坐姿 肩胛骨 開 合延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 上班族健康必备：12项办公室健身运动
美国心脏协会建议"少坐多动"，让我们来进行一些简单的办公室健身吧！ ... 划船式坐姿：直坐在椅子上，挤压肩胛骨，肩胛后收，带动手肘向后拉起，尽可能收紧肩部，想像两肩中间夹住一支铅笔一样， ... 开合跳：独立完成一分钟的开合跳。
2. 肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動 ...
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動 ...HOME美妝瘦身肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背2020-04-1623:00於11個月前更新ponpon開肩運動STEP1：縮合肩胛骨開肩運動STEP2：反祈禱式開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展開肩運動STEP4：擴胸開合下滑至內文看更多～虎背圓肩不僅很難穿衣服，更讓人一看就顯胖！不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至預防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有超美蝴蝶背！圖片來源：[email protected]alistmary_、[email protected]yooseung_erica、小紅書@95后老阿姨開肩運動STEP1：縮合肩胛骨圖片來源：小紅書@娜娜困了第一步就是伸展肩胛骨～雙臂展開向身後放，並且雙手反手握起，讓背部呈現後凹姿勢。
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。
做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。
做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。
這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。
延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg延伸閱讀：BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線延伸閱讀：楊冪復工「大長腿」上熱搜！居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水，一週瘦出大腿縫#肩胛骨#瘦身#開肩運動#虎背#圓肩POPULAR推薦閱讀瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20社群瘋傳「代謝夯物」三階段養成S曲線！瘦身2021-04-192021最新7-11＆全家超商減脂餐攻略！瘦身2021-04-16陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！瘦身2021-04-137天瘦上半身運動！開肩瘦厚背、瘦手臂，厚背打薄有感瘦身2021-04-12大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
開肩運動 ...HOME美妝瘦身肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背2020-04-1623:00於11個月前更新ponpon開肩運動STEP1：縮合肩胛骨開肩運動STEP2：反祈禱式開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展開肩運動STEP4：擴胸開合下滑至內文看更多～虎背圓肩不僅很難穿衣服，更讓人一看就顯胖！不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至預防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有超美蝴蝶背！圖片來源：[email protected]alistmary_、[email protected]yooseung_erica、小紅書@95后老阿姨開肩運動STEP1：縮合肩胛骨圖片來源：小紅書@娜娜困了第一步就是伸展肩胛骨～雙臂展開向身後放，並且雙手反手握起，讓背部呈現後凹姿勢。
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。
做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。
做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。
這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。
延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg延伸閱讀：BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線延伸閱讀：楊冪復工「大長腿」上熱搜！居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水，一週瘦出大腿縫#肩胛骨#瘦身#開肩運動#虎背#圓肩POPULAR推薦閱讀瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20社群瘋傳「代謝夯物」三階段養成S曲線！瘦身2021-04-192021最新7-11＆全家超商減脂餐攻略！瘦身2021-04-16陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！瘦身2021-04-137天瘦上半身運動！開肩瘦厚背、瘦手臂，厚背打薄有感瘦身2021-04-12大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
3. 天下文化 你「坐」對了嗎？遠離腰酸脖子痛的正確坐姿！
而椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓 ... 將手臂垂放左右兩側，手掌張開，收攏肩胛骨與下巴，可以使我們前傾的 ...天下文化首頁主題你「坐」對了嗎？遠離腰酸脖子痛的正確坐姿！健康生活發表日期2019.12.20關鍵字健康生活運動保健疾病防治醫療常識體能訓練疼痛醫學世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體體能鍛鍊疲勞消除肌力訓練慢性疼痛收藏文章0文章摘錄自世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體不用上健身房、不用每天走一萬步，也不用任何器材，只要正確使用身體、正確呼吸，每天兩組簡單運動，就能讓...定價380元優惠價85折，323元$38085折$323加入購物車分享你「坐」對了嗎？遠離腰酸脖子痛的正確坐姿！仲野廣倫圖片來源：unsplash容易頭痛、肩膀痠痛的人，坐著時通常都會將頭部往前伸。
