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1. 做平板支撐能減肥嗎？可以消耗多少熱量
有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。
而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
減肥食譜,減肥方法,減肥8個小習慣讓你一日瘦一斤,鄭多燕健身減肥舞,減肥運動,減肥日記,減肥運動影片跳到主文減肥食譜,減肥方法,減肥8個小習慣讓你一日瘦一斤,鄭多燕健身減肥舞,減肥運動,減肥日記,減肥運動影片快速減肥方法更多請點：http://kaluly.com/有效減肥藥推薦多請點：http://calorie-tw.com/部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片May18Wed201610:15日本卡路里最有效減肥運動|做平板支撐能減肥嗎？可以消耗多少熱量-快速減肥瘦身運動方法導語近期有個減肥方法平板支撐不知不覺的在減肥的圈子裡流行，那麼平板支撐減肥效果如何呢？是否可以減肥，下面一起來看下。
平板支撐有一定減肥作用但不明顯 平板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛煉效果因人而異。
就像一種新藥的臨床醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區、性別等特征的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。
但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。
當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。
比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
平板支撐消耗多少熱量 有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。
而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。
更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
平板支撐重塑形而非減脂 做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
有氧運動才是減脂的唯一方法 關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。
人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。
平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。
如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，遊泳吧，有氧才是減脂的王道。
當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。
不適合做平板支撐的人群 1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
延伸閱讀：平板支撐動作要領 1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
俯臥平板支撐 動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯
而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
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平板支撐有一定減肥作用但不明顯 平板支撐有一定的減肥作用，但說平板支撐有減肥奇效有些誇張，它的鍛煉效果因人而異。
就像一種新藥的臨床醫用價值一樣，每個人的個體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區、性別等特征的差異也會造成效果的不同。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。
但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。
當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。
比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見的。
平板支撐消耗多少熱量 有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。
