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1. 久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力 ...
其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到，只要把核心肌肉找回來，長久的酸痛也可以跟著改善。
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的 ...1久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩3小面關節炎FacetJointPain 運動星球久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2020-05-06知識庫保健觀念核心肌群許多上班族在坐在椅子上久之後，不知不覺就開始駝起背且姿勢也會變得歪七扭八，此外，或是背著重重的包包走路時，身體也是彎曲的，剛開始的時候可能不覺得怎麼樣，但久而久之就開始覺得腰痠背痛。
其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到，只要把核心肌肉找回來，長久的酸痛也可以跟著改善。
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」©wellershillphysio.com.au腰痛最根源的問題其實是肌肉無力腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以直接解決疼痛就好了，但是不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是一天造成的，當然也不可能一天就好。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是核心肌群的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢才有機會可以遠離腰痛。
©flexispot.com核心肌群重要性身體核心是所有運動的基礎，它能增加上我們半身以及下半身的活動性，直接啟動肢體的效能，穩定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對抗這些運動所產生的壓力或加諸在表面的外界張力。
核心肌群是圍繞在腹部與下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演著關鍵的的角色，它能在腹腔裡面形成壓力，使內部器官固定在位置上，並幫助氣體和體內的廢物從肺部排出。
現代人大多數的生活都是以坐姿生活為主，這表示我們的核心肌群是不被活動的。
假如經常不訓練核心肌群，我們將會失去日常的活動能力，當這種情況發生時我們其他肌肉可能會前來接替原本該核心肌群的工作，可能會導致肌肉發展不均衡。
姿勢不良就是現在許多人常見的例子，長期姿勢不良會造成髖部和臀部肌肉發展不均，導致下背部疼痛。
腰痛的人需要多訓練核心肌群要訓練核心肌群，不只需要單一練習，還需要全身訓練。
像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得緊繃，就像是參加拔河比賽一樣，不能只有一個人出力。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始，最後加練一個棒式是比較能訓練的方式。
然而棒式（Plank）雖然是有效又熱門的動作，但是並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。
資料來源／HEHO健康網、POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩2020-04-01運動心理武漢肺炎健走保健話題疫情宅在家，小心愈坐愈憂鬱！因應新冠肺炎（COVID-19）防疫時期，許多民眾選擇不出門，讓孩子成天在家玩電動或上網。
然而今年2月發表於《刺胳針精神病學》期刊的研究指出，在12-16歲時每天增加60分鐘久坐習慣，18歲時憂鬱指數高出近3成！專家建議，讓孩子每隔30分鐘站起來動一動，並每天增加60分鐘散步、做家事等輕度活動，可能讓未來的憂鬱指數減少10％。
防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩該研究由英國倫敦大學學院學者進行，研究對象為《布里斯托大學90年代兒童世代研究》中的4,257名青少年，受訪者於12歲、14歲及16歲時佩戴加速度感測器，在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時，並透過加速度感測器評估他們從事輕度活動（走路或從事畫畫、彈奏樂器等興趣）、中度體能活動（跑步、騎單車），或者久坐不動，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱症狀和嚴重程度。