而以駝背姿勢打字很容易弄傷自己的頸部。
因為這樣會使我們的胸鎖乳突肌（頸部肌肉）與上斜方肌（肩部肌肉）等部位必須承受更多頭部的重量。
脖子疼痛不僅會使你睡不著，也會讓睡眠品質不好，有時甚至會出現嚴重的耳鳴。
順便一提，很多人會在工作時喝咖啡或吃巧克力，但咖啡因會使我們的交感神經緊張，睡不著的人或是不好睡的人，切記就寢前九小時不要喝咖啡或吃巧克力，這樣睡眠品質才可能有所改善。
理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。
而椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。
坐得淺或是背部弓起的姿勢會讓我們感覺比較輕鬆，但卻會造成我們腰部椎間盤與肌肉莫大的負擔。
此外，椅面下陷的椅子，會使我們的骨盆向後傾，背部也容易彎曲，這樣的椅子很不適合長時間工作使用。
相反地，椅面往前傾的椅子，會讓我們坐下時慢慢改變腰部位置，使坐姿逐漸調整成骨盆略微前傾的正確姿勢，減輕我們腰部的負擔。
在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。
因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解重點不是讓我們的身體去配合椅子，而是挑選符合我們身體的椅子。
若是不了解引發頸部及肩膀痠痛、頭痛的成因，這輩子就會飽受這些病痛所苦。
駝背會使我們中部及下部的斜方肌難以作用，造成上斜方肌與胸鎖乳突肌、斜角肌等部位過度緊繃（上交叉症候群：Uppercrosssyndrome），使得受損的肌群和造成這部位受傷的肌群都同時無法發揮作用，以致於坐著時就會讓某處的肌肉一直持續不斷地用力。
這是因為我們的頸部和背部的肌群都有各自的開關，不可能同時運作或關閉，因此，必須定期切換開關，輪流運作。
如果我們頸部周圍的開關一直開啟，頸部就會疼痛，久了就會換肩膀痠痛。
這時一再按摩痛處是沒有用的，最重要的是不再做出導致我們受傷的動作，以及恢復和提升我們身體的機能運動性。
將手臂垂放左右兩側，手掌張開，收攏肩胛骨與下巴，可以使我們前傾的頭部往後，舒緩過度緊繃的斜方肌。
這項動作還可以開啟背部肌群的開關，讓已受損的頸部肌群休息。
而收攏肩胛骨也是可以強化我們背部肌肉的動作。
如果你是經常坐在辦公桌前工作的人，請務必盡量每隔三十分鐘就從椅子上站起來。
走動一下效果更好，但光是站著，就能大幅減輕身體的負擔。
此外，即使身體沒有疼痛，但若想保護身體，避免身體疲累或出現任何不適，平時久坐工作的人還是務必早晚或週末適度活動，運動身體。
從椅子上起身的正確方式有些人坐著時常會駝著背，靠在椅壂上，這樣或許會讓你覺得坐起來很舒服，但是如果你維持這種姿勢、摸一下背部，就會發現你背部的肌肉（豎脊肌）非常緊繃，而如果你用這種姿勢轉動腰部，就容易受傷。
還有些人會一次使用多個電腦螢幕，讓臉部一直朝向某一個螢幕工作。
就算角度只有十五、二十度左右，但是身體坐在椅子上，只有臉部朝向螢幕的姿勢仍然很容易使我們的頸部疼痛。
若要讓自己不容易疲累和受傷，就不能只轉動頸部看螢幕，必須連我們的身體一起轉向螢幕。
此外，讓骨盆保持端正的姿勢，會讓我們的腰部負擔較小。
而從椅子上起身的正確方式，就是讓身體維持正確姿勢，然後將臀部挪往椅子前端。
然後再一前一後張開雙腳，將手放在腿上支撐著身體，維持好腰部的角度站起身來。
坐下時動作則相反，先淺坐
而以駝背姿勢打字很容易弄傷自己的頸部。
因為這樣會使我們的胸鎖乳突肌（頸部肌肉）與上斜方肌（肩部肌肉）等部位必須承受更多頭部的重量。
脖子疼痛不僅會使你睡不著，也會讓睡眠品質不好，有時甚至會出現嚴重的耳鳴。
順便一提，很多人會在工作時喝咖啡或吃巧克力，但咖啡因會使我們的交感神經緊張，睡不著的人或是不好睡的人，切記就寢前九小時不要喝咖啡或吃巧克力，這樣睡眠品質才可能有所改善。
理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。
而椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。
坐得淺或是背部弓起的姿勢會讓我們感覺比較輕鬆，但卻會造成我們腰部椎間盤與肌肉莫大的負擔。
此外，椅面下陷的椅子，會使我們的骨盆向後傾，背部也容易彎曲，這樣的椅子很不適合長時間工作使用。
相反地，椅面往前傾的椅子，會讓我們坐下時慢慢改變腰部位置，使坐姿逐漸調整成骨盆略微前傾的正確姿勢，減輕我們腰部的負擔。
在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。
因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解重點不是讓我們的身體去配合椅子，而是挑選符合我們身體的椅子。
若是不了解引發頸部及肩膀痠痛、頭痛的成因，這輩子就會飽受這些病痛所苦。
駝背會使我們中部及下部的斜方肌難以作用，造成上斜方肌與胸鎖乳突肌、斜角肌等部位過度緊繃（上交叉症候群：Uppercrosssyndrome），使得受損的肌群和造成這部位受傷的肌群都同時無法發揮作用，以致於坐著時就會讓某處的肌肉一直持續不斷地用力。
這是因為我們的頸部和背部的肌群都有各自的開關，不可能同時運作或關閉，因此，必須定期切換開關，輪流運作。
如果我們頸部周圍的開關一直開啟，頸部就會疼痛，久了就會換肩膀痠痛。
這時一再按摩痛處是沒有用的，最重要的是不再做出導致我們受傷的動作，以及恢復和提升我們身體的機能運動性。
將手臂垂放左右兩側，手掌張開，收攏肩胛骨與下巴，可以使我們前傾的頭部往後，舒緩過度緊繃的斜方肌。
這項動作還可以開啟背部肌群的開關，讓已受損的頸部肌群休息。
而收攏肩胛骨也是可以強化我們背部肌肉的動作。
如果你是經常坐在辦公桌前工作的人，請務必盡量每隔三十分鐘就從椅子上站起來。
走動一下效果更好，但光是站著，就能大幅減輕身體的負擔。
此外，即使身體沒有疼痛，但若想保護身體，避免身體疲累或出現任何不適，平時久坐工作的人還是務必早晚或週末適度活動，運動身體。
從椅子上起身的正確方式有些人坐著時常會駝著背，靠在椅壂上，這樣或許會讓你覺得坐起來很舒服，但是如果你維持這種姿勢、摸一下背部，就會發現你背部的肌肉（豎脊肌）非常緊繃，而如果你用這種姿勢轉動腰部，就容易受傷。
還有些人會一次使用多個電腦螢幕，讓臉部一直朝向某一個螢幕工作。
就算角度只有十五、二十度左右，但是身體坐在椅子上，只有臉部朝向螢幕的姿勢仍然很容易使我們的頸部疼痛。
若要讓自己不容易疲累和受傷，就不能只轉動頸部看螢幕，必須連我們的身體一起轉向螢幕。
此外，讓骨盆保持端正的姿勢，會讓我們的腰部負擔較小。
而從椅子上起身的正確方式，就是讓身體維持正確姿勢，然後將臀部挪往椅子前端。
然後再一前一後張開雙腳，將手放在腿上支撐著身體，維持好腰部的角度站起身來。
坐下時動作則相反，先淺坐
4. 駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形｜大人 ...