而減掉一磅(約0.9斤)脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。
因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。
更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢?所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微。
平板支撐重塑形而非減脂 做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。
但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛煉肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過平板瘦身來減肥的做法是不可取的。
有氧運動才是減脂的唯一方法 關於平板支撐所謂的快速減肥神效是不現實的，平板支撐的健身效果是有局限性的。
人體身材苗條與否主要與體內脂肪含量有關，有氧運動才是去除脂肪的唯一方法。
平板支撐並不屬於慢走、跑步等有氧運動，能量消耗也有限，並不具備消除脂肪的功效。
如果想減脂，還是認認真真跑步，騎車，遊泳吧，有氧才是減脂的王道。
當然，還要注意控制飲食，減肥不易，控制飲食更難。
不適合做平板支撐的人群 1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏松的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。
但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。
由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。
不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。
延伸閱讀：平板支撐動作要領 1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。
俯臥平板支撐 動作要領：俯臥於墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯
2. 平板支撑能消耗多少卡路里
Q3：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？ ... 一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5 ...养生经验平板支撑能消耗多少卡路里发表于2020-03-1322:22:45发布者：王小柔阅读(1497)Q1：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？个人觉得效果没有传说的那么好，所以担不上最有效这个名称。
一个月前，做了两周平板支撑的练习，平均水平可以达到3min30s以上。
但我并没有体验到核心肌群的显著增强。
例如我腰背部分一向比较弱，长时间站立容易疲惫，仰卧起坐背部要比腹部先感受到疲惫。
最近一个月开始做深蹲和Deadlift，包含恢复在内的两周，就明显可以感受到核心肌群的增强。
重量有20kg的提升，更重要的是在平时站立行走时，肌肉有力的支撑感是十分明显的。
核心肌群的要点在于力量而不是说平坦的小腹，核心肌群支撑着上半身，有力的核心肌群可以保护身体。
MLB有些球员看起来体态并不非常健美，但那些能够击出400+ft全垒打的打者，他们核心肌群的力量绝对不容小觑。
武术中说的腰马合一，就是说核心肌群是力量的来源。
想要平坦的小腹，应当合理控制你的饮食，并且做有氧运动。
再说平板支撑，这是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。
为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。
说的有点乱，总的意思是，平板支撑没有错，只是没有那么有效。
想要瘦做有氧，想要力量，做重训。
Q2：平板支撑一分钟消耗多少卡路里每天做1分钟能减肥吗每分钟3~5大卡，每天1分钟，也只够避免继续肥胖，或减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。
顺便说一下，平板支撑对减肥的贡献，不在于支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢，日常代谢也能够大量消耗卡路里。
这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑步好的原因，因为单车、平板的消耗优势，来源于训练后的日常生活中。
如果想用最短时间获取更多减肥效果，需要利用一些其他技巧，已发送至你的私信，请查收Q3：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：俯卧，双肘wWW.nf&YSw.coM弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑卡路里温馨提示：本站分享皆为食材营养、饮食健康、养生保健预防，任何有关疾病的问题建议您详细咨询相关领域专业人士。