研究結果發現，12-16歲之間的受訪者整體活動量減少、久坐時間增加。
如果他們12、14、16歲三個階段都每天增加60分鐘久坐，18歲時測量憂鬱指數將高出28.2％。
如果單一年齡時增加60分鐘久坐，到18歲憂鬱指數也會高出8-11.1%。
相反地，如果每天增加1小時輕度活動，憂鬱分數則降低。
持續出現較長時間久坐者，18歲時測憂鬱分數高出28.2％。
輕度活動例如走路知識便利貼︱輕度活動輕度活動一般指在日常生活中經常進
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的 ...1久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩3小面關節炎FacetJointPain 運動星球久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2020-05-06知識庫保健觀念核心肌群許多上班族在坐在椅子上久之後，不知不覺就開始駝起背且姿勢也會變得歪七扭八，此外，或是背著重重的包包走路時，身體也是彎曲的，剛開始的時候可能不覺得怎麼樣，但久而久之就開始覺得腰痠背痛。
其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到，只要把核心肌肉找回來，長久的酸痛也可以跟著改善。
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」©wellershillphysio.com.au腰痛最根源的問題其實是肌肉無力腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以直接解決疼痛就好了，但是不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是一天造成的，當然也不可能一天就好。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是核心肌群的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢才有機會可以遠離腰痛。
©flexispot.com核心肌群重要性身體核心是所有運動的基礎，它能增加上我們半身以及下半身的活動性，直接啟動肢體的效能，穩定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對抗這些運動所產生的壓力或加諸在表面的外界張力。
核心肌群是圍繞在腹部與下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演著關鍵的的角色，它能在腹腔裡面形成壓力，使內部器官固定在位置上，並幫助氣體和體內的廢物從肺部排出。
現代人大多數的生活都是以坐姿生活為主，這表示我們的核心肌群是不被活動的。
假如經常不訓練核心肌群，我們將會失去日常的活動能力，當這種情況發生時我們其他肌肉可能會前來接替原本該核心肌群的工作，可能會導致肌肉發展不均衡。
姿勢不良就是現在許多人常見的例子，長期姿勢不良會造成髖部和臀部肌肉發展不均，導致下背部疼痛。
腰痛的人需要多訓練核心肌群要訓練核心肌群，不只需要單一練習，還需要全身訓練。
像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得緊繃，就像是參加拔河比賽一樣，不能只有一個人出力。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始，最後加練一個棒式是比較能訓練的方式。
然而棒式（Plank）雖然是有效又熱門的動作，但是並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。
資料來源／HEHO健康網、POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩2020-04-01運動心理武漢肺炎健走保健話題疫情宅在家，小心愈坐愈憂鬱！因應新冠肺炎（COVID-19）防疫時期，許多民眾選擇不出門，讓孩子成天在家玩電動或上網。
然而今年2月發表於《刺胳針精神病學》期刊的研究指出，在12-16歲時每天增加60分鐘久坐習慣，18歲時憂鬱指數高出近3成！專家建議，讓孩子每隔30分鐘站起來動一動，並每天增加60分鐘散步、做家事等輕度活動，可能讓未來的憂鬱指數減少10％。