一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合. Julia說，大家都知道駝背看起來就是老氣，但是許多人試圖要挺胸時，卻變成 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了享樂/活動花絮駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形收藏圖片來源／shutterstock瀏覽數47,2852020-10-27作者/霽月文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE10月16日下午，大人社團「大人的優雅美學」課程小聚在台北舉行。
聚會上，20多位學員每位都穿著優雅出席，令人眼睛一亮。
在聚會上，「時尚老人」林經甫跟大人們分享他自己退休、去紐約參加時裝秀，以及健身鍛鍊的經驗。
林經甫的個人健身教練Julia也同時出席，跟大人分享簡單在家就可以做、保持身形優雅的3個運動。
Julia強調，不論幾歲，誰都想要看起來精神奕奕又優雅，關鍵在於挺拔的身形。
以下整理她所教授3招簡單卻有效的動作，如果能正確做好、持之以恆帶入生活中，日積月累就會有減齡、增肌、健體的強大功效：一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合Julia說，大家都知道駝背看起來就是老氣，但是許多人試圖要挺胸時，卻變成肚子更往前凸，這種怪異體態往往肇因於腹肌無力。
Julia建議，可以先在家裡練習肩胛骨開合，帶動鍛鍊腹肌：先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
雙肘夾緊腋下，雙手朝上握拳；放鬆肩膀不要聳肩。
感受以肩胛骨帶動雙肘向後夾緊，再放鬆復位，持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
注意是以肩胛骨的力道帶動手肘，不要以手肘力量去夾肩胛骨。
如果背肌力量不夠，可以先將雙肘夾緊腋下，雙手向前，讓力矩加大，再以肩胛骨帶動雙手向後夾緊。
Julia說，做坐姿肩胛骨鍛鍊時，胸部就會自然挺出，連帶會鍛鍊腹部肌肉，對於養成抬頭挺胸的肌力非常有益。
建議一天做滿100下，並隨時視身體狀況漸增。
二、核心肌群一次練到：拉長身形就是窈窕，來練坐姿踢腿對於想練肌力但是怕受傷的大人來說，坐姿鍛鍊是個好的開始。
Julia建議坐姿踢腿，這個動作可以練就肩膀以下到大腿的核心肌群，相較於其他訓練方式，更為溫和安全，效果也很好。
先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
可微微靠向椅背，如能不靠椅背更好。
雙手向後扶住椅子。
腳抬起併攏往前踢，再往後縮，盡量靠向肩膀。
持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
也可以單腳進行，一腳先踩穩地面，另一腳前踢再往後縮，盡量靠向肩膀，持續20組動作後換腳進行。
三、強化腿力，步伐就會輕巧，來練弓箭步不少人為了訓練腿力，會選擇跑步或是跳躍，Julia提醒，如果本身的肌力沒有準備好又熱身不足，貿然就跟著跑步或是上下跳躍，一定難逃受傷。
尤其許多人跳躍時會習慣打直膝蓋，這更是錯誤的傷膝動作。
如果想要強化肌力，弓箭步是一個入門的選項。
準備一張穩固的椅子，右手輕扶椅背，左腳向前跨一大步，右腳墊腳尖向後跪姿，抓出左腳膝蓋、右腳膝蓋與腳踝都與地面呈90度。
身體垂直站起再垂直向下，右腳膝蓋不碰觸地面，再站起。
持續10組動作，或視自己體能循序漸進。
換腿後，同樣動作重複10組。
Julia解釋，做弓箭步時，上半身最好維持挺直，肩膀放鬆不要聳肩，腳要踩穩再站起，不要移動腳步。
下踩的力道放鬆，依自己的體能為準，不需過於勉強。
還有記得不要憋氣，手部扶好椅背適當支撐，以免站起時頭暈。
只要持之以恆，有空就練，肌力就能在無感中默默累積，優雅的體型自然上身。
（「大人的優雅美學」課程開業式，形象專家Bessie老師、時尚老人林經甫、健身教練Julia和大人社團學員一起大方展現熟齡優雅。
） 延伸閱讀：形象專家Bessie：沒有最好的風格，只有最適合提升優點就能看到最迷人的你名醫林經甫蛻變時尚老人：人終一死，「把日子過好、過精彩，是我的事」收藏分享分享複製列印優雅美學健身儀態核心肌群訓練美姿美儀林經甫加入大人社團[email protected]開始實踐美好熟齡生活立即加入
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了享樂/活動花絮駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形收藏圖片來源／shutterstock瀏覽數47,2852020-10-27作者/霽月文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE10月16日下午，大人社團「大人的優雅美學」課程小聚在台北舉行。
聚會上，20多位學員每位都穿著優雅出席，令人眼睛一亮。
在聚會上，「時尚老人」林經甫跟大人們分享他自己退休、去紐約參加時裝秀，以及健身鍛鍊的經驗。
林經甫的個人健身教練Julia也同時出席，跟大人分享簡單在家就可以做、保持身形優雅的3個運動。
Julia強調，不論幾歲，誰都想要看起來精神奕奕又優雅，關鍵在於挺拔的身形。
