駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形｜大人 ... | 坐姿 肩胛骨 開 合
一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合. Julia說，大家都知道駝背看起來就是老氣，但是許多人試圖要挺胸時，卻變成 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了享樂/活動花絮駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形收藏圖片來源／shutterstock瀏覽數47,2852020-10-27作者/霽月文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE10月16日下午，大人社團「大人的優雅美學」課程小聚在台北舉行。
聚會上，20多位學員每位都穿著優雅出席，令人眼睛一亮。
在聚會上，「時尚老人」林經甫跟大人們分享他自己退休、去紐約參加時裝秀，以及健身鍛鍊的經驗。
林經甫的個人健身教練Julia也同時出席，跟大人分享簡單在家就可以做、保持身形優雅的3個運動。
Julia強調，不論幾歲，誰都想要看起來精神奕奕又優雅，關鍵在於挺拔的身形。
以下整理她所教授3招簡單卻有效的動作，如果能正確做好、持之以恆帶入生活中，日積月累就會有減齡、增肌、健體的強大功效：一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合Julia說，大家都知道駝背看起來就是老氣，但是許多人試圖要挺胸時，卻變成肚子更往前凸，這種怪異體態往往肇因於腹肌無力。
Julia建議，可以先在家裡練習肩胛骨開合，帶動鍛鍊腹肌：先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
雙肘夾緊腋下，雙手朝上握拳；放鬆肩膀不要聳肩。
感受以肩胛骨帶動雙肘向後夾緊，再放鬆復位，持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
注意是以肩胛骨的力道帶動手肘，不要以手肘力量去夾肩胛骨。
如果背肌力量不夠，可以先將雙肘夾緊腋下，雙手向前，讓力矩加大，再以肩胛骨帶動雙手向後夾緊。
Julia說，做坐姿肩胛骨鍛鍊時，胸部就會自然挺出，連帶會鍛鍊腹部肌肉，對於養成抬頭挺胸的肌力非常有益。
建議一天做滿100下，並隨時視身體狀況漸增。
二、核心肌群一次練到：拉長身形就是窈窕，來練坐姿踢腿對於想練肌力但是怕受傷的大人來說，坐姿鍛鍊是個好的開始。
Julia建議坐姿踢腿，這個動作可以練就肩膀以下到大腿的核心肌群，相較於其他訓練方式，更為溫和安全，效果也很好。
先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
可微微靠向椅背，如能不靠椅背更好。
雙手向後扶住椅子。
腳抬起併攏往前踢，再往後縮，盡量靠向肩膀。
持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
也可以單腳進行，一腳先踩穩地面，另一腳前踢再往後縮，盡量靠向肩膀，持續20組動作後換腳進行。
三、強化腿力，步伐就會輕巧，來練弓箭步不少人為了訓練腿力，會選擇跑步或是跳躍，Julia提醒，如果本身的肌力沒有準備好又熱身不足，貿然就跟著跑步或是上下跳躍，一定難逃受傷。
尤其許多人跳躍時會習慣打直膝蓋，這更是錯誤的傷膝動作。
如果想要強化肌力，弓箭步是一個入門的選項。
準備一張穩固的椅子，右手輕扶椅背，左腳向前跨一大步，右腳墊腳尖向後跪姿，抓出左腳膝蓋、右腳膝蓋與腳踝都與地面呈90度。
身體垂直站起再垂直向下，右腳膝蓋不碰觸地面，再站起。
持續10組動作，或視自己體能循序漸進。
換腿後，同樣動作重複10組。
Julia解釋，做弓箭步時，上半身最好維持挺直，肩膀放鬆不要聳肩，腳要踩穩再站起，不要移動腳步。
下踩的力道放鬆，依自己的體能為準，不需過於勉強。
還有記得不要憋氣，手部扶好椅背適當支撐，以免站起時頭暈。