相关文章1、平板支撑每天一分钟有用吗2、平板支撑一次多长时间呢3、平板支撑正常人多少秒4、平板支撑一般多少5、平板支撑不适合哪些人6、慢跑5公里消耗多少卡路里7、400卡路里等于多少斤8、一瓶啤酒多少卡路里相关问答问虎皮尖椒怎么做才好吃问青椒和尖椒哪个是辣的问婺源油菜花几月份开花问胚芽米和糙米的区别问精炼植物油反式脂肪酸问种植砂仁亩产多少公斤问孜然肉片最简单的做法问鸭肉可以和花生一起吃吗问鳙鱼和鲢鱼的区别问家常鸭血汤怎么做好吃热门文章文每天消耗多少卡路里能减肥文运动消耗多少卡路里才能减肥文每天要消耗多少卡路里才能减肥文平板支撑有利于仰卧起坐吗文平板支撑可以练腹肌吗回到顶部
一个月前，做了两周平板支撑的练习，平均水平可以达到3min30s以上。
但我并没有体验到核心肌群的显著增强。
例如我腰背部分一向比较弱，长时间站立容易疲惫，仰卧起坐背部要比腹部先感受到疲惫。
最近一个月开始做深蹲和Deadlift，包含恢复在内的两周，就明显可以感受到核心肌群的增强。
重量有20kg的提升，更重要的是在平时站立行走时，肌肉有力的支撑感是十分明显的。
核心肌群的要点在于力量而不是说平坦的小腹，核心肌群支撑着上半身，有力的核心肌群可以保护身体。
MLB有些球员看起来体态并不非常健美，但那些能够击出400+ft全垒打的打者，他们核心肌群的力量绝对不容小觑。
武术中说的腰马合一，就是说核心肌群是力量的来源。
想要平坦的小腹，应当合理控制你的饮食，并且做有氧运动。
再说平板支撑，这是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。
为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。
说的有点乱，总的意思是，平板支撑没有错，只是没有那么有效。
想要瘦做有氧，想要力量，做重训。
Q2：平板支撑一分钟消耗多少卡路里每天做1分钟能减肥吗每分钟3~5大卡，每天1分钟，也只够避免继续肥胖，或减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。
顺便说一下，平板支撑对减肥的贡献，不在于支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢，日常代谢也能够大量消耗卡路里。
这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑步好的原因，因为单车、平板的消耗优势，来源于训练后的日常生活中。
如果想用最短时间获取更多减肥效果，需要利用一些其他技巧，已发送至你的私信，请查收Q3：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：俯卧，双肘wWW.nf&YSw.coM弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑卡路里温馨提示：本站分享皆为食材营养、饮食健康、养生保健预防，任何有关疾病的问题建议您详细咨询相关领域专业人士。
相关文章1、平板支撑每天一分钟有用吗2、平板支撑一次多长时间呢3、平板支撑正常人多少秒4、平板支撑一般多少5、平板支撑不适合哪些人6、慢跑5公里消耗多少卡路里7、400卡路里等于多少斤8、一瓶啤酒多少卡路里相关问答问虎皮尖椒怎么做才好吃问青椒和尖椒哪个是辣的问婺源油菜花几月份开花问胚芽米和糙米的区别问精炼植物油反式脂肪酸问种植砂仁亩产多少公斤问孜然肉片最简单的做法问鸭肉可以和花生一起吃吗问鳙鱼和鲢鱼的区别问家常鸭血汤怎么做好吃热门文章文每天消耗多少卡路里能减肥文运动消耗多少卡路里才能减肥文每天要消耗多少卡路里才能减肥文平板支撑有利于仰卧起坐吗文平板支撑可以练腹肌吗回到顶部
3. 平板支撐瘦身讓我兩個月減肥6KG！
無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇；在家中又或是在健身房，都可以練起來。
那麼大家會問Plank會消耗多少卡路里？ 以標準姿勢做Plank一小時消耗的熱量大概是211 ...Togglenavigation煮頁找食譜熱門食譜找分類品牌專區商店影片專區CafeCook分任務關於我們發表食譜發表文章登入註冊發表食譜發表文章熱門搜尋氣炸鍋雞翼湯水蒸蛋蛋糕甜品家常菜所有/飲食健康資訊/購物情報/產前產後/養育寶寶/消委會測試報告/今晚煮乜好人氣食譜平板支撐瘦身讓我兩個月減肥6KG！魚蔓之秋於6年前今天我們要分享一點正能量給粉絲們以及在減肥之路沒有放棄與肥肉拚死一戰的胖友們（呃這三個字的稱呼可愛中帶著一萬點傷害萬能的主啊請幫助他們瘦了吧）正能量代表：一個寶寶已經11個月大了的產後媽媽生完寶寶的我無法激烈運動，加上給寶寶餵奶啥的幾乎沒多少時間可以來專心減肥，但又不得不減，於是就平板支撐，剛開始第一次只能堅持兩三分鐘.....之後便逐漸加長時間，最高有堅持到15分鐘，我做了大概兩個月，每天堅持不間斷，從122減到110，現在平台期了，準備換換其他減肥方法繼續，我的目標是90斤！對了有腰肌勞損的話不建議做,一同事想學我瘦身把腰肌勞損做嚴重了!平板支撐（plank），在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，是公認的訓練核心肌群最有效的方法之一！無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇；在家中又或是在健身房，都可以練起來。