防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩該研究由英國倫敦大學學院學者進行，研究對象為《布里斯托大學90年代兒童世代研究》中的4,257名青少年，受訪者於12歲、14歲及16歲時佩戴加速度感測器，在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時，並透過加速度感測器評估他們從事輕度活動（走路或從事畫畫、彈奏樂器等興趣）、中度體能活動（跑步、騎單車），或者久坐不動，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱症狀和嚴重程度。
研究結果發現，12-16歲之間的受訪者整體活動量減少、久坐時間增加。
如果他們12、14、16歲三個階段都每天增加60分鐘久坐，18歲時測量憂鬱指數將高出28.2％。
如果單一年齡時增加60分鐘久坐，到18歲憂鬱指數也會高出8-11.1%。
相反地，如果每天增加1小時輕度活動，憂鬱分數則降低。
持續出現較長時間久坐者，18歲時測憂鬱分數高出28.2％。
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2. 老是腰酸背痛，很可能是這4大NG姿勢惹的禍！醫師簡單兩招讓 ...
長期駝背容易腰酸背痛，這些不良姿勢要注意！ ... 的時候，常常腰部無法貼床，且會感覺到脊椎相當疼痛不適，而這也容易引起其他的慢性疼痛。
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»買房一個中國歷史置產投資台灣蔡英文定期定額房貸美股立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享長期駝背容易腰酸背痛，這些不良姿勢要注意！（圖／取自Pakutaso）一般日常難免遇到跌打損傷造成疼痛，但現代人也經常出現明明沒有特別發生什麼事情，卻漸漸發現老是一下脖子痛，一下肩膀痠痛，一下又腰痛等等，這究竟是哪裡出了問題？又該如何改善？來看原力復健科侯鐘堡醫師怎麼說！[啟動LINE推播]每日重大新聞通知釀成全身痠痛的常見4大不良姿勢侯鐘堡醫師表示，疼痛主要分成「急性疼痛」和「慢性疼痛」兩種，前述所提到的跌打損傷，邏輯非常清楚是因事故所引起的疼痛即為急性疼痛，時間通常不會太久，甚至過了就忘了，因為也感覺不到疼痛；但慢性疼痛通常則為因為筋膜、姿勢等問題所引起，常見長時間存在於患者身上。
侯鐘堡醫師更進一步指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢：圓肩駝背:圓肩駝背可說是不良姿勢的基本款，也就是常見駝背到肩膀成圓型的姿勢。
一般正常的情況下，人體的肩膀是呈一直線的，但現代人多以電腦工作、生活，再加上使用手機等動作，肩膀常在不知不覺間不斷往前，久而久之破壞了原本該有的線條，形成了圓肩駝背。
出現這樣的情況，脊椎勢必會往後突出，曲線也會被破壞。
烏龜脖:當圓肩駝背久了，順著駝背脖子也會在不自覺中漸漸往前，形成像烏龜的脖子一般，讓疼痛又多增加了頸部疼痛，甚至延伸到後腦杓痛，再漸漸變成頭部各種位置的疼痛，包括像是頭頂、太陽穴、額頭等。
骨盆前傾:骨盆前傾也是不少人會有的問題之一，其常見出現的狀況就是臀部會有像後翹的情形，肚子也會比較突出，這樣的情況可別為自己有性感的翹屁股高興得太早，因為骨盆前傾對健康和生活也是會有影響的，最常見的影響就是在睡覺的時候，常常腰部無法貼床，且會感覺到脊椎相當疼痛不適，而這也容易引起其他的慢性疼痛。
而不少人可能會納悶，自己明明沒有做什麼，為什麼會變成這樣？對此侯鐘堡醫師表示，就是因為什麼都沒做才會變成這樣。
骨盆前傾最常出現的族群就是上班族等久坐族群，長時間坐著沒動，久了腹部的肌肉變會失去力量及平衡，骨盆就漸漸傾斜起來。
而除了屁股特別翹、平躺腰部無法貼床之外，將背貼牆，手從背後穿過去，空隙明顯比一隻手掌的厚度還大，這就很明顯有嚴重骨盆前傾的狀況。
後天性扁平足:許多人會認為扁平足是天生的，但其實也有後天的扁平足，且比例相當高，主要原因就是因為現代人生活腳很少直接接觸地面，足部完整運動的機會大幅降低，足弓便會無力、塌陷，其後腳部肌肉也會逐漸緊繃，接下來可能就是膝蓋，再逐漸往上延伸，甚至到頸部，影響範圍極廣，恐遍及全身。
（圖／今健康提供）筋膜是一組的，一處不適恐遍及全身侯鐘堡醫師更表示，人體的筋膜是一體的，一處出問題，其他地方也會跟著出現問題，就如前述所說的一樣，而不單只有後天性扁平足，這4種不良姿勢也都可能各自成為另外幾個的起因，這也是為什麼常見有頭痛情況，但吃要遲遲好不了的原因，因為根本的姿勢問題沒有改善，而這4個不良姿勢還只是醫師特別列舉的常見姿勢。
（圖／今健康提供）簡單2招打好基底，有利改善全身痠痛1.頭頂拉線想要改善上述等不良姿勢的方法有很多，侯鐘堡醫師就介紹兩個簡單的方式，其中一種最簡單的方式，就是不論坐著或站著，都想像自己的頭頂牽著一條向上拉的隱形線，如此一來便容易做到標準的「抬頭挺胸」，所謂的抬頭挺胸並不是將下巴抬起來形成抬頭的姿勢，而是整個頭部向上擺正抬舉，將整個身體的線條拉正，頸部自然也會擺正，胸部也會自然的敞開，肚子也會自然的縮起，屁股也會自然的夾起，骨盆也就會回正，腳自然也站的直。
