性。
皮拉提斯使用的呼吸法並不是常見的腹式呼吸法，而是側胸式呼吸法（LateralBreathing，也稱橫向呼吸法、皮拉提斯呼吸法），技巧是鼻吸、嘴巴吐。
吸氣時胸廓向前、兩側和背後擴張；吐氣時可發出聲音，嘴巴噘起呼氣、或是嘴巴張大哈氣。
瑜伽和皮拉提斯的呼吸技巧差很大4.鍛鍊腹部肌群的差異瑜伽和皮拉提斯都有不少適合鍛鍊腹部肌群的動作，但相比之下，皮拉提斯在傑節奏上雖然緩慢，但訓練強度比瑜伽激烈得多，在肌肉上也能較快獲得效果。
因此，透過頻繁的皮拉提斯訓練，可以使腹部更平坦緊實。
5.柔軟度的差異瑜伽和皮拉提斯之間主要的差別之一，就在瑜伽有更多的拉伸動作，可改善身體柔軟度、逐漸增加關節靈活度。
皮拉提斯則側重於放鬆緊繃的肌肉、加強核心肌力。
6.減肥優勢的差異雖然兩者都有助於調節和強化肌力，但如果說到對減肥的幫助，兩種訓練減去的體重並沒有太大區別。
如果你的目的是減肥，建議使用不同器材搭配皮拉提斯，並將有氧運動和健身元素納入，這樣能幫你燃燒更多熱量。
將有氧運動和健身元素納入能燃燒更多熱量小提醒．如果不確定自己適合瑜伽或皮拉提斯，沒關係，直接兩種都體驗看看就會清楚。
．如果你進行過手術或有其他病史，瑜伽或皮拉提斯的部分姿勢可能對你有受傷風險，參加課程之前請先諮詢醫師。
資料來源／EnergyPilatesFitnessYoga,HARPERSBAZAAR責任編輯／Dama 分享文章運動星球瑜伽兔子式助改善肩頸血液循環，緩解慢性偏頭痛2020-06-23保健瑜伽動作瑜伽知識庫許多人都有偏頭痛的困擾，尤其是上班族。
由於上班族們長時間坐在椅子上打電腦工作，導致肩頸血液循環欠佳