那麼大家會問Plank會消耗多少卡路里？以標準姿勢做Plank一小時消耗的熱量大概是211大卡那麼可以算出plank消耗的熱量為3.5大卡/min，話說這個數據出來驚呆了我。
那麼一分半鐘消耗的熱量為5大卡！！！鍛煉方法及動作要領1/俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2/肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
3/若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
圖解動作要領你也可以嘗試增加難度可懸空提起一隻腳 可懸空提起一隻手可懸空提起一隻腳和一隻手也可以花樣百變！9種不同的平板支撐變化方式，以鍛煉不同的部位。
文章來源Cook1CookTG群組已經開了!TG：Cook1Cookhttps://t.me/cook1cook加入TG群搶先收到實用食譜資訊Tags:瘦身減肥喜歡這篇文章嗎？快分享吧！推薦資訊魚蔓之秋正式廚師食譜49文章383粉絲413一個人在國外留學，為了省錢只好常在宿舍煮食，結果練得一身好武功。
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那麼大家會問Plank會消耗多少卡路里？ 以標準姿勢做Plank一小時消耗的熱量大概是211 ...Togglenavigation煮頁找食譜熱門食譜找分類品牌專區商店影片專區CafeCook分任務關於我們發表食譜發表文章登入註冊發表食譜發表文章熱門搜尋氣炸鍋雞翼湯水蒸蛋蛋糕甜品家常菜所有/飲食健康資訊/購物情報/產前產後/養育寶寶/消委會測試報告/今晚煮乜好人氣食譜平板支撐瘦身讓我兩個月減肥6KG！魚蔓之秋於6年前今天我們要分享一點正能量給粉絲們以及在減肥之路沒有放棄與肥肉拚死一戰的胖友們（呃這三個字的稱呼可愛中帶著一萬點傷害萬能的主啊請幫助他們瘦了吧）正能量代表：一個寶寶已經11個月大了的產後媽媽生完寶寶的我無法激烈運動，加上給寶寶餵奶啥的幾乎沒多少時間可以來專心減肥，但又不得不減，於是就平板支撐，剛開始第一次只能堅持兩三分鐘.....之後便逐漸加長時間，最高有堅持到15分鐘，我做了大概兩個月，每天堅持不間斷，從122減到110，現在平台期了，準備換換其他減肥方法繼續，我的目標是90斤！對了有腰肌勞損的話不建議做,一同事想學我瘦身把腰肌勞損做嚴重了!平板支撐（plank），在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，是公認的訓練核心肌群最有效的方法之一！無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇；在家中又或是在健身房，都可以練起來。
那麼大家會問Plank會消耗多少卡路里？以標準姿勢做Plank一小時消耗的熱量大概是211大卡那麼可以算出plank消耗的熱量為3.5大卡/min，話說這個數據出來驚呆了我。
那麼一分半鐘消耗的熱量為5大卡！！！鍛煉方法及動作要領1/俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
2/肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
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任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
3/若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
圖解動作要領你也可以嘗試增加難度可懸空提起一隻腳 可懸空提起一隻手可懸空提起一隻腳和一隻手也可以花樣百變！9種不同的平板支撐變化方式，以鍛煉不同的部位。
文章來源Cook1CookTG群組已經開了!TG：Cook1Cookhttps://t.me/cook1cook加入TG群搶先收到實用食譜資訊Tags:瘦身減肥喜歡這篇文章嗎？快分享吧！推薦資訊魚蔓之秋正式廚師食譜49文章383粉絲413一個人在國外留學，為了省錢只好常在宿舍煮食，結果練得一身好武功。
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4. Plank 真的燒脂肪？
在平日的生活中你的身體每小時也在慢慢的消耗卡路里，而當鍛鍊的時候，例如做平板支撐這類高難度動作時，會以較快的速度消耗。