2.赤腳運動除此之外，也可以盡量多找機會，選擇一個良好且安全的場地，讓自己可以進行赤足運動，不論是跳繩、跑步、重訓等運動都可以，如此一來便可訓練足底肌肉、筋膜，足底強化了，腳部肌肉也就不必那麼緊繃，一路向上的肌肉也就減輕了負擔，
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侯鐘堡醫師更進一步指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢：圓肩駝背:圓肩駝背可說是不良姿勢的基本款，也就是常見駝背到肩膀成圓型的姿勢。
一般正常的情況下，人體的肩膀是呈一直線的，但現代人多以電腦工作、生活，再加上使用手機等動作，肩膀常在不知不覺間不斷往前，久而久之破壞了原本該有的線條，形成了圓肩駝背。
出現這樣的情況，脊椎勢必會往後突出，曲線也會被破壞。
烏龜脖:當圓肩駝背久了，順著駝背脖子也會在不自覺中漸漸往前，形成像烏龜的脖子一般，讓疼痛又多增加了頸部疼痛，甚至延伸到後腦杓痛，再漸漸變成頭部各種位置的疼痛，包括像是頭頂、太陽穴、額頭等。
骨盆前傾:骨盆前傾也是不少人會有的問題之一，其常見出現的狀況就是臀部會有像後翹的情形，肚子也會比較突出，這樣的情況可別為自己有性感的翹屁股高興得太早，因為骨盆前傾對健康和生活也是會有影響的，最常見的影響就是在睡覺的時候，常常腰部無法貼床，且會感覺到脊椎相當疼痛不適，而這也容易引起其他的慢性疼痛。
而不少人可能會納悶，自己明明沒有做什麼，為什麼會變成這樣？對此侯鐘堡醫師表示，就是因為什麼都沒做才會變成這樣。
骨盆前傾最常出現的族群就是上班族等久坐族群，長時間坐著沒動，久了腹部的肌肉變會失去力量及平衡，骨盆就漸漸傾斜起來。
而除了屁股特別翹、平躺腰部無法貼床之外，將背貼牆，手從背後穿過去，空隙明顯比一隻手掌的厚度還大，這就很明顯有嚴重骨盆前傾的狀況。
後天性扁平足:許多人會認為扁平足是天生的，但其實也有後天的扁平足，且比例相當高，主要原因就是因為現代人生活腳很少直接接觸地面，足部完整運動的機會大幅降低，足弓便會無力、塌陷，其後腳部肌肉也會逐漸緊繃，接下來可能就是膝蓋，再逐漸往上延伸，甚至到頸部，影響範圍極廣，恐遍及全身。
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（圖／今健康提供）簡單2招打好基底，有利改善全身痠痛1.頭頂拉線想要改善上述等不良姿勢的方法有很多，侯鐘堡醫師就介紹兩個簡單的方式，其中一種最簡單的方式，就是不論坐著或站著，都想像自己的頭頂牽著一條向上拉的隱形線，如此一來便容易做到標準的「抬頭挺胸」，所謂的抬頭挺胸並不是將下巴抬起來形成抬頭的姿勢，而是整個頭部向上擺正抬舉，將整個身體的線條拉正，頸部自然也會擺正，胸部也會自然的敞開，肚子也會自然的縮起，屁股也會自然的夾起，骨盆也就會回正，腳自然也站的直。
2.赤腳運動除此之外，也可以盡量多找機會，選擇一個良好且安全的場地，讓自己可以進行赤足運動，不論是跳繩、跑步、重訓等運動都可以，如此一來便可訓練足底肌肉、筋膜，足底強化了，腳部肌肉也就不必那麼緊繃，一路向上的肌肉也就減輕了負擔，
3. 每天睡不飽、腰酸背痛覺得累，是慢性疲勞！白雁教這動作，幾 ...
精氣虧虛的人，表現在外就會氣弱，說話聲音小，沒有精神，沒有魄力，同時因為身體能量不足，容易疲勞或腰痠背痛。
工作忙不運動，氣血不通.每天睡不飽、腰酸背痛覺得累，是慢性疲勞！白雁教這動作，幾分鐘讓精神變好撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年11月25日分類：最新文章圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA白天懶洋洋、下午昏昏欲睡，每天都覺得累，疲勞感消不掉，還經常腰痠背痛，接著小毛病不斷，伴隨反覆感染和免疫功能低下問題，像是睡眠障礙、經常感冒等，這些都是慢性疲勞的症狀。
氣學管理專家白雁老師表示，人會疲勞，最主要的原因是精氣不足，有些人是精神的疲勞，常常感覺無精打采，做事提不起勁，懶得動只想睡覺。
還有些人是身體常感到疲勞，總覺得自己有氣無力，體力不濟的感覺，經常頭暈眼花、胸悶氣短。
這些人通常面色蒼白、怕冷、容易出汗、常感冒、食慾不振、消化不良。
精氣不足，形成虛弱體質 白雁老師從氣學角度說明，這是身體陽氣不足，氣血低弱的表現，當身體不能及時得到氣血能量的補充，人就會疲倦乏力、腰痠背痛、越睡越累。
這時候趕快練練氣功就能提神補元氣。
從中醫來看，疲勞大多是虛證，像是氣虛、血虛、腎虛或心脾兩虛體質的人，會出現容易疲勞的症狀。
長期精氣不足，不但會形成虛弱體質，還會造成免疫力低下。
白雁提醒，如果總是反覆感冒或呼吸道感染、有過敏性鼻炎或慢性鼻炎、慢性氣管炎、氣喘、慢性咳嗽、脾胃虛寒或慢性胃腸炎，這些都是虛弱體質常有的問題。
「人在精氣不足的情況下，只好拿自己儲藏的精氣出來使用，而疲勞就是精氣的損耗大於儲存，也是精氣虧虛的表現。
