平板支撑能消耗多少卡路里 | 平板支撐卡路里
Q3：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？ ... 一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5 ...养生经验平板支撑能消耗多少卡路里发表于2020-03-1322:22:45发布者：王小柔阅读(1497)Q1：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？个人觉得效果没有传说的那么好，所以担不上最有效这个名称。
一个月前，做了两周平板支撑的练习，平均水平可以达到3min30s以上。
但我并没有体验到核心肌群的显著增强。
例如我腰背部分一向比较弱，长时间站立容易疲惫，仰卧起坐背部要比腹部先感受到疲惫。
最近一个月开始做深蹲和Deadlift，包含恢复在内的两周，就明显可以感受到核心肌群的增强。
重量有20kg的提升，更重要的是在平时站立行走时，肌肉有力的支撑感是十分明显的。
核心肌群的要点在于力量而不是说平坦的小腹，核心肌群支撑着上半身，有力的核心肌群可以保护身体。
MLB有些球员看起来体态并不非常健美，但那些能够击出400+ft全垒打的打者，他们核心肌群的力量绝对不容小觑。
武术中说的腰马合一，就是说核心肌群是力量的来源。
想要平坦的小腹，应当合理控制你的饮食，并且做有氧运动。
再说平板支撑，这是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。
为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。
说的有点乱，总的意思是，平板支撑没有错，只是没有那么有效。
想要瘦做有氧，想要力量，做重训。
Q2：平板支撑一分钟消耗多少卡路里每天做1分钟能减肥吗每分钟3~5大卡，每天1分钟，也只够避免继续肥胖，或减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。
顺便说一下，平板支撑对减肥的贡献，不在于支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢，日常代谢也能够大量消耗卡路里。
这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑步好的原因，因为单车、平板的消耗优势，来源于训练后的日常生活中。
如果想用最短时间获取更多减肥效果，需要利用一些其他技巧，已发送至你的私信，请查收Q3：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：俯卧，双肘wWW.nf&YSw.coM弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑卡路里温馨提示：本站分享皆为食材营养、饮食健康、养生保健预防，任何有关疾病的问题建议您详细咨询相关领域专业人士。
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一个月前，做了两周平板支撑的练习，平均水平可以达到3min30s以上。
但我并没有体验到核心肌群的显著增强。
例如我腰背部分一向比较弱，长时间站立容易疲惫，仰卧起坐背部要比腹部先感受到疲惫。
最近一个月开始做深蹲和Deadlift，包含恢复在内的两周，就明显可以感受到核心肌群的增强。
重量有20kg的提升，更重要的是在平时站立行走时，肌肉有力的支撑感是十分明显的。
核心肌群的要点在于力量而不是说平坦的小腹，核心肌群支撑着上半身，有力的核心肌群可以保护身体。
MLB有些球员看起来体态并不非常健美，但那些能够击出400+ft全垒打的打者，他们核心肌群的力量绝对不容小觑。
武术中说的腰马合一，就是说核心肌群是力量的来源。
想要平坦的小腹，应当合理控制你的饮食，并且做有氧运动。
再说平板支撑，这是一个僵直的动作，就像蹲马步，或者平举哑铃，肌肉一直处于紧张状态，没有一个收缩舒张的过程。
为什么这么多人热衷于平板支撑？操作简单，并且时间这样的硬性指标容易互相比较。
说的有点乱，总的意思是，平板支撑没有错，只是没有那么有效。
想要瘦做有氧，想要力量，做重训。
Q2：平板支撑一分钟消耗多少卡路里每天做1分钟能减肥吗每分钟3~5大卡，每天1分钟，也只够避免继续肥胖，或减缓肥胖速度，减肥效果基本达不到。
顺便说一下，平板支撑对减肥的贡献，不在于支撑过程中的消耗，而在于提高日常代谢，日常代谢也能够大量消耗卡路里。
这也是为什么单车比跑步消耗更少的卡路里，但减肥效果却比跑步好的原因，因为单车、平板的消耗优势，来源于训练后的日常生活中。
如果想用最短时间获取更多减肥效果，需要利用一些其他技巧，已发送至你的私信，请查收Q3：plank平板支撑消耗的卡路里是多少？一般以标准姿势做平板支撑一小时消耗的热量大概有211大卡，按照这样来计算，做一分钟消耗的热量，大约就只有3.5卡左右。
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
锻炼方法：俯卧，双肘wWW.nf&YSw.coM弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
扩展资料动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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