以下整理她所教授3招簡單卻有效的動作，如果能正確做好、持之以恆帶入生活中，日積月累就會有減齡、增肌、健體的強大功效：一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合Julia說，大家都知道駝背看起來就是老氣，但是許多人試圖要挺胸時，卻變成肚子更往前凸，這種怪異體態往往肇因於腹肌無力。
Julia建議，可以先在家裡練習肩胛骨開合，帶動鍛鍊腹肌：先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
雙肘夾緊腋下，雙手朝上握拳；放鬆肩膀不要聳肩。
感受以肩胛骨帶動雙肘向後夾緊，再放鬆復位，持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
注意是以肩胛骨的力道帶動手肘，不要以手肘力量去夾肩胛骨。
如果背肌力量不夠，可以先將雙肘夾緊腋下，雙手向前，讓力矩加大，再以肩胛骨帶動雙手向後夾緊。
Julia說，做坐姿肩胛骨鍛鍊時，胸部就會自然挺出，連帶會鍛鍊腹部肌肉，對於養成抬頭挺胸的肌力非常有益。
建議一天做滿100下，並隨時視身體狀況漸增。
二、核心肌群一次練到：拉長身形就是窈窕，來練坐姿踢腿對於想練肌力但是怕受傷的大人來說，坐姿鍛鍊是個好的開始。
Julia建議坐姿踢腿，這個動作可以練就肩膀以下到大腿的核心肌群，相較於其他訓練方式，更為溫和安全，效果也很好。
先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
可微微靠向椅背，如能不靠椅背更好。
雙手向後扶住椅子。
腳抬起併攏往前踢，再往後縮，盡量靠向肩膀。
持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
也可以單腳進行，一腳先踩穩地面，另一腳前踢再往後縮，盡量靠向肩膀，持續20組動作後換腳進行。
三、強化腿力，步伐就會輕巧，來練弓箭步不少人為了訓練腿力，會選擇跑步或是跳躍，Julia提醒，如果本身的肌力沒有準備好又熱身不足，貿然就跟著跑步或是上下跳躍，一定難逃受傷。
尤其許多人跳躍時會習慣打直膝蓋，這更是錯誤的傷膝動作。
如果想要強化肌力，弓箭步是一個入門的選項。
準備一張穩固的椅子，右手輕扶椅背，左腳向前跨一大步，右腳墊腳尖向後跪姿，抓出左腳膝蓋、右腳膝蓋與腳踝都與地面呈90度。
身體垂直站起再垂直向下，右腳膝蓋不碰觸地面，再站起。
持續10組動作，或視自己體能循序漸進。
換腿後，同樣動作重複10組。
Julia解釋，做弓箭步時，上半身最好維持挺直，肩膀放鬆不要聳肩，腳要踩穩再站起，不要移動腳步。
下踩的力道放鬆，依自己的體能為準，不需過於勉強。
還有記得不要憋氣，手部扶好椅背適當支撐，以免站起時頭暈。
只要持之以恆，有空就練，肌力就能在無感中默默累積，優雅的體型自然上身。
（「大人的優雅美學」課程開業式，形象專家Bessie老師、時尚老人林經甫、健身教練Julia和大人社團學員一起大方展現熟齡優雅。
） 延伸閱讀：形象專家Bessie：沒有最好的風格，只有最適合提升優點就能看到最迷人的你名醫林經甫蛻變時尚老人：人終一死，「把日子過好、過精彩，是我的事」收藏分享分享複製列印優雅美學健身儀態核心肌群訓練美姿美儀林經甫加入大人社團[email protected]開始實踐美好熟齡生活立即加入
5. 肌肉纖維化肩胛骨駝背
駝背」正式定義是胸椎和脊椎往後凹，「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不 ... 一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合Julia說，大家都 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有457項結果(搜尋時間：0.023秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫背痛Backpain一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常脊椎壓迫性骨折進一步受到傷害，尤其容易發生脊椎引起脊椎壓迫性骨折。
,劇烈的腰痛與背痛：背部與腰部出現劇痛，嚴重時無法坐或站立，甚至無法走路。
駝背、身高變矮：椎間壓迫性骨折好發的部位在胸腰、椎交界處骨質疏鬆症Osteoporosis人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。
骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27基因。
目前無法治癒，可藉由復健、藥物的療程來減緩病程，僵直性脊椎炎若未妥善控制，骨骼會漸漸融合，造成患者活動不順、駝背以及身形變矮等，也因此這些問題得名為僵直性脊椎炎巴金森氏症姿態異常：由於頸部、軀體肌肉僵硬，使軀體向前彎曲如駝背，走路轉彎時很慢且不穩定；站立時向後倒退或傾倒。
失智症且不清晰。
姿態異常：由於頸部、軀體肌肉僵硬，使軀體向前彎曲如駝背，走路轉彎時很慢且不穩定；站立時向後倒退或傾倒。
,在失智症的分類上，大致分為兩類：退化性失智症與血管性失智症，但旋轉肌袖症候群需要經常停下來休息，避免肌肉過勞。
重量訓練：在仰臥凳上，雙手從胸部向上推舉啞鈴，再慢慢放下來，以加強肩部和上臂的肌肉，尤其要加強後面肩胛骨周圍的肌肉，並能防止受傷的復發。
也可到健身中心在專業鈣化性肌腱炎工作需要常敲打鍵盤如何預防鈣化性肌腱炎發生？平時多做伸展活動並改善肩袖肌肉和肩胛骨周圍肌肉的強度，不要讓肩膀過度勞累，在家多以溫水熱敷，工作時避免讓肩膀承受太大壓力，都能預防鈣化性肌腱炎腰痛應該時常換腳，或者使用踏腳凳調整身體重心。