跟據FitClick的數據， ...日常鍛煉運動之樂看起來很簡單的平板支撐Plank也是公認的其中一個最有難度的鍛鍊姿態，甚至乎還有平板支撐世界杯!「平板支撐健力士世界紀錄保持者北京市公安局特警總隊隊員毛衛東，和原世界紀錄創造者美國海軍陸戰隊退伍老兵老胡德一直堅持到最後，最終由毛衛東是8小時1分鐘的成績勝出，破了原來的世界紀錄，超出美國選手21分鐘。
」練習剛開始的時間只堅持30秒也手震腳震叫苦連天，然後每天慢慢增加5-10秒到最近還未能堅持到15分鐘，大大的八小時到底是怎樣做到的呢？他還看著很輕鬆似的。
而被各界推崇的Plank又是不是真的能燃燒脂肪？在平日的生活中你的身體每小時也在慢慢的消耗卡路里，而當鍛鍊的時候，例如做平板支撐這類高難度動作時，會以較快的速度消耗。
跟據FitClick的數據，一個重150磅的人做plank每小時可以消耗221卡路里，當然，需要長時間的堅持才可做到一小時的plank，所以作為參考，一個重150磅的人每分鐘可以消耗3-4卡路里。
計卡路里的話感覺很少吧？因此除了看數字，也要看看運動中能用到的肌肉群，像仰臥起坐，plank也是能很有效地鍛鍊核心肌肉群的一個練習。
如一眾blogger所說，為了保持平板的姿勢需要用到很多組的肌肉因此很接近全身運動，其中包括腹斜肌、臀部肌肉、四頭肌、胸肌和於雙腿更小的肌肉群，是對強化核心力量很有用的一個鍛鍊。
消耗的卡路里來得少而鍛鍊肌肉的效用高，那到底能否幫助我們減去脂肪呢？要完整的燃燒掉一磅的脂肪，大概需要全消耗我們吸收的卡路里再另消耗多3500卡，屈指一算…只是那3500卡已經需要約19小時了！連平板支撐世界杯的羸家於賽事中也未曾燃燒那麼多（當然，身體的肌肉比例也影響消耗的速度）。
因此，plank鍛鍊的肌肉多、燃燒的脂肪少，建議目標若是要減脂的話，還是回歸基本步做做帶氧運動來得有效。
(圖片來源：greatest.com)PlankPostnavigation感覺行先測運動強度–RPEScale來，找動力運動起來AboutStayFitExpressStayFitExpress主要目標是與上班族分享維持健康生活的文章。
我們希望透過本部落格與讀者交流keepfit心得。
主題環繞一般在家微運動如拉筋到戶外運動，飲食以及保持身心健康等。
RecentPosts快速減肥不可能，健康瘦身沒有捷徑排毒減肥—利用foamroller排毒排廢!失眠解決方法？加重毛毯抱著你睡瑜伽動作—6分鐘辦公室解壓你要識肌肉訓練—不能只靠負重，還要拉筋Categories全人健康脊椎健康放鬆與復原打坐拉筋笑聲滿滿運動之樂微運動日常鍛煉瑜伽飲食與營養FollowUsSTAYFITHK.COMYOGISFITNESSLIFESTYLE
跟據FitClick的數據， ...日常鍛煉運動之樂看起來很簡單的平板支撐Plank也是公認的其中一個最有難度的鍛鍊姿態，甚至乎還有平板支撐世界杯!「平板支撐健力士世界紀錄保持者北京市公安局特警總隊隊員毛衛東，和原世界紀錄創造者美國海軍陸戰隊退伍老兵老胡德一直堅持到最後，最終由毛衛東是8小時1分鐘的成績勝出，破了原來的世界紀錄，超出美國選手21分鐘。
」練習剛開始的時間只堅持30秒也手震腳震叫苦連天，然後每天慢慢增加5-10秒到最近還未能堅持到15分鐘，大大的八小時到底是怎樣做到的呢？他還看著很輕鬆似的。
而被各界推崇的Plank又是不是真的能燃燒脂肪？在平日的生活中你的身體每小時也在慢慢的消耗卡路里，而當鍛鍊的時候，例如做平板支撐這類高難度動作時，會以較快的速度消耗。
跟據FitClick的數據，一個重150磅的人做plank每小時可以消耗221卡路里，當然，需要長時間的堅持才可做到一小時的plank，所以作為參考，一個重150磅的人每分鐘可以消耗3-4卡路里。
計卡路里的話感覺很少吧？因此除了看數字，也要看看運動中能用到的肌肉群，像仰臥起坐，plank也是能很有效地鍛鍊核心肌肉群的一個練習。
如一眾blogger所說，為了保持平板的姿勢需要用到很多組的肌肉因此很接近全身運動，其中包括腹斜肌、臀部肌肉、四頭肌、胸肌和於雙腿更小的肌肉群，是對強化核心力量很有用的一個鍛鍊。
消耗的卡路里來得少而鍛鍊肌肉的效用高，那到底能否幫助我們減去脂肪呢？要完整的燃燒掉一磅的脂肪，大概需要全消耗我們吸收的卡路里再另消耗多3500卡，屈指一算…只是那3500卡已經需要約19小時了！連平板支撐世界杯的羸家於賽事中也未曾燃燒那麼多（當然，身體的肌肉比例也影響消耗的速度）。
因此，plank鍛鍊的肌肉多、燃燒的脂肪少，建議目標若是要減脂的話，還是回歸基本步做做帶氧運動來得有效。
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5. 平板支撑一分钟消耗多少卡路里
小红书App. 标记我的生活. 打开App. 热门搜索. 0篇笔记. 小红书精选. 平板支撑一分钟消耗多少卡路里. “每天发现好生活”. 野妞儿健身vlog. 赞·2.1万.小红书App标记我的生活打开App热门搜索0篇笔记小红书精选平板支撑一分钟消耗多少卡路里“每天发现好生活”miss朱zhu赞·4163🔥四分半tabata🔥进阶虐腹（跟练版）🔥四分半tabata平板支撑变式/进阶虐腹（跟练版）今天分享给大家一组虐腹肌和马甲线的核心训练，平板支撑以及变式，减脂塑形效果很好！对腰腹部塑形以及核心力量都有很好的帮助，能很好的雕刻腹部打造平坦小腹哦。
