皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？ | 哈達瑜珈皮拉提斯
1. 呼吸法 ... 皮拉提斯是鼻子吸氣，將氣留置在胸口，再用嘴巴將氣深深的排出，. 重點就是呼吸進行時腹部都不會鼓起。
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡 ...HOME保健瘦身皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？6745VIEWS大家都認為運動大量流汗可以加速體內排毒，對身體健康比較有益。
以前我們只知道有氧運動，不太了解訓練肌肉的重要性，而後有了皮拉提斯這個運動，是針對肌力核心來訓練；瑜珈對於舒緩筋骨、改善疼痛、消除血脂有一定的幫助。
但最近興起熱瑜珈，高溫的環境下，會讓身體排汗的速度加快，效果更好，不過真得熱瑜珈有比較好嗎？ Contents1皮拉提斯（Pilates）2熱瑜珈（HathaYoga）3皮拉提斯跟瑜珈差別3.11.呼吸法3.22.訓練方式3.33.輔助用具4皮拉提斯訓練動作4.11.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)4.22.百式(TheHundred)4.33.單腳伸展(TheSingleLegStretch)4.44.交叉伸展(Crisscross)4.55.雙腿延伸(DoubleLegStretch)4.66.剪刀腳(ScissorKick)4.77.Teaser動作4.88.鐘擺動作(Pendulum)4.99.棒式抬腿(PlankLegLift)4.1010.搖滾棒式(PlankRock)4.1111.慢速登山者式(SlowMotionMoutainClimber)4.1212.臀部撐體(HipDip)5總結皮拉提斯（Pilates）皮拉提斯算動態運動，著重於運用身體的肌肉來擺姿勢的過程，由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢這六種元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。
熱瑜珈（HathaYoga）「HathaYoga」原來是印度的梵文，「Ha」（字面上）的意思是「太陽」或者「陽極」；「Tha」（字面上）意思是「月亮」或者「陰極」。
「Yoga」的意思是「結合」。
將太陽的特質與月亮的特質融合在一起就能陰陽調和，這種結合是要靠努力的，用心力結合你的身體與心靈，建立身體與本我之間的橋樑，以達身心和諧平衡。
皮拉提斯跟瑜珈差別1.呼吸法皮拉提斯是鼻子吸氣，將氣留置在胸口，再用嘴巴將氣深深的排出，重點就是呼吸進行時腹部都不會鼓起。
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡可能的吸飽，然後再吸飽肺部，再分次吐氣排出。
2.訓練方式皮拉提斯是強調專注肢體動作，改善姿勢，預防運動傷害；能訓練到身體核心，強化肌肉，改善腰肩頸痠痛。
瑜珈則是心靈的修練跟沉澱，強調呼吸跟身體的契合，身體的延展；追求心靈的平靜，以達到身心靈合一的境界。
3.輔助用具皮拉提斯是使用彈力球、彈力袋、滾筒來輔助；瑜珈的話，大多是徒手跟瑜珈磚而已。
皮拉提斯訓練動作1.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)引用：Howcast①仰躺，並將雙手放在身體兩側、手掌朝下。
②將一腳直直抬起與地板垂直。
③抬起的腳畫圓形，越大越好，同時下腰部要貼在地上不可移動。
④順時鐘與逆時鐘的圓形完成後，再換另一隻腳。
2.百式(TheHundred)引用：LauraTarbell①先採取仰躺的姿勢。
②將雙腳往上抬，慢慢下降至中間位置約離地45度角。
③頭頸部稍微抬起，要注意不要折脖子，雙手延伸伸直在身體兩側，手掌朝下。
④雙臂上下擊地一百次，吸一次氣擺動5次，吐氣時亦同。
3.單腳伸展(TheSingleLegStretch)引用：Howcast①仰躺在地。
②雙腳彎曲，膝蓋放在胸部位置，雙手抱住小腿，並且將頭部抬起。
③一次延伸一隻腳，兩邊交換進行。
④下背部保持在地板上，核心肌群在整個運動當中都需緊實用力。
4.交叉伸展(Crisscross)引用：Howcast①仰躺，將膝蓋帶回至胸部位置。
②將雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起。
③當左腳伸直伸展時，試著將右邊肩膀和手肘帶向左膝蓋。