彎腰駝背都會增加脊椎壓力，鞠躬姿勢會讓脊椎必須承受比站立時多5倍壓力。
坐姿：座椅高度要能讓雙腳著地，且膝蓋成90度角，肘關節也呈90度彎曲，最好有把手更多知識庫內容「用力」按摩才有感你的肌肉可能有狀況的組織，按摩手法包括揉、捏、按、拍，都是機械性的刺激，如果用力過猛、刺激過久可能導致肌肉纖維化。
這也是為什麼有些人的肌肉彈性很好，有些人摸起來卻跟木板一樣硬，因為肌肉纖維化會形成結締組織影音01:53【康健陪你練】肩胛骨穩定運動01:40【康健陪你練】矯正駝背，2招緩解肩膀緊繃01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」01:25【康健陪你練】開闊胸背不駝背，身體舒展更輕鬆01:30【康健陪你練】蛙式泳姿訓練背挺肌，矯正駝背超有效02:32簡單3招乳癌術後運動，幫助傷口不沾黏，胸廓打開不駝背｜康健陪你練01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！康健來了／就１招！放鬆腿部肌肉，腰背不痠痛01:55【康健陪你練】坐著開胸運動，解決胸悶順暢呼吸更多影音「駝背矯正帶」效果有限 復健醫教3招助肩胛骨回正「駝背」正式定義是胸椎和脊椎往後凹，「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
矯正帶主要調整的是「圓肩」並非駝背。
不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！猜猜看為什麼，小小一片肩胛骨和鎖骨的組合，居然有多達十幾條肌肉的起止點？可以創造出許多肩膀和手臂的動作？按摩愈痛愈有效，真的嗎？她定期復健並且改善坐姿，才能根治。
「很難做到，」黃小姐苦笑着說，目前只能靠偶爾按摩，稍微舒緩痠痛。
過度按摩可能導致肌肉纖維化根據統計，八成以上的成年人曾有下背痛的經驗，健保「駝背矯正帶」正夯但效
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。
我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁全站搜尋全部文章影音食譜課程專題知識庫排序設定資料類型：全部文章全部文章訂戶專屬會員專屬全文開放全部內容全部內容可授權內容不可授權內容不限時間不限時間一週內一個月內六個月內一年內排序方式：依照關連性排序依照關連性排序依照時間排序約有457項結果(搜尋時間：0.023秒)符號說明：訂戶專屬會員專屬知識庫背痛Backpain一般所稱為的背痛，其實比較接近醫學上所稱呼的上背痛。
此處所指稱的上背是指從頸椎以下，一路延伸到肩胛骨中央的部位，向兩側延伸到肩膀的這整塊區域。
上背痛常與肩頸痠痛合併出現，通常脊椎壓迫性骨折進一步受到傷害，尤其容易發生脊椎引起脊椎壓迫性骨折。
,劇烈的腰痛與背痛：背部與腰部出現劇痛，嚴重時無法坐或站立，甚至無法走路。
駝背、身高變矮：椎間壓迫性骨折好發的部位在胸腰、椎交界處骨質疏鬆症Osteoporosis人的骨質密度會在三十歲時達到高峰，四十歲之後骨質密度會逐年減少。
骨質疏鬆症容易隨著老化或停經而逐漸明顯，病人常常因為早期沒有明顯症狀而掉以輕心，如果出現身高變矮、彎腰駝背僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27基因。
目前無法治癒，可藉由復健、藥物的療程來減緩病程，僵直性脊椎炎若未妥善控制，骨骼會漸漸融合，造成患者活動不順、駝背以及身形變矮等，也因此這些問題得名為僵直性脊椎炎巴金森氏症姿態異常：由於頸部、軀體肌肉僵硬，使軀體向前彎曲如駝背，走路轉彎時很慢且不穩定；站立時向後倒退或傾倒。
失智症且不清晰。
姿態異常：由於頸部、軀體肌肉僵硬，使軀體向前彎曲如駝背，走路轉彎時很慢且不穩定；站立時向後倒退或傾倒。
,在失智症的分類上，大致分為兩類：退化性失智症與血管性失智症，但旋轉肌袖症候群需要經常停下來休息，避免肌肉過勞。
重量訓練：在仰臥凳上，雙手從胸部向上推舉啞鈴，再慢慢放下來，以加強肩部和上臂的肌肉，尤其要加強後面肩胛骨周圍的肌肉，並能防止受傷的復發。
也可到健身中心在專業鈣化性肌腱炎工作需要常敲打鍵盤如何預防鈣化性肌腱炎發生？平時多做伸展活動並改善肩袖肌肉和肩胛骨周圍肌肉的強度，不要讓肩膀過度勞累，在家多以溫水熱敷，工作時避免讓肩膀承受太大壓力，都能預防鈣化性肌腱炎腰痛應該時常換腳，或者使用踏腳凳調整身體重心。
彎腰駝背都會增加脊椎壓力，鞠躬姿勢會讓脊椎必須承受比站立時多5倍壓力。
坐姿：座椅高度要能讓雙腳著地，且膝蓋成90度角，肘關節也呈90度彎曲，最好有把手更多知識庫內容「用力」按摩才有感你的肌肉可能有狀況的組織，按摩手法包括揉、捏、按、拍，都是機械性的刺激，如果用力過猛、刺激過久可能導致肌肉纖維化。
這也是為什麼有些人的肌肉彈性很好，有些人摸起來卻跟木板一樣硬，因為肌肉纖維化會形成結締組織影音01:53【康健陪你練】肩胛骨穩定運動01:40【康健陪你練】矯正駝背，2招緩解肩膀緊繃01:55【康健陪你練】２招訓練有效改善駝背康健來了／就這麼簡單！２招拒當「駝背族」01:25【康健陪你練】開闊胸背不駝背，身體舒展更輕鬆01:30【康健陪你練】蛙式泳姿訓練背挺肌，矯正駝背超有效02:32簡單3招乳癌術後運動，幫助傷口不沾黏，胸廓打開不駝背｜康健陪你練01:30康健來了／「前傾後仰」強化核心肌群、抗痠痛！康健來了／就１招！放鬆腿部肌肉，腰背不痠痛01:55【康健陪你練】坐著開胸運動，解決胸悶順暢呼吸更多影音「駝背矯正帶」效果有限 復健醫教3招助肩胛骨回正「駝背」正式定義是胸椎和脊椎往後凹，「圓肩」則是肩胛骨往前、往上移動，不算是駝背，但兩者常一起出現。