动作一：简易平板支撑动作二：支撑交替摸肩动作三：平板支撑动作四：平板支撑交替抬腿动作五：手支撑交替提膝动作六：肘支撑腿开合动作七：肘支撑左右摆臀动作八：登山跑动作九：腹部拉伸9个动作，一组是四分半的时间，跟着视频做就可以，循环3-4组！一周可以练习3-5次。
练习过程中均匀呼吸，将动作做到位，感受腹部发力。
如果体脂率高腹部脂肪多的话，一定要配合一些有氧运动哦！点击查看全文Mi-yoga赞·207魔鬼帕梅拉7分钟平板支撑训练（上）有运动基础的姐妹看过来各种平板支撑，对核心有要求还可以增加体能点击查看全文JJALTOON赞·1751[JJALTOON原创]平板支撑我们是"JJALTOON"的官方!这个漫画给你们免费逗乐！企划&制作-JJALTOONStudio我们是"JJALTOON"的官方！不是转载，禁此转载上转求关注，求点赞！点击查看全文超凡一减脂训练营小明赞·6.3万平板支撑可以瘦肚子吗？点击查看全文野妞儿健身vlog赞·2.3万【深层核心】平板支撑的正确方法⭕跟练讲解如果你刚接触健身，就从这一套开始训练。
平板支撑是我推荐的第一个入门动作。
它可以很好地锻炼核心肌群。
核心肌群的作用之一便是维持身体的姿态，稳定的核心能更好地辅助其他肌肉发力，是我们做任何运动的基础。
而且平板支撑对腹横肌的锻炼效果非常突出，很多人说全身都瘦，就是小腹凸出，就是因为腹横肌无力、常年是松弛的状态，训练腹横肌最强的动作就是静态支撑，把深层肌肉收紧，腰自然就细了！但是错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！所以平板支撑看似容易，还是有很多细节需要注意的！点击查看全文瑜伽🕉莎莎赞·1429平板支撑做对了，一次就出马甲线！㊙️3个动态平板支撑，充分激活上腹、下腹、侧腰，同样是1分钟，效果好三倍❗️1⃣️20次身体前推2⃣️20次左右摆髋3⃣️20次开合跳⚠️注意：做平板踏腰是很多女孩都容易犯的错误，虽然很多人也知道踏腰不对，但是就是控制不了自己的身体，今天教大家一个方法，你们可以试试看：✅整个过程脚跟向后，头顶向前，这股对抗力始终存在✅腹部收紧找向后腰，会把腰顶起来一些✅把肩胛骨中间区域推饱满，不要要肩胛骨凸出来，否则马甲线没练出来，先练成了翼状肩胛🙏好了，关于平板支撑就说这么多，大家快试试吧，有问题记得留言哦，不要瞎做❗️点击查看全文暴肌独角兽赞·301平板支撑训练的作用是什么呢平板撑可以强强化你的核心肌群，提高运动能力，主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉。
那么总结来说平板撑有什么好处呢❓1️⃣训练核心力量核心肌肉对维持脊椎和盆骨的稳定有重要作用。
2️⃣减掉腹部肌肉平板撑针对针对腹部肌肉会有明显训练作用，像平板撑就是一个比较针对性的训练。
3️⃣调整你的体态平板撑对纠正驼背等不良体态有一定效果，长期坚持训练可以看到意想不到的改变噢4️⃣调整你的精神状态平板撑可以让你冷静下来，经常做平板撑可以一定程度缓解缓解焦虑。
所以姐妹们平板撑能坚持多久鸭[doge]点击查看全文大俊赞·382平板支撑的正确打开方式，新手必看纠正姿势很多人用平板支撑练腹部啊，都是肚子还没感觉呢，腰酸的不行，最后马甲线没练出来，腰椎间盘先凸出了。
如果你也是这种情况，请把这条视频看完，你就知道一个标准且高效的平板支撑，应该是怎么做的。
平板支撑其实并真正的平板，而是需要一点下背反弓、骨盆后倾这样核心可以收得更紧，另外腰椎也没有压力同时训练也更高效。
我们在做标准的平板支撑之前，需要做跪姿的平板支撑来练习一下动作模式。
肘关节在肩膀正下方，膝盖着地，脚尖触地。
侧面看肩髋膝呈一条直线，然后把屁股夹紧，骨盆后倾，背部有一些反弓，感受腹部的紧绷。
要注意，臀部始终是夹紧的，不能撅起来。
保持这个姿势30秒，如果没有塌腰或者腰酸，就
动作一：简易平板支撑动作二：支撑交替摸肩动作三：平板支撑动作四：平板支撑交替抬腿动作五：手支撑交替提膝动作六：肘支撑腿开合动作七：肘支撑左右摆臀动作八：登山跑动作九：腹部拉伸9个动作，一组是四分半的时间，跟着视频做就可以，循环3-4组！一周可以练习3-5次。
练习过程中均匀呼吸，将动作做到位，感受腹部发力。
如果体脂率高腹部脂肪多的话，一定要配合一些有氧运动哦！点击查看全文Mi-yoga赞·207魔鬼帕梅拉7分钟平板支撑训练（上）有运动基础的姐妹看过来各种平板支撑，对核心有要求还可以增加体能点击查看全文JJALTOON赞·1751[JJALTOON原创]平板支撑我们是"JJALTOON"的官方!这个漫画给你们免费逗乐！企划&制作-JJALTOONStudio我们是"JJALTOON"的官方！不是转载，禁此转载上转求关注，求点赞！点击查看全文超凡一减脂训练营小明赞·6.3万平板支撑可以瘦肚子吗？点击查看全文野妞儿健身vlog赞·2.3万【深层核心】平板支撑的正确方法⭕跟练讲解如果你刚接触健身，就从这一套开始训练。
平板支撑是我推荐的第一个入门动作。
它可以很好地锻炼核心肌群。
核心肌群的作用之一便是维持身体的姿态，稳定的核心能更好地辅助其他肌肉发力，是我们做任何运动的基础。