」精氣虧虛的人，表現在外就會氣弱，說話聲音小，沒有精神，沒有魄力，同時因為身體能量不足，容易疲勞或腰痠背痛。
工作忙不運動，氣血不通 白雁老師提到，慢性疲勞最常發生在平日工作忙，不太運動，壓力大的中年人身上，特別是久不運動，體內陽氣被遏阻，氣血就不能好好的運行。
加上人體到了下午，陽氣開始下降，陰氣開始生發，這時候最重要的就是養好膀胱經，把陽氣再次調動起來，這樣就能補足氣血，保持活力和精力飽滿。
膀胱經沿著身體後背脊椎兩側一路延伸到小腳趾外側，是人體最大的排毒通道；這條經絡要是阻塞不通，身上就會明顯感到僵硬、痠痛，還會引起失眠、疲倦、兩腿無力，甚至情緒不好，煩躁、易怒、沒耐性等症狀都爆發。
膀胱經堵塞，讓元氣不足 白雁老師提到，現代人老是坐著，不愛運動，普遍都有膀胱經堵塞的問題，也導致了身體元氣不足。
非常推薦平時多練習周天顫掌法，透過手指末梢的顫動，加上一腿曲、一腿直，調節膀胱經，帶動全身氣血的運行，短短幾分鐘內讓身體變溫熱、微微出汗，補氣效果非常明顯。
人補了元氣，自然就會精神變好，體力增強。
周天顫掌法，疏通經脈補陽氣：1.左腳向前一步，雙手高舉顫掌。
2.雙手保持顫動向後移，繼續顫掌向下移，雙手過耳後手心朝下，到腿部再向前抬，重心移到前腳。
做七次收回左腳。
3.右邊同樣動作做七次。
左右各兩回合後，雙手在頭上顫掌三秒落下。
▲左腳向前一步，雙手高舉顫掌。
▲手保持顫動向後移，繼續顫掌向下移。
▲雙手過耳後手心朝下，到腿部再向前抬，重心移到前腳。
做七次收回左腳。
▲右邊同樣動作做七次。
左右各兩回合後，雙手在頭上顫掌三秒落下。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 慢性疲勞疲勞頭昏眼花胸悶腰痠背痛氣虛血虛腎虛心脾兩虛過敏性鼻炎慢性鼻炎慢性氣管炎精氣虧虛膀胱經氣功白雁幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀壓力大到睡不著、好憂鬱，免疫力也降低！白雁一招教「安定」混亂思緒，身心都舒暢咳嗽、喉嚨卡卡又常嗆到，是食道老化前兆！白雁教這招調氣，找回食道健康經常頭痛睡不好，只能吞止痛藥？白雁教3步改善微循環，有效舒緩好入眠失眠睡不好，容易提早衰老、內分泌失調！白雁：睡前練這招，夜夜好眠40後腰痛不斷復發、閃到腰，是背肌無力、脊椎提早老化！白雁教如何擺脫疼痛感熱門文章壓力大到睡不著、好憂鬱，免疫力也降低！白雁一招教「安定」混亂思緒，身心都舒暢撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年11月19日分類：最新文章圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA憂鬱症不分年齡，但一般來說，年紀越大，發生憂鬱的比率較高，這跟身體老化，免疫功能變差是有關連的。
免疫功能變差，容
工作忙不運動，氣血不通.每天睡不飽、腰酸背痛覺得累，是慢性疲勞！白雁教這動作，幾分鐘讓精神變好撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年11月25日分類：最新文章圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA白天懶洋洋、下午昏昏欲睡，每天都覺得累，疲勞感消不掉，還經常腰痠背痛，接著小毛病不斷，伴隨反覆感染和免疫功能低下問題，像是睡眠障礙、經常感冒等，這些都是慢性疲勞的症狀。
氣學管理專家白雁老師表示，人會疲勞，最主要的原因是精氣不足，有些人是精神的疲勞，常常感覺無精打采，做事提不起勁，懶得動只想睡覺。
還有些人是身體常感到疲勞，總覺得自己有氣無力，體力不濟的感覺，經常頭暈眼花、胸悶氣短。
這些人通常面色蒼白、怕冷、容易出汗、常感冒、食慾不振、消化不良。
精氣不足，形成虛弱體質 白雁老師從氣學角度說明，這是身體陽氣不足，氣血低弱的表現，當身體不能及時得到氣血能量的補充，人就會疲倦乏力、腰痠背痛、越睡越累。
這時候趕快練練氣功就能提神補元氣。
從中醫來看，疲勞大多是虛證，像是氣虛、血虛、腎虛或心脾兩虛體質的人，會出現容易疲勞的症狀。
長期精氣不足，不但會形成虛弱體質，還會造成免疫力低下。
白雁提醒，如果總是反覆感冒或呼吸道感染、有過敏性鼻炎或慢性鼻炎、慢性氣管炎、氣喘、慢性咳嗽、脾胃虛寒或慢性胃腸炎，這些都是虛弱體質常有的問題。
「人在精氣不足的情況下，只好拿自己儲藏的精氣出來使用，而疲勞就是精氣的損耗大於儲存，也是精氣虧虛的表現。
」精氣虧虛的人，表現在外就會氣弱，說話聲音小，沒有精神，沒有魄力，同時因為身體能量不足，容易疲勞或腰痠背痛。
工作忙不運動，氣血不通 白雁老師提到，慢性疲勞最常發生在平日工作忙，不太運動，壓力大的中年人身上，特別是久不運動，體內陽氣被遏阻，氣血就不能好好的運行。
加上人體到了下午，陽氣開始下降，陰氣開始生發，這時候最重要的就是養好膀胱經，把陽氣再次調動起來，這樣就能補足氣血，保持活力和精力飽滿。
