久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力 ... | 容易腰酸
其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到，只要把核心肌肉找回來，長久的酸痛也可以跟著改善。
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的 ...1久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩3小面關節炎FacetJointPain 運動星球久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2020-05-06知識庫保健觀念核心肌群許多上班族在坐在椅子上久之後，不知不覺就開始駝起背且姿勢也會變得歪七扭八，此外，或是背著重重的包包走路時，身體也是彎曲的，剛開始的時候可能不覺得怎麼樣，但久而久之就開始覺得腰痠背痛。
其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到，只要把核心肌肉找回來，長久的酸痛也可以跟著改善。
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」©wellershillphysio.com.au腰痛最根源的問題其實是肌肉無力腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以直接解決疼痛就好了，但是不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是一天造成的，當然也不可能一天就好。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是核心肌群的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢才有機會可以遠離腰痛。
©flexispot.com核心肌群重要性身體核心是所有運動的基礎，它能增加上我們半身以及下半身的活動性，直接啟動肢體的效能，穩定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對抗這些運動所產生的壓力或加諸在表面的外界張力。
核心肌群是圍繞在腹部與下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演著關鍵的的角色，它能在腹腔裡面形成壓力，使內部器官固定在位置上，並幫助氣體和體內的廢物從肺部排出。
現代人大多數的生活都是以坐姿生活為主，這表示我們的核心肌群是不被活動的。
假如經常不訓練核心肌群，我們將會失去日常的活動能力，當這種情況發生時我們其他肌肉可能會前來接替原本該核心肌群的工作，可能會導致肌肉發展不均衡。
姿勢不良就是現在許多人常見的例子，長期姿勢不良會造成髖部和臀部肌肉發展不均，導致下背部疼痛。
腰痛的人需要多訓練核心肌群要訓練核心肌群，不只需要單一練習，還需要全身訓練。
像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得緊繃，就像是參加拔河比賽一樣，不能只有一個人出力。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始，最後加練一個棒式是比較能訓練的方式。
然而棒式（Plank）雖然是有效又熱門的動作，但是並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。
資料來源／HEHO健康網、POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩2020-04-01運動心理武漢肺炎健走保健話題疫情宅在家，小心愈坐愈憂鬱！因應新冠肺炎（COVID-19）防疫時期，許多民眾選擇不出門，讓孩子成天在家玩電動或上網。
然而今年2月發表於《刺胳針精神病學》期刊的研究指出，在12-16歲時每天增加60分鐘久坐習慣，18歲時憂鬱指數高出近3成！專家建議，讓孩子每隔30分鐘站起來動一動，並每天增加60分鐘散步、做家事等輕度活動，可能讓未來的憂鬱指數減少10％。
防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩該研究由英國倫敦大學學院學者進行，研究對象為《布里斯托大學90年代兒童世代研究》中的4,257名青少年，受訪者於12歲、14歲及16歲時佩戴加速度感測器，在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時，並透過加速度感測器評估他們從事輕度活動（走路或從事畫畫、彈奏樂器等興趣）、中度體能活動（跑步、騎單車），或者久坐不動，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱症狀和嚴重程度。
研究結果發現，12-16歲之間的受訪者整體活動量減少、久坐時間增加。