而且平板支撑对腹横肌的锻炼效果非常突出，很多人说全身都瘦，就是小腹凸出，就是因为腹横肌无力、常年是松弛的状态，训练腹横肌最强的动作就是静态支撑，把深层肌肉收紧，腰自然就细了！但是错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！所以平板支撑看似容易，还是有很多细节需要注意的！点击查看全文瑜伽🕉莎莎赞·1429平板支撑做对了，一次就出马甲线！㊙️3个动态平板支撑，充分激活上腹、下腹、侧腰，同样是1分钟，效果好三倍❗️1⃣️20次身体前推2⃣️20次左右摆髋3⃣️20次开合跳⚠️注意：做平板踏腰是很多女孩都容易犯的错误，虽然很多人也知道踏腰不对，但是就是控制不了自己的身体，今天教大家一个方法，你们可以试试看：✅整个过程脚跟向后，头顶向前，这股对抗力始终存在✅腹部收紧找向后腰，会把腰顶起来一些✅把肩胛骨中间区域推饱满，不要要肩胛骨凸出来，否则马甲线没练出来，先练成了翼状肩胛🙏好了，关于平板支撑就说这么多，大家快试试吧，有问题记得留言哦，不要瞎做❗️点击查看全文暴肌独角兽赞·301平板支撑训练的作用是什么呢平板撑可以强强化你的核心肌群，提高运动能力，主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉。
那么总结来说平板撑有什么好处呢❓1️⃣训练核心力量核心肌肉对维持脊椎和盆骨的稳定有重要作用。
2️⃣减掉腹部肌肉平板撑针对针对腹部肌肉会有明显训练作用，像平板撑就是一个比较针对性的训练。
3️⃣调整你的体态平板撑对纠正驼背等不良体态有一定效果，长期坚持训练可以看到意想不到的改变噢4️⃣调整你的精神状态平板撑可以让你冷静下来，经常做平板撑可以一定程度缓解缓解焦虑。
所以姐妹们平板撑能坚持多久鸭[doge]点击查看全文大俊赞·382平板支撑的正确打开方式，新手必看纠正姿势很多人用平板支撑练腹部啊，都是肚子还没感觉呢，腰酸的不行，最后马甲线没练出来，腰椎间盘先凸出了。
如果你也是这种情况，请把这条视频看完，你就知道一个标准且高效的平板支撑，应该是怎么做的。
平板支撑其实并真正的平板，而是需要一点下背反弓、骨盆后倾这样核心可以收得更紧，另外腰椎也没有压力同时训练也更高效。
我们在做标准的平板支撑之前，需要做跪姿的平板支撑来练习一下动作模式。
肘关节在肩膀正下方，膝盖着地，脚尖触地。
侧面看肩髋膝呈一条直线，然后把屁股夹紧，骨盆后倾，背部有一些反弓，感受腹部的紧绷。
要注意，臀部始终是夹紧的，不能撅起来。
保持这个姿势30秒，如果没有塌腰或者腰酸，就
6. 10分鐘的平板支撐等於跑步1小時？
10分鐘的平板支撐等於跑步1小時？平板支撐火了但是方法要用對？easyslim生活百科檢舉此篇一提到平板，至少相信大家都非常的熟悉，當然也有非常多的人會通過這個方法來鍛煉自己的身體，其實平板支撐主要就是鍛煉核心力量的一個基礎問題，其實平板支撐和俯臥撐有著非常相似的氣息作用，但是和俯臥撐也是有所不同的，因為平板支撐相對於俯臥撐而言會比較簡單一點，另外平板支撐的操作相對於俯臥撐而言，也更加簡單一點。
所以說深受眾多健身人士的青睞。
那麼聽人說練習平板支撐10分鐘就等於跑步1小時？若堅持練習，會有什麼收獲？10分鐘的平板支撐等於跑步1小時？若每天堅持練習會有收獲嗎？要知道平板支撐最主要的就是練習核心的肌肉群，並且增強運動的力量，尤其是對於腰腹部地方的就全效果會非常的明顯，讓人們的肌肉更加的強勁有力，看起來非常簡單的平板支撐，但是難度卻非常的大，有很多人認為平板支撐只是稱在那裡非常的簡單，隨便瞅瞅就可以，但是很多人在練習平板支撐的時候，連一分鐘都沒有辦法堅持下來，有些人堅持了幾分鐘卻也是汗流浹背，特別的勞累。
雖然說平板支撐減肥的效果和鍛煉肌肉的效果非常的好，但是也並不能代表這只需要堅持十分鐘，就能相當於跑步的一個小時，這一點還是有些誇大其詞的。
堅持一個月的平板支撐身體會發生哪些變化呢？雖然說平板支撐是一個非常簡單的俯臥撐的支撐動作能夠非常有效的練習肌肉，但是肌肉會更加的強勁有力，與此同時帶給腹部肌肉更加強烈的刺激，能夠有效的消耗脂肪，從而讓腹部的肌肉變得更加的明顯，所以說只要能夠堅持一段時間，平板支撐就會將馬甲線給練出來，讓人們的身材更加的完美有型。
相信大家都知道平板支撐是可以減肥的，但是很多人都沒有辦法長時間的堅持，但是如果每天能夠堅持練習的話，即便是時間並不是特別的長，減肥效果也會特別的明顯，但是如果三天打魚兩天曬網，想起來就練一下的話，那麼效果就沒有什麼讓人值得開心的地方，畢竟貴在堅持。
每天做“平板支撐”能減肥嗎？健身教練道出“實情”最近幾年，平板支撐這個運動火的不行，在微博上，總是能看到各大博主的各種做平板支撐的照片，已經成為一種潮流了。
而且，很多明星也是很喜歡做平板支撐，像女神江疏影、還有型男彭於晏等人都超愛這個動作的。
很多健身房，都推薦這個運動給顧客們，稱其能夠練出腹肌和有助於減肥。
而平板支撐僅僅只有幾個簡單的動作，基本上都是靜止的，不像其他運動那樣需要整個人動起來。
那麼每天做平板支撐真的能減肥嗎？健身教練說出實情。
首先平板支撐其實只能算很好的減肥輔助運動，它是需要配合其他運動來做才有很好的減肥效果的。
健身教練說，想要減肥就必須要消耗身體的熱量，最基本的條件就是讓體脂燃燒掉，否則是沒有辦法達到減肥的效果的。
減肥運動基本都是一些動態運動，他們能夠充分燃燒我們的體脂，從而達到減肥呢的目的。
