而椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓 ... 將手臂垂放左右兩側，手掌張開，收攏肩胛骨與下巴，可以使我們前傾的 ...天下文化首頁主題你「坐」對了嗎？遠離腰酸脖子痛的正確坐姿！健康生活發表日期2019.12.20關鍵字健康生活運動保健疾病防治醫療常識體能訓練疼痛醫學世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體體能鍛鍊疲勞消除肌力訓練慢性疼痛收藏文章0文章摘錄自世界最新醫學證明不疲累、不疼痛的究極身體不用上健身房、不用每天走一萬步，也不用任何器材，只要正確使用身體、正確呼吸，每天兩組簡單運動，就能讓...定價380元優惠價85折，323元$38085折$323加入購物車分享你「坐」對了嗎？遠離腰酸脖子痛的正確坐姿！仲野廣倫圖片來源：unsplash容易頭痛、肩膀痠痛的人，坐著時通常都會將頭部往前伸。

而以駝背姿勢打字很容易弄傷自己的頸部。

因為這樣會使我們的胸鎖乳突肌（頸部肌肉）與上斜方肌（肩部肌肉）等部位必須承受更多頭部的重量。

脖子疼痛不僅會使你睡不著，也會讓睡眠品質不好，有時甚至會出現嚴重的耳鳴。

順便一提，很多人會在工作時喝咖啡或吃巧克力，但咖啡因會使我們的交感神經緊張，睡不著的人或是不好睡的人，切記就寢前九小時不要喝咖啡或吃巧克力，這樣睡眠品質才可能有所改善。

理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。

而椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。

坐得淺或是背部弓起的姿勢會讓我們感覺比較輕鬆，但卻會造成我們腰部椎間盤與肌肉莫大的負擔。

此外，椅面下陷的椅子，會使我們的骨盆向後傾，背部也容易彎曲，這樣的椅子很不適合長時間工作使用。

相反地，椅面往前傾的椅子，會讓我們坐下時慢慢改變腰部位置，使坐姿逐漸調整成骨盆略微前傾的正確姿勢，減輕我們腰部的負擔。

在椅背與腰部之間加一塊靠墊，也可以維持腰部的正確弧度，不過，這會因椅子的種類及使用者的姿勢而有不同。

因此，大家在選購椅子時，務必坐坐看，並且確認椅子是否能調整高度和椅面的角度，並且了解重點不是讓我們的身體去配合椅子，而是挑選符合我們身體的椅子。

若是不了解引發頸部及肩膀痠痛、頭痛的成因，這輩子就會飽受這些病痛所苦。

駝背會使我們中部及下部的斜方肌難以作用，造成上斜方肌與胸鎖乳突肌、斜角肌等部位過度緊繃（上交叉症候群：Uppercrosssyndrome），使得受損的肌群和造成這部位受傷的肌群都同時無法發揮作用，以致於坐著時就會讓某處的肌肉一直持續不斷地用力。

這是因為我們的頸部和背部的肌群都有各自的開關，不可能同時運作或關閉，因此，必須定期切換開關，輪流運作。

如果我們頸部周圍的開關一直開啟，頸部就會疼痛，久了就會換肩膀痠痛。

這時一再按摩痛處是沒有用的，最重要的是不再做出導致我們受傷的動作，以及恢復和提升我們身體的機能運動性。

將手臂垂放左右兩側，手掌張開，收攏肩胛骨與下巴，可以使我們前傾的頭部往後，舒緩過度緊繃的斜方肌。

這項動作還可以開啟背部肌群的開關，讓已受損的頸部肌群休息。

而收攏肩胛骨也是可以強化我們背部肌肉的動作。

如果你是經常坐在辦公桌前工作的人，請務必盡量每隔三十分鐘就從椅子上站起來。

走動一下效果更好，但光是站著，就能大幅減輕身體的負擔。

此外，即使身體沒有疼痛，但若想保護身體，避免身體疲累或出現任何不適，平時久坐工作的人還是務必早晚或週末適度活動，運動身體。

從椅子上起身的正確方式有些人坐著時常會駝著背，靠在椅壂上，這樣或許會讓你覺得坐起來很舒服，但是如果你維持這種姿勢、摸一下背部，就會發現你背部的肌肉（豎脊肌）非常緊繃，而如果你用這種姿勢轉動腰部，就容易受傷。

還有些人會一次使用多個電腦螢幕，讓臉部一直朝向某一個螢幕工作。

就算角度只有十五、二十度左右，但是身體坐在椅子上，只有臉部朝向螢幕的姿勢仍然很容易使我們的頸部疼痛。

若要讓自己不容易疲累和受傷，就不能只轉動頸部看螢幕，必須連我們的身體一起轉向螢幕。

此外，讓骨盆保持端正的姿勢，會讓我們的腰部負擔較小。

而從椅子上起身的正確方式，就是讓身體維持正確姿勢，然後將臀部挪往椅子前端。

然後再一前一後張開雙腳，將手放在腿上支撐著身體，維持好腰部的角度站起身來。

坐下時動作則相反，先淺坐