膀胱經沿著身體後背脊椎兩側一路延伸到小腳趾外側，是人體最大的排毒通道；這條經絡要是阻塞不通，身上就會明顯感到僵硬、痠痛，還會引起失眠、疲倦、兩腿無力，甚至情緒不好，煩躁、易怒、沒耐性等症狀都爆發。
膀胱經堵塞，讓元氣不足 白雁老師提到，現代人老是坐著，不愛運動，普遍都有膀胱經堵塞的問題，也導致了身體元氣不足。
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人補了元氣，自然就會精神變好，體力增強。
周天顫掌法，疏通經脈補陽氣：1.左腳向前一步，雙手高舉顫掌。
2.雙手保持顫動向後移，繼續顫掌向下移，雙手過耳後手心朝下，到腿部再向前抬，重心移到前腳。
做七次收回左腳。
3.右邊同樣動作做七次。
左右各兩回合後，雙手在頭上顫掌三秒落下。
▲左腳向前一步，雙手高舉顫掌。
▲手保持顫動向後移，繼續顫掌向下移。
▲雙手過耳後手心朝下，到腿部再向前抬，重心移到前腳。
做七次收回左腳。
▲右邊同樣動作做七次。
左右各兩回合後，雙手在頭上顫掌三秒落下。
點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天 慢性疲勞疲勞頭昏眼花胸悶腰痠背痛氣虛血虛腎虛心脾兩虛過敏性鼻炎慢性鼻炎慢性氣管炎精氣虧虛膀胱經氣功白雁幸福熟齡加入收藏熱門文章延伸閱讀壓力大到睡不著、好憂鬱，免疫力也降低！白雁一招教「安定」混亂思緒，身心都舒暢咳嗽、喉嚨卡卡又常嗆到，是食道老化前兆！白雁教這招調氣，找回食道健康經常頭痛睡不好，只能吞止痛藥？白雁教3步改善微循環，有效舒緩好入眠失眠睡不好，容易提早衰老、內分泌失調！白雁：睡前練這招，夜夜好眠40後腰痛不斷復發、閃到腰，是背肌無力、脊椎提早老化！白雁教如何擺脫疼痛感熱門文章壓力大到睡不著、好憂鬱，免疫力也降低！白雁一招教「安定」混亂思緒，身心都舒暢撰文：白雁時尚氣功/白雁老師日期：2020年11月19日分類：最新文章圖檔來源：達志(示意圖非當事人)AAA憂鬱症不分年齡，但一般來說，年紀越大，發生憂鬱的比率較高，這跟身體老化，免疫功能變差是有關連的。
免疫功能變差，容
4. 腰酸背痛好不了，趕快去檢查！癌症、腎結石…都會讓你下背痛 ...
說起現代上班族常見的困擾，腰酸背痛絕對排名前三名。
... 卻因為平日久坐不動，肌肉耐力不足，只在假日運動反而也容易出現下背痛的狀況。
VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們電動車論壇新冠肺炎Search»美股蔡英文定期定額歷史理財台灣台積電一個中國民進黨置產立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享腰酸背痛的原因有很多……（圖/photoAC）說起現代上班族常見的困擾，腰酸背痛絕對排名前三名。
大多數上班族透過熱敷、按摩、甚至吃止痛藥來緩解疼痛。
下背痛到底該怎麼解決？讓具有台灣物理治療師與美國脊骨神經醫師執照張軒彬博士來5914呼叫醫師直播告訴你。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知根據臨床統計，肌肉骨骼系統是導致下背疼痛最常見的原因之一，腰酸背痛的常見原因如不良坐姿、坐太久，還有許多人因為生活習慣、工作忙碌的關係，只能集中在1、2天中運動，卻因為平日久坐不動，肌肉耐力不足，只在假日運動反而也容易出現下背痛的狀況。
除此之外，當癌症轉移至脊椎、腎結石、內臟問題如肝臟，或是泌尿道感染而影響腎臟，都有可能導致下背痛的情況發生。
因此張軒彬博士表示，一旦出現下背痛的情況，一定需要經由專業醫師評估，以便確認病因所在。
治療方針在治療方面，張軒彬博士表示，下背痛的治療準則以主動治療為優先，也就是脊椎矯正、徒手治療、運動治療、針灸、瑜珈等等。
第二線的補助治療則為藥物、注射，手術則為最後的手段。
影像檢查最準確？產生下背痛的問題時，許多患者會認為，如X光片、核磁共振的影像檢查，來了解背痛的原因是最準確的，有這些資料，醫師也能做出最好的治療方針。
但實際上，醫師可以透過問診、理學檢查來判斷病徵，只有在必要情況下，才會安排影像檢查。
研究發現，缺少理學檢查的支援下，很難單純透過影像檢查來決定治療方式，因為影像檢查具有偽陽性，過早及過度依賴影像檢查，反而容易使醫師在判斷及評估中落如盲點，導致不必要的治療。
因此，患者可以記錄下列資訊，幫助醫師進行妥善的評估：1.症狀位置與發生頻率。
2.疼痛的範圍，是特定局部或是有擴散現象，甚至出現腿痠、麻的問題。
3.疼痛的性質。
4.是否有特定動作、姿勢會引起、加劇疼痛。
5.哪些動作與姿勢使患部較輕鬆？6.就患者自己評估，是否與工作、生活型態有關。
退化＝疼痛？下背疼痛與退化是否具有一定的關係呢？張軒彬博士表示，其實很多人都會退化或骨刺的狀況，但並不是所有人都會出現臨床上的疼痛症狀，這也就是所謂的功能性失調。
這方面的功能性失調，可以透過運動、徒手治療等來做改善。
但若確認是因為退化而導致的疼痛，是否就需要減少移動，來避免退化加劇呢？實際上，經由醫師診斷，沒有特別問題的患者，是可以藉由運動，如走路等輕微活動，來幫助維持脊椎的活動性。
