Skiptocontent有算過你一天坐了幾小時嗎？從早上八點進到辦公室，你就沒有停下手中的鍵盤跟滑鼠。

一路緊盯著電腦銀幕，手邊還要接著隨時可能冒出來打岔的客戶電話。

這樣的一天，可能要持續到晚上八、九點才能稍微歇息，帶著滿身的疲憊，關下公司大門，披星戴月地蹣跚離去。

日復一日、年復一年，你都不知道是怎麼撐過來的….iStock-842597094多數人可能不知道的3個真相真相1：久坐，對腰不好！這是許多人都不知道的真相。

事實上：「久坐的腰，比平放的腰，還要危險！」由於，你的腰是由許多「麥芽餅」似的結構所組成。

然而，當你把疊高的麥芽餅，長時間、用力凹折的時候，麥芽餅內餡的麥芽糖就可能被擠出來，或是麥芽餅間互撞，增加損傷機率。

真相2：坐太久才是真正問題！不能坐，不然要怎麼辦？你開始焦躁，語氣開始不耐煩。

難道要一直站著嗎？其實，你的腰並不是如此不堪一擊，而是你一直將它固定著不動。

想像一下，你把腰固定住後，就一直放著，沒有「活動」它，那麼它會像塑膠一樣，慢慢脆掉、失去彈性….真相3：腳緊、腳麻可能來自腰！當你坐到最後，不只是腰不舒服。

從屁股、腸胃、大腿、小腿、腳踝，甚至整個身體都不舒服。

並且，腳緊、腳麻的狀況更是嚴重。

你開始懷疑：「是不是要一拐一拐地去上班了！」你的身體好像有千斤、萬斤的重量，甚至行動都有困難了….別猶豫了，趕快站起來去活動吧！拆解腰部炸彈的3個步驟步驟1：「降低」炸彈引爆的範圍由於，工作的環境與情境不自覺要專心投入，屁股黏在椅子上更成為常態。

如果這是顆容易引爆的炸彈，選擇「降低」引爆的範圍是第一要務。

因此，調整好坐椅間距，雙眼平視螢幕，讓你的「頭」跟「工作檯」保持距離，並且屁股坐到底，讓身體有足夠支撐，減少腰部的受力，避免過勞。

圖片來源：《Heho健康》/黃玫霖製步驟2：向狗狗學習「小狗伸懶腰」喝水與上廁所的時間，是讓你可以喘口氣的時間，也是最寶貴的「黃金三分鐘」！除了消極地「降低炸彈引爆的範圍外。

」更要積極地「拆解可能產生炸彈的危險因子！」而長時間的固定工作模式，就是將你的腰放在隨時會造成引爆的危險中！但是，只要好好把握「小狗伸懶腰」的輕鬆方式，就能大大降低腰部炸彈引爆的風險。

每天喝水與上廁所的時間，好好「活動」一下全身吧！你只要輕輕地將雙手放在椅背上，手肘伸直，想像著你的屁股正在慢慢向後移動，「輕鬆」而「自在」，並重複40次即可。

步驟3：走動就是最好的修復！當你降低炸彈引爆的範圍，拆解可能產生炸彈的危險因子後。

別忘了，你的腰還是從早到晚一直被你固定著。

放它自由吧！否則，它會不間斷地抗議著。

「走動」就是最好的修復。

然而，你不是要跟人競賽，也不是要拼命趕路。

「舒服」是你走路的最重要準則！因為，你要透過走動，讓已經固定許久的腰，獲得喘息的機會與活動的時間，才能維持「彈性」與「壽命」。

自然炸彈就不再是炸彈了，而是慶祝健康的高空煙火，如此燦爛！文/黃宗玄新樓醫院附設安南診所物理治療師延伸閱讀：一招坐著伸展也能「增強免疫力」，活化淋巴系統助抗病毒舒緩肩頸酸痛的重要穴位8種最有效的減肥運動跑步竟只排到第3名新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15疫情即時／國內單日新增180例確診個案！雙北防疫升級到第三級2021-05-15超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19新冠快篩怎麼做？快篩、篩檢採檢5大QA一次看（全台快篩站整理：北市、新北、桃園、台中、彰化、台南）2021-05-19人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版