④轉動時保持頭在高位、手肘一樣張開。
⑤持續交換邊。
5.雙腿延伸(DoubleLegStretch)引用：Howcast①仰躺，
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡 ...HOME保健瘦身皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？皮拉提斯、瑜珈傻傻分不清楚？哪個減肥才有效？6745VIEWS大家都認為運動大量流汗可以加速體內排毒，對身體健康比較有益。
以前我們只知道有氧運動，不太了解訓練肌肉的重要性，而後有了皮拉提斯這個運動，是針對肌力核心來訓練；瑜珈對於舒緩筋骨、改善疼痛、消除血脂有一定的幫助。
但最近興起熱瑜珈，高溫的環境下，會讓身體排汗的速度加快，效果更好，不過真得熱瑜珈有比較好嗎？ Contents1皮拉提斯（Pilates）2熱瑜珈（HathaYoga）3皮拉提斯跟瑜珈差別3.11.呼吸法3.22.訓練方式3.33.輔助用具4皮拉提斯訓練動作4.11.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)4.22.百式(TheHundred)4.33.單腳伸展(TheSingleLegStretch)4.44.交叉伸展(Crisscross)4.55.雙腿延伸(DoubleLegStretch)4.66.剪刀腳(ScissorKick)4.77.Teaser動作4.88.鐘擺動作(Pendulum)4.99.棒式抬腿(PlankLegLift)4.1010.搖滾棒式(PlankRock)4.1111.慢速登山者式(SlowMotionMoutainClimber)4.1212.臀部撐體(HipDip)5總結皮拉提斯（Pilates）皮拉提斯算動態運動，著重於運用身體的肌肉來擺姿勢的過程，由專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢這六種元素組成，而皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，加入更多不同的指導，例如延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等等，將全部整合達到穩定核心的效果。
熱瑜珈（HathaYoga）「HathaYoga」原來是印度的梵文，「Ha」（字面上）的意思是「太陽」或者「陽極」；「Tha」（字面上）意思是「月亮」或者「陰極」。
「Yoga」的意思是「結合」。
將太陽的特質與月亮的特質融合在一起就能陰陽調和，這種結合是要靠努力的，用心力結合你的身體與心靈，建立身體與本我之間的橋樑，以達身心和諧平衡。
皮拉提斯跟瑜珈差別1.呼吸法皮拉提斯是鼻子吸氣，將氣留置在胸口，再用嘴巴將氣深深的排出，重點就是呼吸進行時腹部都不會鼓起。
瑜珈是只用鼻子吸吐，將氣留置在腹部，盡可能的吸飽，然後再吸飽肺部，再分次吐氣排出。
2.訓練方式皮拉提斯是強調專注肢體動作，改善姿勢，預防運動傷害；能訓練到身體核心，強化肌肉，改善腰肩頸痠痛。
瑜珈則是心靈的修練跟沉澱，強調呼吸跟身體的契合，身體的延展；追求心靈的平靜，以達到身心靈合一的境界。
3.輔助用具皮拉提斯是使用彈力球、彈力袋、滾筒來輔助；瑜珈的話，大多是徒手跟瑜珈磚而已。
皮拉提斯訓練動作1.單腳畫圓(TheSingleLegCircle)引用：Howcast①仰躺，並將雙手放在身體兩側、手掌朝下。
②將一腳直直抬起與地板垂直。
③抬起的腳畫圓形，越大越好，同時下腰部要貼在地上不可移動。
④順時鐘與逆時鐘的圓形完成後，再換另一隻腳。
2.百式(TheHundred)引用：LauraTarbell①先採取仰躺的姿勢。
②將雙腳往上抬，慢慢下降至中間位置約離地45度角。
③頭頸部稍微抬起，要注意不要折脖子，雙手延伸伸直在身體兩側，手掌朝下。
④雙臂上下擊地一百次，吸一次氣擺動5次，吐氣時亦同。
3.單腳伸展(TheSingleLegStretch)引用：Howcast①仰躺在地。
②雙腳彎曲，膝蓋放在胸部位置，雙手抱住小腿，並且將頭部抬起。
③一次延伸一隻腳，兩邊交換進行。
④下背部保持在地板上，核心肌群在整個運動當中都需緊實用力。
4.交叉伸展(Crisscross)引用：Howcast①仰躺，將膝蓋帶回至胸部位置。
②將雙手放在腦後，手肘打開，並將頭抬起。
③當左腳伸直伸展時，試著將右邊肩膀和手肘帶向左膝蓋。
④轉動時保持頭在高位、手肘一樣張開。
⑤持續交換邊。
5.雙腿延伸(DoubleLegStretch)引用：Howcast①仰躺，