因為脊椎本身，包含椎間盤、軟骨等構造，並沒有血管直接供應養分，而是透過脊椎活動時產生的壓力，讓關節液可以流動，帶入養分，並代謝出廢棄物。
若完全避免活動，減少流動關節液，導致代謝減緩，這樣反而會使疼痛加劇。
張軒彬博士提醒，雖然鼓勵患者適度活動，但因為每個患者狀況不同，還是需要透過專業醫師評估。
預防或緩解？在了解緩解運動前，必須先了解，正常的脊椎從側面看，是具有些許前凸的曲線，椎間盤會較為穩定，若脊椎方向是相反的，就可能導致椎間盤突出。
在臨床上，常見的復健運動共有兩種：威廉氏運動、麥肯基氏運動。
前者主要為前彎的動作，後者才為後仰動作。
因此在做這些運動前，必須先確認自己的身體適合哪一種運動。
特別提醒患者的是，若已經出現椎間盤突出或脊椎滑脫、脊椎狹窄，在做麥肯基式運動必定會使症狀加劇嚴重。
因此張軒彬博士提醒，雖然在書籍、網路可以查到許多完整的運動教學，但每個人的身體狀況都不盡相同，若沒有專業的指導和評估，很容易反而形成反效果。
除了復健運動外，若
... 卻因為平日久坐不動，肌肉耐力不足，只在假日運動反而也容易出現下背痛的狀況。
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大多數上班族透過熱敷、按摩、甚至吃止痛藥來緩解疼痛。
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除此之外，當癌症轉移至脊椎、腎結石、內臟問題如肝臟，或是泌尿道感染而影響腎臟，都有可能導致下背痛的情況發生。
因此張軒彬博士表示，一旦出現下背痛的情況，一定需要經由專業醫師評估，以便確認病因所在。
治療方針在治療方面，張軒彬博士表示，下背痛的治療準則以主動治療為優先，也就是脊椎矯正、徒手治療、運動治療、針灸、瑜珈等等。
第二線的補助治療則為藥物、注射，手術則為最後的手段。
影像檢查最準確？產生下背痛的問題時，許多患者會認為，如X光片、核磁共振的影像檢查，來了解背痛的原因是最準確的，有這些資料，醫師也能做出最好的治療方針。
但實際上，醫師可以透過問診、理學檢查來判斷病徵，只有在必要情況下，才會安排影像檢查。
研究發現，缺少理學檢查的支援下，很難單純透過影像檢查來決定治療方式，因為影像檢查具有偽陽性，過早及過度依賴影像檢查，反而容易使醫師在判斷及評估中落如盲點，導致不必要的治療。
因此，患者可以記錄下列資訊，幫助醫師進行妥善的評估：1.症狀位置與發生頻率。
2.疼痛的範圍，是特定局部或是有擴散現象，甚至出現腿痠、麻的問題。
3.疼痛的性質。
4.是否有特定動作、姿勢會引起、加劇疼痛。
5.哪些動作與姿勢使患部較輕鬆？6.就患者自己評估，是否與工作、生活型態有關。
退化＝疼痛？下背疼痛與退化是否具有一定的關係呢？張軒彬博士表示，其實很多人都會退化或骨刺的狀況，但並不是所有人都會出現臨床上的疼痛症狀，這也就是所謂的功能性失調。
這方面的功能性失調，可以透過運動、徒手治療等來做改善。
但若確認是因為退化而導致的疼痛，是否就需要減少移動，來避免退化加劇呢？實際上，經由醫師診斷，沒有特別問題的患者，是可以藉由運動，如走路等輕微活動，來幫助維持脊椎的活動性。
因為脊椎本身，包含椎間盤、軟骨等構造，並沒有血管直接供應養分，而是透過脊椎活動時產生的壓力，讓關節液可以流動，帶入養分，並代謝出廢棄物。
若完全避免活動，減少流動關節液，導致代謝減緩，這樣反而會使疼痛加劇。
張軒彬博士提醒，雖然鼓勵患者適度活動，但因為每個患者狀況不同，還是需要透過專業醫師評估。
預防或緩解？在了解緩解運動前，必須先了解，正常的脊椎從側面看，是具有些許前凸的曲線，椎間盤會較為穩定，若脊椎方向是相反的，就可能導致椎間盤突出。
在臨床上，常見的復健運動共有兩種：威廉氏運動、麥肯基氏運動。
前者主要為前彎的動作，後者才為後仰動作。
因此在做這些運動前，必須先確認自己的身體適合哪一種運動。
特別提醒患者的是，若已經出現椎間盤突出或脊椎滑脫、脊椎狹窄，在做麥肯基式運動必定會使症狀加劇嚴重。
因此張軒彬博士提醒，雖然在書籍、網路可以查到許多完整的運動教學，但每個人的身體狀況都不盡相同，若沒有專業的指導和評估，很容易反而形成反效果。
除了復健運動外，若
5. 久坐容易腰酸背痛怎麼辦？3 步驟緩解不可少！
Skiptocontent有算過你一天坐了幾小時嗎？從早上八點進到辦公室，你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。
一路緊盯著電腦銀幕，手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。
這樣的一天，可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息，帶著滿身的疲憊，關下公司大門，披星戴月地蹣跚離去。
日復一日、年復一年，你都不知道是怎麼撐過來的….iStock-842597094多數人可能不知道的3個真相真相1：久坐，對腰不好！這是許多人都不知道的真相。