而平板支撐是一種靜態運動，只是達到了鍛煉肌肉的效果。
平板支撐消耗的熱量很少。
如果以標准姿勢做平板支撐，一小時消耗所的熱量才211卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
這些消耗的熱量是達不到減肥要消耗的能量標准的。
所以，平板支撐的減肥效果有限。
平板支撐能夠喚醒激活腹肌，訓練腹肌的穩定，平衡，耐力，對於減脂的效果並不明顯。
腹肌訓練雖然很重要，但只做腹肌訓練，對於整體減肥的幫助微乎其微。
所以說想要減肥，光靠平板支撐是不夠的，它對減肥的作用不大，主要的作用是練出肌肉。
想要減肥，還是得進行一些“動”起來的運動，比如說跑步、跳操之類的。
然後再配合飲食，少吃一些油膩脂肪高的東西，平時多吃水果蔬菜。
那麼這樣堅持一段時間以後，減肥就會出現成效。
當然，並不能一味節食，這樣不但不能夠減肥，即使短時間瘦下來了還是會反彈，而且對身體非常不好。
總而言之，平板支撐只是一種肌肉訓練的方法，能夠達到的效果是塑身、練馬甲線，而減肥目的是要甩掉身上多余的脂肪，減掉身上的肥肉，達到減輕體重的目的。
減肥需要消耗大於攝入達到能量負平衡，需要搭配抗阻加上有氧的運動。
所以，對於迫切要減肥的人來說，不介意每天做平板支撐運動，不過在減肥成功後，倒是可以做平板支撐來塑形。
平板支撐火了，但是方法要用對平板支撐前的准備平板支撐前的准備十分重要，它意味著能否對平板支撐起到保護的作用。
首先我們要准備一塊柔軟墊子
所以說深受眾多健身人士的青睞。
那麼聽人說練習平板支撐10分鐘就等於跑步1小時？若堅持練習，會有什麼收獲？10分鐘的平板支撐等於跑步1小時？若每天堅持練習會有收獲嗎？要知道平板支撐最主要的就是練習核心的肌肉群，並且增強運動的力量，尤其是對於腰腹部地方的就全效果會非常的明顯，讓人們的肌肉更加的強勁有力，看起來非常簡單的平板支撐，但是難度卻非常的大，有很多人認為平板支撐只是稱在那裡非常的簡單，隨便瞅瞅就可以，但是很多人在練習平板支撐的時候，連一分鐘都沒有辦法堅持下來，有些人堅持了幾分鐘卻也是汗流浹背，特別的勞累。
雖然說平板支撐減肥的效果和鍛煉肌肉的效果非常的好，但是也並不能代表這只需要堅持十分鐘，就能相當於跑步的一個小時，這一點還是有些誇大其詞的。
堅持一個月的平板支撐身體會發生哪些變化呢？雖然說平板支撐是一個非常簡單的俯臥撐的支撐動作能夠非常有效的練習肌肉，但是肌肉會更加的強勁有力，與此同時帶給腹部肌肉更加強烈的刺激，能夠有效的消耗脂肪，從而讓腹部的肌肉變得更加的明顯，所以說只要能夠堅持一段時間，平板支撐就會將馬甲線給練出來，讓人們的身材更加的完美有型。
相信大家都知道平板支撐是可以減肥的，但是很多人都沒有辦法長時間的堅持，但是如果每天能夠堅持練習的話，即便是時間並不是特別的長，減肥效果也會特別的明顯，但是如果三天打魚兩天曬網，想起來就練一下的話，那麼效果就沒有什麼讓人值得開心的地方，畢竟貴在堅持。
每天做“平板支撐”能減肥嗎？健身教練道出“實情”最近幾年，平板支撐這個運動火的不行，在微博上，總是能看到各大博主的各種做平板支撐的照片，已經成為一種潮流了。
而且，很多明星也是很喜歡做平板支撐，像女神江疏影、還有型男彭於晏等人都超愛這個動作的。
很多健身房，都推薦這個運動給顧客們，稱其能夠練出腹肌和有助於減肥。
而平板支撐僅僅只有幾個簡單的動作，基本上都是靜止的，不像其他運動那樣需要整個人動起來。
那麼每天做平板支撐真的能減肥嗎？健身教練說出實情。
首先平板支撐其實只能算很好的減肥輔助運動，它是需要配合其他運動來做才有很好的減肥效果的。
健身教練說，想要減肥就必須要消耗身體的熱量，最基本的條件就是讓體脂燃燒掉，否則是沒有辦法達到減肥的效果的。
減肥運動基本都是一些動態運動，他們能夠充分燃燒我們的體脂，從而達到減肥呢的目的。
而平板支撐是一種靜態運動，只是達到了鍛煉肌肉的效果。
平板支撐消耗的熱量很少。
如果以標准姿勢做平板支撐，一小時消耗所的熱量才211卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。
這些消耗的熱量是達不到減肥要消耗的能量標准的。
所以，平板支撐的減肥效果有限。
平板支撐能夠喚醒激活腹肌，訓練腹肌的穩定，平衡，耐力，對於減脂的效果並不明顯。
腹肌訓練雖然很重要，但只做腹肌訓練，對於整體減肥的幫助微乎其微。
所以說想要減肥，光靠平板支撐是不夠的，它對減肥的作用不大，主要的作用是練出肌肉。
想要減肥，還是得進行一些“動”起來的運動，比如說跑步、跳操之類的。
然後再配合飲食，少吃一些油膩脂肪高的東西，平時多吃水果蔬菜。
那麼這樣堅持一段時間以後，減肥就會出現成效。
當然，並不能一味節食，這樣不但不能夠減肥，即使短時間瘦下來了還是會反彈，而且對身體非常不好。
總而言之，平板支撐只是一種肌肉訓練的方法，能夠達到的效果是塑身、練馬甲線，而減肥目的是要甩掉身上多余的脂肪，減掉身上的肥肉，達到減輕體重的目的。
減肥需要消耗大於攝入達到能量負平衡，需要搭配抗阻加上有氧的運動。
所以，對於迫切要減肥的人來說，不介意每天做平板支撐運動，不過在減肥成功後，倒是可以做平板支撐來塑形。
平板支撐火了，但是方法要用對平板支撐前的准備平板支撐前的准備十分重要，它意味著能否對平板支撐起到保護的作用。
首先我們要准備一塊柔軟墊子