肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動 ... | 坐姿 肩胛骨 開 合
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動 ...HOME美妝瘦身肩胛骨外翻造成「虎背圓肩」超顯胖！網紅教練4招開肩運動，打擊斜肩駝背，練出蝴蝶背2020-04-1623:00於11個月前更新ponpon開肩運動STEP1：縮合肩胛骨開肩運動STEP2：反祈禱式開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展開肩運動STEP4：擴胸開合下滑至內文看更多～虎背圓肩不僅很難穿衣服，更讓人一看就顯胖！不過小紅書上一位網紅教練就表示，厚背跟肩胛骨外翻其實有很大的關係～以下4動作不只可以打擊虎背圓肩問題，還能改善肩膀傾斜、駝背，甚至預防肩頸痠痛，讓你輕鬆擁有超美蝴蝶背！圖片來源：[email protected]alistmary_、[email protected]yooseung_erica、小紅書@95后老阿姨開肩運動STEP1：縮合肩胛骨圖片來源：小紅書@娜娜困了第一步就是伸展肩胛骨～雙臂展開向身後放，並且雙手反手握起，讓背部呈現後凹姿勢。
這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。
做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。
做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。
這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。
延伸閱讀：吃對食物養成「易瘦體質」！營養師推薦4大類懶人瘦身必吃食物，不節食二週自動瘦3kg延伸閱讀：BlackpinkLisa腰圍比頭圍還小！51cm螞蟻腰靠3步，改善假胯寬、水桶腰，一周見腹肌線延伸閱讀：楊冪復工「大長腿」上熱搜！居家3動作打擊大腿兩側贅肉、蘿蔔腿縮水，一週瘦出大腿縫#肩胛骨#瘦身#開肩運動#虎背#圓肩POPULAR推薦閱讀瑪G老師親授「啤酒瑜珈三式」！瘦身2021-04-20原來我們都是假副乳！教練5動作瘦出緊實上半身瘦身2021-04-20社群瘋傳「代謝夯物」三階段養成S曲線！瘦身2021-04-192021最新7-11＆全家超商減脂餐攻略！瘦身2021-04-16陸網爆紅「兔子舞」瘦全身！瘦身2021-04-137天瘦上半身運動！開肩瘦厚背、瘦手臂，厚背打薄有感瘦身2021-04-12大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘...2021-04-10特企%%AUTHOR%%%%TITLE%%24HOURSAGO%%TITLE%%特企24HOURSAGO
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這一步能夠幫助伸展肩胛骨兩側僵硬的肌肉，並緩解平時因為久坐、姿勢不良造成的肩頸痠痛！這一步每天做3次，每次維持10-15秒。
開肩運動STEP2：反祈禱式圖片來源：小紅書@95后老阿姨反祈禱式是很常見的開肩運動～這個動作能夠增加肩寬節柔軟度，並防止因為長期駝背、姿勢不良造成的肩頸痠痛跟胸悶問題！首先雙手在背部合十，肩膀呈現自然下沉狀，每組堅持10秒，每天做3-4組。
做這個動作時記得腰腹部要收緊，且不可駝背～開肩運動STEP3：抱頭胸腔擴展圖片來源：小紅書@95后老阿姨肩胛骨外翻也會影響到胸腔姿勢的不正確！這一步除了能夠矯正肩胛骨外翻問題，還能幫助打開胸腔，舒緩胸悶、肩頸痠痛問題，也能幫助圓肩人的肩膀更挺～首先雙手抱頭，雙臂向外伸展後打開肩膀，每次維持30秒，每天做3-4組。
做這個動作時要記得放鬆肩頸，並保持呼吸順暢，雙眼直視前方，且手部輕放在頭後方即可，避免造成頸椎受傷！開肩運動STEP4：擴胸開合圖片來源：小紅書@95后老阿姨首先在距離牆面一步的距離站好，肘關節夾緊腰部、大拇指朝上，並向外慢慢做擴胸運動，直到肩胛骨感受到痠痛再放鬆感覺。
這一步每天做，除了可以幫助開肩、消斜方肌、讓肩頸變挺之外，還能順便豐胸！這組動作每天做10次，每次做3-4組。
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