矯正帶主要調整的是「圓肩」並非駝背。
不會痛的肌肉才是沈默的殺手－肩胛骨動一動！猜猜看為什麼，小小一片肩胛骨和鎖骨的組合，居然有多達十幾條肌肉的起止點？可以創造出許多肩膀和手臂的動作？按摩愈痛愈有效，真的嗎？她定期復健並且改善坐姿，才能根治。
「很難做到，」黃小姐苦笑着說，目前只能靠偶爾按摩，稍微舒緩痠痛。
過度按摩可能導致肌肉纖維化根據統計，八成以上的成年人曾有下背痛的經驗，健保「駝背矯正帶」正夯但效
6. 手放背後夾，每天1分半就能讓肩胛骨回正|早安健康
天然草本小黑蚊也有效~訂早安健康一年送送【喜護】草本防蚊液40ml(3入組)+【喜淨】艾草開運淨身包(經濟量販包)*1立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌王4大元兇 間歇性健走 年領70萬配息 正確斷食 偏頭痛自癒力 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章52歲還是22吋腰！台灣第一美女蕭薔的「三八政策」趕快學起來比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛年過40歲後肌肉加速流失！醫師：營養補充有秘訣，預防肌少症上身定期定額要抱多久？何時該停利或加碼？3個策略加速獲利滾出大雪球！室內盆栽讓你一夜好眠！4種天然空氣清淨機最適合放臥室睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章清明前後大蒜正飽滿！教你用大蒜吃出降血壓、抗脂肪肝功效別被酪梨外表騙了！2招教你挑選完美熟度的酪梨蘋果連皮吃有效防肝、腸、乳癌！這樣洗最安全糖尿病飲食怎麼吃？發現糖尿病前兆，這些降血糖明星食物快筆記！乳製品過敏、乳糖不耐的救星！燕麥奶拿鐵食譜享受4大好處逆轉糖尿病！腎科醫師：這些食物一看就碰不得瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章一天20步就夠！這樣用腳尖走路，瘦腿消水腫躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了跪著轉8下，燃脂瘦全身14天瘦出馬甲線！網紅靠168斷食消肥肚，三大地雷要避開降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳！減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章下樓梯竟可提高骨密度！抗老強骨質又保護膝蓋的下樓策略一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始每周運動1小時，降40％乳癌死亡率！3個動作在家也能鍛鍊抗癌為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍
若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策內容接受並關閉視窗會員會員權益登入/註冊我的收藏會員登入忘記密碼登入Facebook快速登入LINE快速登入還不是會員嗎?立刻註冊搜尋文章／影音會員權益登入/註冊我的收藏facebooklineInstagramsms熱門：癌王4大元兇 間歇性健走 年領70萬配息 正確斷食 偏頭痛自癒力 Yahoo奇摩健康頻道合作夥伴健康健康話題養生保健健康飲食對抗老化健康小撇步保健新聞醫療新聞看更多身心健康失眠問題銀髮族健康/長期照護情緒調適壓力紓解憂鬱症狀生理期調適兩性關係家庭關係兒童教育其他身心健康看更多中醫健康穴道導引氣血不足調養濕氣體質節氣養生中醫養生健康生活清潔/打掃防蚊/除蟲省電身體清潔旅遊生活淨化空氣食物保存除臭收納除黴/除濕生活智慧看更多健康醫療藥品安全西醫醫學疾病迷思疼痛醫學頭痛/偏頭痛腰痠背痛肩頸痠痛關節疼痛生理痛腳底痛坐骨神經痛看更多今日熱門文章精選文章52歲還是22吋腰！台灣第一美女蕭薔的「三八政策」趕快學起來比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛年過40歲後肌肉加速流失！醫師：營養補充有秘訣，預防肌少症上身定期定額要抱多久？何時該停利或加碼？3個策略加速獲利滾出大雪球！室內盆栽讓你一夜好眠！4種天然空氣清淨機最適合放臥室睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠飲食健康食材薑黃水煮蛋優格豆漿花椰菜優酪乳黑木耳黑豆薏仁地瓜咖啡香蕉綠茶/茶類可可酪梨椰子油奇異果海苔黑巧克力肉桂看更多營養成分維生素鐵質茄紅素鈣花青素葉黃素膳食纖維蛋白質脂肪碳水化合物其他營養素看更多聰明飲食營養均衡保健食品健康食譜中醫食療低GI飲食低卡飲食預防癌症飲食高血壓/糖尿病飲食生酮飲食得舒飲食地中海飲食斷食法/輕斷食蔬果汁食譜看更多超級纖維PHGGPHGG便秘纖維素腸躁症今日熱門文章精選文章清明前後大蒜正飽滿！教你用大蒜吃出降血壓、抗脂肪肝功效別被酪梨外表騙了！2招教你挑選完美熟度的酪梨蘋果連皮吃有效防肝、腸、乳癌！這樣洗最安全糖尿病飲食怎麼吃？發現糖尿病前兆，這些降血糖明星食物快筆記！乳製品過敏、乳糖不耐的救星！燕麥奶拿鐵食譜享受4大好處逆轉糖尿病！