如果他們12、14、16歲三個階段都每天增加60分鐘久坐，18歲時測量憂鬱指數將高出28.2％。
如果單一年齡時增加60分鐘久坐，到18歲憂鬱指數也會高出8-11.1%。
相反地，如果每天增加1小時輕度活動，憂鬱分數則降低。
持續出現較長時間久坐者，18歲時測憂鬱分數高出28.2％。
輕度活動例如走路知識便利貼︱輕度活動輕度活動一般指在日常生活中經常進
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的 ...1久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩3小面關節炎FacetJointPain 運動星球久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」2020-05-06知識庫保健觀念核心肌群許多上班族在坐在椅子上久之後，不知不覺就開始駝起背且姿勢也會變得歪七扭八，此外，或是背著重重的包包走路時，身體也是彎曲的，剛開始的時候可能不覺得怎麼樣，但久而久之就開始覺得腰痠背痛。
其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到，只要把核心肌肉找回來，長久的酸痛也可以跟著改善。
久坐族容易腰酸背痛，其實痠痛最根源的問題「肌肉無力」©wellershillphysio.com.au腰痛最根源的問題其實是肌肉無力腰痠背痛的人都會希望，如果有一個方法可以直接解決疼痛就好了，但是不管是吃的、喝的、貼的，或是護腰護帶，或是用運動保養腰部，只要能改善這種狀況，相信大家都會想去嘗試。
但必須要先說明的是，腰痛不是一天造成的，當然也不可能一天就好。
腰痛之所以會發生，雖然是因為骨骼移位，或是神經的壓迫，但真正的根源是核心肌群的力量不足，所以必須要訓練核心肌群，同時改變姿勢才有機會可以遠離腰痛。
©flexispot.com核心肌群重要性身體核心是所有運動的基礎，它能增加上我們半身以及下半身的活動性，直接啟動肢體的效能，穩定人體脊柱、胸廓和骨盆，以對抗這些運動所產生的壓力或加諸在表面的外界張力。
核心肌群是圍繞在腹部與下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演著關鍵的的角色，它能在腹腔裡面形成壓力，使內部器官固定在位置上，並幫助氣體和體內的廢物從肺部排出。
現代人大多數的生活都是以坐姿生活為主，這表示我們的核心肌群是不被活動的。
假如經常不訓練核心肌群，我們將會失去日常的活動能力，當這種情況發生時我們其他肌肉可能會前來接替原本該核心肌群的工作，可能會導致肌肉發展不均衡。
姿勢不良就是現在許多人常見的例子，長期姿勢不良會造成髖部和臀部肌肉發展不均，導致下背部疼痛。
腰痛的人需要多訓練核心肌群要訓練核心肌群，不只需要單一練習，還需要全身訓練。
像只利用仰臥起坐來訓練腹肌，雖然可以讓單一的部位肌肉練壯，但沒有身體整體的配合，使用肌肉的時候還是會覺得緊繃，就像是參加拔河比賽一樣，不能只有一個人出力。
所以在訓練的時候，最好可以從正確的站姿、坐姿開始，最後加練一個棒式是比較能訓練的方式。
然而棒式（Plank）雖然是有效又熱門的動作，但是並不是撐著就有效果，若姿勢不正確恐適得其反且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式，以免對關節造成負擔。
資料來源／HEHO健康網、POPSUGAR責任編輯／妞妞分享文章運動星球防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩2020-04-01運動心理武漢肺炎健走保健話題疫情宅在家，小心愈坐愈憂鬱！因應新冠肺炎（COVID-19）防疫時期，許多民眾選擇不出門，讓孩子成天在家玩電動或上網。
然而今年2月發表於《刺胳針精神病學》期刊的研究指出，在12-16歲時每天增加60分鐘久坐習慣，18歲時憂鬱指數高出近3成！專家建議，讓孩子每隔30分鐘站起來動一動，並每天增加60分鐘散步、做家事等輕度活動，可能讓未來的憂鬱指數減少10％。
防疫期間待在家久坐憂鬱增每天60分鐘這樣做可減緩該研究由英國倫敦大學學院學者進行，研究對象為《布里斯托大學90年代兒童世代研究》中的4,257名青少年，受訪者於12歲、14歲及16歲時佩戴加速度感測器，在3天內至少追蹤其運動狀況10個小時，並透過加速度感測器評估他們從事輕度活動（走路或從事畫畫、彈奏樂器等興趣）、中度體能活動（跑步、騎單車），或者久坐不動，並以CIS-R及MFQ問卷測量其憂鬱症狀和嚴重程度。
研究結果發現，12-16歲之間的受訪者整體活動量減少、久坐時間增加。
如果他們12、14、16歲三個階段都每天增加60分鐘久坐，18歲時測量憂鬱指數將高出28.2％。
如果單一年齡時增加60分鐘久坐，到18歲憂鬱指數也會高出8-11.1%。
相反地，如果每天增加1小時輕度活動，憂鬱分數則降低。
持續出現較長時間久坐者，18歲時測憂鬱分數高出28.2％。
輕度活動例如走路知識便利貼︱輕度活動輕度活動一般指在日常生活中經常進