1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？｜健康2.0 | 坐姿 肩胛骨 開 合
台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪表示，兩邊肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。
菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生1分鐘檢測：你的坐姿哪裡出錯了？健康2.02017/12/2516:35字體放大不論你是「嗡嗡嗡」的辛勤上班族，還是在家做牛做馬的家庭主婦，只要是低頭族、電腦族，總會感覺到兩邊肩胛骨的肌肉層老是隱隱痠痛。
長期姿勢不良導致肩胛痠痛台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪表示，兩邊肩胛骨間的肌肉稱為菱形肌，也就是膏肓穴所在的部位。
菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、下方為大菱形肌，兩者以肩胛骨棘突上緣為分界，此外，位於菱形肌內上緣則有提肩胛肌，也是容易痠痛的痛點。
王嘉琪表示，臨床上碰到膏肓痛的族群，以肌肉過度使用及姿勢不良者造成肌筋膜疼痛居多，病人會感覺局部肌肉痠痛。
1.屁股坐到椅子的最底部。
2.背靠椅背，最好墊著腰靠，以維持正確的腰椎曲線。
3.頭部正中、肩膀放鬆、雙腳平放在地板。
4.膝蓋呈90度彎曲，腳踝同樣是90度彎曲。
5.桌子高度必須適中，使手肘呈90度彎曲，手肘不要往兩旁打開，而是垂直放下，不要聳肩。
6.眼睛和電腦螢幕上1/3高度平行。
7.最重要的是，每隔30至40分鐘要起身活動一下。
◎撰文／吳佩芬 ◎編輯／王家瑜整理 ◎美編／蔣嘉佳 ◎圖片／健康2.0資料照 相關文章防痠痛３重點改正姿勢能自救！膝關節痛無法蹲！「倒走」復健２周改善媽媽手、下背痛好難受！2大祕技快速解痛肩頸痠痛加速大腦老化！快按５穴位除痠痛 檢測坐姿姿勢不良筋膜.痠痛膏肓穴菱形肌王嘉琪延伸閱讀早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2021/04/2011:21綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎2021/04/2119:01血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化2021/04/1911:50肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」2021/04/2115:25吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆2021/04/1315:2559歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此2021/04/1515:10人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此7保健雙峰、瘦手臂靠這招！天天做「乳房按摩操」暢通淋巴、預防乳癌8不需劇烈運動就能鍛鍊下半身！「柔性深蹲」一天10次就能練肌肉9維生素D也是「瘦身維生素」！這食物「吃一撮」打造易瘦體質10恆春洋蔥甘甜多汁！日本國寶級料理家大推「整顆洋蔥湯」快速消除疲勞、恢復體力11吃蛋白質健康老！營養師公開「增肌早餐」預防肌少症、關節退化12「5種水果」減少關節發炎！關節退化常痠痛？醫師公開4類食療人氣排行榜1早餐吃什麼最好？名中醫師曝1種食物最傷胃3種食物最推薦2綠拿鐵喝錯，高血脂、高血糖、癌細胞找上你！專家揭「完美比例」抗癌抗發炎3血壓正常≠心臟沒病！走路喘、走不遠別再以為正常老化4肩膀愈不動愈容易得「五十肩」！３個日常保養原則，不卡「關」5吃豆養生別吃錯！營養師曝「這種豆製品」比紅肉傷身減肥最推薦3種豆659歲「不老天王」的菜單大公開劉德華保持凍齡的祕訣原來如此
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菱形肌分兩塊，比較上面的是小菱形肌、下方為大菱形肌，兩者以肩胛骨棘突上緣為分界，此外，位於菱形肌內上緣則有提肩胛肌，也是容易痠痛的痛點。
王嘉琪表示，臨床上碰到膏肓痛的族群，以肌肉過度使用及姿勢不良者造成肌筋膜疼痛居多，病人會感覺局部肌肉痠痛。
1.屁股坐到椅子的最底部。
2.背靠椅背，最好墊著腰靠，以維持正確的腰椎曲線。
3.頭部正中、肩膀放鬆、雙腳平放在地板。
4.膝蓋呈90度彎曲，腳踝同樣是90度彎曲。
5.桌子高度必須適中，使手肘呈90度彎曲，手肘不要往兩旁打開，而是垂直放下，不要聳肩。
6.眼睛和電腦螢幕上1/3高度平行。
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