腎科醫師：這些食物一看就碰不得瘦身健康瘦身健康減肥方法瘦身體操減重飲食食材享瘦下半身瘦小腹瘦大腿瘦下半身瘦腰臀部減肥醫學中醫減肥西醫減肥輕盈上半身瘦手臂瘦背後贅肉瘦臉/小臉/消水腫今日熱門文章精選文章一天20步就夠！這樣用腳尖走路，瘦腿消水腫躺5分鐘年輕10歲！骨盆回正、內臟歸位、小腹不見了跪著轉8下，燃脂瘦全身14天瘦出馬甲線！網紅靠168斷食消肥肚，三大地雷要避開降體脂肪全攻略！如何降低體脂肪率？對照體脂肪標準表、減脂飲食運動一次蒐羅，不怕體脂肪過高找上你！郭書瑤壯壯腿變鳥仔腳！減肥不瘦胸菜單與運動攻略大公開運動放鬆紓緩運動瑜伽伸展運動紓緩痠痛運動運動養生懶人運動消水腫提高代謝運動瘦身減重運動改善便秘運動矯正姿勢運動運動好處辦公室體操氣功/平甩功/八段錦看更多運動健身深蹲核心訓練有氧運動慢跑/跑步走路/健走運動重量訓練/重訓健身訓練今日熱門文章精選文章下樓梯竟可提高骨密度！抗老強骨質又保護膝蓋的下樓策略一次5秒蹲踞姿勢，矯正骨盆、子宮卵巢變年輕鍛鍊肌肉也可以抗老化，從CP值最高的大腿肌肉開始每周運動1小時，降40％乳癌死亡率！3個動作在家也能鍛鍊抗癌為什麼上下樓梯傷膝蓋？達人鄭雲龍教這招放心下樓梯自主運動卻讓肩膀吃不消！遠離肩痛必學的擺手伸展操美麗肌膚問題消除皺紋異位性皮膚炎消除黑眼圈眼袋改善痘痘/粉刺肌膚健康體操塑身運動美腿運動按摩身體保養保養頭髮臉部清潔/洗臉防曬豐胸/美胸消除橘皮組織抗老化保養秘訣身體保養今日熱門文章精選文章下巴一直長痘痘該怎麼改善？看懂下巴痘痘的身體警訊，4招告別荷爾蒙失調眼袋有救了！消除眼袋簡單按摩法讓你年輕10歲哭完眼睛腫怎麼辦？醫師教你消眼睛水腫全方略，按摩、敷眼都有效！皮膚長小肉芽？醫：正常增生，但4徵兆小心惡性腫瘤工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫黑頭粉刺怎麼清潔？預防黑頭粉刺做到這招才斷根專欄體重控制/肥胖醫學汪國麟醫師郭育祥醫師吳佳鴻醫師營養師/營養醫學劉博仁醫師吳映蓉博士蔡正亮營養師Donna營養師Stella營養師蘇妍
7. 1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？｜健康2.0
台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪表示，兩邊肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。
菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？健康2.02017/12/2516:35字體放大不論你是「嗡嗡嗡」的辛勤上班族，還是在家做牛做馬的家庭主婦，只要是低頭族、電腦族，總會感覺到兩邊肩胛骨的肌肉層老是隱隱痠痛。
長期姿勢不良導致肩胛痠痛台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪表示，兩邊肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。
菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、下方為大菱形肌，兩者以肩胛骨棘突上緣為分界，此外，位於菱形肌內上緣則有提肩胛肌，也是容易痠痛的痛點。
王嘉琪表示，臨床上碰到膏肓痛的族群，以肌肉過度使用及姿勢不良者造成肌筋膜疼痛居多，病人會感覺局部肌肉痠痛。
1.屁股坐到椅子的最底部。
2.背靠椅背，最好墊著腰靠，以維持正確的腰椎曲線。
3.頭部正中、肩膀放鬆、雙腳平放在地板。
4.膝蓋呈90度彎曲，腳踝同樣是90度彎曲。
5.桌子高度必須適中，使手肘呈90度彎曲，手肘不要往兩旁打開，而是垂直放下，不要聳肩。
6.眼睛和電腦螢幕上1/3高度平行。
7.最重要的是，每隔30至40分鐘要起身活動一下。
◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／健康2.0資料照 相關文章防痠痛３重點改正姿勢能自救！膝關節痛無法蹲！「倒走」復健２周改善媽媽手、下背痛好難受！2大祕技快速解痛肩頸痠痛加速大腦老化！快按５穴位除痠痛 檢測坐姿姿勢不良筋膜.痠痛膏肓穴菱形肌王嘉琪延伸閱讀早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2021/04/2011:21綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎2021/04/2119:01血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」2021/04/2115:25吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆2021/04/1315:2559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10恆春洋蔥甘甜多汁！日本國寶級料理家大推「整顆洋蔥湯」快速消除疲勞、恢復體力11吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化12「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此
菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？健康2.02017/12/2516:35字體放大不論你是「嗡嗡嗡」的辛勤上班族，還是在家做牛做馬的家庭主婦，只要是低頭族、電腦族，總會感覺到兩邊肩胛骨的肌肉層老是隱隱痠痛。
