小红书App. 标记我的生活. 打开App. 热门搜索. 0篇笔记. 小红书精选. 平板支撑一分钟消耗多少卡路里. “每天发现好生活”. 野妞儿健身vlog. 赞·2.1万.小红书App标记我的生活打开App热门搜索0篇笔记小红书精选平板支撑一分钟消耗多少卡路里“每天发现好生活”miss朱zhu赞·4163🔥四分半tabata🔥进阶虐腹（跟练版）🔥四分半tabata平板支撑变式/进阶虐腹（跟练版）今天分享给大家一组虐腹肌和马甲线的核心训练，平板支撑以及变式，减脂塑形效果很好！对腰腹部塑形以及核心力量都有很好的帮助，能很好的雕刻腹部打造平坦小腹哦。

动作一：简易平板支撑动作二：支撑交替摸肩动作三：平板支撑动作四：平板支撑交替抬腿动作五：手支撑交替提膝动作六：肘支撑腿开合动作七：肘支撑左右摆臀动作八：登山跑动作九：腹部拉伸9个动作，一组是四分半的时间，跟着视频做就可以，循环3-4组！一周可以练习3-5次。

练习过程中均匀呼吸，将动作做到位，感受腹部发力。

如果体脂率高腹部脂肪多的话，一定要配合一些有氧运动哦！点击查看全文Mi-yoga赞·207魔鬼帕梅拉7分钟平板支撑训练（上）有运动基础的姐妹看过来各种平板支撑，对核心有要求还可以增加体能点击查看全文JJALTOON赞·1751[JJALTOON原创]平板支撑我们是"JJALTOON"的官方!这个漫画给你们免费逗乐！企划&制作-JJALTOONStudio我们是"JJALTOON"的官方！不是转载，禁此转载上转求关注，求点赞！点击查看全文超凡一减脂训练营小明赞·6.3万平板支撑可以瘦肚子吗？点击查看全文野妞儿健身vlog赞·2.3万【深层核心】平板支撑的正确方法⭕跟练讲解如果你刚接触健身，就从这一套开始训练。

平板支撑是我推荐的第一个入门动作。

它可以很好地锻炼核心肌群。

核心肌群的作用之一便是维持身体的姿态，稳定的核心能更好地辅助其他肌肉发力，是我们做任何运动的基础。

而且平板支撑对腹横肌的锻炼效果非常突出，很多人说全身都瘦，就是小腹凸出，就是因为腹横肌无力、常年是松弛的状态，训练腹横肌最强的动作就是静态支撑，把深层肌肉收紧，腰自然就细了！但是错误的平板支撑不仅达不到训练效果，某些错误姿势甚至称得上“伤腰大法”，越练腰越疼！所以平板支撑看似容易，还是有很多细节需要注意的！点击查看全文瑜伽🕉莎莎赞·1429平板支撑做对了，一次就出马甲线！㊙️3个动态平板支撑，充分激活上腹、下腹、侧腰，同样是1分钟，效果好三倍❗️1⃣️20次身体前推2⃣️20次左右摆髋3⃣️20次开合跳⚠️注意：做平板踏腰是很多女孩都容易犯的错误，虽然很多人也知道踏腰不对，但是就是控制不了自己的身体，今天教大家一个方法，你们可以试试看：✅整个过程脚跟向后，头顶向前，这股对抗力始终存在✅腹部收紧找向后腰，会把腰顶起来一些✅把肩胛骨中间区域推饱满，不要要肩胛骨凸出来，否则马甲线没练出来，先练成了翼状肩胛🙏好了，关于平板支撑就说这么多，大家快试试吧，有问题记得留言哦，不要瞎做❗️点击查看全文暴肌独角兽赞·301平板支撑训练的作用是什么呢平板撑可以强强化你的核心肌群，提高运动能力，主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌还有臀部肌肉。

那么总结来说平板撑有什么好处呢❓1️⃣训练核心力量核心肌肉对维持脊椎和盆骨的稳定有重要作用。

2️⃣减掉腹部肌肉平板撑针对针对腹部肌肉会有明显训练作用，像平板撑就是一个比较针对性的训练。

3️⃣调整你的体态平板撑对纠正驼背等不良体态有一定效果，长期坚持训练可以看到意想不到的改变噢4️⃣调整你的精神状态平板撑可以让你冷静下来，经常做平板撑可以一定程度缓解缓解焦虑。

所以姐妹们平板撑能坚持多久鸭[doge]点击查看全文大俊赞·382平板支撑的正确打开方式，新手必看纠正姿势很多人用平板支撑练腹部啊，都是肚子还没感觉呢，腰酸的不行，最后马甲线没练出来，腰椎间盘先凸出了。

如果你也是这种情况，请把这条视频看完，你就知道一个标准且高效的平板支撑，应该是怎么做的。

平板支撑其实并真正的平板，而是需要一点下背反弓、骨盆后倾这样核心可以收得更紧，另外腰椎也没有压力同时训练也更高效。

我们在做标准的平板支撑之前，需要做跪姿的平板支撑来练习一下动作模式。

肘关节在肩膀正下方，膝盖着地，脚尖触地。

侧面看肩髋膝呈一条直线，然后把屁股夹紧，骨盆后倾，背部有一些反弓，感受腹部的紧绷。

要注意，臀部始终是夹紧的，不能撅起来。

保持这个姿势30秒，如果没有塌腰或者腰酸，就