事實上：「久坐的腰，比平放的腰，還要危險！」由於，你的腰是由許多「麥芽餅」似的結構所組成。
然而，當你把疊高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。
真相2：坐太久才是真正問題！不能坐，不然要怎麼辦？你開始焦躁，語氣開始不耐煩。
難道要一直站著嗎？其實，你的腰並不是如此不堪一擊，而是你一直將它固定著不動。
想像一下，你把腰固定住後，就一直放著，沒有「活動」它，那麼它會像塑膠一樣，慢慢脆掉、失去彈性….真相3：腳緊、腳麻可能來自腰！當你坐到最後，不只是腰不舒服。
從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝，甚至整個身體都不舒服。
並且，腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。
你開始懷疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身體好像有千斤、萬斤的重量，甚至行動都有困難了….別猶豫了，趕快站起來去活動吧！拆解腰部炸彈的3個步驟步驟1：「降低」炸彈引爆的範圍由於，工作的環境與情境不自覺要專心投入，屁股黏在椅子上更成為常態。
如果這是顆容易引爆的炸彈，選擇「降低」引爆的範圍是第一要務。
因此，調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的「頭」跟「工作檯」保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。
圖片來源：《Heho健康》/黃玫霖製步驟2：向狗狗學習「小狗伸懶腰」喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是最寶貴的「黃金三分鐘」！除了消極地「降低炸彈引爆的範圍外。
」更要積極地「拆解可能產生炸彈的危險因子！」而長時間的固定工作模式，就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中！但是，只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式，就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。
每天喝水與上廁所的時間，好好「活動」一下全身吧！你只要輕輕地將雙手放在椅背上，手肘伸直，想像著你的屁股正在慢慢向後移動，「輕鬆」而「自在」，並重複40次即可。
步驟3：走動就是最好的修復！當你降低炸彈引爆的範圍，拆解可能產生炸彈的危險因子後。
別忘了，你的腰還是從早到晚一直被你固定著。
放它自由吧！否則，它會不間斷地抗議著。
「走動」就是最好的修復。
然而，你不是要跟人競賽，也不是要拼命趕路。
「舒服」是你走路的最重要準則！因為，你要透過走動，讓已經固定許久的腰，獲得喘息的機會與活動的時間，才能維持「彈性」與「壽命」。
自然炸彈就不再是炸彈了，而是慶祝健康的高空煙火，如此燦爛！文/黃宗玄新樓醫院附設安南診所物理治療師延伸閱讀：一招坐著伸展也能「增強免疫力」，活化淋巴系統助抗病毒舒緩肩頸酸痛的重要穴位8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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然而，當你把疊高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。
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因此，調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的「頭」跟「工作檯」保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。
圖片來源：《Heho健康》/黃玫霖製步驟2：向狗狗學習「小狗伸懶腰」喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是最寶貴的「黃金三分鐘」！除了消極地「降低炸彈引爆的範圍外。
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步驟3：走動就是最好的修復！當你降低炸彈引爆的範圍，拆解可能產生炸彈的危險因子後。
別忘了，你的腰還是從早到晚一直被你固定著。
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「走動」就是最好的修復。
然而，你不是要跟人競賽，也不是要拼命趕路。
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