只要持之以恆，有空就練，肌力就能在無感中默默累積，優雅的體型自然上身。
（「大人的優雅美學」課程開業式，形象專家Bessie老師、時尚老人林經甫、健身教練Julia和大人社團學員一起大方展現熟齡優雅。
） 延伸閱讀：形象專家Bessie：沒有最好的風格，只有最適合提升優點就能看到最迷人的你名醫林經甫蛻變時尚老人：人終一死，「把日子過好、過精彩，是我的事」收藏分享分享複製列印優雅美學健身儀態核心肌群訓練美姿美儀林經甫加入大人社團[email protected]開始實踐美好熟齡生活立即加入
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我知道了享樂/活動花絮駝背不凸肚健身教練3招強化核心在家也能練出漂亮身形收藏圖片來源／shutterstock瀏覽數47,2852020-10-27作者/霽月文章出處/大人社團放大字級重點分享分享到Facebook分享到LINE10月16日下午，大人社團「大人的優雅美學」課程小聚在台北舉行。
聚會上，20多位學員每位都穿著優雅出席，令人眼睛一亮。
在聚會上，「時尚老人」林經甫跟大人們分享他自己退休、去紐約參加時裝秀，以及健身鍛鍊的經驗。
林經甫的個人健身教練Julia也同時出席，跟大人分享簡單在家就可以做、保持身形優雅的3個運動。
Julia強調，不論幾歲，誰都想要看起來精神奕奕又優雅，關鍵在於挺拔的身形。
以下整理她所教授3招簡單卻有效的動作，如果能正確做好、持之以恆帶入生活中，日積月累就會有減齡、增肌、健體的強大功效：一、駝背就是扣分，打直腰桿別用錯力氣，來練坐姿肩胛骨開合Julia說，大家都知道駝背看起來就是老氣，但是許多人試圖要挺胸時，卻變成肚子更往前凸，這種怪異體態往往肇因於腹肌無力。
Julia建議，可以先在家裡練習肩胛骨開合，帶動鍛鍊腹肌：先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
雙肘夾緊腋下，雙手朝上握拳；放鬆肩膀不要聳肩。
感受以肩胛骨帶動雙肘向後夾緊，再放鬆復位，持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
注意是以肩胛骨的力道帶動手肘，不要以手肘力量去夾肩胛骨。
如果背肌力量不夠，可以先將雙肘夾緊腋下，雙手向前，讓力矩加大，再以肩胛骨帶動雙手向後夾緊。
Julia說，做坐姿肩胛骨鍛鍊時，胸部就會自然挺出，連帶會鍛鍊腹部肌肉，對於養成抬頭挺胸的肌力非常有益。
建議一天做滿100下，並隨時視身體狀況漸增。
二、核心肌群一次練到：拉長身形就是窈窕，來練坐姿踢腿對於想練肌力但是怕受傷的大人來說，坐姿鍛鍊是個好的開始。
Julia建議坐姿踢腿，這個動作可以練就肩膀以下到大腿的核心肌群，相較於其他訓練方式，更為溫和安全，效果也很好。
先準備一張穩固的椅子，只坐在椅子的前1/3處，雙腳踏穩地面。
可微微靠向椅背，如能不靠椅背更好。
雙手向後扶住椅子。
腳抬起併攏往前踢，再往後縮，盡量靠向肩膀。
持續20組動作，或視自己體能循序漸進。
也可以單腳進行，一腳先踩穩地面，另一腳前踢再往後縮，盡量靠向肩膀，持續20組動作後換腳進行。
三、強化腿力，步伐就會輕巧，來練弓箭步不少人為了訓練腿力，會選擇跑步或是跳躍，Julia提醒，如果本身的肌力沒有準備好又熱身不足，貿然就跟著跑步或是上下跳躍，一定難逃受傷。
尤其許多人跳躍時會習慣打直膝蓋，這更是錯誤的傷膝動作。
如果想要強化肌力，弓箭步是一個入門的選項。
準備一張穩固的椅子，右手輕扶椅背，左腳向前跨一大步，右腳墊腳尖向後跪姿，抓出左腳膝蓋、右腳膝蓋與腳踝都與地面呈90度。
身體垂直站起再垂直向下，右腳膝蓋不碰觸地面，再站起。
持續10組動作，或視自己體能循序漸進。
換腿後，同樣動作重複10組。
Julia解釋，做弓箭步時，上半身最好維持挺直，肩膀放鬆不要聳肩，腳要踩穩再站起，不要移動腳步。
下踩的力道放鬆，依自己的體能為準，不需過於勉強。
還有記得不要憋氣，手部扶好椅背適當支撐，以免站起時頭暈。
只要持之以恆，有空就練，肌力就能在無感中默默累積，優雅的體型自然上身。
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