長期姿勢不良導致肩胛痠痛台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪表示，兩邊肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。
菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、下方為大菱形肌，兩者以肩胛骨棘突上緣為分界，此外，位於菱形肌內上緣則有提肩胛肌，也是容易痠痛的痛點。
王嘉琪表示，臨床上碰到膏肓痛的族群，以肌肉過度使用及姿勢不良者造成肌筋膜疼痛居多，病人會感覺局部肌肉痠痛。
1.屁股坐到椅子的最底部。
2.背靠椅背，最好墊著腰靠，以維持正確的腰椎曲線。
3.頭部正中、肩膀放鬆、雙腳平放在地板。
4.膝蓋呈90度彎曲，腳踝同樣是90度彎曲。
5.桌子高度必須適中，使手肘呈90度彎曲，手肘不要往兩旁打開，而是垂直放下，不要聳肩。
6.眼睛和電腦螢幕上1/3高度平行。
7.最重要的是，每隔30至40分鐘要起身活動一下。
◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／健康2.0資料照 相關文章防痠痛３重點改正姿勢能自救！膝關節痛無法蹲！「倒走」復健２周改善媽媽手、下背痛好難受！2大祕技快速解痛肩頸痠痛加速大腦老化！快按５穴位除痠痛 檢測坐姿姿勢不良筋膜.痠痛膏肓穴菱形肌王嘉琪延伸閱讀早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2021/04/2011:21綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎2021/04/2119:01血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」2021/04/2115:25吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆2021/04/1315:2559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10恆春洋蔥甘甜多汁！日本國寶級料理家大推「整顆洋蔥湯」快速消除疲勞、恢復體力11吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化12「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此
8. 肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4 ...
不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至 ...beauty美人圈更新於2020年04月24日15:45•發布於2020年04月17日15:00•BEAUTY美人圈編輯團虎背圓肩不僅很難穿衣服，更讓人一看就顯胖！不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至預防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有超美蝴蝶背！圖片來源：IG@alistmary_、IG@yooseung_erica、小紅書@95后老阿姨開肩運動STEP1：縮合肩胛骨圖片來源：小紅書@娜娜困了第一步就是伸展肩胛骨～雙臂展開向身後放，並且雙手反手握起，讓背部呈現後凹姿勢。
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。
做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。
做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。
這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。
延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg延伸閱讀：楊冪復工「大長腿」上熱搜！居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水，一週瘦出大腿縫加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。
做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。
做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。
這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。
延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg延伸閱讀：楊冪復工「大長腿」上熱搜！居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水，一週瘦出大腿縫加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤查看原始文章潮流時尚